Crossfit လေ့ကျင့်ခန်း
5K 0 08.03.2017 (နောက်ဆုံးတည်းဖြတ်မှု - 01.04.2019)
Push လူရှုပ်နောက်ကွယ်မှအလေးမ၏အာဆင်နယ်အသင်းကနေလာတဲ့လူကြိုက်များ crossfit အခြေခံခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်နေစဉ်အားကစားသမားသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကြီးမားသောကြွက်သားအုပ်စုများတစ်ပြိုင်နက်တည်းပါ ၀ င်မှုကြောင့် ၄ င်း၏ ဦး ခေါင်းကိုမြှောက်။ ၄ င်းသည် quadriceps, gluteal ကြွက်သားများ၊ abs၊ deltoid ကြွက်သားများနှင့်ကျောရိုး extensors
လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိအားကစားသမားများအကြားကျယ်ပြန့်စွာပျံ့နှံ့နေသည်၊ အကြောင်းမှာ၎င်းသည်အားကစားသမားတစ် ဦး ၏လုပ်ဆောင်မှုနှင့်အားအင်လေ့ကျင့်မှု၏တစ်ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာညွှန်ပြချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်း၏မှန်ကန်သောစွမ်းဆောင်ရည်သည်ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊
ဦး ခေါင်းနောက်ကွယ်မှပြေးနေသော shvung သည်ပထမ ဦး ဆုံးဂန္ shvung နှင့်ကွဲပြားသည်။ ရှေ့ဆုံးမြစ်ဝကျွန်းပေါ်ဒေသတွင်မဟုတ်ဘဲ trapezius ကြွက်သားများပေါ်တွင် barbell ကိုကိုင်ထားလျှင်သင်သည်တံတောင်ဆစ်အဆစ်များနှင့်အရွတ်များပေါ်တွင်ဝန်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်၊ သို့သော်သင်လေးလံသောအလေးများနှင့်အလုပ်လုပ်ပါကပခုံး၏လည်ပတ်နိုင်သည့် cuff အပေါ်ဝန်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အလေးအနက်ထားပြီးအလေးများ၏အလေးချိန်ကိုတဖြည်းဖြည်းမြှင့်ရန်မမေ့ပါနှင့်။
လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်
လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်နည်းလမ်းမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
- ထိန်သိမ်းများမှဆံပင်ကိုယူပြီးလျှင်၎င်းကို trapezius ကြွက်သားများပေါ်တွင်တင်ပါ။ နောက်ကျောကလုံးဝဖြောင့်နေသင့်သည်။ အကြည့်သည်ရှေ့သို့ ဦး တည်သည်။ ခြေထောက်နှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများမှာအနည်းငယ်တင်းကျပ်စွာရှိသည်။
- deltoid ကြွက်သားများ၏အားထုတ်မှုနှင့်အတူ bar ကိုအထက်သို့တပြိုင်နက်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်သတိရနေစဉ် shvung စတင်ပါ။ တချို့ကကတ်ကြေးနဲ့ထိုင်ပြီးတချို့ကခုန်ဆင်းပြီးခြေထောက်ကိုပိုပြီးကျယ်ပြန့်စွာဖြန့်လိုက်တယ်။
- ဘားကိုအပြည့်အ ၀ တိုးချဲ့ထားသောလက်နက်များပေါ်သို့သော့ခတ်သည်အထိဘားကို ဆက်လက်၍ တွန်းချပါ။ ထို့နောက်မတ်တပ်ရပ်။ မျှတမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ဘား၏အနေအထားကိုမပြောင်းလဲပါ။
- trapezoid ဆီကိုဘားကိုပြန်ချပြီးနောက်ကိုယ်စားလှယ်လုပ်ပါ။
Crossfit လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးသော
CrossFit လုပ်စဉ်သင်အသုံးပြုနိုင်သောစိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးမှုများကိုသင့်အားသင်အာရုံစိုက်စေပါသည်။
