ကျန်းမာရေးနှင့်အလှအပသည်အမြဲတမ်းဘေးချင်းယှဉ်လျက်ရှိနေသည်။ တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံသည်လူ့ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိအသံကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်ပါးလွှာသောပုံသဏ္ဌာန်ဖြစ်ပြီးကျန်းမာရေးကိုပိုမိုအားကောင်းစေသည်။
သိသာထင်ရှားသောရလဒ်များကိုရရှိရန်၊ သန်စွမ်းရန်နှင့်စွမ်းအင်အားသွင်းရန်လူတစ် ဦး သည်ပျင်းရိပြီးအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်သင့်ပါ။
အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကဘာလဲ။
ခေတ်သစ်ကမ္ဘာတွင်အေရိုးဗစ် (word aerobics) ဟူသောစကားလုံးကိုလူတိုင်းသိကြသည်၊ ဒီအသုံးအနှုန်းကိုအမေရိကန်ဆရာဝန် Kenneth Cooper ကသုံးခဲ့ပေမယ့် ၇၀ ပြည့်လွန်နှစ်များနှောင်းပိုင်းလောက်မှာသာဒီဝေါဟာရဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့ဝေါဟာရထဲမှာတည်နေရာကိုခိုင်မာစေခဲ့ပြီးမကြာခဏအသုံးပြုခဲ့သည်။
အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကြွက်သားများအားလုံးအပြည့်အဝနှင့်အပြည့်အဝပါ ၀ င်သည့်တက်ကြွသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပြီးလူတစ်ယောက်သည်အောက်စီဂျင်ပမာဏများစွာရရှိသည်။ ဒီအမျိုးအစားကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း (cardio training) ကိုလည်းခေါ်တယ်။
အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုအားကောင်းစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုသက်သာစေသည်။ စာသင်ချိန်သည်ငါးမိနစ်မှလေးဆယ်မိနစ်ခန့်ဖြစ်ပြီး၊ အသက်ရှူခြင်းနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းများလာသည်။ အနိမ့်နှင့်အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဤအပိုကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည့်အမျိုးမျိုးသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ဘာလဲ
လေ့ကျင့်ခန်းများသည်လူတစ် ဦး ၏အထွေထွေသုခချမ်းသာအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်စေသည်၊
အေရိုးဗစ်ဆေးပညာကိုမြှင့်တင်ပေးသည်
- သွေးပေါင်ချိန်ကျခြင်း၊
- နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုလျှော့ချခြင်း၊
- အဆုတ် function ကိုတိုးတက်အောင်;
- ကြွက်သားဆိုင်ရာစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်၊
- အာရုံကြောစနစ်အားကောင်းလာစေရန်;
- စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ကျရောဂါသက်သာရာ။
အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကအကျိုးကျေးဇူးမှာအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းဖြစ်သည်။ များစွာသောအားကစားသမားများနှင့်အားကစားသမားများသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီပမာဏကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်။
လာမည့်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီသင်တန်းများအထူးအာရုံစိုက်သည်။ တက်ကြွ။ ကျန်းမာသောဘဝပုံစံကို ဦး ဆောင်သူများသည်လည်းသူတို့၏ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်အလှအပကိုတိုးတက်စေရန်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုကြသည်။
အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေးဆိုတာဘာလဲ။
အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေခြင်းဖြစ်သည်။ ကာယရေးအရအဆင်သင့်မဖြစ်သေးသောလူတစ်ယောက်တွင်အားစိုက်ထုတ်ခြင်းဖြင့်နှလုံးခုန်ခြင်းနှင့်အသက်ရှူခြင်းတို့သည်အရှိန်မြှင့်တက်လာပြီးလေ့ကျင့်ထားသောအားကစားသမားများတွင်နှလုံးခုန်နှုန်းသည်များစွာနိမ့်သည်။
