အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့နည်းအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

မည်သည့်အစားအစာကိုသင်ရွေးရန်ကြိုးစားနေပါစေအဓိကပြproblemနာသည်အရေးမပါဆုံးသောအချိန်တွင်ကျွန်ုပ်တို့ကိုထိုးနှက်နိုင်သည့်မတွန်းလှန်နိုင်သောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဖြစ်သည်။ ဒီကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်း - အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချနှင့်ယခုရပ်တန့်ပြီးတော့ရေခဲသေတ္တာ၏အူကိုစစ်ဆေးဘယ်လို, ငါတို့ပစ္စည်းထဲမှာထွက်တွက်ဆလိမ့်မယ်။

အကယ်၍ လက်ရှိအစားအစာတစ်ခုခုဖြစ်ခဲ့ရင်လူတိုင်းကပါးလွှာပါလိမ့်မယ်။ ပြီးနောက်၊ ရွေးချယ်ထားသောစာရင်းမှအစားအစာများစားခြင်းထက်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ သို့သော်အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များသည်ကျန်းမာရေးအားနည်းခြင်း၊ ပေါင်အသစ်များ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သင့်အစားအစာကိုပြောင်းလဲရုံသာမကသင်၏အစားအသောက်အလေ့အထနှင့်လူနေမှုပုံစံစသည့်ပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည်။ အစားအစာစွန့်ပစ်ပစ္စည်းသည်အရသာရှိပြီးဆွဲဆောင်မှုရှိပုံရသရွေ့လူတစ် ဦး သည်မိမိကိုယ်ကိုအစားအစာဖြင့်အားပေးပြီးနှစ်သိမ့်မှုရ သ၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ပြောဆိုရန်စောလွန်းသေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်အားလပ်ရက်တွင်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသောအခြေအနေသို့မဟုတ်ရှုခင်းအပြောင်းအလဲသည်ထိန်းချုပ်မှုမရှိသောစားသုံးခြင်းနှင့်ယခင်ပုံစံများသို့ပြန်သွားခြင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

စိတ်ရောဂါနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်သဟဇာတဖြစ်သောကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာစားခြင်းအလေ့အထကိုဖြစ်ပေါ်စေရန်ပိုမိုနူးညံ့သည့်နည်းလမ်းများရှိသည်။

အာဟာရ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှုထောင့်

ကျန်းမာသောအစာစားခြင်းအလေ့အထရှိသည့်လူတစ် ဦး တွင်အစာစားချင်စိတ်သည်အမြဲတမ်းအစာငတ်ခြင်းအကြောင်းကိုပြောလေ့ရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏အရင်းအမြစ်များကိုအသုံးချပြီးသင်စွမ်းအင်ကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်လိုအပ်သည့်အခါအစာစားလိုသည့်ဆန္ဒပေါ်လာသည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်လူတစ် ဦး သည်သူ၌မရှိသောမည်သည့်အရာများရှိသည်ကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းခံစားရသည်။

အာဟာရကိုသတိထားချဉ်းကပ်ခြင်းသည်သင်လိုအပ်သည်ကိုစားရန်နှင့်သင်၏ပါးစပ်ထဲသို့မထည့်ရန်ခွင့်ပြုသည်။

ကံမကောင်းစွာပဲလူမှုရေးနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံအမျိုးမျိုးတို့သည်ဤမျှရိုးရှင်းပြီးစင်ကြယ်သောသဘာဝသဘာ ၀ ယန္တရားအပေါ်လွှမ်းမိုးထားသည်။ ထိုအရာများကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦး နှောက်အကြားဆက်သွယ်မှုပြတ်တောက်သွားပြီးကျွန်ုပ်တို့ကဆာလောင်မွတ်သိပ်နေခြင်းကြောင့်မဟုတ်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်စိတ်အေးအေးထားလိုသောကြောင့်၎င်းသည်လက်ခံလွန်းသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အစာစားခြင်း၏စိတ်ပညာကိုနားလည်ခြင်းသည်ပိန်။ ကျန်းမာခြင်းသို့ ဦး တည်သည့်ပထမဆုံးသိသာသောခြေလှမ်းဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှုထောင့်များကြောင့်အလွန်အကံျွသောက်ခြင်းသည် ပို၍ ပင်အန္တရာယ်ရှိသောရောဂါဖြစ်သည့် ဦး နှောက်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်သည့် bulimia (အရင်းအမြစ် - "ဝီကီပီးဒီးယား") အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။

