ငါတို့နိုင်ငံ၏မြို့ကြီးများစွာတွင် parkrun ဟုခေါ်သည့်ပေါ်ပေါက်လာမှုနှင့်အတူ ၅ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးသည်အပျော်တမ်းသမားများကြားတွင်ရေပန်းစားလာသည်။ ထို့အပြင်အချို့သောလက်နက်ကိုင်တပ်ဖွဲ့များသည်ဤအကွာအဝေးကိုပြေးရန်စံသတ်မှတ်ချက်ကိုကျင့်သုံးသည်။ ဒီနေ့ဆောင်းပါးမှာပန်းတိုင်တွေပေါ်မှာမူတည်ပြီးဒီအကွာအဝေးအတွက်ပြေးနည်းဗျူဟာတွေအတွက်ရွေးချယ်စရာများကိုလေ့လာပါမည်။
Tactic အပြေးအကောင်းဆုံး 5K
ဒီစံကို ၅ ကီလိုမီတာပြေးတဲ့နည်းကိုကမ္ဘာ့စံချိန်သတ်မှတ်ထားတယ်ဆိုတာထင်ရှားတယ်။ အီသီယိုးပီးယား Kenenisa Bekele သည် ၂၀၀၄ ခုနှစ်တွင် ၁၂.၃၇.၃၅ တွင်အားကစားကွင်း၌ ၁၂.၅ ခေါက်အထိစံချိန်တင်ခဲ့သည်။ ရလဒ်သည်အထင်ကြီးဖွယ်ရာဖြစ်သည်၊ သို့သော်ရလဒ်ကိုကျွန်ုပ်တို့စိတ်မဝင်စားပါ၊
So. ကီလိုမီတာတစ်ခုစီအတွက်အချိန်ကာလများမှာ -
၁ ကီလိုမီတာ - ၂.၃၃
2 ကီလိုမီတာ - 2,32
၃ ကီလိုမီတာ - ၂.၃၁
၄ ကီလိုမီတာ - ၂.၃၀
၅ ကီလိုမီတာ - ၂.၂၉
ငါဒသမမရေးခဲ့ဘူး၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ဟာပုံတစ်ပုံလုံးကိုအထူးသဖြင့်မထိခိုက်ပါဘူး။ မင်းမြင်တဲ့အတိုင်းသူဟာအရှိန်အဟုန်နဲ့ပြေးနေတယ်။ ထို့အပြင်အရှိန်အဟုန်တိုးများပြားလာသည်။ ဒီနည်းဗျူဟာကို Negative splits လို့ခေါ်တယ်။ ဒီနည်းဗျူဟာကိုကမ္ဘာ့အကွာအဝေးအားလုံးနီးပါးတွင်အသုံးပြုသည်။ ၎င်း၏အနှစ်သာရသည်အကွာအဝေး၏ပထမတစ်ဝက်သည်ဒုတိယထက်အနည်းငယ်နှေးသည်။ များသောအားဖြင့်ဒီခြားနားချက်က ၂-၃ ရာခိုင်နှုန်းဖြစ်တယ်။ ပြီးတော့မင်းဒီမှာပြေးနေစရာမလိုဘူး။ ပထမ ၂.၅ ကီလိုမီတာကိုသင်မှန်မှန်မောင်းနှင်နိုင်သည်။ ဒုတိယ ၂.၅ ကီလိုမီတာအရှိန်သည်အနည်းငယ်တိုးတက်နေသည်။ ဆိုလိုသည်မှာကီလိုမီတာတိုင်းကိုထည့်ရန်မလိုအပ်ပါ။
ဒီနည်းစနစ်ရဲ့ရှုပ်ထွေးမှုကမင်းရဲ့အားသာချက်နဲ့အချိန်ကိုသင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းသိရမယ်ဆိုတဲ့အချက်ပဲ။ ပထမကီလိုမီတာအကွာအဝေးတွင်သင်ကပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုများကိုစုဆောင်းပြီးအကွာအဝေးတလျှောက်တိုးပွားစေမည့်အရှိန်အဟုန်တစ်ခုကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်၊ တစ်ချိန်တည်းတွင်၎င်းသည်အလွန်နှေးကွေးလိမ့်မည်မဟုတ်ဘဲမည်သည့်အရှိန်မြှင့်ခြင်းဖြင့်လျော်ကြေးမရနိုင်ပါ။
