Dumbbells နှင့်အတူ pectoral ကြွက်သားတည်ဆောက်ပုံကို?

ဖွံ့ဖြိုးပြီးနှင့်အစွမ်းထက်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်း၏စီးပွားရေးလုပ်ငန်းတွင်, barbell တစ် monopolist မဟုတ်ပါဘူးနှင့်ခြင်း simulators တစ်လောကလုံး tool ကိုမရှိကြပေ။ ကြွက်သားကြွက်သားများအတွက် dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းသည်လေ့ကျင့်မှုကိုဖြည့်စွက်ရုံသက်သက်သာမဟုတ်ပါ - အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားအများစုသည်အရေးကြီးဆုံးကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခု၏အရည်အသွေးပြည့်စုံသောပြည့်စုံသောလေ့လာမှုအတွက်သူတို့ကိုလိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးကုန်းပြင်မြင့်တစ်ခု၏စိန်ခေါ်မှုနှင့်ရင်ဆိုင်ရပါကသင်၏အစီအစဉ်တွင်ဤဂန္ထဝင်ပစ္စည်းများနှင့်လှုပ်ရှားမှုကိုထည့်သွင်းပါ။

ဤဆောင်းပါးတွင်ကြွက်သားကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးရန်နှင့်ရည်ရွယ်သည့်အထိရောက်ဆုံး dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းများကိုကျွန်ုပ်တို့လေ့လာပါမည်။

Dumbbell ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေးအချက်များနှင့် Features

dumbbells နှင့်အလုပ်လုပ်သောအခါထောက်ခံချက်များစွာကိုလိုက်နာပါ။

• ပထမ ဦး စွာနည်းနည်းလေးလံသည်။ ကြွက်သားကြွက်သားများကို dumbbells များဖြင့်သယ်ဆောင်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များပြုလုပ်သူများအတွက်ပထမ ဦး ဆုံးအခွံများ၏လမ်းကြောင်းအမှန်ကိုနားလည်ရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်ကြွက်သားများကိုအလုပ်တွင်ထည့်သွင်းထားသဖြင့်ထိုနည်းစနစ်ကိုပြီးပြည့်စုံစေရန်အချိန်ယူရသည်။
• အဆိုပါ pectoral ကြွက်သားအကြီးအကျယ်, ဒါကြောင့်သူတို့ကိုတည်ဆောက်ရန်လေ့ကျင့်ရေးအမျိုးမျိုးလိုအပ်သည်။ သင်၏အစီအစဉ်တွင်ရှုထောင့်အမျိုးမျိုးမှလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်ပါ။
• ကြွက်သားသည်မီးဖိုချောင်နှင့်အိပ်ရာတို့တွင်ကြီးထွားလာသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကြွက်သားကိုကြီးထွားစေသည်။ သို့သော်ကောင်းမွန်သောအာဟာရနှင့်ပြန်လည်ကျန်းမာလာခြင်းဖြင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှုတိုးလာသည်။ အဆိုပါ pectorals အပြည့်အဝပြန်လည်ကောင်းမွန်သည်အထိ, သူတို့ကိုတဖန် load ဖို့အချည်းနှီးဖြစ်၏။ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်မှုအတွက်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ရက်လောက်လုံလောက်သည်။
• နောက်ကျောနှင့်ခြေထောက်များပျက်စီးခြင်းသို့ရင်ဘတ်ကိုအာရုံစိုက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ရင်ဘတ်အားကောင်းသောကျောကခြေထောက်အားယိုယွင်းခြင်းကမျှတသောအသံပမာဏသာမကဘဲပိုမိုအားကောင်းသည့်ဖိအားများကိုပေးသည်။

Dumbbell လေ့ကျင့်ရေး၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သင်၏ pectoral ကြွက်သားအလုပ်လုပ်ရန် dumbbells ကိုအသုံးပြုခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ -

• ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးတစ် ဦး ဘားနှင့်အတူထက်သာ။ ကြီးမြတ်သည်,
• ကြွက်သားကွဲပြားခြားနားသောထောင့်မှာထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ကြသည်;
• ကြွက်သားများကိုတည်ငြိမ်စေသောကြွက်သားများပါ ၀ င်သည်။
• သငျသညျခွံတစ် ဦး ချင်းစီကိုသုံးနိုင်သည်;
• လေ့ကျင့်မှုအမျိုးမျိုး - dumbbells သည်သင်အား barbell ဖြင့်မလုပ်ဆောင်နိုင်သည့်ထိုကဲ့သို့သောလှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်ရန်ခွင့်ပြုသည်။
• အိမ်တွင် dumbbells ရှိသော pectoral ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ခြင်းသည်အားကစားရုံရှိလေ့ကျင့်ခန်းများထက်မနည်းပါ။
• dumbbells သည်ဘားကိုကြောက်ရွံ့သောစိတ်သို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမခံရပ်နိုင်သူများအတွက်သင့်တော်သည်။ ထို့အပြင်မိန်းကလေးများသည် dumbbells တစ်စုံကို barbell ထက်ကိုင်တွယ်ရန် ပို၍ လွယ်ကူသည်။

