တိုးတက်ကောင်းမွန်သောခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း - မူးယစ်ဆေးဝါး၊ သောက်သုံးရေနှင့်အစားအစာများ၏ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

အပြေးသည်ယနေ့ခေတ်တွင်အကျယ်ပြန့်ဆုံးနှင့်တတ်နိုင်သောအားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ များသောအားဖြင့်အပျော်တမ်းသမားများနှင့်ပညာရှင်များသည်သူတို့၏အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုမည်သို့တိုးမြှင့်ရမည်နည်းဟူသောမေးခွန်းနှင့်ရင်ဆိုင်ရလေ့ရှိသည်။

အရေးအကြီးဆုံးအချက်တစ်ခုမှာအားကစားသမား၏လုံလောက်မှုဖြစ်သည်။ ကျနော်တို့ကလုံလောက်မှုနှင့်မည်သို့တိုးမြှင့်အကြောင်းကိုသင်ပြောပြလိမ့်မယ်။

ခံနိုင်ရည်နှင့်မည်သို့တိုးမြှင့်ဖို့

ခံနိုင်ရည်ကိုလူတစ် ဦး ၏အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအတွင်းတန်းတူညီမျှမှုရှိသည့်စဉ်ဆက်မပြတ်လုပ်ဆောင်နိုင်သောစွမ်းရည်အဖြစ်နားလည်သည်။

အဓိကအမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိသည်။

1. အထွေထွေ
2. အထူး

အထွေထွေခံနိုင်ရည် အလင်းကိုလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုရည်ညွှန်းသော်လည်းကြာရှည်သောကာလအတွင်း။ ထိုကဲ့သို့သောအလုပ်ကိုအေရိုးဗစ်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များကြောင့်လုပ်ဆောင်သည်၊ ထို့ကြောင့်ယေဘူယျခံနိုင်ရည်ရှိဇီဝကမ္မဆိုင်ရာညွှန်ကိန်းသည်အမြင့်ဆုံးအောက်စီဂျင်သုံးစွဲမှုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရာတွင် OS ၏ဖွံ့ဖြိုးမှုသည်အဓိကအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်တိကျသောခံနိုင်ရည်အတွက်အခြေခံဖြစ်သည်။

အောက်မှာ အထူးခံနိုင်ရည်ရှိသည် လုပ်ငန်းအမျိုးအစားတစ်ခု၏ထူးခြားချက်ဖြစ်သောရေရှည်ဝန်ကိုနားလည်ရန်။

ဤအပေါ် အခြေခံ၍ အောက်ပါအမျိုးအစားများကိုခွဲခြားထားသည်။

• ပါဝါ
• တည်ငြိမ်သော
• အမြန်လမ်း
• ပြောင်းလဲနေသော

အမြန်လမ်း - ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်နည်းပညာပြတ်တောက်ခြင်းမရှိဘဲလူတစ် ဦး ၏အမြန်လှုပ်ရှားမှုများကိုကြာရှည်စွာပြုလုပ်နိုင်သည့်စွမ်းရည်။ ဂနုန်း အချိန်ကြာမြင့်စွာမိုးသည်းထန်စွာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသည်းခံနိုင်စွမ်းအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာ။

Dynamic နှင့်ငြိမ် သာလုပ်ဆောင်ချက်အမျိုးအစားအတွက်ကွာခြား။ နှစ် ဦး စလုံးသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာတက်တက်ကြွကြွလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုသွင်ပြင်လက္ခဏာများဖြစ်သော်လည်း၊ ပထမကိစ္စတွင်လေ့ကျင့်ခန်းနှေးကွေးခြင်းအကြောင်းနှင့်ဒုတိယတွင်ကြွက်သားတင်းမာမှုအနေအထားတစ်ခုအကြောင်းကိုပြောနေခြင်းဖြစ်သည်။

ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည့်နည်းလမ်းနှစ်မျိုးရှိသည်။

• လေ့ကျင့်ခန်း -based ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု
• မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲခြင်း