ကလေးပုံစံများ

ကျွန်ုပ်တို့၏ယဉ်ကျေးမှုတွင်“ ချစ်ခြင်းမေတ္တာ” သည်အမြဲတမ်းအမြဲတမ်းအရသာရှိသောအစားအစာများစွာကိုဆိုလိုသည်။ နေ့လည်စာမှာအဘွားရဲ့ pies, pastry, ပထမ, ဒုတိယ, တတိယနှင့်သုပ်။ ဤများစွာသောအစားအစာများသည်ကျန်းမာရေး၊ ကြွယ်ဝမှု၊ စောင့်ရှောက်မှု၏သင်္ကေတဖြစ်လာသည်။

အမှန်မှာအများအားဖြင့်မျိုးရိုးလိုက်ခြင်းဟုခေါ်သောအဝလွန်ခြင်း၏ရင်းမြစ်သည်မျိုးဆက်မှတစ်ဆက်သို့ကူးစက်သောအလေ့အကျင့်၌ရှိသည်။ ကလေးများသည်အစားအစာ၊ အစားအစာအကြိမ်ရေ၊ အရသာနှင့်အစားအစာတို့နှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိကြသည်။ မိဘများသည်ကလေးများအားစားကြူးသည့်အဖြစ်အပျက်ကိုဖြတ်သန်းသွားသည်။

ယခင်မျိုးဆက်များမှကလေးများ၏စိတ်ဒဏ်ရာသည်အနာဂတ်မျိုးဆက်များအတွက်လည်းပြproblemနာဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်စစ်ပွဲအတွင်းအငတ်ဘေးကြုံခဲ့ရသောမျိုးဆက်သည်အစားအစာများကိုအထူးရိုသေလေးစားစွာဖြင့်အမြဲဆက်ဆံသည်။ ၎င်းတို့သည်သေဖို့အစာကျွေးရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေသောအဖွားများပင်။

ကလေးများသည်ဤအစာအလွန်အကျွံသောက်ခြင်းကိုမကြိုက်ကြပါလိမ့်မည်၊ သို့သော်သူတို့သည်ချစ်ခြင်းမေတ္တာနှင့်သက်ဆိုင်သောဆက်နွယ်မှုကိုသိ ရှိ၍ သိကြပြီးနောင်တွင်၎င်းတို့သည်ကြင်ဖော်နှင့်လည်းကောင်း၊ သားသမီးများနှင့်မြေးများနှင့်လည်းကောင်းအလားတူအခြေအနေမျိုးကိုစတင်ဖော်ထုတ်နိုင်ကြသည်။

အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ချစ်ခြင်းအတွက်လျော်ကြေး

ငါတို့ရှိသမျှသည်တစ်နည်းနည်းဖြင့်အထီးကျန်သည်ဟုခံစားခဲ့ရပြီးသူတို့ကကျွန်ုပ်တို့ကိုမနှစ်သက်သည့်အခြေအနေတွင်ရောက်ရှိခဲ့သည်။ လူတစ် ဦး စီသည်ကိုယ့်နည်းကိုယ့်ဟန်ဖြင့်စိတ်ပျက်ခြင်းများကြုံတွေ့ရသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ဤအစာကိုအစာနှင့်တစ်ပြိုင်နက်တည်းအောင်မြင်စွာပေးနိုင်လျှင်၊ ဦး နှောက်သည်ဆက်သွယ်မှုကိုမှတ်မိနေလိမ့်မည်။

