တင်ပါးအတွက်ကီထိုင်များ - မြည်းကိုစုပ်ရန်မည်သို့မှန်ကန်စွာထိုင်ချရမည်နည်း

တင်ပါးများအတွက်ကီထိုင်များသည်မည်သည့်အခြေခံကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းတွင်မဆိုပါဝင်သည်။ ကီထိုင်များ၏အဓိကအားသာချက်များမှာသူတို့၏စွမ်းဆောင်နိုင်မှု၊ ကျယ်ပြန့်သောအမျိုးမျိုးနှင့်အိမ်တွင်စွမ်းဆောင်နိုင်စွမ်းတို့ဖြစ်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်သင်တန်းပေးသူ၊ လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာများသို့မဟုတ်အထူးကျွမ်းကျင်မှုများမလိုအပ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးကိုဖတ်ပါ၊ အကြောင်းအရာအလိုက်ဗီဒီယိုအနည်းငယ်ကြည့်ပါ၊ သင့်တော်သောအစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်ပါ။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါအမှန်ပဲ၊ အိမ်မှာတောင်မှတင်ပါးတွေအတွက်သင့်တော်တဲ့နေရာထိုင်ခင်းကတင်ပါးရဲ့ပုံသဏ္improveာန်ကိုတိုးတက်စေတယ်။ သင်ပုံမှန်ထိုင်လျှင်၊ သင့်အောက်ခြေသည်ခိုင်မြဲလာပြီး၊ ပတ် ၀ န်းကျင်ပင်ဖြစ်လာလိမ့်မည်။ သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများသန်မာပြီး toned လိမ့်မည်။ ဗိုက်လည်းစုလာပြီးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းတစ်ခုလုံးကဖြားယောင်းသွေးဆောင်မှုတွေကိုရရှိလိမ့်မယ်။ အဓိကအခြေအနေများမှာကီထိုင်များကိုမှန်ကန်စွာနှင့်စနစ်တကျလုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။

တင်းပါးစကတ်များသည်အဘယ်ကြောင့်ဤမျှထိရောက်မှုရှိကြောင်းကိုပိုမိုနားလည်ရန်ဇီဝကမ္မဗေဒကိုကြည့်ကြစို့။

ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ?

အချက် ၃ ချက်သည်တင်ပါး၏ပုံသဏ္affectာန်ကိုသက်ရောက်သည်။

1. တင်ပါးဆုံရိုးအရိုးများ၏ဇီဝကမ္မဖွဲ့စည်းပုံ;
2. ကိုယ်ခန္ဓာအဆီ;
3. ကြွက်သားအခြေအနေ။

သင်စိတ်ကူးနိုင်သည့်အတိုင်းအရိုး၏ဖွဲ့စည်းပုံကိုလွှမ်းမိုးရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဒါပေမယ့်ဘယ်လိုအဆီဆုံးရှုံးနှင့်ကြွက်သားတင်းကျပ်! သင်သည်အလုပ်ကြိုးစားလျှင်၊ အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမသွားဘဲထိုင်ခုံများကိုမြှင့်တင်ရန်ကီထိုင်များကကူညီသလား။ သူတို့ကကူညီပေးတဲ့သူတွေပဲ။ သင်၏ glutes ချခြင်းအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းမှာ squats ဖြစ်သည်ဟုမည်သည့်သင်တန်းဆရာမဆိုသင်ပြောလိမ့်မည်။ သင့်ကြွက်သားများကိုကြီးထွားစေလိုလျှင်အလေးများလိုအပ်သည်။ အဆီတင်းကျပ်စွာနှင့်လောင်ကျွမ်းစေခြင်းအတွက် - သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာဘယ်ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာစဉ်းစားပါ။

• သင်၏ gluteus maximus သည်သင်၏တင်ပါး၏ပုံသဏ္forာန်ကြောင့်ဖြစ်သည်။
• သေးငယ်တဲ့ gluteal;
• အချိုကြိတ်။

နောက်ဆုံးနှစ်ခုသည်ကြီးမားသောအောက်တွင်ရှိပြီးခြေလက်များကိုနှစ်ဖက်စလုံးသို့ရွေ့လျားရန်တာဝန်ရှိသည်။ ၎င်းကြီးသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကွေးညွှန့်ခြင်းတိုးချဲ့ခြင်း၊ ခြေထောက်များကိုရှေ့သို့ / နောက်သို့ပြန်ပို့ခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့တွင်ပါ ၀ င်သည်။

