သုံးကီလိုမီတာအပြေး - ပြေးခုန်ပစ်အားကစားအတွက်ဆောင်းရာသီကမ္ဘာ့ချန်ပီယံရှစ်အစီအစဉ်တွင်အလယ်တန်းအကွာအဝေး။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်နွေရာသီချန်ပီယံနှင့်အိုလံပစ်အားကစားပြိုင်ပွဲများတွင်မီတာ ၃၀၀၀ သည်“ ချောချောမွေ့မွေ့” မပြေးနိုင်ပါ။ သူတို့က ၃ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးမှာရှိတဲ့ steeplechase ဒါမှမဟုတ်အတားအဆီးလမ်းကြောင်းကိုသာပြေးပါတယ်။
အမျိုးသားများအတွက်ကမ္ဘာ့စံချိန်မှာကင်ညာအပြေးသမား Daniel Komen ဖြစ်ပြီး ၇.၂၀.၆၇ မီတာတွင်အကွာအဝေးကိုကျော်လွှားနိုင်ခဲ့သည်။ အမျိုးသမီးများအတွက်ကမ္ဘာ့စံချိန်သည် Wang Junxia ဖြစ်ပြီး ၈: ၆.၁၁ မီတာတွင် ၃ ကီလိုမီတာပြေးခဲ့သည်။
နှင့်ပတ်သက် ဥတုစံချိန်ထို့နောက်ယောက်ျားများသည်ဤအကွာအဝေးကိုတတိယအမျိုးအစားအတွက် ၁၀.၂၀ မိနစ်၊ ဒုတိယအတွက် ၉.၄၀ မိနစ်နှင့်ပထမအတွက် ၉ မိနစ်တွင်အကွာအဝေးကိုဖုံးအုပ်ထားရန်လိုအပ်သည်။ အမျိုးသမီးများအတွက်စံသတ်မှတ်ချက်များမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် - တတိယတန်း - ၁၂.၄၅၊ ဒုတိယတန်း - ၁၁.၄၀၊ 1st တန်း - ၁၀.၄၅ ။
3 ကီလိုမီတာအဘို့အအပြေးနည်းဗျူဟာ
သုံးကီလိုမီတာရှည်သောအခြားအလယ်အလတ်အကွာအဝေးများနည်းတူအင်အားမှန်များကိုပြိုကွဲရန်လိုအပ်သည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများသည်အကွာအဝေး၏ပထမအပိုင်းကိုဒုတိယထက် ပို၍ နှေးသည်။ ပရိသတ်တွေအတွက်တော့ဒါကိုထပ်ခါတလဲလဲပြောဖို့ခက်တယ်၊ ဒါပေမဲ့ကြိုးစားရမယ်။ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်အကွာအဝေး၏ပထမနှင့်ဒုတိယအပိုင်းများကိုဖုံးအုပ်ရန်ကြိုးစားရန်လိုအပ်သည်။ သင်၏အားသာချက်များကိုသင်မသိလျှင်ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ၊ ဤအရှိန်သည်သင့်တော်မှုရှိ၊ မရှိထပ်ဖြည့်သင့်သည်ကိုအဝေးမှကြည့်ပါ။
အပြီးသတ်အရှိန်မနောက်မှထက်စတင်ရပါမည် မီတာ 400 ပန်းတိုင်အထိ။
လေ့ကျင့်ခန်းကို run 3K
၃ ကီလိုမီတာအပါအ ၀ င်အလယ်အလတ်နှင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးတွင်ပြေးရန်အသင့်ပြင်ဆင်ခြင်းသည်လေ့ကျင့်ရေးသံသရာဟုခေါ်သည်။
ဤသံသရာတစ်ခုစီသည် ၄ င်း၏ဝန်အမျိုးအစားများအတွက်တာဝန်ရှိသည်။
ဤသည်မှာပြင်ဆင်မှုသံသရာဖြစ်သည်။
- အခြေစိုက်စခန်းကာလ... ဤကာလအတွင်းလေ့ကျင့်ရေးသည် ၃-၅ ကီလိုမီတာမှ ၁၀-၁၂ ကီလိုမီတာအနှေးနှေးကျဆင်းခြင်းများနှင့်တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်ပြုလုပ်ရမည့်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုများပေါ်တွင်အခြေခံသည်။ ဤသံသရာသည်သင်မယှဉ်ပြိုင်မီသို့မဟုတ်စာမေးပွဲမအောင်မီသင်ရရှိခဲ့သောအချိန်၏ ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်ကိုကြာရှည်သင့်သည်။
- အထူးကြပ်မတ်ကာလ... ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်တွင်ခေါ်သောပြေးအခြေစိုက်စခန်းခေါ်ယူပြီးသည့်နောက်၎င်းကိုအထူးခံနိုင်ရည်အဖြစ်အရည်အသွေးသို့ဘာသာပြန်ရမည်။ ဤအတွက်ဒုတိယပြင်းထန်သောကာလတွင်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအတွက်အခြေခံဖြစ်လာသည် ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး နှင့်အမြင့်ဆုံး၏ 90-95 ရာခိုင်နှုန်း၏နှလုံးခုန်နှုန်းမှာ tempo mode မှာဖြတ်သန်းသွားသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်နှေးကွေးစွာပြေးခြင်းသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏ထက်ဝက်ခန့်ဖြစ်သင့်သည်။ ဤအချိန်ကာလသည်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအချိန် ၂၀ မှ ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်သာကြာရှည်သင့်သည်။