ချစ်ခြင်းမေတ္တာ၌စိတ်ပျက်အားလျော့ခြင်းကိုပုံမှန်ချောကလက်သို့မဟုတ်ပီဇာများကသိမ်းယူလေ့ရှိသည်။ ဒါဟာစက်ဝိုင်းသံကြီး။

compulsive overeating လျှင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေပြောင်းလဲခြင်းနှင့်ဆွဲဆောင်မှုအားနည်းခြင်းတို့ကြောင့်သူငယ်ချင်းများနှင့်ချစ်ရသူများအတွက်စိတ်ပျက်စရာအသစ်များဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အထီးကျန်ခြင်း၏နာကျင်မှုကကျွန်ုပ်ကိုအစားအစာပိုမို ၀ ယ်စေသည်။ ဤကိစ္စတွင်အလေးချိန်သည်စိတ်ဒဏ်ရာပတ်ဝန်းကျင်မှအကာအကွယ်အတားအဆီးတစ်ခုဖြစ်လာသည်။

စိတ်ကျရောဂါ

လျင်မြန်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်သွေးတွင်းသို့ချက်ချင်းစုပ်ယူပြီး endorphin များပြားလာခြင်း၏အတွင်းပိုင်းဂုဏ်သတ္တိရှိသည်။ သကြားလုံးများသည်လူတစ် ဦး ကို ပို၍ ပျော်ရွှင်စေသည်၊ ပို၍ ပျော်စရာကောင်းသည်၊ ခဏငြိမ်စေသည်။ စိတ်သည်စိတ်ဖိစီးမှုမှမိမိကိုယ်ကိုကာကွယ်ပြီးမိမိကိုယ်ကိုအနည်းဆုံးခုခံနိုင်သည့်လမ်းကြောင်းကိုရွေးချယ်သည်။

ချောကလက်၊ muffin (သို့) သကြားပါသောအဖျော်ယမကာများနှင့်နှစ်သိမ့်ခြင်းသည်အလေ့အထဖြစ်လာသည်။

သို့သော်အမှန်မှာ၊ စိတ်ဖိစီးမှုကိုဘယ်နေရာမှမပျောက်ပါစေနှင့်။ အာရုံကြောတင်းမာမှု၏ဟော်မုန်းများကိုဆက်လက်ထုတ်ဝေသည်။ ၎င်းသည်ခွန်အားနှင့်စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးခြင်း၊ လျစ်လျူရှုခြင်းနှင့်ပျင်းရိခြင်းတို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ဒီပြည်နယ်မှာမင်းကအားတက်ပြီးစွမ်းအင်ရချင်တယ်။ အစာစားချင်စိတ်ဟာနိုးလာပြီးသင့်ကိုပိုစားစေသည်။

သတိလစ်အစာစားခြင်း

အအေးခံခြင်း၊ ရေခဲသေတ္တာထဲမှကိုက်များကိုဆွဲထုတ်ခြင်း၊ ရုပ်ရှင်၌ဝါးခြင်းသို့မဟုတ်အိမ်တွင်တီဗွီကြည့်ခြင်းများအားလုံးသည်လျှင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည်။ ဤအချိန်အခါများတွင်လူတို့သည်ကုန်ပစ္စည်းများ၏စေ့စေ့စပ်စပ်ဝါးခြင်း၊ အရသာနှင့်အရည်အသွေးတို့ကိုဂရုမစိုက်ကြပါ။ ရလဒ်အနေနှင့်လိုအပ်သည်ထက်ပိုမိုစားသည်။

ထို့အပြင်အမြန်အစားအစာများသည်အရည်အသွေးနိမ့်ပြီးအမြဲတမ်းထိန်းသိမ်းခြင်း၊ အဆီများ၊ သကြားများနှင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောအရာများ၌ပါ ၀ င်သည်။

အစာစားချင်စိတ်တိုးပွားစေသည့်အကြောင်းရင်းများ

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်လူမှုရေးဆိုင်ရာအချက်များအပြင်ဇီဝကမ္မလက္ခဏာများနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်ထိန်းချုပ်မှုမရှိသောပြင်းထန်သောအစာစားချင်စိတ်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်လိုအပ်သည်ထက်ပိုစားလိုသည့်ဆန္ဒပေါ်လာသည်မှာ - t