© lordn - stock.adobe.com

Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း

အခြေခံရင်ဘတ် dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းကိုကြည့်ရအောင်။

အလျားလိုက်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင်နှိပ်ပါ

dumbbell press များအားလုံးကို classic barbell bench press အစားထိုးထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းရွေ့လျားမှုနှစ်ခုလုံးကိုပေါင်းစပ်။ အကောင်းဆုံးအားဖြင့်၎င်းအားသီးခြားထားခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

သငျသညျခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း dumbbells တစ်ခုခုံတန်းလျားလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အိမ်တွင်၎င်းကိုထိုင်ခုံများဖြင့်အစားထိုးလိမ့်မည်။ နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်လုပ်နိုင်သည်။ အလျားလိုက်ပုံနှိပ်စက်သည်ရင်ဘတ်အလယ်ပိုင်းကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးစေရန်ရည်ရွယ်သည်။

Execution အစီအစဉ်

1. အစ (IP) - ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာလဲလျောင်းနေတယ်၊ ​​ခြေထောက်တွေခြေထောက်တစ်ချောင်းလုံးလုံးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမြဲမြံစွာရပ်တည်ထားတယ်။ ပခုံးဓါးတွေအတူတကွယူဆောင်လာတယ်။ လက်မောင်းတွေက dumbbells တွေပါ။ တံတောင်ဆစ်များတွင်လက်ကိုအနည်းငယ်ကွေးထားရမည် - ၎င်းသည်လုံခြုံမှုကိုတိုးစေသည်၊ သုံးချပ်စ်အားပိတ်ဆို့ပြီးရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုထိစေသည်။ ဦး ခေါင်းကခုံတန်းမှာရှိနေတယ်။
2. အခွံကိုအူထဲမှညင်ညင်သာသာအထိလျှော့ချပါ။ ဤအဆင့်တွင်၊ သင်သည်ခေတ္တခေတ္တနားနိုင်သည်။
3. သငျသညျ exhale သကဲ့သို့, ခွံ PI အထိညှစ်။ ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများသည်ခြေထောက်များ၊ သိုးခြံများနှင့်ရင်ဘတ်များအထိ၊ ရင်ဘတ်မှအစသုံးသို့သွားသင့်သည်။ ခြေထောက်များတပ်ဆင်ခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည် - အကယ်၍ သင်သည်ဤနည်းဥပဒေကိုလျစ်လျူရှုလျှင်ကြိုးစားအားထုတ်မှု၏သိသိသာသာရာခိုင်နှုန်းဆုံးရှုံးသွားသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင်ကြွက်သားများကိုအပြည့်အဝအာရုံစိုက်ပါ။ dumbbells ၏အားသာချက်များထဲမှတစ်ခုမှာဤအခွံများသည်သင့်အား barbell ထက်ကြွက်သားများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာခံစားခွင့်ပြုရန်ဖြစ်သည်။

အလျားလိုက်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် layout

အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကြိတ်စက်နှင့်အနိမ့်ဆုံးအဆင့်တွင်အရည်အသွေးပြည့်ဆန့်သောအရန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု။ Execution အစီအစဉ်

1. IP - ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင်လဲလျောင်းနေသည့်တံတောင်ဆစ်များကိုအနည်းငယ်ကွေးလိုက်သောအခါရင်ဘတ်အထက်တွင်ကိုယ်ခန္ဓာမှလက်ဝါးများ (ကြားနေချုပ်ကိုင်ထားမှု) ရှိပြီး၊ ကျန် PI ၏ကျန်သည်ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဆင်တူသည်။
2. သင်ရှူရှိုက်မိပါကသင်၏လက်များကိုနှစ်ဖက်စလုံးသို့ဖြန့်ပါ။ နောက်ဆုံးအနေအထားတွင်ပခုံးများသည်ကိုယ်ခန္ဓာအောက်တွင်ရှိသည် - ကြွက်သားများကိုမသက်သောင့်သက်သာရှိသည့်အနေအထားအထိဆန့်ထားသည်။ သို့သော်နာကျင်မှုဝေဒနာကိုခံစားရရန်မလိုအပ်ပါ။
3. အောက်ခြေရှိခေတ္တနားပြီးသည့်နောက်၊ သင်၏လက်ကို PI သို့ယူဆောင်လာပါ။ ရွေ့လျားသောအခါသင်၏လက်များသည် monolith တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်သည်သစ်ပင်တစ်ပင်ကိုပွေ့ဖက်ရန်ကြိုးစားနေသကဲ့သို့ဖြစ်သည်။