ကီထိုင်များတွင်မတူညီသောဒီဂရီများပါ ၀ င်သည်။

• Quadriceps ပေါင် (quadriceps);
• တင်ပါးဆုံရိုး။
• နွားသငယ်;
• အမာရွတ်ကြွက်သား၊
• နှိပ်ပါ။

အောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာ၏အဆစ်များနှင့်အရွတ်များတက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်ကြသည်။

ဒါကြောင့်အံ့ a စရာကောင်းတဲ့တင်းပါးကိုရဖို့ဘယ်ကြွက်သားတွေကို pump လုပ်ဖို့လိုသလဲဆိုတာကျွန်တော်တို့ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့တယ်။

မင်းဘယ်လိုလျစ်လျူရှုသင့်သလဲ

မိန်းကလေးတစ် ဦး ၏တင်ပါးကိုမြှင့်တင်ရန်သင်မည်သို့လျစ်လျူရှုရမည်ကိုသင်စိတ်ဝင်စားပါကသင်သည်လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်တွင်ရှိနေပြီးဖြစ်သည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်သည်သင့်အားရနိုင်သမျှအမြန်ဆုံးအချိန်ကိုရရှိရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။ သို့မဟုတ်ပါကရလဒ်သည်သုညဖြစ်သည်။

သို့သော်၊ ထိုနည်းစနစ်ကိုသိရန်မလုံလောက်ပါ၊ အောက်ဖော်ပြပါကွဲပြားခြားနားချက်များကိုလည်းလေ့လာရန်အရေးကြီးသည်။

• လုံလောက်သောဝန်ဖြင့်စတင်ပါ၊ ကမ္ဘာ့မှတ်တမ်းများကိုချက်ချင်းရိုက်နှက်ရန်မကြိုးစားပါနှင့်။
• အမြဲတမ်းနွေးထွေးပြီးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုဖွင့်ပါ။
• ထိုင်ခုံများကိုလူရှုပ်ထွေးခြင်း၊ စည်းချက်ညီစွာချောချောမွေ့မွေ့မရွေ့ပါနှင့်။
• အသက်ရှူသည့်နည်းကိုစောင့်ကြည့်ပါ - အောက်ကိုဆင်းစဉ်ရှူရှိုက်မိပါ၊ သင်၏အသက်ကိုဘယ်တော့မှမကိုင်ပါနှင့်။
• နည်းစနစ်ကိုလိုက်နာပါ။ ဒူးထောက်ရုံသာမကဘဲတင်ပါးဆုံတွင်းဖြစ်သင့်သည်။
• ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားပါ။
• အဲဒီမှာမရပ်ပါနဲ့ ကြွက်သားများသည်ဤအလုပ်ကိုကျွမ်းကျင်စွာလုပ်နိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်တဖြည်းဖြည်းရှုပ်ထွေးရန်လိုအပ်သည်။
• ထိရောက်သောတင်းပါးစုပ်ခြင်းအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကီထိုင်ရုံဖြင့်သာကန့်သတ်မထားပါနှင့်။

မျိုး

အခုတော့နောက်ဆုံးမှာခိုင်မြဲသောတင်းပါး၏အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းများဖြစ်သည့်ကီထိုင်အမျိုးအစားများသို့သွားကြပါစို့။ သူတို့ကိုအောက်တွင်စာရင်းပြုစုထားပြီးမိန်းကလေး၏မြည်းကိုရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိမြှင့်တင်ရန်မည်သို့မှန်ကန်စွာထိုင်ရန်သင်အားပြောပြပါမည်။

အဓိကအမှားများ

ကျေးဇူးပြု၍ သတိပြုရန်မှာတင်ပါးများ၊ အိမ်၌ဖြစ်စေ၊ အားကစားခန်းမ၌ဖြစ်စေမှန်ကန်သောစားပွဲများကိုတူညီသောနည်းစနစ်ဖြင့်အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ရှိသောအလေးနှင့်ကီထိုင်များကိုအသုံးပြုနေခြင်းသည်အရေးမကြီးပါ။ ဤတွင်ရှောင်ရှားရန်အမှားအယွင်းအချို့ -