• မြင့်မားသောသွေးသကြားသို့မဟုတ်အင်ဆူလင်ကိုဆဲလ်သည်းခံစိတ်။
• သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၌ပုံမှန်မဟုတ်သော။
• အစာခြေစနစ်၏အပြောင်းအလဲများနှင့်ကမောက်ကမဖြစ်မှု။
• ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုမညီမျှမှု။
• ချို့ယွင်းသော ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှု။
• နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု, အာရုံကြော strain, စိတ်ကျရောဂါ။
• အမျိုးသမီးဟော်မုန်းသိသိသာသာပြောင်းလဲမှုများ (premenstrual syndrome ရောဂါ) သို့မဟုတ်ကိုယ်ဝန်, နို့တိုက်။

အစာစားခြင်းအတွက်ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာအကြောင်းပြချက်များစွာသည်ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ခြင်းတို့နှင့်ဆက်နွယ်သောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်မတက်မီနှင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်အလုပ်မလုပ်မီ endocrinologist နှင့်တိုင်ပင်ပြီးလိုအပ်သောစစ်ဆေးမှုများကိုပြုလုပ်သင့်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းများ

သမားရိုးကျအစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းအားလုံးကိုဇီဝကမ္မနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွဲခြားနိုင်သည်။ ပထမတစ်ခုမှာဇီဝနာရီကိုအစာကြေခြင်းအတွက်ပုံမှန်ဖြစ်ရန်ရည်ရွယ်သည်၊

၄ င်းတို့အားလုံးသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဝိသေသလက္ခဏာများအတွက်အနည်းငယ်မျှသာပြုပြင်ခြင်းဖြင့်အစာကိုအနိုင်ယူပြီးအနိုင်ယူသည်။

ဇီဝကမ္မဗေဒနှင့်ဇီဝြဖစ်

အချိန်ကြာမြင့်စွာသင်ပိုမိုပြည့်ဝစွာခံစားနိုင်အောင်ကူညီနိုင်သောအစားအစာများနှင့်အာဟာရဓာတ်များစွာရှိသည်။

အာဟာရဓာတ်ပါဝင်မှုကိုကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာချဉ်းကပ်ခြင်းသည်သင့်အားပိုသောအစားအစာများကိုလျှော့ချပေးပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်ပင်တစ်နေ့တာအတွင်းအလွန်အမင်းဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုနှင့်အားနည်းချက်များကိုမခံစားရပါ။