အခွံများကိုပြန်လည်ပြန်လည်ထုတ်ယူရန်မလိုအပ်ပါ။ ၎င်းသည်စိတ်ဒဏ်ရာကိုသက်သာစေသည်။ အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုများကိုချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်ကြသည်။

© Makatserchyk - stock.adobe.com

ယိမ်းယိုင်စာနယ်ဇင်း (အထက်သို့ကွေး)

ဤသည် sternum dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းအထက်ကြွက်သားအုပ်စုပစ်မှတ်ထား။ ဤဒေသသည်အားကစားသမားအများစုနောက်ကျကျန်ခဲ့သည်။ ရှိုးခုံတန်းရှည်လေ့ကျင့်ရေးအခြေအနေတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။ အားနည်းချက်တစ်ခုကြောင့်ရင်ဘတ်၏လေ့ကျင့်ရေးနေ့၌ဤခုံတန်းလျားပုံနှိပ်စက်ကို ဦး စွာထားရန်အကြံပြုသည်။

ကွပ်မျက်အစီအစဉ်သည် "အလျားလိုက်" စာနယ်ဇင်းနှင့်ဆင်တူသည်။ တစ်ခုတည်းသောကွာခြားချက်မှာခုံတန်းလျားအနေအထားနှင့် dumbbells ၏ "ဆင်းသက်ခြင်း" ဇုန်တွင် (ဤတွင်အခွံများသည်ရင်ဘတ်ထိပ်နှင့်နီးကပ်စွာကျဆင်းသွားသည်) ဖြစ်သည်။

အကွံ၏ထောင့် variable ကိုဖြစ်ပါတယ်။ Classic ကြမ်းပြင်ကနေ 30 ဒီဂရီဖြစ်ပါတယ်... ဒီအနေအထားမှာတော့ရင်ဘတ်ထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ဖြစ်ပါတယ်, ရှေ့ deltas အလုံအလောက်မပါဝင်နေကြသည်။ ၄၅ ဒီဂရီထက်ပိုသောထောင့်များသည်အာရုံ၏ပခုံးသို့ရွှေ့ပြောင်းခြင်းနှင့်ညီမျှသည်။ သေးငယ်ထောင့်အလယ်ရင်ဘတ်onရိယာအပေါ်ဝန်တိုးပွားစေပါသည်။

© Makatserchyk - stock.adobe.com

ရှိုခုံတန်းလျား layout (အစောင်း)

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာနည်းလမ်းများစွာနဲ့အရင်ပြုလုပ်ခဲ့တဲ့နည်းလမ်းနဲ့ဆင်တူပါတယ်။ Oblique dilutions ၏အဓိကအချက်သည်လေ့ကျင့်ခန်း၏အဆုံးမှာအထက်ရင်ဘတ်၏အရည်အသွေးလေ့လာမှု၌တည်၏။

© blackday - stock.adobe.com

ယိမ်းယိုင်စာနယ်ဇင်း (အောက်ဖက်ကွေး)

အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုအောက်ပိုင်းရင်ဘတ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်သည်။ pectorals ၏အောက်ပိုင်း၏ lag ရှားပါးသည်ကတည်းကဒါဟာအတော်လေးခဲသည်။ စောင်းထောင့်များအတွက်အကြံပြုချက်များအတူတူပါပဲ။ တစ်ခုတည်းသောခြားနားချက်မှာထောင့်များသည်အနုတ်လက္ခဏာဖြစ်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားကြောင်းတွေ့ရှိပါကမည်သည့်အခြေအနေမျိုး၌မဆိုဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်သင့်သည်။ အနုတ်လျှောကျနေသောကြောင့်သွေးသည်ခေါင်းကိုစီးကျလာပြီးကြီးမားသောပြproblemsနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

© Makatserchyk - stock.adobe.com

ရှိုခုံတန်းလျား layout (အောက်သို့စောင်း)

အထူးသဖြင့်အပြင်ပိုင်းဇုန်များအောက်ပိုင်းကိုအောက်သို့လှည့်ပေးခြင်း။ ယခင်ဖြစ်ရပ်များကဲ့သို့ပင်ထောင့်များကိုစမ်းသပ်ရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်သင့်အားရင်ဘတ်အားအပြည့်အဝလေ့ကျင့်စေရုံသာမကအခြေအနေတစ်ခုစီတွင်မည်သည့်ဆင်ခြေလျှောသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်းကိုလည်းနားလည်စေလိမ့်မည်။