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအဆင့်ကိုရောက်သောအခါပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနိယာမကိုအခြေခံသည်။ ဤနည်းသည်အားကစားသမား၏အားထုတ်မှုကြိုးပမ်းမှု၊ “ သည်းခံခြင်း” နှင့်“ ကျော်လွှားခြင်း” စွမ်းရည်တို့နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။

ခံနိုင်ရည်ရှိသောမူးယစ်ဆေးဝါးများ

အထူးပြုဆေးဝါးအကြောင်းပြောကြစို့။ ခံနိုင်ရည်ရှိသည့်ဆေးအမျိုးအစားများရှိသည်။ ၎င်းတို့ကိုအောက်ပါအတိုင်းခွဲခြားထားသည် -

1. အိပ်ရာ
2. မဖျန်
3. ပေါင်းစပ်ထိတွေ့မှု
4. အလယ်တန်းအရေးယူမှုနှင့်အတူ

အတန်းတစ်ခုစီကိုအသေးစိတ်လေ့လာကြပါစို့။

အိပ်ရာ

ဖြုန်းတီးသောဥပမာများမှာ ကဖိန်းဓာတ်၊ ၄ င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်၏လျှို့ဝှက်စွမ်းအင်သယံဇာတများကိုသက်ဝင်စေသည့်နိယာမနှင့်အညီပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုပြုသည်။

ဤဇီဝဗေဒဆိုင်ရာထုတ်ကုန်များသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအညွှန်းကိန်းများကြီးထွားမှုကိုများစွာအကျိုးသက်ရောက်စေသော်လည်းဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အုပ်ချုပ်ရေးပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလရှည်လျားသည်။

မဖြုန်းတီး (သို့မဟုတ်ဇီဝဖြစ်ပျက်မှု)

ထိုကဲ့သို့သောမူးယစ်ဆေးဝါးများသို့ခွဲခြားထားတယ်:

• Steroid တစ်မျိုး
• Non-steroidal ခန္ဓာဗေဒ
• Nootropics
• Actoprotectors
• စွမ်းအင်ထောက်ပံ့အလွှာ

ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာဆေးဝါးများ၏အားသာချက်မှာသိုမဟုတ်သောအစွမ်းသတ္တိအားမပျောက်စေဘဲအချိန်ကြာမြင့်စွာအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ယေဘုယျဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမရှိပါ၊

ရောနှော - အရေးယူကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများ

အရောအနှောပါဝင်သောနိယာမနှင့်အတူအေးဂျင့်သည်အသည်း၌ဂလူးကုန်းနိုဂျင်စီကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးဂလူးကို့စ်ကိုဖွဲ့စည်းသည်။ ဒီအမျိုးအစားအမျိုးအစားကတော့ dexamethasone ။

၎င်းသည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးကိုနှေးကွေးစေသည်။ စားသုံးမှု၏ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုလည်းရှိပါတယ်သတိပြုပါ။ ခုခံအားကျဆင်းမှုသိသိသာသာကျဆင်းခြင်းဖြစ်နိုင်သည်နှင့်ကြွက်သား dystrophy လည်းပေါ်ပေါက်လိမ့်မည်။

အလယ်တန်းအပြုသဘောဆောင်အရေးယူမှုနှင့်အတူ

အဆိုပါကုစား၏ဒုတိယအရေးယူမှုပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဖွဲ့စည်းခြင်း၏ကန ဦး လေ့လာမှုအပေါ်အခြေခံသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ဝိသေသလက္ခဏာများကိုလေ့လာပြီးနောက်သူတို့သည်မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲခြင်းသို့ကူးပြောင်းသွားသည်။ သူတို့ကစွမ်းဆောင်ရည်ကိုထိခိုက်စေတဲ့တစ် ဦး ချင်းစီရောဂါလက္ခဏာများကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်ကြသည်။

ခံနိုင်ရည်ရှိသည်

ဆေးများကိုပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့်တင်ပြနိုင်သည်။ ဆေး၊ အမှုန့်၊ ဆေးတောင့်။ ဇဥပမာအားဖြင့်အောက်ပါနည်းလမ်းများစွာတွင်တက်ဘလက်ပုံစံရှိသည်။

