အပြေးမသွားခင်ခြေထောက်နွေးအောင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

အပြေးသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုကောင်းသောပုံစံနှင့်ကြွက်သားအုပ်စုများဖွံ့ဖြိုးစေရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လိုအပ်သောအထွေထွေဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။

ဒါဟာအမျိုးမျိုးသောအားကစားလေ့ကျင့်ရေးတွင်ပါဝင်သည်။ သင်အပြေးမတိုင်မီနှံ့နှံ့စပ်စပ်နွေးထွေးမှုလုပ်ဖို့လိုအပ်ကြောင်းသတိရပါ။ ၎င်းသည်ဒဏ်ရာနှင့်ကျန်းမာရေးပြmostနာအများစုကိုရှောင်ရှားလိမ့်မည်။

မပြေးခင်ဘာကြောင့်ပူနွေးတာလဲ

အပြေးမတက်မီနွေးမနေကိုစဉ်းစားခြင်းမပြုမီထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်မည်သို့သက်ရောက်မှုရှိသည်ကိုဂရုပြုရန်လိုအပ်သည်။

အောက်ပါအတိုင်းသြဇာသက်ရောက်သည် -

1. ကျောရိုးအပေါ်အပိုဆောင်းစိတ်ဖိစီးမှု။
2. ဒူးဝန်။
3. ဒါဟာနှလုံးအပေါ်တိုးမြှင့်ဝန်ဖြစ်ထွက်လှည့်။

သင့်လျော်သောနွေးထွေးမှုသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအလွန်အမင်းလေးလံခြင်းနှင့်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှအကာအကွယ်မပေးနိုင်ကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။ ဥပမာအားဖြင့်နှလုံးရောဂါအတွက်ပြေးသောအခါ။ မှန်ကန်သောဆန့်ခြင်းသည်ကျောရိုးအကြားရှိအာကာသကိုတိုးပွားစေပြီးပွတ်တိုက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။

နွေးထွေးမှုမရှိခြင်းသည်အဘယ်ကြောင့်အန္တရာယ်ရှိသနည်း။

ပူနွေးခြင်းကသင့်အားကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကိုနွေးစေသည်။

အကယ်၍ ၎င်းကိုမပြုလုပ်ပါကအောက်ပါဒဏ်ရာများရရှိနိုင်သည်။

1. ဖျက်သိမ်းမှု။ များသောအားဖြင့်သူတို့သည်ခြေဖဝါး၏မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်မလျောက်ပတ်သောနေရာချထားမှုတွင်ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ရှုပ်ထွေးသောနေရာရွှေ့ပြောင်းမှုကအားကစားကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာကစားရန်မဖြစ်နိုင်ဟူသောအချက်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
2. ဆန့်။ အပြေး၏လွှဲခွင်အတွက်သိသိသာသာပြောင်းလဲမှုဆန့အကြောင်းတရားများ။ ဒုတိယအသက်ကိုဖွင့်သောအခါ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်သိုက်များကိုစတင်အသုံးပြုသောအခါသူတို့ဖြစ်ပေါ်သည်။
3. နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အပေါ်မြင့်မားသောစိတ်ဖိစီးမှု။ သူသည်ပြေးရန်အပြည့်အဝပါ ၀ င်သည်။
4. ပူးတွဲဝန်။ ကြာရှည်ထိတွေ့မှုကြောင့်ပျက်စီးနိုင်သဖြင့်အဆစ်များကိုတိုက်ရိုက်မလည်ပတ်မီနွေးရန်အကြံပြုသည်။

အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်အားအကောင်းဆုံးရလဒ်ကိုရရှိစေသည်။ ပူနွေးလာခြင်းကနှလုံးကိုချောမွေ့စေပြီးရုတ်တရက်မြင့်မားသောဝန်၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

အခြေခံနွေးထွေးမှုလေ့ကျင့်ခန်း

အဓိကထောက်ခံချက်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားကာအဓိကပူနွေးလာမှုမှလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်အကြံပြုပါသည်။

သူတို့ကသင်တန်း၏ထိရောက်မှုကိုသိသိသာသာတိုးမြှင့်:

1. ပူနွေးသောကြွက်သားတစ်သျှူးကိုအထက်မှအောက်သို့ပြုလုပ်သင့်သည်။
2. ရှုပ်ထွေးသောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်အတွက် အကယ်၍ ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်ပါက၎င်းတို့ကိုပြင်းထန်သောလူရှုပ်များမပါဘဲပြုလုပ်သင့်သည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့စိန်ခေါ်မှုကရည်မှန်းချက်ကိုမရောက်အောင်ဆန့်တာပါပဲ။
3. အချို့သောကြွက်သားအုပ်စုများနှင့်သက်ဆိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်သည့်အခါသွေးခုန်နှုန်းကိုစဉ်ဆက်မပြတ်စောင့်ကြည့်စစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်လည်ပတ်နေစဉ်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ပမာဏများစွာသုံးစွဲခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
4. ပူနွေးသောအချိန်၌ cardio ဇုန်နှင့်ဆက်နွှယ်သောအလုပ်သည် ၃-၅ မိနစ်ထက်ပိုမကြာသင့်ပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်စွမ်းအင်အမြောက်အများကိုလောင်ကျွမ်းလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုအဓိကပူနွေးစေခြင်းတွင်ထည့်သွင်းနိုင်သည်။

အပြေးမတိုင်မီလေ့ကျင့်ခန်း၏ပူနွေးလာသည်

အားကစားသမားတစ် ဦး ချင်းစီသည်မျိုးစေ့အတွက်နွေးထွေးသောရှုပ်ထွေးသောနေရာကိုလွတ်လပ်စွာရွေးချယ်သည်

ကိစ္စအများစုတွင်၊ အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။

1. torso ကွေး။
2. အလှည့်အပြောင်းများနှင့်အလှည့်။
3. ခြေထောက်ဓာတ်လှေကားနှင့်အတူလမ်းလျှောက်။
4. ကီထိုင်။
5. ထွက်ခုန်။
6. ခြေထောက်အပွောငျးအလဲဖျော်ဖြေ။

လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုမှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်သာအလိုရှိသောရလဒ်ကိုရရှိနိုင်သည်။

လက်ဖြင့်လွှဲနှင့်လှည့်

လက်လည်ပတ်ခြင်းနှင့်လွှဲသည်ကြွက်သားအုပ်စု၏အထက်ပိုင်းကိုအလုပ်လုပ်လိမ့်မည်။

သူတို့ကအောက်ပါအတိုင်းဖျော်ဖြေနေကြသည်

1. ခြေထောက်တွေကိုပခုံးအကျယ်ခြားထားတယ်။
2. ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လက်များကိုထားသင့်သည်။
3. လက်လည်ပတ်ရှေ့နှင့်နောက်သို့ဖျော်ဖြေနေကြသည်။ ဒါကြောင့်ပခုံးတွေထွက်ပေါ်လာတယ်။
4. သင်လွှဲလှုပ်ရှားမှုများကိုဖျော်ဖြေခြင်းဖြင့်ထိရောက်မှုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။ ဤသို့ပြုရန်လက်များသည်သိသိသာသာမြှင့ ်၍ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့ဖိအားပေးသည်။

ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်အားပခုံးများထွက်စေခြင်းငှါနွေးထွေးသောအဆောက်အအုံတွင်မကြာခဏပါဝင်လေ့ရှိသည်။

Torso ကွေး

အထက်ပါအချက်အလက်များအရပြေးချိန်တွင်ဝမ်းဗိုက်အခေါင်းနှင့်ကျောရိုးရှိကြွက်သားများပေါ်တွင်ကြီးမားသောဝန်ကိုတင်ထားသည်။ ထို့ကြောင့်သင်ဤကကြွက်သားအုပ်စု၏လေ့လာမှုကိုအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကိုအောက်ပါအတိုင်းလုပ်ဆောင်သည် -

1. ကန ဦး အနေအထားကခြေထောက်ပခုံးအကျယ်ကိုသီးခြားထားပေးပြီးနောက်ကျောမှာအပြားဖြစ်သင့်သည်။ ဤကိစ္စတွင်, လက်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဆန့်ကျင်ဖိနေကြသည်။
2. အကွံများကိုရှေ့သို့တည့်တည့်ကွည့်သည်။ နှစ်ဖက်စလုံးမှနောက်ကျောကအနည်းငယ်ပြန်ကွေးသည်။

စည်ကိုစောင်းသည့်အခါသတိထားပါ၊ အလွန်ချွန်သောလူရှုပ်များသည်ဒဏ်ရာရနိုင်သည်။

ဒူးထောက်

ပြေးနေသည့်အချိန်တွင်ဝန်အများစုသည်ခြေထောက်များဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ပေါင်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရန်သင်ဂရုပြုရပေမည်။ မြင့်မားသောခြေထောက်ဓာတ်လှေကားနှင့်အတူလမ်းလျှောက်ထိရောက်သောဟုခေါ်နိုင်ပါတယ်။

