ကောင်းသောနှလုံးစွမ်းဆောင်ရည်သည်လူ့ဘ ၀ တွင်များစွာအရေးပါသည်။ ၎င်းကိုအထူးကိရိယာများ (ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနှင့်အားကစား) ဖြင့်တိုင်းတာသည်။
အားကစား၌, အညွှန်းကိန်းဝန်၏ဒီဂရီနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ယေဘုယျအခြေအနေဆုံးဖြတ်ရန်။ အဘယ်အရာကိုအကြောင်းမရှိ, နှလုံးခုန်နှုန်းတစ်ခုတိုးလာဖြစ်ပေါ်စေသည်? ဆက်ဖတ်ပါ။
ပြေးနေစဉ်နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးလာခြင်း - အကြောင်းရင်းများ
ပြေးနေစဉ်နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးလာရန်အကြောင်းပြချက်များစွာရှိသည်။ ဤအခြေအနေတွင်နှလုံးကြွက်သားတွင်တင်းမာမှုမြင့်မားနိုင်သည်။ ၎င်းသည်နှလုံးရောဂါနှင့်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများစွာဖြစ်ပွားစေနိုင်သည့်နှလုံးကို ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးအလွန်မြင့်မားစေသည်ကိုညွှန်ပြသည်။
အဓိကအကြောင်းပြချက်များမှာ
- စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများ (သူတို့နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်၏အတားအဆီးကာကွယ်မှုလျော့နည်းသွားသည်၊ ဖိအားများလည်းပြောင်းလဲနိုင်သည်၊ နှလုံးခုန်နှုန်းလည်းမြင့်တက်လာသည်) ။
- ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်နှင့်ပတ်ဝန်းကျင်အပူချိန်၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှု။
- အရက်နှင့်မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှု၊ ဆေးရွက်ကြီးသုံးစွဲမှုသည်နှလုံးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည် (အပြေးတွင်အသက်ရှူခြင်းသည်အစဉ်မပြတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ လေဖြတ်ခြင်းသို့မဟုတ်သတိမေ့ခြင်းများကိုရှောင်ရှားရန်ဝန်လေးများကိုသာသုံးနိုင်သည်။ )
- အားကစားသမားများ၏လေ့ကျင့်မှုပေါ် မူတည်၍ ခန္ဓာကိုယ်၏ဖိစီးမှုအတိုင်းအတာကိုရွေးချယ်သင့်သည်။
- အလွန်အကျွံအလေးချိန်သည်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးကိုဖုံးအုပ်ရန်ခက်ခဲစေသည် (အားကစားရုံရှိအတန်းများနှင့်တိုတောင်းသောပြေးခြင်းကိုပေါင်းစပ်ရန်အကြံပြုသည်)
လည်ပတ်နေတဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကဘာလဲ။
ပြေးသောအခါနှလုံးခုန်နှုန်းစံနှုန်းအချို့ရှိသည်။ တစ်မိနစ်လျှင် ၁၁၅ မှ ၁၂၅ ကြိမ်မှအမြင့်ဆုံးအညွှန်းကိန်းများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။ သူတို့ကမျှတမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ကူညီသည်။ ထိုကဲ့သို့သောနှလုံးခုန်မှုနှင့်အတူအဆီပိုလျှံများပျောက်ကွယ်သွားပြီးအရေပြားသည် elastic ဖြစ်လာသည်။
အကယ်၍ သွေးခုန်နှုန်းသည်စံချိန်စံညွှန်းများထက်ပိုမိုမြင့်မားပါကသင်၏အကြောင်းပြချက်ကိုရှာဖွေပြီးနှလုံးကြွက်သားကိုပုံမှန်အနေအထားသို့ရောက်စေသင့်သည်။ လည်ပတ်မှု၏အရေးပါသောတိုးတက်မှုမှာနှလုံးခုန်နှုန်း ၂၂၀ သို့မဟုတ်ထို့ထက်ပိုသောနှလုံးခုန်နှုန်းဖြစ်သည်။ လူတစ် ဦး သည်ဖျားနာနိုင်ပြီးအဆိုးရွားဆုံးသောအခြေအနေတွင်သေခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
အမျိုးသမီးများအတွက်စံသတ်မှတ်ချက် -
- စက္ကန့် ၆၀ အတွင်း ၈၅ တုန်ခါမှုမပြုမီ၊
- စက္ကန့် ၆၀ အတွင်း ၁၁၅ - ၁၃၇ အတက်အကျအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပြီးနောက်၊