• Aykar
• Ubicon
• carnitine
• Ostarine
• ဆွနော့ကော့
• Esaphosphine
• Phenotropil
• Picamoline

ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့်အစားအစာများ

ပုံမှန်အစားအစာသည်လူတစ် ဦး ကိုပိုမိုဒဏ်ခံနိုင်အောင်ကူညီနိုင်သည်။ အချို့သောအစားအစာများသည်ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်သိုလှောင်မှုကိုတက်ကြွစေပြီးခံနိုင်ရည်ကိုတိုးစေသည်။ အချိုရည်နဲ့အစိုင်အခဲကိုသီးခြားစီစဉ်းစားကြည့်ရအောင်။

အချိုရည်

ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်စေသည့်အချိုရည်များထဲတွင်ပါဝင်သည်။

• ကော်ဖီ
• လက်ဖက်စိမ်း
• ဖျော်ရည်

ကော်ဖီ

ဤအချိုရည်သည်အလွန်အစွမ်းထက်သည့်လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ၎င်းတွင်ကဖိန်းဓာတ်ပါ ၀ င်ခြင်းနှင့်ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်မှုသည်ကမ္ဘာပေါ်တွင်လူကြိုက်အများဆုံးစိတ်ကြွဆေးများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ အပြေးမတိုင်မီသောက်သုံးခြင်းကသင့်ကိုပိုမိုဝေးကွာသောအကွာအဝေးကိုကူညီပေးသည်။

သို့သော်သောက်သုံးသောတာဝန်သိဖြင့်ယူရမည်ဖြစ်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရည်အသွေးများကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေမည့်အစားအလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းသည်ကျန်းမာရေးကိုသာထိခိုက်စေသည်။ လူတစ် ဦး ၏အလေးချိန်၏တစ်ကီလိုဂရမ်အား ၉-၁၃ မီလီဂရမ်အထိထိုးခြင်းသည်အိပ်စက်ချိန်လျှော့ချနိုင်ပြီးအိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

လက်ဖက်စိမ်း

လက်ဖက်စိမ်းတွင်နှလုံးသွေးကြောနှင့်အာရုံကြောစနစ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောအရာများပါ ၀ င်သည်။ သကြားမပါသောလက်ဖက်ရည်သည်အားကစားသမားကိုအသံနှင့်စွမ်းအင်ပေါများစေပြီးစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။

ဖျော်ရည်

လတ်ဆတ်သောအဖျော်ရည်များတွင်ဗီတာမင်များနှင့်အကျိုးရှိသောဘက်တီးရီးယားများစွာပါ ၀ င်သည်။ လျင်မြန်စွာစုပ်ယူနိုင်မှုသည်စွမ်းအင်နှင့်ခွန်အားမြင့်တက်မှုကိုချက်ချင်းအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ကောင်းမွန်သောသုခချမ်းသာနှင့်အပြေးသမား၏ယေဘုယျအခြေအနေတိုးလာခြင်းကသူ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်။

အစိုင်အခဲအစာ

ပုံမှန်အစားအစာများသည်လည်းမမောနိုင်မပန်းနိုင်အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ အထိရောက်ဆုံးသောအရာများထဲမှများမှာ

• အခွံမာ
• သစ်သီးခြောက်များ
• သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• ပျားမွေးမြူရေးဆိုင်ရာပစ္စည်းများ
• ဂျင်း

တစ်ခုချင်းစီကိုသုံးသပ်ကြည့်ရအောင်။

အခွံမာ

အခွံမာသီးသည်လူ၏ကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောကြွယ်ဝသောဖွဲ့စည်းမှုရှိသည်။ အခွံမာသီးတွင်ကျန်းမာသောအိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများနှင့်ဗီတာမင်များပါဝင်သည်။ ဓာတ်သတ္တုဖွဲ့စည်းမှုအရအခွံမာသီးသည်သစ်သီးများထက် ၂ ဆဆပိုမိုများပြားသည်။