သင်၏အာဟာရဆိုင်ရာအကျိုးစီးပွားကိုထိန်းချုပ်ရန်၊ သင်စားရမည်။

• ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားခြင်း။ ပရိုတင်းများသည်ဆဲလ်များ၏တည်ဆောက်မှုအတုံးများဖြစ်သည်။ သူတို့ကအချိန်ပြည့်ပြည့်ဝစုံလင်သောခံစားမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်ကြွက်သားထုကိုမဆုံးရှုံးစေရန်ကူညီသည်။ အမှန်မှာကြွက်သားများသည်သူတို့၏အလုပ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်အတွက်ကယ်လိုရီများစွာသုံးစွဲသည်။ သငျသညျသူတို့ရဲ့ပမာဏကိုဆုံးရှုံးလျှင်, ဆီဥ၏လောင်ကျွမ်းခြင်းနှေးကွေးလိမ့်မယ်, ဘာလို့လဲဆိုတော့သိုက်အပေါ်ဖြုန်းဖို့ဘာမျှမဖြစ်လိမ့်မည် (အရင်းအမြစ် - "အားကစားဆေးပညာ", Makarova) ။
• ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့များနှင့်အခွံမာသီး၊ အာဟာရအမျှင်များသည် hygroscopic ဖြစ်သည်။ သူတို့သည်အစာအိမ်နှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြည့်ပေးသည်။ ထို့အပြင် ၄ င်းတို့ကိုအူသိမ်အူ microflora သည်အသည်းအက်စစ်များနှင့်ပြိုကွဲသွားပြီး၎င်းသည် hypothalamus ရှိအစာစားချင်စိတ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• မုန့်အဘို့အစိုင်အခဲနှင့်မြေတပြင်လုံးအစားအစာများ။ ဖျော်ရည်နှင့်ဖျော်ရည်အရည်များသည်တုန်ခါမှုသည်အာဟာရနှင့်လုံးဝမသက်ဆိုင်ပါ။ အရည်သည်အစာခြေလမ်းကြောင်းမှတဆင့်လျင်မြန်စွာရွေ့လျားသွားသည်။ အခွံမာသီး (သို့) အစေ့များကိုစားခြင်းသည် ပို၍ ကျန်းမာသည်။ chia၊ ဗာဒံသီး၊ flaxseeds သို့မဟုတ်အသုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအစာစားရန်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အစိုင်အခဲအစားအစာများသည်ဝါးရန်ကြာမြင့်ပြီးအစာမစားခင် ဦး နှောက်သို့ရောက်ရန်အချက်ပြသည်။
• သဘာဝအနက်ရောင်ကော်ဖီ။ ဒါဟာဇိမ်ကျသော peptide YY ဖြန့်ချိ။ ကော်ဖီ၏အနံ့သည်စားချင်စိတ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့်အိမ်တွင်ကော်ဖီအရသာကိုရှောင်ရှားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• သန့်ရှင်းသောရေလုံလောက်စွာရရှိသည်။ တစ်ခါတစ်ရံအငတ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုအဖြစ်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ အရည်မရှိဘဲပုံမှန်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၏ဖြစ်စဉ်ကိုအရည်မပါဘဲ။ အဆီများကိုဖြိုခွဲရန်လည်းရေလိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်တာရှည်ရေခန်းခြောက်သောအခါ၎င်းကိုသိုလှောင်နိုင်သည်။
• ခါးသောမှောင်မိုက်ချောကလက်။ ဒါဟာအစာခြေနှေးကွေးသော stearic acid ကို, ပါဝင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ချောကလက်ကို ၀ ယ်သည့်အခါထုပ်ပိုးမှုကိုသေသေချာချာလေ့လာသင့်သည်၊ တစ်ခါတစ်ရံထုတ်လုပ်သူများသည်အရသာပျော့ပြောင်းစေရန်သကြားသို့မဟုတ်ကစီဓာတ်၊ နို့ဆီများကိုအရသာနူးညံ့စေသည့်အတွက်ထုပ်ပိုးမှုကိုသေသေချာချာလေ့လာသင့်သည်။
• ဂျင်းမြစ်။ ဂျင်းတွင်ပါဝင်သောတက်ကြွသော bioflavonoids သည်ငတ်မွတ်မှုကိုဖိစီးခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်တက်ကြွမှုကိုတိုးစေသည်။
• အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်သင်သည်ဆီများလိုအပ်သော်လည်းမှန်ကန်သောအဆီများလည်းလိုအပ်သည်။ အစေ့များ၊ ငါးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ၊ ထောပတ်သီးများ၌ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်မှစွမ်းအင်ကိုသာရရှိနိုင်သည့်အက်စစ်အက်စစ်များစွာပါဝင်သည်။ Omega-3s ကိုစားခြင်းကသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေသည်။ ဒါ့အပြင်ဒီပစ္စည်းတွေဟာ leptin လို့ခေါ်ပါတယ်။

ဂျင်းသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်

စိတ္ပညာ

ထို့အပြင်သင်စားသောအရာကိုပိုမိုဂရုပြုနိုင်ရန်သင်မည်သို့စားသည်ကိုပြန်လည်စဉ်းစားသင့်သည်။

အစာစားခြင်း၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှုထောင့်ကအရက်အလွန်အကျွံမစားသောရောဂါကိုဖယ်ရှားလို။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။