• ရှူရှိုက်မိခြင်း - ဆင်းသက်လာမှုအပေါ်တိတိကျကျရှူပါ၊
• နောက်ကျောကိုဝိုင်းမထား,
• အဆိုပါခြေအိတ်ကိုအမြဲဒူးကဲ့သို့တူညီသော ဦး တည်လှည့်နေကြသည်;
• ဒူးများကိုခြေနင်းများထက် ကျော်လွန်၍ သယ်ဆောင်နိုင်ခြင်း၊
• ဒေါက်ကြမ်းပြင်ကိုမချွတ်ဘူး၊
• ဦး ခေါင်းကိုပြန်မချ၊
• gluteal ကြွက်သားများအတိအကျထိတွေ့ရန်, တင်ပါးဆုံတွင်းကိုအနည်းငယ်ပြန်ဆွဲပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ခြေထောက်နဲ့ဒူးကိုသာအလုပ်လုပ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

Classic ကီထိုင်

ဤသည်တင်းပါးကီထိုင်သည်အခြားကီထိုင်အားလုံးမှလျှောက်ထားနိုင်ပါသည်အခြေခံနည်းစနစ်ဖြစ်ပါတယ်။ အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်များအပြင်၊

• ပခုံး - အကျယ်ကိုဆန့ ်၍ ဖြောင့်မတ်မတ်ရပ်ပါ၊ သင်၏နှစ်ဖက်စလုံးမှလက်များသို့မဟုတ်ရှေ့တွင်ဆန့်ထုတ်။
• သင်ရှူရှိုက်မိပါကချောချောမွေ့မွေ့ချောချောမွေ့စွာစကျလာအောင်တင်ပါးဆုံတွင်းပြန်ဆွဲတင်ကာအနိမ့်ကျောဘက်သို့ကွေးလိုက်သည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်သင်၏ကျောကိုမဝိုင်းပါနှင့်။
• လေ့ကျင့်ခန်း၏အနိမ့်ဆုံးအချက်မှာပေါင်များသည်မျက်နှာပြင်နှင့်အပြိုင်လေယာဉ်ပုံစံဖြစ်သည်။
• သင် exhale သကဲ့သို့, ထ;
• သင်လိုအပ်သောထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

နက်ရှိုင်းသောကီထိုင်

နောက်တစ်ခုကမိန်းကလေးတစ်ယောက်ကသူမရဲ့တင်ပါးကိုမြှင့်တင်ပြီးဒူးအဆစ်ကိုမထိခိုက်စေဖို့နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းထိုင်ကြည့်နိုင်ပုံကိုရှင်းပြပါမယ်။

ဒီနည်းကဒူးထောက်တာကိုများစေတယ်၊ ​​ဒါကြောင့်သူတို့နဲ့ဆက်စပ်နေတဲ့ရောဂါတွေရှိရင်၊ အဲဒါကိုငြင်းတာကပိုကောင်းတယ်။

ဂန္ထဝင်ဗားရှင်း၌ရှိသကဲ့သို့စတင်သည့်နေရာကိုယူပါ။ အောက်ဖော်ပြပါအချက်များမှအပကျန်ညွှန်ကြားချက်များကိုလိုက်နာပါ။

• အနိမ့်အနိမ့် - တင်ပါးဆုံရိုးအောက်ဒူးအောက်သို့ကျဆင်းသွားခြင်း၊
• သင်၏ဒေါက်ဖိနပ်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မတင်ပါနှင့်။
• ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုရှောင်ပါ။
• မင်းရဲ့ကျောရိုးကိုမကွေးပါနဲ့

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ခက်ခဲသောအမျိုးအစားနှင့်သက်ဆိုင်သည်၊ ၎င်းသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုလိုအပ်သည်၊ ထိရောက်မှု, စကားမစပ်လည်းအများကြီးပိုမိုမြင့်မားလိမ့်မည်။ အပိုဆောင်းအလေးများနှင့်အတူတင်ပါးအတွက်နက်ရှိုင်းသောကီထိုင်လုပ်ခြင်း၏နည်းစနစ်မိတ်ဖက်တစ် ဦး နှင့်အတူအကောင်းဆုံးလေ့လာသင်ယူသည်။ သူကစွမ်းဆောင်ရည်၏မှန်ကန်မှုကိုထိန်းချုပ်နိုင်သူတစ် ဦး အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားဖြစ်လျှင်ဒါဟာကောင်းတယ်။

