Smoothie သည်အချို့သောအခြေအနေများတွင်နှင့်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများ (နို့၊ နှံသီး၊ ပျားရည်) အပြင်အခြားသီးနှံများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှရောနှော။ ရောစပ်ထားသောတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းနှင့်ထူထပ်သောသောက်စရာဖြစ်သည်။
ဖျော်ရည်ကိုမသောက်မီချက်ချင်းပြုလုပ်သည်၊ သို့မဟုတ်ပါကအကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများအားလုံးပျောက်ကွယ်သွားပြီးအရသာသည်ဆိုးသထက်ဆိုးလာလိမ့်မည်။ ဤသောက်သုံးမှုသည်အသက်အရွယ်အမျိုးမျိုးနှင့်အသက်မွေး ၀ မ်းကျောင်းသူများအတွက်အထူးအသုံးဝင်သည်။
ဒီဆောင်းပါးမှာအားကစားသမားတွေရဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေကိုကြည့်ပြီးအရသာရှိတဲ့ဖျော်ရည်ဖျော်ရည်အတွက်လူကြိုက်အများဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများကိုမျှဝေမှာဖြစ်ပါတယ်။
အားကစားသမားများအတွက်ဖျော်ရည်၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
များသောအားဖြင့်အားကစားသမားများသည်နံနက်စာအတွက်ဖျော်ရည်ကိုစားသုံးကြသည်။ နေ့လည်စာနှင့်ညစာအတွက်ဖျော်ရည်မသောက်ရန်တားမြစ်ထားသည်မဟုတ်ပါ၊ အကြောင်းမှာ၎င်းသည်သင့်အားကီလိုဂရမ်များစွာဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။
ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ။
- ဖျော်ရည်ဖျော်ရည်တစ်ခုတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများနေ့စဉ်သောက်သုံးမှုပါဝင်သည်။ အခွင့်အလမ်း (သို့) အလိုဆန္ဒမရှိခြင်းကြောင့်ဤနှုန်းကိုလူတစ်ယောက်ကအမြဲသုံးစွဲလေ့မရှိပါ။ ထိုသောက်စရာသည်လမ်းပေါ်တွင်ဖြစ်စေ၊ အလုပ်ခွင်၌ဖြစ်စေမှန်ကန်သောအစားအစာများကိုအစာကျွေးရန်အခွင့်အလမ်းမရှိသောနေရာ၌ပင်ကျန်းမာသောရေစာတစ်မျိုးဖြစ်နိုင်သည်။
- ဖျော်ရည်များသောက်သုံးခြင်းကြောင့်လူတစ် ဦး သည်အားကစားသမားများအတွက်အရေးကြီးသောသကြားလုံးများစားရန်ဆန္ဒမရှိပါ။ ထို့အပြင်အနိမ့်ဆုံးကယ်လိုရီပမာဏသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသူများစွာကိုစွဲမက်စေပါသည်။
- အစာခြေစနစ်၏အလုပ်ပုံမှန်သည်။ ၎င်းသည်လောင်သောဖိုင်ဘာနှင့်အခြားလိုအပ်သောဒြပ်စင်များကြောင့်ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းဖြစ်သည်။
- ကြာရှည်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ကြွက်သားများကိုပြန်လည်ပြုပြင်ပေးသည်။
- ခုခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေပြီး၎င်းသည်အအေးမိခြင်းနှင့်ဗိုင်းရပ်စ်များကိုသင့်လျော်စွာငြင်းဆန်ရန်ခွင့်ပြုသည်။
- ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
- ရှိပြီးသားစွန့်ပစ်ပစ္စည်းနှင့်အဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
အပြေးသမားများအတွက်အကောင်းဆုံးဖျော်ရည်ချက်ပြုတ်နည်းများ
အရသာနှင့်အရောင်အတွက်ရဲဘော်ရဲဘက်များမရှိပါ။ သို့သော်ဤချက်ပြုတ်နည်းများတွင်မည်သည့်အစားကောင်းကြိုက်သူများကိုမလွမ်းစေဘဲထိုဗီတာမင်အချိုရည်များသာပါရှိသည်။