ဒါကြောင့်ဒီအကျင့်ကိုကျင့်သင့်တယ်။

• အစားအစာကိုပန်းကန်သေးသေးလေးထဲထည့်ပြီးဇွန်းသေးသေးလေးသို့မဟုတ်ကြီးမားသောခက်ရင်းခွနှင့်စားပါ။ သငျသညျကြီးမားသောဟင်းလျာများအတွက်ပိုပြီးအစားအစာကိုထားချင်တယ်။ အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစားပန်းကန်မှအချိုးကျသည်။ စမ်းသပ်ချက်များအရလူတစ် ဦး သည်ဇွန်းသေးငယ်သည်နှင့်စားသည်ကိုသတိပြုမိသည်၊ သို့သော်ခက်ထန်စွာဖြင့်အခြေအနေသည်ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။
• ကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်အားကစား။ ကယ်လိုရီစွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်လိုအပ်သော်လည်း၊ အဓိကအချက်သည်မိုးသည်းထန်စွာအသွားအလာကာလအတွင်းထုတ်လွှတ်သောဟော်မုန်းများဖြစ်သည်။ ဦး နှောက်တွင်းရှိဆာလောင်မှုကိုနှိမ်နင်းပြီးအစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေသည်။
• အနည်းဆုံး ၇ နာရီအိပ်ပါ။ အိပ်ချိန်မှာလူတစ်ယောက်ဟာအဆီဓာတ်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက်တာ ၀ န်ရှိပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့ Melatonin ကိုထုတ်လုပ်တယ်။ ကောင်းသောညအနားယူခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ၆ နာရီအောက်အိပ်သောသူများသည်အဝလွန်ခြင်းကိုနှစ်ဆတိုးစေသည်။
• အာရုံကြောတင်းမာမှုအဆင့်ကိုထိန်းချုပ်ပြီး၎င်းကိုစီမံခန့်ခွဲရန်သင်ယူပါ။ endocrine system သည်စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ကိုမကြာခဏခံစားရလေ့ရှိပြီးဆိုလိုသည်မှာဟော်မုန်းပြတ်တောက်မှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာစေနိုင်သည်။
• ထုတ်ကုန်များ၏အကျိုးကျေးဇူးများကို Visual ။ အကယ်၍ သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်အခွံမာသီး (သို့) chia pudding ၌မည်မျှအကျိုးရှိသည်ကိုကောင်းသောအကြံဥာဏ်ရှိပါက၎င်းသည်ပိုမိုအရသာရှိလိမ့်မည်။ စိတ်ပညာရှင်အချို့ကသင်၏စိတ်ကူးစိတ်သန်းတွင်အစားအစာကိုအကြိုက်ဆုံး၊ သို့သော်တားမြစ်ထားသောအစားအစာများဖြင့်ပြန်လည်စားသောက်ရန်အကြံပေးသည်။ တဖကျတှငျ, ထိုကဲ့သို့သောစိတ်ကူးယဉ်ဂိမ်းများကိုသင်အမှန်တကယ်ကိတ်မုန့်ကိုစားခြင်းမှရှောင်ရှားရန်ကူညီပေးပါမည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ သူတို့သည်အစားအသောက်စွဲလမ်းမှုကိုဖယ်ရှားရန်ခွင့်မပြုပါ။
• မနက်စာစားရန်ငြင်းဆန်သည်။ လူကြိုက်များသောယုံကြည်ချက်နှင့်ဆန့်ကျင်။ နံနက်စာသည်ရွေးချယ်စရာမဟုတ်ပါ။ အထူးသဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပြားစွာပါဝင်သောနံနက်စာသည်သွေးတွင်းသကြားဂလူးကို့စ်ကိုမြင့်တက်စေကြောင်းလေ့လာမှုများအရအာဟာရပညာရှင်များကမှတ်ချက်ပြုထားသည်။ မနက်စာမပါဘဲလုံးဝမလုပ်နိုင်လျှင်ပရိုတင်းပြုလုပ်ခြင်းကိုသာပြုလုပ်သင့်သည်။
• ဘာဝနာအစားအစာ။ အကယ်၍ သင်သည်ဖြည်းဖြည်းနှင့်စဉ်းစားဟန်ဖြင့်စားပါကသင်၏အစားအစာမှအကျိုးအပြည့်အဝရရှိရုံသာမကအပြည့်အဝခံစားရနိုင်သည်။ စားတာကိုချက်ခြင်းရပ်တန့်ဖို့အရေးကြီးတယ်။ အစာစားနေစဉ်၊ တစ်နေ့တာအတွက်အစီအစဉ်များသို့မဟုတ်ပြproblemsနာများကိုစဉ်းစားခြင်းမဟုတ်ဘဲ gadgets များ၊ စကားစမြည်ပြောခြင်းများကြောင့်အာရုံပျံ့လွင့်စရာမလိုပါ။ အဓိကအချက်မှာလုပ်ငန်းစဉ်နှင့်သင်၏ခံစားချက်များကိုသင်ကိုယ်တိုင်လုံးလုံးနှစ်မြှုပ်ရန်ဖြစ်သည်။

အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့နည်းစေသည့်နည်းလမ်းများ

သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုစီမံရန်နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။

အကယ်၍ အစာစားလိုခြင်းသည်ဇယားအတိုင်းလိုအပ်သည်ထက်စော။ ဖြစ်လျှင်၊ သို့မဟုတ်အပြည့်အဝစားသောက်ပြီးနောက်အချိန်တိုအတွင်းပြီးနောက်၊ ခံစားမှုများကိုဖြေရှင်းရန်အောက်ပါတို့သည်ကူညီလိမ့်မည် -

• သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်ဆွေးနွေးပါ သင်အမှန်တကယ်စားချင်သလားသို့မဟုတ်စိတ်အေးအေးထားရန်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကာကွယ်ရန်နှင့်ပြproblemsနာများမှကင်းဝေးစေရန်နည်းလမ်းတစ်ခုလောဟုသင့်ကိုယ်သင်မေးသင့်သည်။
• ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ Decoction ။ သရေစာကို Siberian buzulnik, angelica, marshmallow သို့မဟုတ် milk thistle မှပြုလုပ်ထားသောနွေးသောဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်နှင့်အစားထိုးနိုင်သည်။
• အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေသည့်တက်ဘလက်များနှင့်ရည်။ သူတို့ထဲကအများစုဟာ dehydrating and laxative effect ရှိတယ်။ ဒါ့အပြင်သူတို့မှာ contraindication များစာရင်းရှိတယ်။ ဒါကြောင့်သူတို့ကိုမယူခင်၊ ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများကိုသေချာစွာချိန်သင့်သည်။
• နာနတ်သီး၊ စပျစ်သီး၊ သင်္ဘောသဖန်းသီးကဲ့သို့သောအစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချစေသောအစားအစာများကိုရေစာ။ ဤအသီးများတွင်သကြားပါ ၀ င်သောကြောင့်စားသုံးသင့်သည်မှာနည်းသင့်သည်။
• ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်အတူအသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း၊ ဝမ်းဗိုက်လေဟာနယ်၊

အသုံးဝင်သောလှည့်ကွက်များ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ရှုပ်ထွေးပြီးနှေးကွေးသောလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာသဟဇာတနှင့်ကျန်းမာရေးမှလမ်းအပေါ်သည်းခံခြင်းရကျိုးနပ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်ရလဒ်များကိုစိတ်ရှုပ်ထွေးစေသည့်မျှော်လင့်ခြင်းအဖြစ်သို့မဟုတ်ဘဲအပြည့်အဝပျော်ရွှင်သောဘဝသို့ပြောင်းလဲစေမည့်လျှို့ဝှက်ချက်များစွာရှိသည်။

• စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကိုလွယ်ကူစွာလျှော့ချနိုင်သည့်အရေပြားအခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစေသည့်ရေချိုးနည်း၊
• ၀ ါသနာ၊ တီထွင်ဖန်တီးမှု၊ အကြိုက်ဆုံးစီးပွားရေးလုပ်ငန်းသည်သင့်အားလုပ်ငန်းစဉ်ထဲ ၀ င် ရောက်၍ အစာကိုမေ့သွားလိမ့်မည်။
• citrus, green tea နှင့် peppermint minyak များဖြင့်ရနံ့ကုထုံးသည်စိုးရိမ်စိတ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။
• လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ခရီးထွက်ခြင်း၊ လေ့လာရေးခရီးစဉ်များ၌ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုများလိုအပ်သည်။ ကယ်လိုရီများသည်ဖြည်းဖြည်းနှင့်စိတ်ကျေနပ်မှုရရှိစေသည်။ ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံဆွဲမှုများ၊ လှပသောနေရာများ၊ အသိအကျွမ်းအသစ်များသည်အထီးကျန်ခြင်းနှင့်စားကြူးခြင်းကိုအခွံထဲမှထုတ်ပစ်သည်။