ဤလမ်းကြောင်းသည်နှလုံးကြွက်သားပမာဏပေါ်တွင်မူတည်သည်၊ သွေးလည်ပတ်မှုမှာ ပို၍ အကျိုးရှိသည်။ နှလုံးကြီးထွားမှုသည်စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်မှုပေါ်တွင်မူတည်သည်၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ခြင်းနှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းပေါ်မူတည်သည်။
မဆိုအားကစားလေ့ကျင့်ခန်း, အပြေးသို့မဟုတ်ရေကူးဖြစ်စေ, အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ အားကစားခန်းမများ၌သင်အားကစား၌ပါဝင်ရန်ကူညီသည့်ကွဲပြားခြားနားသော Simulator များဖြင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ ၎င်းသည်ပြေးလမ်းများ၊ အပိုပေါင်များများဆုံးရှုံးခြင်းနှင့်နှလုံးကိုအားကောင်းစေခြင်းအတွက်စက်ဘီးစီးခြင်းဖြစ်သည်။
အေရိုးဗစ်သင်တန်းများတွင်အသုံးပြုသောလေ့ကျင့်ခန်းစာရင်း။
- မတူကွဲပြားသောလမ်းလျှောက်ခြင်း - အားကစားနှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်း။
- Jogging သို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးခြင်း။
- လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ်အတန်း။
- ကြိုးခုန်။
- မည်သည့်မြင့်မားသော platform ပေါ်တွင်မဆိုအထက်သို့တက်ရွှေ့ပါ။
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပစ္စည်းကိရိယာများအပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း။
- roller စကိတ်စီး။
- ဆောင်းရာသီအားကစား: လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်တောင်ပေါ်နှင်းလျှောစီးခြင်း၊ ပုံစီးခြင်း။
- ရေကူးနှင့် Aqua အေရိုးဗစ်။
စွမ်းအင်ကိုအသုံးပြုခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်း၊ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်မှု၏ချစ်မြတ်နိုးခြင်းပုံစံသည်မတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုများပေါ်ပေါက်လာစေသည်။
အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းများ
- ဂန္ထဝင် - တေးဂီတသံစဉ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ပုံသဏ္theာန်ကိုတိုးတက်စေသည်၊ ခံနိုင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်လုပ်ဆောင်သည်။
- အေရိုးဗစ် - လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအထူးပလက်ဖောင်းပေါ်တွင်ပြုလုပ်သည်၊ ပင်စည်၏ကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေသည်၊ ဒဏ်ရာရပြီးနောက်ဒူးအဆစ်များပြန်လည်ပြုပြင်ရာတွင်အသုံးပြုသည်။
- ပါဝါ - အားကစားလေ့ကျင့်မှုအဆင့်မြင့်ရန်လိုအပ်သည်၊ လေ့ကျင့်ရေးသည်အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ၏အကူအညီဖြင့်စွမ်းအင်ပမာဏအပေါ်အခြေခံသည်။
- အက - အကအခုန်အမျိုးမျိုးကိုဂီတ၊ အမျိုးမျိုးသောအကများအသုံးပြုသည်။
- ရေအေရိုးဗစ် - ကြွက်သားအဆစ်များ၌ ၀ င်ရောက်ခြင်းသည်အလွန်ကြီးပြီးရေတွင်ထိခိုက်မှုနည်းပြီး၊ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုကြီးသူများအတွက်သင့်တော်သည်။ မျှော်လင့်ထားသည့်မိခင်များသည်သူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲဤလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ပါ ၀ င်နိုင်သည်။
- အားကစား - လေ့ကျင့်မှုများသည်ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းများကို acrobatic လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အကအခုန်များအသုံးပြုခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်သည်။
- စက်ဘီးအေရိုးဗစ် - ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးများ၏ကြွက်သားများတင်းကျပ်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်း၊