ကျဉ်းမြောင်းသောမှတ်တိုင်

ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်နာမတော်၏အဓိပ္ပာယ်အတိုင်းခြေထောက်သည်ပခုံးအကျယ်ကိုခွဲထားပြီးဖြစ်သည်။ ဒီချိန်ညှိချက်ကပေါင်အပြင်ဘက်မျက်နှာပြင်ကိုအရည်အချင်းပြည့်မှီစေဖို့အပြင် gluteus maximus ကြွက်သားကိုပါခွင့်ပြုပါတယ်။

ကွပ်မျက်နည်းစနစ်နှင့်စပ်လျဉ်း။ တင်ပါးအတွက်မှန်ကန်စွာမည်သို့ထည့်သွင်းရမည်ကိုသတိရပါ - အထက်တွင်ဤအကြောင်းကိုကျွန်ုပ်တို့ရေးသားထားပြီးဖြစ်သည်။ အနိမ့်ဆုံးအမှတ်ကြမ်းပြင်မှပေါင်၏အပြိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်၏ခြေဖနောင့်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မတင်ပါနှင့်၊ သင်၏ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာဝိသေသလက္ခဏာများကြောင့်သင်၏ခြေထောက်များကိုကျဉ်းမြောင်းစွာမထားနိုင်လျှင်၊ သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးနိမ့်ဆုံးကိုရှာ။ ဤအနေအထားမှအလုပ်လုပ်ပါ။

ကျယ်ပြန့်ရပ်တည်ချက် - sumo နှင့် plie

ကျွန်ုပ်တို့သည်မြည်းကိုအိမ်တွင်ထိုင်ခုံများနှင့်မည်သို့စုပ်ရမည်ကိုလေ့လာပြီးနောက်တစ်ခုမှာရပ်ကွက်ကျယ်သောရပ်ကွက်များဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏ glutes နှင့်အတွင်းပိုင်းပေါင်ကိုထိရောက်စွာပစ်မှတ်ထားသည်။ ဒါဟာအားကစားသမားထံမှကောင်းသောဆန့်ခြင်းနှင့်ခံနိုင်ရည်လိုအပ်သည်။

• ပခုံးအကျယ်ထက်ပိုကျယ်စွာသတ်မှတ်ထားသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် sumo သည်သင်၏လမ်းပိုင်းကခွင့်ပြုသလောက်ကျယ်ပြန့်သောခြေထောက်များကိုရောနှောခြင်းပါ ၀ င်သည်။ plie တွင်, ကျယ်ပြန့်ခွကေိုပြန့်နှံ့ရန်မလိုအပ်ပေမယ့်တတ်နိုင်သမျှနှစ်ဖက်စလုံးမှခြေအိတ်လှည့်ရန်အရေးကြီးပါသည်။
• ထိုင်။ ထိုင်နေစဉ်သင်၏ခြေချောင်းများနှင့်အတူဒူးထောက်ပါစေ။ plie option, ဤကိစ်စတှငျ sumo ထက်အားနည်းဆန့်နှင့်အတူအားကစားသမားများအဘို့အများကြီးပိုခက်ခဲသည်။

ဆူမိုနပန်းကီများသည်အများအားဖြင့်အပိုအလေးချိန်ဖြင့်ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။ ကြွက်သားထုကိုသင်လျင်မြန်စွာတည်ဆောက်နိုင်စေသည်။ အကယ်၍ အသံအတိုးအကျယ်သည်သင့်အတွက်အရေးကြီးပါက dumbbells ကိုထုတ်ယူပါ။ plie perfectlyုံoutတ္အကြမ်းဖျင်းအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်, ကီထိုင်နှစ်ခုအကြားခြားနားချက်သိသိသာသာမဟုတ်ပါဘူး။ သင်၏အိမ်တွင်တင်ပါးအတွက်ထိုင်ခုံများ၌တစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းများကိုသင်စိတ်ချစွာရွေးချယ်နိုင်သည်။

အဆုတ်သို့မဟုတ် "curtsy"

အိမ်မှာတင်ပါးဆုံရိုးတွေအတွက်အေးမြတဲ့နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကတော့ curtsy squat ။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရမယ်ဆိုရင်တော့ဒီခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုပုံမှန်တိုက်ခိုက်မှုပဲ။