အစားအသောက်လေ့ကျင့်ခန်း - အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေပြီးလျှော့ချပေးသောအစားအစာများ

အစားအစာများ၏ဂုဏ်သတ္တိများနှင့်ပေါင်းစပ်မှုကိုနားလည်ခြင်းသည်အစားအသောက်စီမံချက်ကိုများစွာလွယ်ကူစေပြီးသင့်အားလျော့နည်းစွာစားစေနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်အစားအစာများကိုမှားယွင်းစွာပေါင်းစပ်ပါကသင်အမှတ်မထင်သကြားသို့မဟုတ်အလွန်အကျွံစားသုံးမှုများပြားလာခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် (အရင်းအမြစ် -“ Dietetics and Proper Nutrition of Student”, Albina) ။

ဇယားသည်ရှောင်ရှားသင့်သောအစားအစာများနှင့်မကြာခဏစားရန်အကြံပြုသောအစားအစာများကိုဖော်ပြထားသည်။

သင်၏ညနေခင်းအစာစားချင်စိတ်ကိုမည်သို့ကိုင်တွယ်ရမည်နည်း။

အိပ်ရာမဝင်ခင်ချောင်မနေရရန်:

• လမ်းလျှောက်ထွက်ပါ လမ်းလျှောက်နေစဉ်နက်ရှိုင်းစွာနှင့်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိရှူရှိုက်မိခြင်းသည်အကြံပြုလိုပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုမှာသဘာဝပြောင်းလဲမှု၊ ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိခံစားမှုများ၊ စိတ်ကိုလေ့ကျင့်ခြင်းက ဦး နှောက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အကြားဆက်နွယ်မှုကိုအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။ အသက်ရှူသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဆဲလ်များကိုအောက်စီဂျင်နှင့်ပြည့်နှက်စေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည်။
• စိတ် ၀ င်စားသောအုပ်စုတစ်ခုတွင်စကားပြောပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိတ်သဘောထားတူသူများ၏အကူအညီဖြင့်ဝိုင်းရံထားရန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းနေသူများသို့မဟုတ်အခြားဘဝကဏ္ofများရှိလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၊ သူငယ်ချင်းများ၊ သူငယ်ချင်းများဖြစ်နိုင်သည်။
• သင့်ကိုယ်သင်ဂရုစိုက်ရန်အချိန်ယူပါ။ အလှကုန်မျက်နှာဖုံးများ၊ အနှိပ်ခံခြင်း၊ မွှေးကြိုင်သောရေချိုးကန်များ၊ ခန္ဓာကိုယ်အရေပြား၊ လက်သည်းများနှင့်ဆံပင်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုများသည်မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုကိုတိုးပွားစေပြီးဆွဲဆောင်မှုရှိစေရန်ရည်ရွယ်သည်။

အစာစားချင်စိတ်ယဉ်ပါးရန်ရိုးရာနည်းလမ်းများ

ဓါတ်မတည့်ခြင်းနှင့်ဆန့်ကျင်ခြင်းလက္ခဏာများမရှိသောကြောင့်ရိုးရာချက်ပြုတ်နည်းများကို သုံး၍ တစ်စုံတစ်ခုကိုစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်သင်ကိုယ်တိုင်ကူညီနိုင်သည်။

အဆိုပါနည်းလမ်းများကြာမြင့်စွာလူသိများခဲ့ကြပြီ

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ် parsley အရွက်၏ Decoction ။
• ပညာရှိနှင့် chamomile နှင့်အတူဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်။
• ပိတ်ချောဆီ, ဗလာအစာအိမ်အပေါ်တစ်ဇွန်းယူပါ။

များစွာသောသူတို့ကလက်နှင့်လက်ညှိုးကြားရှိအစာအိမ်နှင့်အမဲပြားကိုနှိပ်ခြင်းကသူတို့၏အစာစားချင်စိတ်ကိုကျော်လွှားနိုင်စေသည်ဟုဆိုသည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: အငသမဓရဆငပငရင (နိုဝင်ဘာလ 2024).