ငှက်ပျော၊ ပန်းသီး၊ နို့
ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်ကျွန်ုပ်တို့သည်အထက်ပါအစိတ်အပိုင်းများကိုအရေအတွက်များစွာလိုအပ်သည်။
- ၁ ငှက်ပျော၊
- 2 အလတ်စားပန်းသီး
- နို့၏ 250 ဂရမ်။
ချက်ပြုတ်နည်း
- ပန်းသီးများကိုအခွံချွတ်ပြီးမျိုးစေ့များကိုဖယ်ရှားပြီးနှစ်ပိုင်း ခွဲ၍ ရောစပ်ပါ။
- ငှက်ပျောသီးကိုအခွံခွာပြီးပန်းသီးထဲထည့်ပါ။
- နောက်ဆုံးအဆင့်မှာမူနူးညံ့သောအခြေအနေကိုလျော့ချရန်နို့ထည့်ခြင်းဖြစ်သည်။
ဒီစာရွက်တွင်ရရှိနိုင်သည့်ပါဝင်ပစ္စည်းများပါရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ပေးထားသောမုန့်ညက်အတွက်သင်သည် ၅ မိနစ်နှင့်ရူဘီ ၅၀ မှ ၁၀၀ အထိအသုံးပြုနိုင်သည်။
Apple၊ မုန်လာဥ၊ ဂျင်း
၁၀ မိနစ်အတွင်းရရှိနိုင်သည့်ရိုးရှင်းသော်လည်းတောက်ပပြီးကျန်းမာသည့်သောက်စရာတစ်မျိုး။
၎င်းလိုအပ်သည် -
- ပန်းသီး ၁ လုံး၊
- ဖြစ်နိုင်ရင်အရည်ရွှမ်းတဲ့မုန်လာဥနီ ၁ ခု၊
- ၂၀ ဂရမ်ဂျင်း၊
- သစ်သီးဝလံများပါ ၀ င်သည့်လက်ဖက်ရည်ကြမ်း 200 ml;
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပျားရည်။ အကယ်၍ ပျားရည်ကိုသကြားလုံးပေးလျှင်၎င်းသည် ဦး စွာနွေးသောလက်ဖက်ရည်တွင်ပျော်ဝင်သင့်သည်။
ချက်ပြုတ်နည်း
- ပန်းသီးကိုအခွံခွာပြီးအစေ့များကိုဖယ်ပါ။
- မုန်လာဥနီများကိုအခွံခွာပြီးလှီးဖြတ်ပါ။
- အဲဒီမှာလက်ဖက်ရည်နဲ့ပျားရည်ထည့်ပြီးရင်ရောရော။
တောက်ပသောအရသာကိုထည့်ရန်သံပုရာအနည်းငယ်ကိုထည့်ရန်အကြံပြုပါသည်။
ထောပတ်သီး၊ သစ်တော်သီး
မနက်ဖြန်အစားစိမ်းလန်းသောသောက်သုံးမှုကသင့်စိတ်အခြေအနေကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးဗီတာမင်များဖြင့်ပြည့်ဝစေပါလိမ့်မည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- 1 အရည်ရွှမ်းသစ်တော်သီး;
- ၁ ထောပတ်သီး;
- နို့ 150 ml;
- အရသာအတွက်ပျားရည်။
ချက် -
- သစ်တော်သီးနှင့်ထောပတ်သီးခွံတို့ကိုဖယ်ရှားပြီးအတွင်းပိုင်းရှိအရာများကိုဖယ်ရှားပါ။ အပိုင်းအစငယ်များ ခွဲ၍ Blender သို့ပေးပို့ပါ။
- မြည်းစမ်းဖို့နို့နှင့်ပျားရည်ထည့်ပါ။
ဤစာရွက်သည်ရှုပ်ထွေးမှုမရှိသော်လည်းပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်ခြင်းကသင့်ကိုအံ့အားသင့်စေလိမ့်မည်။
ဆန်စပါးဖျော်ရည်
ကြှနျုပျတို့ ... လုပျရမညျ:
- ပူစီနံနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်အသေးများ၊
- ၁ ငှက်ပျော၊
- ဆန် ၄ ဇွန်း၊
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပိုက်ဆန်အစေ့
- ရေ။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုရောနှောပြီးရောစပ်ပြီးတသမတ်တည်းအားပျော့စေရန်ရေကိုတဖြည်းဖြည်းထည့်ပါ။
လန်းဆန်းစေသောဖျော်ရည်
ရေငတ်သောအအေးခံနွေရာသီဖျော်ရည်ကို -
- ၅၀ ဂရမ် (ချယ်ရီသီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ Raspberry, blueberries)
- 150 ဂရမ်ဒိန်ချဉ်;
- 4 ရေခဲ Cube ။
ချက်ပြုတ်ခြင်း၊