• ရှေ့ပိုင်းတွင်ခြေထောက်တစ်ချောင်းပါရှိပြီးနောက်မှခြေထောက်သည်ခြေထောက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကဖြောင့်တယ်။
• သင်ရှူရှိုက်မိပါကသင်၏ရှေ့ဒူးကိုညင်ညင်သာသာကွေး။ သင်၏အလေးချိန်အားလုံးကိုလွှဲပြောင်းပေးသည်။ ပေါင်ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒီအနေအထားအတွက်နောက်ကျောဒူးနီးပါးမြေပြင်ကိုထိ;
• သင်ရှူရှိုက်မိသည့်အခါခြေထောက်နှင့်တင်ပါးများ၏ကြွက်သားများအားဖြည့ ်၍ ဖြည်းဖြည်းချင်းတက်ပါ။
• လိုအပ်သောအထပ်ထပ်လုပ်ပါ။

ဤသည်ကီထိုင်တို့သည်တင်ပါးဆန့်အဘို့အကြီးဖြစ်ကြသည်။ ဆန္ဒရှိလျှင်သင်သည်သင်၏လက်၌စည် (ရင်ဘတ်တွင်) သို့မဟုတ် (လက်များကိုနှစ်ဖက်တွင်တိုးချဲ့) မှ dumbbells ကနေ pancake ကိုကိုင်ထားနိုင်ပါတယ်။

အလေးချိန်

အချိုမှုန်ကိုအလေးပေးသောအထိရောက်ဆုံးကီထိုင်များသည်လေးလံသည့်အရာများဖြစ်သည်။ အိမ်တွင်သဲနှစ်ပုလင်းသို့မဟုတ်ရေပုလင်းတစ်လုံးယူရန်လုံလောက်သည်။ သို့မဟုတ်အားကစားစတိုးတစ်ခုတွင် dumbbells အစုတစ်ခုဝယ်ပါ။ အပိုအလေးချိန်သည်သင့်အားကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးပွားစေသည်။ ထို့ကြောင့်အူမကြီးသည်အထူးချွန်ဆုံးမဟုတ်သောမိန်းကလေးများဖြစ်သည်။

သင်အလေးနှင့်အတူဘယ်လိုတင်းပါးကီထိုင်ဘယ်လိုလုပ်နိုင်မလဲ ကျယ်ပြန့်သို့မဟုတ်ကျဉ်းမြောင်းသော setting ကိုအတူအဆုတ်နီးပါးမဆို - ဂန္။ သတိဖြင့်သတိပြုရန်အတွက်နက်ရှိုင်းသောကီထိုင်များအပြင်ကျဉ်းမြောင်းသောရပ်တည်ချက် (ဟန်ချက်ဆုံးရှုံးမှုအန္တရာယ်) ရှိသည့် option ကိုကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းထားနိုင်သည့်ဂန္ထဝင်ရွေးချယ်စရာနည်းလမ်း ၂ ခု - အခွံ (၂ ခွံ) နှင့်ရင်ဘတ် (၁ ခု) တွင်လက်များကိုလျှော့ချထားသည်။

တင်ပါးတိုးများလာရန်ကြိုးစားသူများအတွက်သာမကအလေးချိန်များကိုလည်းအကြံပြုသည်။ ဤအရာသည်သင်၏ကြွက်သားများပေါ်တွင်ပိုမိုလုပ်ဆောင်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ထိုင်ဖို့ဘယ်လောက်နဲ့သင်၏တင်ပါးကိုမည်မျှမြှင့်နိုင်သနည်း

မိန်းကလေးများစွာသည်သင်မြည်းကိုစုပ်ရန်အကြိမ်မည်မျှထိုင်ရန်လိုအပ်သည်ကိုစိတ်ဝင်စားသော်လည်းဤမေးခွန်း၏အဖြေကိုမူတိတိကျကျမဖော်ပြနိုင်ပါ။ လူတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်အရာရာတိုင်းသည်တစ် ဦး ချင်းစီဖြစ်ပျက်သည်။ လုပ်ငန်းစဉ်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအခြေအနေ၊ ခန္ဓာကိုယ်အဆီရှိနေမှု၊ လှုံ့ဆော်မှု၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှု၊ အရည်အသွေး၊ နည်းပညာကိုလိုက်နာခြင်းစသည်တို့ပေါ်တွင်မူတည်သည်။