ငါရေးခဲ့သည့်အတိုင်းပထမနှင့်ဒုတိယတစ်ဝက်အကြားတွင်အရှိန်အဟုန်မြှင့်ခြင်းသည် ၂-၃ ရာခိုင်နှုန်းဖြစ်သည်။ ပိုမိုမြင့်မားသောအရာအားလုံးသည်ပထမကီလိုမီတာအတွင်းအချိန်ဖြုန်းတီးနေပြီးဖြစ်သည်။ အောက်ပိုင်းအားလုံးသည်အခြားနည်းဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်သည် - ယူနီဖောင်းပြေးနည်းဗျူဟာများ၊ အောက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့ပြောမည်။
သင့်အတွက်အသုံးဝင်မည့်နောက်ထပ်ဆောင်းပါးများ -
1. 5 ကီလိုမီတာစံချိန်စံညွှန်းများနှင့်မှတ်တမ်းများ
2. Finish Acceleration ကိုလေ့ကျင့်နည်း
3. ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မလဲ
4. လက်ျာသို့မဟုတ်ဘယ်ဘက်အပြေးပြေးနေစဉ်နာကျင်လျှင်ဘာလုပ်ရမလဲ
ထို့ကြောင့်၊ သင်၏စွမ်းရည်ကို ၁၀၀% ယုံကြည်မှုရှိပြီးသင်မည်သည့်ရလဒ်အပေါ်မှီခိုနေသည်ကိုသင်သိမှသာထိုစွမ်းအားကိုအဝေးမှဖယ်ထုတ်ခြင်းနည်းလမ်းကိုအသုံးပြုပါ။ ဆန့်ကျင်ဘက်အမှု၌, joggers ၏အလေ့အကျင့်ပြသသည်။ ပျှမ်းမျှထက်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်သင်အနေဖြင့်၎င်းကိုပန်းဝင်မျဉ်းသို့တိုးရန်ခွန်အားမရှိပါ။ ဒါကြောင့်အပျော်တမ်းတွေအတွက်ပန်းဝင်မျဉ်းကိုအပြေးတစ်ချက်နဲ့တစ်ပြိုင်တည်းပြေးရန်နည်းဗျူဟာကိုကျွန်တော်အကြံပြုလိုပါတယ်။
ပင် 5K ပြေးများအတွက်နည်းဗျူဟာ
ဤနည်းဗျူဟာကိုမည်သည့်ရှည်လျားသောသို့မဟုတ်အလယ်အလတ်အကွာအဝေးပြေးရာတွင်မဆိုအသုံးပြုနိုင်သည်။ ၎င်း၏အနှစ်သာရသည်ပထမမီတာမှသင်မျှော်လင့်ထားသည့်ပျမ်းမျှနှုန်းဖြင့်စတင်ပြေးသည်ဟူသောအချက်၌တည်သည်။ သင်၏ရည်မှန်းချက်သည်မိနစ် ၂၀ ကုန်ဆုံးရန်ဖြစ်သည်။ ကီလိုမီတာတိုင်းကို ၄ မိနစ်ခန့်ပြေး။ ပန်းဝင်မျဉ်းသို့ပြေးပါ။
ဒီမှာပရိယာယ်တစ်ခုရှိတယ်။ ၎င်းသည်သင်အစတွင်သင်အားရှေ့သို့“ သယ်ဆောင်သွားလိမ့်မည်” ဟူသောအချက်၌တည်နေသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ဤအရာကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းထိန်းချုပ်။ သင်၏ပျမ်းမျှနှုန်းဖြင့်ပြေးနိုင်လျှင်ပထမကီလိုမီတာပင်လျှင်ကောင်းမွန်သည်။ အကယ်၍ စိတ်ခံစားမှုနှင့် adrenaline တို့၏လွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်သင်သည်ပထမဆုံးကီလိုမီတာကိုမြန်မြန်ပြေးလျှင်၊ အရာအားလုံးသည်သင်ပျမ်းမျှနှုန်းဖြင့်သင်လုပ်ခဲ့သောအမြန်နှုန်းအပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မည်။ နောက်တဖန် 2-3 ရာခိုင်နှုန်းကအထူးအခန်းကဏ္roleတွင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သို့သော် အကယ်၍ သင်သည်မိနစ် ၂၀ ကြာပြေးရန်ခန့်မှန်းခြေအဆင်သင့်ဖြစ်ပြီး၊ ၃.၃၀ တွင်ပထမကီလိုမီတာကိုသင်ပြေးပြီးပြီဟုသင်မျှော်လင့်ပြီးနားလည်ပါက၎င်းသည်သင်ပြီးဆုံးသွားသောလမ်းကြောင်းမှသင့်ကိုပြန်လာနိုင်အောင်ပြင်ဆင်ပါ။ နောက်မှသာပုံမှန်နှုန်းထားကိုရွေးချယ်လျှင်ပင်