- အရေးပါအရေအတွက်က 190 ဖြစ်ပါတယ်။
အမျိုးသားများအတွက်စံသတ်မှတ်ချက်များ
- စက္ကန့် ၆၀ အတွင်း ၉၀ တုန်ခါမှုမလုပ်မီ၊
- စက္ကန့် ၆၀ အတွင်း ၁၁၄ - ၁၃၃ လှိုအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပြီးနောက်၊
- အရေးပါအရေအတွက်က 220 ဖြစ်ပါတယ်။
နှလုံးခုန်နှုန်းတွက်ချက်မှု
တွက်ချက်မှုအစတွင်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုလက်ဖြင့်ဖြစ်စေ၊ နည်းစနစ်ဖြင့်တိုင်းတာရန်အကြံပြုသည်။ သင်၏နှလုံးခုန်သံကိုခံစားရရန်လက်ချောင်းနှစ်ချောင်းကိုသင့်လက်ကောက်ဝတ်ပေါ်တွင်ပေါ့ပေါ့တန်တန်ထားသင့်သည်။ နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာခြင်းသို့မဟုတ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသွေးပေါင်ချိန်တိုင်းတာခြင်းကိုစက်မှုစမ်းသပ်မှုများတွင်အသုံးပြုနိုင်သည်။
ထိုအညွှန်းကိန်းများသည်အလွန်တစ် ဦး ချင်းရှိပြီးအကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ တိုင်းတာရန်လိုအပ်သည်၊ အကြောင်းမှာလူတစ် ဦး သည်သွေးပေါင်ချိန်အနည်းငယ်သာတက်ခြင်းနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းမြင့်တက်ခြင်းတို့ကြောင့်ပင်ကြီးစွာခံစားရနိုင်သည်။
ပြေးနှုန်းအမျိုးအစားနှင့်ပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်၍ တိုင်းတာသည်။
- တစ်မိနစ်လျှင်ကြိမ်နှုန်း ၁၃၀ မှ ၁၅၀ အထိ၊ မိနစ် ၄၀ အထိပြေးခြင်း၊
- အလယ်အလတ်နှင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးကိုမိနစ် ၂၀ အထိပြေးခြင်း - တစ်မိနစ်လျှင် ၁၅၀ မှ ၁၇၀ ခတ်;
- တစ်မိနစ်လျှင် ၁၇၀-၁၉၀ အထိ ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်အထိမြန်နှုန်းမြင့်သည်။
စံမှကြည့်ရှုနိုင်သကဲ့သို့အညွှန်းကိန်းများပြောင်းလဲသွားသည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုကောင်းသောပုံသဏ္inာန်ထားရှိရန်နှင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကိုတွက်ချက်ရန်သင်၏တစ် ဦး ချင်းအရှိန်အဟုန်ကိုတိတိကျကျသိရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ များသောအားဖြင့်အထူးဖော်မြူလာများကိုအသုံးပြုကြသည်။
အမျိုးသမီးများအတွက် - 196 (ဝေဖန်အမှတ်) - x (အသက်) ။ အမျိုးသားများအတွက် - 220s ။ နောက်ဆုံးကိန်းဂဏန်းသည်ဤအမှတ်အသားထက်မပိုသောနှလုံးခုန်မှုအရေအတွက်ဖြစ်သည်။
အနိမ့်နှလုံးခုန်နှုန်းမှာအပြေး
အနိမ့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုပြေးသောအခါတစ်မိနစ်လျှင် ၁၂၀ မှ ၁၄၀ အထိခတ်သည်။ ဤအညွှန်းကိန်းများသည်နှလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည်။ အကြောင်းမှာလေ့ကျင့်ပေးစဉ်အသက်ရှူကျပ်ခြင်း၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပျက်ကွက်ခြင်း၊ ၎င်းသည်သင့်အားတဖြည်းဖြည်းခန္ဓာကိုယ်ကိုအားဖြည့်ပေးပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုခံနိုင်သည်။ တဖြည်းဖြည်းနှင့်သူတို့သည်တိုးများလာပြီးကြွက်သားကျုံ့လာနိုင်သည်။ ဤသည်သင်တန်းအစီအစဉ်၏တွက်ချက်မှုလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
ပထမ ဦး ဆုံးအလုပ်များကိုလုပ်ဆောင်ပြီးနောက်၊ ပြေးချိန်၏စုစုပေါင်းကြာချိန်သို့ (၇၇) မိနစ်ခန့်ထည့်ရန်အကြံပြုပါသည်။ ထို့ကြောင့်နှလုံးသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုမထိခိုက်စေဘဲဝန်ကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေပြီးလက်ခံနိုင်သည်။