- အထွတ်အထိပ်ကာလ... ဤတွင်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်လိုက်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်အရှည်အနိမ့်အနိမ့်အပိုင်းအစများကို run ရန်လိုအပ်သည်၊ အကြားပြေးများအကြားတွင်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာလည်ပတ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ မီတာ ၁၀၀ မှ ၂၀၀ အထိရှိသောအပိုင်းများသည်ပြီးပြည့်စုံသည်
- ခဲကာလ... “ eyeliner” ဟုခေါ်သည့်အရာသည်ဝန်ကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချရန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအပြည့်အဝအဆင်သင့်ဖြစ်စေရန်စတင်မတိုင်မီတစ်ပတ် (သို့) နှစ်အစပြုသင့်သည်။ ဤအဆင့်တွင်၊ ကြားကာလလေ့ကျင့်မှုတွင်ကြားကာလအရေအတွက်လျှော့ချရန်၊ အမြန်နှုန်းကိုဖြတ်တောက်ရန်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင် ၂-၃ ကြိမ်ထက်မပိုသောပမာဏဖြင့်ထားခဲ့ရန်၊ tempo လက်ဝါးကပ်တိုင်များနှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုများကိုဖယ်ရှားရန်လိုအပ်ပြီး၊
ဒီယူကျု့ချန်နယ်ရှိဗီဒီယိုသင်ခန်းစာတစ်ခုတွင်စစ်ဆေးခြင်းမပြုလုပ်မီတစ်ပါတ်ကိုမည်သို့လေ့ကျင့်ရမည်နှင့် ပတ်သက်၍ အသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုသင်ကြည့်ရှုနိုင်သည်။ http://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg.
ကုန်းမြင့်ပိုင်းကိုလည်ပတ်ရန်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ၁၀၀-၂၀၀ မီတာရှည်သောသင့်အနီးရှိတောင်ကုန်းတစ်ခုကိုရှာပြီးတစ်ခေါက်လျှင် ၁၀ ကြိမ်ပြေးပါကပြေးနှုန်းတိုင်းသည်တူညီသည်။
3-4 မိနစ်အစုံအကြားအနားယူပါ။
သင်၏ 3K ပြေးအတွက်ပြင်ဆင်ရာတွင်ကူညီရန်နောက်ထပ်ဆောင်းပါးများ -
1. 3 km ပြေးဘို့စံချိန်စံညွှန်းများနှင့်မှတ်တမ်းများ
2. ကြားကာလပြေးခြင်းဆိုတာဘာလဲ
3. Running technique ကို
4. ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို run
အထွေထွေရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှု
ကောင်းစွာ run ရန် မီတာ 3000ခြေထောက်ကြွက်သားများသန်မာစေရန်ပြေးခြင်းအပြင်ခြေထောက်ကြွက်သားများသန်မာစေရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေထဲမှာ ကြိုးခုန်, ခြေထောက်တစ်ခုမှတစ်ခုသို့ခြေကုပ်ခတ်ခြင်းနှင့်အခြားအရာများစွာရှိသည်။
ပြေးရတာအလွန်အရေးကြီးသည့် abs ကိုစုပ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။
ယေဘုယျအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ပြေးခြင်းနှင့်တည့်သော်လည်းကောင်း၊ သို့သော်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီနှစ်ပတ်အလိုတွင် OFP ကိုလုံးဝရပ်တန့်ရမည်။
အကွာအဝေး ၃ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးထိရောက်စွာပြင်ဆင်နိုင်ရန်အတွက်ကောင်းစွာဒီဇိုင်းရေးဆွဲသည့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ပါ ၀ င်ရန်လိုအပ်သည်။ နှစ်သစ်ကူးအားလပ်ရက်များကိုလေ့ကျင့်ရန်အစီအစဉ်များစတိုးဆိုင်၌ ၄၀% လျှော့စျေး၊ သင့်ရလဒ် - http://mg.scfoton.ru/ တိုးတက်အောင်လုပ်ပါ