သင် lactic acid အဆင့်ကိုမြှင့်တင်ပြီးဖြစ်လိမ့်မယ်၊ ထို့ကြောင့်ရရှိလာသောစတော့ရှယ်ယာ ၃၀ ပင်လျှင်၊ လွန်ခဲ့သော ၁-၂ ကီလိုမီတာအတွင်းသင်အလွယ်တကူဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
ဆိုလိုသည်မှာစိတ်ခံစားမှုများကိုပင်လျှင်ပထမကီလိုမီတာတွင်အလွန်အမင်းအရှိန်မြှင့်ရန်မကြိုးစားပါနှင့်။
အောင်ပွဲအတွက် 5K ပြေးနည်းဗျူဟာ
ဤကိစ္စတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အချိန်ကိုဂရုမစိုက်သူများအကြောင်းပြောနေကြသော်လည်းပြိုင်ပွဲအနိုင်ရရန်အရေးကြီးသည်။ ပြိုင်ဘက်အားလုံးသင့်အဆင့်နှင့်ပတ်သက်လျှင်ထိုကဲ့သို့သောနည်းဗျူဟာများကသာကူညီလိမ့်မည်။ မရရှိပါကထိုကဲ့သို့သောနည်းဗျူဟာများတွင်အချက်မရှိပါ။ ၎င်းသည်ပင်အပြေးလည်ပတ်သော option နှင့်အညီလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး၊ ရလဒ်ကဆိုးရွားတယ်။
ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အဓိကပြိုင်ပွဲများ၌မည်သည့် ၅ ကီလိုမီတာပြေးပွဲကိုမဆိုနိုင်လျှင်အောင်ပွဲသည်အရေးမကြီးပါကအောက်ပါပုံကိုတွေ့ရလိမ့်မည်။
အားကစားသမားများ၏ပထမကီလိုမီတာပာာပွင့်ပွင့်လင်းလင်းမျှော်လင့်ချက်ကင်းမဲ့နေသည်။ သူတို့သည်သူတို့၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအကောင်းဆုံးအရာများနှင့် ပတ်သက်၍ အလွန်နှေးကွေးစွာပြေးကြသည်။ နောက်ဆုံးအဆုံး၌သာသူတို့အရှိန်မြှင့်လာသည်၊ မည်သူသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်ကိုရှာဖွေပါ။ ဤသည်မှာအိုလံပစ်နှင့်အိုလံပစ်ပြိုင်ပွဲ၏ပုံမှန်နည်းဗျူဟာဖြစ်သည်။
သင်လည်းအလားတူပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်၏တာ ၀ န်မှာခေါင်းဆောင်အုပ်စုတစ်စုသို့မဟုတ်ခေါင်းဆောင်တစ် ဦး နှင့်ဆက်လက်ပြီးအဆုံးမမီမီမီ ၅၀၀ အပြီးသတ်အရှိန်မြှင့်ခြင်းကိုစတင်ရန်ဖြစ်သည်။ အနိုင်ရသူသည်ခွန်အားပိုမိုများပြားသောအမြန်နှုန်းနှင့်ပိုမိုမြင့်မားသောအမြန်နှုန်းညွှန်းကိန်းများရှိသောသူဖြစ်သည်။
Ragged ပြေးနည်းဗျူဟာ