အစီအစဉ်၏တွက်ချက်မှုတွင်ပါဝင်သင့်သည်
- တစ်ပတ်လျှင်ပြေးအရေအတွက်;
- ပြေးမိနစ်အရေအတွက်။
၎င်းသည်သွေးခုန်နှုန်းကိုအစဉ်တစိုက်စစ်ဆေးပြီးနှေးကွေးစွာပြေးရန်အကြံပြုသည်။ အတန်းမတိုင်မီတိုတောင်းသောနွေးထွေးမှုပြုခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤသည်သင်၏ပြေးဘို့သင့်ကြွက်သားကိုပြင်ဆင်ပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းအရှိန်အဟုန်ကိုမြန်သောလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အပြန်အလှန်ပြောင်းခြင်းများပြုလုပ်သင့်သည်။
လည်ပတ်နေစဉ်အတွင်းနှလုံးခုန်မြန်လာပါကမည်သို့လျှော့ချနိုင်သနည်း။
- တစ်နာရီကို ၃-၄ ကီလိုမီတာနှုန်းဖြင့်လျှော့ချရန်အကြံပြုပါသည်။
- လှုပ်ရှားမှုများကိုလက်ဖြင့်ကိုင်တွယ်ခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
- နှလုံးကြွက်သားသည်သွေးကိုစုပ်ယူစပြုသကဲ့သို့သင်သည်တောင်ကုန်းများ (တောင်များ၊ တောင်ကုန်းများ၊ မတ်စောက်သောတောင်ကုန်းများ) ပေါ်တွင်မပြေးသင့်ပါ။
- သငျသညျနှေးကွေးခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်ဖို့ပြောင်းသင့်တယ်, ထို့နောက်အပြန်အလှန်။
သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းအလွန်အကျွံလျှော့ချရန်မအကြံပြုပါ။ ၎င်းလုပ်ဆောင်မှုသည်အသက်ရှူခြင်းစည်းချက်ကိုပျက်စီးစေပြီးနှလုံးကိုထိခိုက်စေသည်။ အကယ်၍ ဤနည်းလမ်းများကမကူညီလျှင်၊ သင့်ဆရာ ၀ န်သို့မဟုတ်ပြေးနေသောနည်းပြကိုအကြံဥာဏ်တောင်းခံနိုင်သည်။
ပြေးပြီးနောက်နှလုံးခုန်နှုန်းပြန်လည်နာလန်ထူမှုနှုန်း
လေ့ကျင့်သင်ကြားပြီးနောက်အထူးစံသတ်မှတ်ချက်တစ်ခုလည်းရှိသည်။ ၎င်းကိုပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းဟုခေါ်သည်။
နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်ယင်း၏ပြန်လည်နာလန်ထူအချိန်သည်အချို့သောဝန်များကိုအသုံးပြုခြင်းအပေါ်များစွာအကျိုးသက်ရောက်သည်။ အကယ်၍ နှလုံးသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာပုံမှန်သို့ပြန်မသွားပါကပြေးခြင်းသည်အလွန်ပြင်းထန်သည်ဟုဆိုလိုသည်။ အမျိုးမျိုးသောရောဂါများဤနေရာတွင်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။
သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုစဉ်ဆက်မပြတ်စောင့်ကြည့်ရန်အကြံပြုသည်။ ၁၀-၁၅ မိနစ်အတွင်း၎င်းသည်မူလအခြေအနေသို့ပြန်သွားသင့်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်လေ့ကျင့်ရေးကိုရပ်တန့်ပြီးသင်၏နှလုံးကိုမတင်းတင်းစေပါ။
ကန့်သတ်ချက်များရှိသည်။
- စက္ကန့် ၆၀ အပြီးတွင်ပြန်လည်ထူထောင်မှု ၂၀% ဖြင့်၊
- ၁၈၀ စက္ကန့်ပြီးနောက် ၃၀% ပြန်လည်နာလန်ထူခြင်း၊
- စက္ကန့် 600 ပြီးနောက် 80% အားဖြင့်ပြန်လည်နာလန်ထူ။
အထူးကုဆရာဝန်များ၏အကြံပြုချက်များနှင့်အညီ, နှလုံးခုန်နှုန်းကိုအခါအားလျော်စွာမည်သို့တိုင်းတာနိုင်သည်ကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖော်ပြထားသည်။ အားကစားကစားသောအခါ, ဤမဖြစ်မနေလှုပ်ရှားမှုများဖြစ်ကြသည်။ လက်ကောက်ဝတ် ၀ တ်ထားတဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာကိုသုံးပါ။ ထို့ကြောင့်အားကစားသမားသည်ဘားကိုအသက်ရှူခြင်းကိုတိုက်ရိုက်ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီးထိုနည်းစနစ်ကိုမှန်ကန်စွာအသုံးချနိုင်သည်။
