ပြီးခဲ့တဲ့ဆောင်းပါးတွေထဲကဗီဒီယိုသင်ခန်းစာမှာလည်းကျွန်တော်မပြေးခင်ဘယ်လိုနွေးရမလဲဆိုတာကိုပြောခဲ့တယ်။
ဒီနေ့ဆောင်းပါးမှာ၊ ငါနွေးထွေးတာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာဒါမှမဟုတ်ပြိုင်ဆိုင်မှုတွေကြားမှာအချိန်ဘယ်လောက်ကုန်ရမယ်ဆိုတာကိုပြောချင်တယ်။ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အနားယူရန်အချိန်ရှိသော်လည်းအအေးခံရန်အချိန်မရှိပါ။
ပူနွေးလာမှုနှင့်အကွာအဝေးတိုများအကြားအချိန်
မီတာ ၃၀ မှ ၄၀၀ မီတာအကွာအဝေးသို့ပြေးဝင်သောအခါပူနွေးလာမှုနှင့်ပြေးလမ်းကြားရှိအချိန်သည်မရှည်သင့်ပါ။ အကွာအဝေးတိုသောကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုတတ်နိုင်သမျှပူနွေးစေရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။
ထို့ကြောင့်၊ ပူနွေးမှုအဆုံး၊ နောက်ဆုံးနွေးထွေးမှုအရှိန်နှင့်သင်၏စတင်မှုအကြားတွင်၊ ၁၀ မိနစ်ထက်မပိုသောအချိန်များအကြားအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်အေးသောရာသီဥတုကြောင့်ဖြစ်သည်။
အကယ်၍ သင်သည်ရုတ်တရက်နောက်သို့တွန်းပို့ခံရခြင်းသို့မဟုတ်အခြားအကြောင်းပြချက်များကြောင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာပူနွေးလာပါကအဓိကပူနွေးမှုအပြီးတွင်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီ ၁၀ မိနစ်အလိုတွင်အရှိန် ၂ စုံလုပ်ရန်ကြိုးစားပါ။ ကြွက်သားကိုသက်ဝင်စေရန်။ ရှည်လျားသောပုံစံကိုအစမတိုင်မီမဖြုတ်ပါနှင့်။ ကြွက်သားကိုအေးမြစေရန်။
ပူနွေးလာမှုနှင့်အလယ်အလတ်နှင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးများအတွက်အချိန်
အလယ်အလတ်နှင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးနှစ်ခုလုံးအတွက်၊ သင်ရည်ညွှန်းအမှတ်အဖြစ် ၁၀-၁၅ မိနစ်ယူနိုင်သည်။ နွေးပြီးတဲ့နောက်အသက်ရှူဖို့အချိန်ရရန်နှင့်အအေးခံရန်အချိန်မလုံလောက်ပါ။ ပူနွေးသော ၁၅ မိနစ်ခန့်သည်သင်စတင်ချိန်မှအပြည့်အဝအဆင်သင့်ဖြစ်နိုင်ရန်အတွက်လုံလောက်နေလိမ့်မည်။
သင်စိတ်ဝင်စားမည့်နောက်ထပ်ဆောင်းပါးများ -
1. Running technique ကို
2. ဘယ်လောက်ကြာကြာပြေးသင့်သလဲ
3. ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မလဲ
4. လေ့ကျင့်ပြီးနောက်အအေးဘယ်လို
ပြင်ပမှအေးမြပါကသင်၏ရှည်လျားသောယူနီဖောင်းကိုမချွတ်ပါနှင့်။ အစတိုင်အောင် စတင်ပီပီမတိုင်မီ ၂-၃ မိနစ်အကြာတွင်ဖယ်ရှားပါ။
ဤအကွာအဝေးများရှိအပျော်တမ်းများ၏အရှိန်သည်မြင့်မား။ လှုပ်ရှားတက်ကြွသောနွေးထွေးမှုသည်ခွန်အားကိုသာယူဆောင်နိုင်သောကြောင့်ခရီးဝေးမဝေးမီ ပို၍ ရိုးရှင်းသောပူနွေးမှုကိုပြုလုပ်ရန်မမေ့ပါနှင့်။ ထို့ကြောင့်နှေးကွေးစွာပြေးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ပြုလုပ်ပါ။ ခန်ဓာကိုယ်ပူနွေးရန်အတွက်ပြေးနေသောစုံတွဲတစ်တွဲနှင့်အရှိန်မြှင့်စုံတစ်ခုသည်လုံလောက်လိမ့်မည်။
စတင်မတိုင်မီ ၁၅ မိနစ်သာလိုလျှင်။
အကယ်၍ သင်သည်မစတင်မှီ ၁၅ မိနစ်သာရှိလျှင်၊ နွေးနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်နှေးနှေးနှေးဖြင့် ၃-၅ မိနစ်ပြေးရန်လိုသည်။ ထိုအခါခြေထောက်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အချို့အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ပူနွေးလေ့ကျင့်ခန်း။ အဆုံးမှာတစ်ခုအရှိန်ပါစေ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ထိုသို့ပူနွေးလာမှုအဆုံးနှင့်အစ ၅ မိနစ်ရှိသင့်သည်။
