ပဲ, crackers နှင့်သောက်သည်ဝက်အူချောင်းနှင့်အတူအသုပ် - တစ် ဦး ချင်းစီဓာတ်ပုံတစ်ပုံနှင့်အတူစာရွက် * Crossfit

မုန်လာဥ - 1 pc ။
သောက်သည်ဝက်အူချောင်း - 100-150 ဂရမ်
ချဉ်သခွားသီး - 100-150 ဂရမ်
အရသာအတွက်ဆလတ်
မြည်းစမ်းဖို့အစိမ်းရောင်
စည်သွပ်ဘူး - ၁ ဘူး
သဘာဝဒိန်ချဉ် - အရသာအတွက် (တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအတွက်)
အရသာအတွက်ဆား
မြေပဲအနက်ငရုတ်ကောင်း - ကိုမြည်းစမ်းဖို့
Croutons - ကိုမြည်းစမ်းဖို့

ပရိုတိန်း ၅.၆ ဂ
အဆီ 6 ဂရမ်
Carbohydrates 16.5 g

ဒီနေ့သင်အောက်တွင်တွေ့ရမည့်ဓာတ်ပုံစာရွက်အရရိုးရှင်းသော်လည်းအရသာရှိသောအသုပ်ကိုအိမ်တွင်ပဲ၊

ကွန်တိန်နာ Per အမှုဆောင်: 4-5 Servings ။

အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်

ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကောက်ကောက်များနှင့်ဝက်အူချောင်းများပါသောသုပ်တစ်ထုပ်သည်ညစာစားရန်သို့မဟုတ်ရေစာအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများထဲမှတစ်ခုမှာတိရိစ္ဆာန်များနှင့်တူညီသောပရိုတိန်းများစွာပါ ၀ င်သောပဲများဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ဖွဲ့စည်းမှုတွင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ (သွပ်၊ ဆာလ်ဖာ၊ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ကြေးနီနှင့်အခြားအထူးသဖြင့်သံများစွာ)၊ ဗီတာမင်များနှင့်အခြားအသုံးဝင်သောဒြပ်စင်များပါ ၀ င်သည်။ အသားပြုတ်မုန်လာဥ၊ အစိမ်းနှင့်ဆလတ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အဖိုးတန်အာဟာရဓာတ်များဖြစ်သည်။ ကောက်နှံများနှင့်ဝက်အူချောင်းများသည်သင့်အားစိတ်ကျေနပ်မှုပေးပြီးကြာရှည်စွာအားဖြည့်ပေးသည်။

စာရွက်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်းသဘာဝဒိန်ချဉ်ကိုတစ်သင်းလုံးကကစားသမားအဖြစ်အသုံးပြုရန်အကြံပြုလိုသည်။ သင်ဆန္ဒရှိပါကအိမ်လုပ်ဆော့စ်ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ပန်းကန်သည်အရသာရှိရုံသာမကကျန်းမာရေးကိုလည်းပါရရှိစေနိုင်သည်။

အကြံပေး! အနိမ့်ဆုံးတာရှည်ခံပစ္စည်းများနှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများပါ ၀ င်သည့်သဘာဝအိမ်လုပ်ဝက်အူချောင်းကို ဦး စားပေးပါ။ ထုတ်ကုန်နှင့် ပတ်သက်၍ သံသယဖြစ်ပါကကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းသူများ၊ အားကစားသမားများနှင့်သင့်လျော်သောအာဟာရဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုလိုက်နာသူများအတွက်အကျိုးရှိသည့်အသားပြုတ်အသားဖြင့်အစားထိုးခြင်းကပိုကောင်းသည်။

အိမ်မှာပဲ၊ ကောက်ကောက်၊ ဝက်အူချောင်းနဲ့အသုပ်စတင်ကြပါစို့။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောရိုးရှင်းသောဓာတ်ပုံအဆင့်ဆင့်၏အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါ။

အဆင့် 1

အိမ်မှာပဲ၊ crackers နဲ့ဝက်အူချောင်းနဲ့အိမ်မှာအသုပ်ချက်ပြုတ်ဖို့မုန်လာဥနီကိုပြင်ဆင်ရမယ်။ အမှိုက်သရိုက်များကိုသေချာစွာဆေးကြောသင့်သည်။ သန့်ရှင်းဖို့မလိုပါဘူး နူးညံ့သည်အထိရေပွက်ပွက်ဆူနေသော၌အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုပြုတ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရွယ်အစားပေါ် မူတည်၍ ချက်ပြုတ်ခြင်းသည်မိနစ် ၂၀ မှ ၂၅ မိနစ်ခန့်ကြာမြင့်သည်။ ထို့နောက်ရေမှမုန်လာဥနီများကိုဖယ်ထုတ်ပြီးအေးမြစေပါ။ အခွံချွတ်ပါ။ မုန်လာဥနီ၏အစွန်အဖျားကိုဖြတ်လိုက်ပါ။ ထို့နောက်အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအလယ်အလတ်ရှိသော Cube များထဲသို့ခုတ်ပါ။ အတူတူပန်းကန်လုံးမှပါဝင်ပစ္စည်းကိုပေးပို့ပါ။