- ချယ်ရီသီးမှအရိုးတို့ကိုဖယ်ရှားပြီး Blender သို့ပို့ပါ။ ၎င်းနောက်ကျန်ရှိသောသစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများကိုထည့်ပြီးအရာအားလုံးကိုကြိတ်ဆုံကြိတ်ပါ။
- ထိုအခါနို့ထည့်ပြီးနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။
ကျန်းမာသောသောက်စရာသည်လျင်မြန်စွာအလုံအလောက်နွေးလာပါကရေခဲများထည့်ပါက၎င်းသည်သိသိသာသာအေးသွားလိမ့်မည်။
အချဉ်ပြုတ်ထားသောနို့နှင့်အတူ Currant ဖျော်ရည်
ချက်ပြုတ်ရန်သာလိုအပ်သည် -
- အနက်ရောင် Currant ၏ 200 ဂရမ်, အနီသည်ဤစာရွက်အတွက်အလုပ်မလုပ်ပါ;
- အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ 200 ml၊
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပျားရည်။
ချက်ပြုတ်နည်း
- Currant နှင့်ပျားရည်တို့ကိုရောနှော။ ထည့်ပြီးပန်းကန်လုံးထဲသို့လောင်းပါ။
- အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ကိုထည့်ပြီးနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။
ဤကိစ္စတွင်အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ကိုပေါင်းစပ်ထည့်ရန်မလိုအပ်ပါ၊
စတော်ဘယ်ရီသောက်စရာ
- ၁၀၀ ဂရမ်ရေခဲမုန့်၊
- စတော်ဘယ်ရီ 200 ဂရမ်;
- နို့ 200 ml ။
အစပိုင်း၌စတော်ဘယ်ရီနှင့်ရေခဲမုန့်ကိုရောနှောပေါင်းစပ်ထားသည်။ ထိုအခါနို့ထည့်ပြီးနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။ အရသာကြွယ်ဝသောအလွန်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောဖြစ်ပါတယ်။
Smoothie သည်ကျန်းမာသောသောက်စရာဖြစ်ပြီးအိမ်ရှင်မအတွက်ပြင်ဆင်ရန်လွယ်ကူသည်။ ဒါပေမယ့်အခြားပန်းကန်တွေလိုပဲစည်းမျဉ်းတွေလည်းရှိတယ်။ မှန်ကန်သောကျန်းမာသည့်သောက်စရာကိုပြင်ဆင်ရန်သင်လိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။
- ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုသည်ထူထဲနေသင့်သည်၊ ထို့ကြောင့်အရည်ကိုဂရုစိုက်သင့်သည်။
- ပုံမှန်သကြားကိုပျားရည်သို့မဟုတ်ရည်ဖြင့်အစားထိုးသင့်သည်။
- အရသာတိုးတက်စေရန်အတွက်ဖျော်ရည်ချောမွေ့သောသံပုရာရည်အနည်းငယ်ကိုထည့်ပါ။
- အိမ်ထဲရှိဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများအားလုံးကိုတစ်လုံးထဲမရောထွေးပါနှင့်။ သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောပြင်ဆင်မှုအတွက်မျိုး ၅ မျိုးလုံလောက်လိမ့်မည်။
- သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုထည့်သွင်းခြင်းသည်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သင့်ပြီးကီဝီသို့မဟုတ်လိမ္မော်နို့သောက်စရာတွင်လုံးဝမထည့်သင့်ပါ။ ဒီပေါင်းစပ်မှုကအရသာနည်းစေရုံသာမကမသောက်ရန်အတွက်အသုံးဝင်မှုကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။
ဤစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများသည်သင့်တော်သောဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်အနိုင်ရရန်နှင့်အပိုပေါင်ပမာဏကိုလျှော့ချရန်သင့်တော်သောဖျော်ရည်ကိုပြင်ဆင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