ချက်ချင်းဆိုကြပါစို့၊ အင်တာနက်ပေါ်ကကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များကကတိပေးသည့်အတိုင်း ၁၀ ရက်အတွင်းထိုင်ခုံများကိုထိုင်ပြီးထိုင်ခုံမတင်နိုင်ဘူး။ တစ်လအတွင်းအိမ်တွင်ထိုင်ခုံများဖြင့်သာမြည်းကိုတက်နိုင်သလားဆိုသည့်မေးခွန်းအတွက်ကျွန်ုပ်တို့သည်အပြုသဘောမဆောင်ပါ - အခွံမာသီးသည်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးလိုအပ်သည်။ သို့သော်ကီထိုင်များသည်ရှုပ်ထွေးသောအခြေခံတွင်ဖြစ်နိုင်သည်။

၎င်းသည်တစ်လအတွင်းတင်ပါး၏အောက်လိုင်းကိုတိုးတက်စေရန်ဖြစ်နိုင်သော်လည်း၎င်းအတွက်အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးသည် -

1. လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းများကိုရယူပြီးအစီအစဉ်ကိုတိတိကျကျလိုက်နာပါ။
2. ကီထိုင်အများအပြားချဉ်းကပ်မှုအတွက်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အပိုအလေးချိန်ကိုလောင်ကျွမ်းရန်အလျင်အမြန်၊ အရှိန်အဟုန်ဖြင့်အလုပ်လုပ်ရန်နှင့်ချဉ်းကပ်မှုနှင့်ထပ်ခါတလဲလဲများပြားလာခြင်းကိုအမြဲတမ်းလုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။ တူညီသောဒြပ်ထုတည်ဆောက်ရန်သင်အနိမ့်ဆုံးနေရာတွင်ရပ်တန့်ပြီးနှေးနှေးသော်လည်းအကျိုးရှိစွာထိုင်ရန်သင့်သည်။ ချဉ်းကပ်မှုအတွက်အထပ်ထပ်အရေအတွက် 10-15 သာရှိနိုင်ပါသည်, ဒါပေမယ့်အလေးချိန်သိသာသည်။
3. သင်၏အစားအစာကိုစောင့်ကြည့်ပါ - သကြား၊ ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အမြန်အစားအစာ၊ အဆင်ပြေသောအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ပါ။ ပရိုတင်း၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
4. လေ့ကျင့်ခန်းအစုံသို့တင်ပါးတင်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောအခြားလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သောကတ်ကြေးများ၊ တင်ပါးပေါ်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊
5. မြည်းကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ထုတ်လွှတ်ရန်၊ ကီထိုင်များကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ရန်အရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့် - နည်းစနစ်ကိုလိုက်နာပါ။
6. ပူနွေးလာမှုကိုဘယ်တော့မှလျစ်လျူမရှုပါနှင့် - ၎င်းသည်အလုပ်အတွက်တင်ပါးပြင်ဆင်ခြင်း၊ ကြွက်သားများနှင့်အဆစ်များကိုနွေးထွေးစေခြင်း၊ လေ့ကျင့်ပြီးနောက်နာကျင်မှုအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်;
7. သင်ကိုယ်တိုင်လှုံ့ဆော်ပါနှင့်ပန်းတိုင်များချမှတ်ရန်သေချာပါစေ။

ဒါကြောင့်မြည်းကိုအိမ်မှာထိုင်ပြီးထိုင်ခိုင်းတယ်။ ပထမဆုံးအမြင်အာရုံရလဒ်သည်လေ့ကျင့်မှုစတင်ပြီးနောက်ရက် ၃၀ အတွင်းရရှိရန်အတော်လေးလက်တွေ့ကျသည်။ အစမှာဘယ်ပရိုဂရမ်ကိုသုံးနိုင်လဲ။

Home Squat Chart ကိုလေ့လာကြည့်ပါ။ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများသည်သူတို့၏အစုံ၌ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်တိုးပွားစေနိုင်သည်သို့မဟုတ်အပိုအလေးချိန်ယူနိုင်သည်။ နေ့တိုင်း (သို့) အခြားနေ့များကိုသင်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ချဉ်းကပ်မှုအသစ်တစ်ခုစီကိုတစ်နေ့မတူကွဲပြားသောအမျိုးအစားတစ်ခုသို့မဟုတ်အခြားမျိုးကွဲများဖြင့်ခင်းကျင်းနိုင်သည်။