အကောင်အထည်ဖော်ရန်အကြံပြုချက်များမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

1. လမ်းလျှောက်နေသည့်အချိန်တွင်လက်များသည်ရှေ့တွင်ရှိသင့်ပြီးတံတောင်ဆစ်များသည် 90 ဒီဂရီထောင့်တွင်ကွေးနေသည်။
2. ခြေလှမ်းတစ်ခုစီတိုင်းဒူးသည်လက်ကိုထိသင့်သည်။ ၎င်းသည်ထောင့် ၉၀ ဒီဂရီကိုလည်းဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ဤသို့သောလမ်းလျှောက်ခြင်းကိုအလွန်နှေးကွေးစွာပြုလုပ်ပြီးအလွန်ချွန်သောလှုပ်ရှားမှုများကြောင့်ဒဏ်ရာရနိုင်သည်။ ပေါင်ကြွက်သားများကိုထိရောက်စွာနွေးစေသောကြောင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှုပ်ထွေးမှုအားလုံးတွင်ထည့်သွင်းသင့်သည်။

ကီထိုင်

ပေါင်ကြွက်သားများတွင်ခွန်အားနှင့်အသံပမာဏကိုတိုးမြှင့်စေရန်အတွက်ကီထိုင်များသည်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်မကြာခဏပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။ သို့သော်အချို့သောကိစ္စရပ်များတွင်နွေးထွေးစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်အတွက်အကြံပြုချက်များမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

• ပခုံးအကျယ်ကိုခွဲခြားရန်အစအနေအထားကဒေါက်ဖိနပ်ကိုကြမ်းပြင်သို့ဖိထားသင့်သည်။ pancakes ကိုထည့်ရန်မလိုအပ်ပါ။
• အဆိုပါကီထိုင်၏အချိန်မှာနောက်ကျောကိုဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။ ဤကိစ္စတွင်လက်နက်များကိုရှေ့သို့တိုးချဲ့သည်။
• သငျသညျနက်ရှိုင်းသောကီထိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်, မဟုတ်ရင်လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုအနည်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။

အကြိမ်ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ရန်မတိုက်တွန်းပါ၊ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ပေါင်နှင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်, ရှည်လျားသောပြေးပြproblemsနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

ထွက်ခုန်

ဆန့်ခြင်းအတွက်ခုန်ထွက်ခြင်းကိုလည်းပြုလုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည်လုပ်ဆောင်ရန်လွယ်ကူသည်၊ သို့သော်၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အားအနာဂတ်ဝန်များအတွက်ပြင်ဆင်ရန်သင့်တော်သည်။

ခုန်ထွက်ရန်အကြံပြုချက်များမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

1. ပခုံးအကျယ်မပါဘဲခန္ဓာကိုယ်အနီးရှိလက်များ။
2. လူရှုပ်စေရန်သင်ရှေ့ထိုင်ချထားသောလက်များကိုအနည်းငယ်ထိုင်ရန်လိုသည်။
3. အဆိုပါကီထိုင်ပြီးနောက်တစ် ဦး ချွန်ထက်သောလူရှုပ်ဖျော်ဖြေ, လက်ကိုဆွဲနေကြသည်။

ထိုကဲ့သို့သောခုန်သတိနှင့်လုပ်နေကြသည်။ အလွန်ပြင်းထန်သောလူရှုပ်များသည်ဒဏ်ရာရနိုင်သည်။

သင်၏ခြေထောက်များကိုလွှဲ

ပူနွေးလာမှု၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်စေရန်ခြေထောက်လွှဲခြင်းများပြုလုပ်သည်။

သူတို့ကအောက်ပါအတိုင်းဖျော်ဖြေနေကြသည်

1. သင်တစ် ဦး ထိန်သိမ်းသို့မဟုတ်အခြားထောက်ခံမှုအနီးတွင်ရပ်တည်ရန်လိုအပ်သည်။
2. အခြားလွှဲသည်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ၉၀ ဒီဂရီထောင့်ရှိခြေထောက်ကိုတိုး။ ချဲ့နိုင်အောင်ပြုလုပ်သည်။

အလားတူလုပ်ရပ်များလည်းပေါင်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ရည်ရွယ်နေကြသည်။

လူအတော်များများသည်ပြေးရင်းနွေးထွေးခြင်း၏အရေးပါမှုကိုလျှော့တွက်ကြသည်။ ထို့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုမှန်ကန်စွာပြုလုပ်နိုင်ရန်သင့်တွင်အတွေ့အကြုံအချို့ရှိရန်လိုအပ်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်သည်။