အစာကိုစားသည့်အစာများအပါအ ၀ င်အပြေးသမားတစ် ဦး အနေဖြင့်သူတို့၏အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေလိမ့်မည်။ ဝန်များသယ်ဆောင်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူခြင်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လျှော့ချ။

သစ်သီးခြောက်များ

သစ်သီးခြောက်များတွင်အာဟာရနှင့်ဘက်တီးရီးယားများစွာပါရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်စပျစ်သီးပျဉ်တွင်ဗီတာမင် A၊ B1, B2, B5, B6, C၊ သံ၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ကလိုရင်း၊ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်စ်ပါ ၀ င်သည်။ သစ်သီးခြောက်ခြောက်များကိုစားသုံးခြင်းသည်အိပ်စက်ခြင်းကိုကောင်းမွန်စေပြီးအာရုံကြောစနစ်အပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထွေထွေသေံတိုးမှုသည်အားကစားသမားတစ် ဦး ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိပြီးသူ၏တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးစေသည်။

သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ဖျော်ရည်များနှင့်အလားတူစွာအစားအစာများသည်အပြေးသမားပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အထိရောက်ဆုံးသောအချက်များတွင်ခရမ်းချဉ်သီး၊ ပန်းသီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ငှက်ပျောသီး၊ ဇီယာစေ့၊ parsley နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက် - ထိုသူအားလုံး၌လူတစ် ဦး ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောဗီတာမင်များစွာပါရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်အနီရောင်အသီးများ (ချယ်ရီသီး၊ cranberries၊ Raspberry) သည်နာကျင်မှုဒဏ်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။

ပျားမွေးမြူရေးထုတ်ကုန်

ပျားရည်၊ ဝတ်မှုန်၊ ပျားလပို့အသုံးပြုခြင်းသည်သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ထို့အပြင်သွေးထဲတွင်ဟေမိုဂလိုဘင်အဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ တစ်သမတ်တည်းစားသုံးခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုအားကောင်းစေသည်။

ဂျင်း

ဂျင်းကိုအမြဲတမ်းစားသုံးခြင်းသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုတိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေသောကြွက်သားတင်းမာမှုကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြန်လည်ကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ပေးသည်။ ထို့အပြင်ကြာရှည်ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုဖြင့်ဂျင်းသည်မမောနိုင်မပန်းနိုင်နှင့်သက်ဆိုင်သောနာကျင်မှုတံခါးခုံကိုသင့်အားထိန်းညှိပေးသည်။

ခံနိုင်ရည်သည်ပြေးလမ်းတွင်အရေးကြီးဆုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရည်အသွေးဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုအထူးပြင်ဆင်မှုများနှင့်ထုတ်ကုန်များ၏အကူအညီဖြင့်အလွယ်တကူတိုးတက်အောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

သင်၏ကိုယ်ပိုင်မြှင့်တင်ရေးနည်းလမ်းကိုရွေးချယ်သောအခါ၊ အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုသင်ဂရုပြုသင့်သည်။

• သင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏လက္ခဏာများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီးတစ် ဦး ချင်းစရိုက်များကို အခြေခံ၍ သင်ကိုယ်တိုင်ဆေးဝါးကိုရွေးချယ်ပါ။
• မှန်ကန်သောသောက်သုံးသောအာရုံစိုက်ပါ။ ဤသည်ဆေးဝါးဆိုင်ရာကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများနှင့်သမားရိုးကျထုတ်ကုန်များနှင့်သက်ဆိုင်သည်။
• လှုံ့ဆော်ထုတ်ကုန်များ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုမမေ့ပါနှင့်

ကျွန်ုပ်တို့၏အကြံဥာဏ်နှင့်ညွှန်ကြားချက်များကိုလိုက်နာပါကဤပြendနာ၏ရှုပ်ထွေးမှုများကိုသိရှိခြင်းဖြင့်ခံနိုင်ရည်တိုးပွားစေရန်အတွက်မှန်ကန်သောဆေးကိုသင်အလွယ်တကူရှာနိုင်သည်။