အဆင့် ၂

ပြီးတဲ့နောက်သင်ကဝက်အူချောင်းကိုအရွယ်အစားတူညီတဲ့အရွယ်အစားရှိတဲ့ Cube များခုတ်ယူဖို့လိုပါတယ်။ အထူးသဖြင့်အရသာရှိသည့်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်ခြောက်သွေ့ခြင်းတို့ကိုပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ pickles အဖြစ်ကောင်းစွာပြင်ဆင်ပါ။ သေးငယ်သောသူတို့ကိုပါးလွှာသောအချပ်သို့ခုတ်ဖြတ်နိုင်သည်။ အကြီးစားမြားကိုအကောင်းဆုံး Cube သို့ဖြတ်ကြသည်။ ဝက်အူချောင်းနှင့်သခွားသီးနှစ်မျိုးလုံးကိုပန်းကန်တစ်ခုသို့ပို့ပါ။

အဆင့် 3

ထို့နောက်ဆလတ်ကိုဆေးကြောပါ။ သေးငယ်သောအပိုင်းများဖြင့်ကောက်ယူကာမျှဝေထားသောပန်းကန်လုံးထဲထည့်ပါ။ အစိမ်းများကိုထုကုန်တယ်၊

အဆင့် 4

စည်သွတ်အနီရောင်ပဲပုလင်းကိုဖွင့်ပါ။ အရည်ယိုစိမ့်, ငါတို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ကျန်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူပဲမျိုးစုံပန်းကန်လုံးထဲတွင်ထားပါ။

အဆင့် 5

ဒါဟာအသုပ်ဖြည့်ရန်နေဆဲဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာကတော့သဘာဝဒိန်ချဉ်ပဲ။ သင်ကပိုမိုထူထပ်စေရန်ဂျုံမှုန့် (စာသားတစ်ဇွန်းတစ်လောက်လောက်လုံလောက်သည်) နှင့်အနည်းငယ်ရောနှောနိုင်သည်၊ ထို့နောက်သုပ်သည်အပြင်သို့တင်ပြီးနောက်လိုချင်သောပုံသဏ္takeာန်ကိုယူပြီးပျံ့နှံ့လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဆန္ဒရှိလျှင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဆားထည့်ပါ။ ချောမွေ့သည်အထိကောင်းစွာနှိုးဆော်။

အဆင့် 6

အသုပ်အတွက်ချက်ပြုတ်သည့်လက်စွပ်သို့မဟုတ်အခြားအမှုတော်ဆောင်အကူအညီကိုသုံးပါ။ အစားအစာကိုလက်စွပ်သို့တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထားပါ။

အဆင့် ၇

အသုပ်ကောင်းတဲ့အစေခံ၌တည်နေနိုင်ရန်အတွက်လက်စွပ်ကိုဂရုတစိုက်ဖယ်ရှားပါ။

အဆင့် ၈

ကျွန်တော်တို့ရဲ့အသုပ်ကို croutons တွေနဲ့အလှဆင်ဖို့ကျန်နေပါသေးတယ်။ ၎င်းကိုပြုလုပ်ရန်သင်ကိုယ်တိုင် (သို့) သင့်လက်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားခြင်းကိုပြုလုပ်ပါ (ပေါင် ၇ မှမိနစ် ၅၀ မှ ၇ မိနစ်အထိအပူချိန် ၁၉၀-၂၀၀ ဒီဂရီအပူချိန်တွင်ပေါင်မုန့်ကိုပေါင်မုန့်ကျိတ်ပြီးမီးဖုတ်ရမည်။ )

အဆင့် 9

ဒါတွေအားလုံးပဲ၊ ကောက်ပဲသီးနှံ၊ ဝက်အူချောင်းနဲ့အရသာရှိတဲ့အာဟာရရှိတဲ့အသုပ်အဆင်သင့်ပါပဲ။ ပိုမိုထိရောက်သောတင်ဆက်မှုအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ထိပ်ဆုံးမှ။ စားကောင်းပါစေ!