ရှုပ်ထွေးသောအဆောက်အအုံမစတင်မီ၊ သင်၏မြည်းကိုစုပ်တင်ရုံသာမကသင်၏ကျန်းမာရေးကိုပါထိခိုက်နစ်နာစေသည့်အရာမှန်သမျှမည်သို့မှန်ကန်စွာထိုင်ရမည်ကိုသင်ကောင်းစွာနားလည်ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ အကြောင်းအရာအလိုက်ဗီဒီယိုများကိုကြည့်ပါ။ ဒါ့အပြင်သင့်မှာ kontra ဆန့်ကျင်မှုမရှိဘူးဆိုတာသေချာအောင်လုပ်ပါ။

ကြွက်သားများနာကျင်သင့်သလား။

ယုံကြည်မှုရှိသည်မှာတင်ပါးနှင့် ပတ်သတ်၍ မှန်ကန်သောကီလိုမီတာနည်းစနစ်ကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်မိန်းကလေးများသည်လေ့ကျင့်သင်ကြားပြီးနောက်နာကျင်မှုခံစားရရန်အရေးကြီးသည်။ စွပ်စွဲချက်သည်အားကစားသမားသည်အလွန်ကောင်းသောအလုပ်ကိုပြုလုပ်သည်။ အမှန်မှာ၊ နာကျင်မှုမှာမမျှော်လင့်ဘဲ ၀ င်ရောက်နေသောကြွက်သားမျှင်များရှိ micro-မျက်ရည်များမှပေါ်ပေါက်လာခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်မှုအစတွင်၎င်းသည်မလွှဲမရှောင်သာဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ကိုယ်သင်စဉ်းစားပါ၊ သင့်တင်ပါး၏တိတ်ဆိတ်သောဘဝကိုအကြီးအကျယ်ချိုးဖောက်ခံခဲ့ရသည်။ ဟုတ်ပါတယ်သူတို့ဒေါသဖြစ်လိမ့်မည် သို့သော်ကြွက်သားများကိုအသုံးပြုသည့်အခါနာကျင်မှုမရှိသင့်ပါ။ သငျသညျအနည်းငယ်တိုးလာကြပါပြီမှလွဲ။ ။

ကျေးဇူးပြု၍ သတိပြုရန်မှာ ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးများလွန်းခြင်းကြောင့်သာမကအညစ်အကြေးများကြောင့်လည်းနာကျင်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်ကိုသတိပြုပါ။ သင်သည်သင်၏ကြွက်သားများကိုနွေးထွေးခြင်းမရှိသောကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုလက်လွှတ်လိုက်ရသည်။ ဒါမှမဟုတ်သူတို့ကအဆစ် Overload, နည်းစနစ်မှန်ကန်စွာလိုက်နာကြဘူး။

ပုံမှန်အားဖြင့်နာကျင်သောခံစားမှုများသည်တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်တစ်နေ့တွင်ပျောက်ကွယ်သွားသည်။ အကောင်းဆုံးကတော့၊ ၆-၈ နာရီအကြာတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်စစ်ဆေးမှုကိုသတိမရတော့ပေ။ အကယ်၍ သင်သည်အတန်းအစားများသောနာကျင်မှုဝေဒနာဖြင့်ပုံမှန်သင်တန်းပြီးဆုံးလျှင် (သို့) ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာပျောက်ကွယ်သွားပါကသင်မှားယွင်းသောအရာတစ်ခုခုပြုလုပ်နေသည်။

အပေါ်ကအရာအားလုံးကိုအကျဉ်းချုံးကြည့်ရအောင်။ Butt ကီထိုင်များသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ပါးလွှာသောခြေထောက်များနှင့်လှပသောဗိုက်ချပ်မှုကိုလည်းဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုအကျိုးရှိစေပြီးကြွက်သားများကိုပုံသဏ္inာန်ကောင်းမွန်စေသည်။ အားကစားပြုလုပ်ခြင်းသည်မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုနှင့်စိတ်ဓာတ်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ သင်၏အခွံမာသီးနှင့်အတူကံကောင်းပါစေ!