- ယောဂအေရိုးဗစ် - ယောဂစနစ်အရမှန်ကန်သောအသက်ရှူရန်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများ၊
ရလဒ်ကောင်းများသည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ကောင်းမွန်သောအာဟာရနှင့်စိတ်သဘောထားပေါ်မူတည်သည်။
အကျိုးကျေးဇူးနှင့်ထိခိုက်မှု
အေရိုးဗစ်စာသင်ခန်းသည်လူတစ် ဦး အားအန္တရယ်များစေနိုင်သော၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ပျော်ရွှင်မှု၊ ပျော်ရွှင်မှုနှင့်တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံစသည့်အကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိစေသည်။
လေ့ကျင့်ခန်း၏အပြုသဘောသက်ရောက်မှုများမှာ
- အမျိုးမျိုးသောရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေး။
- ကျန်းမာသန်စွမ်းသောနှလုံး။
- အိုမင်းခြင်း၌တက်ကြွစွာနေထိုင်ရန်တကယ့်အခွင့်အလမ်း။
- ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အိုမင်းနှေးကွေး။
အေရိုးဗစ်အတန်း၏အဓိကအားသာချက်မှာပါးလွှာ။ ချို့ယွင်းချက်များမရှိသောစံပြပုဂ္ဂိုလ်၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးလေသံတိုးခြင်း၊ လူ့ကိုယ်ခံအားစနစ်အပေါ်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်သည်။
အတန်းများတွင်အားနည်းချက်များမရှိပါ၊ လူတစ် ဦး ချင်းစီသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။ ကျန်းမာရေးပြproblemsနာရှိသူများသည်မိမိတို့ဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးတိုင်ပင်နိုင်သည်။
ဆရာ ၀ န်များကဤလုပ်ဆောင်မှုများကိုတားမြစ်မည့်အစားကြိုဆိုသည်။ ၀ န်ထမ်းအရေအတွက်မသိမှုကသာအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။ အစပြုသူတစ် ဦး ၏အမှားမှာနည်းပြနှင့်တိုင်ပင်ခြင်းမရှိဘဲအမြန်ရလဒ်များရရှိရန်ဆန္ဒရှိသည်။
အတန်းမှဆန့်ကျင်
အေရိုးဗစ်အားတားမြစ်ခြင်းများမရှိသဖြင့်ကျောရိုး၊ နှလုံးနှင့်သွေးကြောစနစ်ပြproblemsနာများရှိသူများအားအထူးလေ့ကျင့်သင်ကြားမှုကိုငြင်းဆန်ရန်အကြံပြုသည်။
အိမ်၌အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း
ငယ်ရွယ်သောမိန်းကလေးငယ်များသည်လှပပြီးအံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သောယဉ်ကျေးဖွယ်ဖြစ်ရန်အိပ်မက်လှလှသည်။ များစွာသောသူတို့သည်အားကစားရုံများသို့သွားရန်အခွင့်အရေးမရှိပါ။ လူငယ်များသည်ပြီးပြည့်စုံလင်ခြင်းမရှိဟုထင်ကြသည်။ အေရိုးဗစ်သည်အိမ်၌သင်၏အိပ်မက်ကိုအကောင်အထည်ဖော်ရန်ခွင့်ပြုသည်။
လေ့ကျင့်မှုကိုများသောအားဖြင့်ရစ်သမ်ရွှင်လန်းသောတေးဂီတဖြင့်ပြုလုပ်လေ့ရှိပြီးစိတ်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်းတွေပြတဲ့ဗီဒီယိုတွေအများကြီးရှိတယ်။
တက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူ၊
- ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊
- အတန်းတက်ပြီးနောက်ကယ်လိုရီလျော့နည်းခြင်းသည်အချိန်အတန်ကြာရပ်တန့်မသွားပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်ကိုအားပြန်သွင်းနိုင်;
- ဝန်ခုခံရေးဖွံ့ဖြိုးပြီး;
- ချွေးထွက်ခြင်းများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်မှထွက်ခွာသွားသည်။
- သငျသညျအကြီးအကောင်းခံစားချက်ခံစားရတယ်။
စာသင်ခန်း၏အားသာချက်မှာအိမ်၌ရှိသောဝန်များ၏ထိရောက်မှုတွင်တည်ရှိသည်။ ရလဒ်မှာအလွန်ကောင်းသည်၊ စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်မှုသာလိုအပ်သည်။
အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်ပြုလုပ်သောအတန်းများသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကျန်းမာရေး၊ အလွန်ကောင်းမွန်သောမိသားစုနှင့်ခင်မင်ရင်းနှီးမှု၊ တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံနှင့်အမြဲတမ်းအပြုသဘောဆောင်သည့်စိတ်နေသဘောထားဖြစ်သည်။