ဗလာဒီမာကွတ်စ်ကသူ့အကြောင်းကို“ အစပြုသူမှအားကစားမာစတာအထိ” သူ၏စာအုပ်တွင်ရေးသားခဲ့သည်။ သူကဒီနည်းဗျူဟာ၏အသိအမှတ်ပြုမာစတာဖြစ်ခဲ့သည်။ ၎င်း၏အနှစ်သာရမှာခေါင်းဆောင်မှု ၀ န်ထုပ် ၀ န်ပိုးကိုသင်ကိုယ်တိုင်ယူရန်ဖြစ်သည်၊ သို့သော်သင်၏ပြေးနှုန်းကိုအခါအားလျော်စွာပြောင်းလဲရန်ဖြစ်သည်။ ဒီဟာကအဆင်မပြေသောအားကစားသမားတစ် ဦး အားအလျင်အမြန်မောင်းနှင်နိုင်ပြီးသင်ပြိုင်ပွဲကိုသာ ဦး ဆောင်မည်။
သို့သော်သင်ကိုယ်တိုင်သည်ထိုကဲ့သို့သောစုတ်ပြတ်နေသောအရှိန်အဟုန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အဆင်သင့်ရှိနေရမည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဤအရည်အချင်းများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် ရည်ရွယ်၍ သင်ကြားပို့ချပေးရမည်ဖြစ်သည်။
5K ပြေးပွဲတွင်သင်၏ရလဒ်များကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်သင့်တော်သောအသက်ရှူခြင်း၊ နည်းစနစ်၊ နွေးထွေးမှု၊ ပြိုင်ဆိုင်မှုရှိသည့်နေ့အတွက်မှန်ကန်သောမျက်ခုံးဖြစ်စေနိုင်သည့်စွမ်းရည်၊ ပြေးရန်အတွက်မှန်ကန်သောခွန်အားကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းစသည့်အချက်များကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် scfoton.ru ရေးသားသူမှသင်ယခုရောက်ရှိနေသည့်ဤအကြောင်းအရာများနှင့်အခြားအကြောင်းအရာများမှထူးခြားသောဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်အကြံပေးလိုပါသည်။ ဆိုက်ကိုဖတ်ရှုသူများအတွက်ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများသည်အခမဲ့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ရရှိရန်သတင်းလွှာကိုသာရယူပါ၊ စက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းသင်ပြေးနေစဉ်သင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်း၏အခြေခံအကြောင်းများကိုဆက်တိုက်သင်ခန်းစာရလိမ့်မည်။ ဤနေရာတွင်သင်ခန်းစာယူပါ။ ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများကို run ... ဒီသင်ခန်းစာတွေကထောင်နဲ့ချီတဲ့လူတွေကိုကူညီပြီးသားပါ။
၅ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးကိုထိရောက်စေရန်သင်၏ပြင်ဆင်မှုသည်ကောင်းစွာဒီဇိုင်းရေးဆွဲသည့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ပါ ၀ င်ရန်လိုအပ်သည်။ နှစ်သစ်ကူး၏အားလပ်ရက်များကိုလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များသိုလှောင်ခန်းတွင် ၄၀% လျှော့စျေး၊ သင့်ရလဒ် - http://mg.scfoton.ru/ တိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။