ကားရပ်သည်

ဤနေရာတွင် dumbbell pectoral လေ့ကျင့်ခန်းများကိုဆွေးနွေးတင်ပြနေစဉ်, pullover တစ်စွယ်စုံလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ ကြွက်သားကြွက်သားများနှင့်အတူ၎င်းသည်ကျောဘက်ကိုကောင်းမွန်စွာဖွံ့ဖြိုးစေသည်။ ထို့အပြင် pullover ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်နှင့်ဖွံ့ဖြိုးပေမယ့်လည်းရင်ဘတ်၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုးမြှင့်။ ဤအခိုက်အတန့်သည်အပြည့်အဝမဖွဲ့စည်းရသေးသောလူငယ်များအတွက်အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်။ သို့သော်အရွယ်ရောက်ပြီးသူ၌ပင် sternum ကို dumbbell နှင့်ဆန့်ခြင်းသည်သဘာဝကျသည်။

အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းခုံတန်းရှည်တလျှောက်နှင့်ဖြတ်ပြီးနှစ် ဦး စလုံးဖျော်ဖြေနေသည်။ အဆုံးစွန်သောအမှု၌, နောက်ကျောအထက်သာခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာဖြစ်ပါတယ် - ဦး ခေါင်းနှင့်ထွင်ထားတဲချဆွဲထား။ ဤအချက်ကြောင့်ကြွက်သားများနှင့် sternum တစ်ခုလုံးသည်ပိုမိုအားကောင်းလာသည်။ ဤသည်ကိုဆိုလိုသည်ရင်ဘတ်၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုပိုမိုထိရောက်စွာတိုးပွားလာကြောင်းဆိုလိုသည်။

Execution technique:

• IP - ခုံတန်းရှည်ကိုဖြတ်ပြီး (သို့မဟုတ်တလျှောက်) လဲလျောင်းနေပြီးလက်တစ်ချောင်းနှင့်ကိုင်ထားသောလက်သည်အပြည့်အဝတိုး။ ရင်ဘတ်အထက်တွင်ရှိသည်။ ဖြောင့်ဖြောင့်သောလက်များသည်ပိုကောင်းသောဆန့်ရန်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ တံတောင်ဆစ်များတွင်အနည်းငယ်ကွေးလုံခြုံမှုအကြောင်းပြချက်များအတွက်သာလိုအပ်သည်။
• သင်၏လက်များကိုကွေးခြင်းမပြုဘဲကြွက်သားကိုဆန့်ထုတ်။ ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့်ခံစားခြင်းတို့ဖြင့် projectile ကိုသင်၏ခေါင်းနှင့်နောက်ကျောကိုညင်သာစွာလျှော့ချပါ။
• အဆုံးတွင်အနိမ့်အမြင့်ရပ်နားထားပါ။ ထို့နောက် exhalation ကိုအားစိုက်ထုတ်။ dumbbell ကို PI သို့ပြန်သွားပါ။

အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုကိုသာပခုံးအဆစ်များတွင်လက်များ၏လည်ပတ်မှုကြောင့်ဖျော်ဖြေသည်။ တံတောင်ဆစ်၏တုန်ခါမှုသည်ဝန်ကို Triceps သို့ပြောင်းစေသည်။

© Nicholas Piccillo - stock.adobe.com

pectorals လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သူတို့ကိုအလေးချိန်မရှိဘဲအနည်းငယ်ဆန့်ဖို့အကြံပြုလိုတယ်။ ၎င်းသည်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုကိုမြန်စေပြီးနာကျင်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။

သင်တန်းအစီအစဉ်

ရင်ဘတ်သည်ကြီးမားသောကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်တစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ရန်လုံလောက်သည်။ များသောအားဖြင့်၎င်းသည် triceps နှင့်ပေါင်းစပ်သည်။ ၎င်းသည်ပုံနှိပ်စက်အားလုံးတွင်လည်းတက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်သည်။

dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း၏အမှု၌, ထိုကဲ့သို့သောရှုပ်ထွေးသော (ရင်ဘတ် + triceps) ဤကဲ့သို့သောပုံပေါ်လိမ့်မည်

ပိုမိုအတွေ့အကြုံရှိသောအားကစားသမားများသည်နို့တိုက်ကျွေးသောအုပ်စုများရှိလျှင်တစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုပြုလုပ်နိုင်သည်။

အထက်ရင်ဘတ်အပေါ်အလေးပေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာ:

အလယ်နှင့်အောက်အနိမ့်ကိုအလေးပေးသောလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခု -

အဆိုပါအဆောက်အ ဦ အားကစားရုံ၌လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ရေးအတွက်ကောင်းစွာသင့်လျော်သည်။ အားကစားခန်းမမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ပရိုဂရမ်ကိုမညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များတွင် push-up များဖြင့်လည်းဖြည့်နိုင်သည်။

ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းဘယ်လိုစားရမလဲ

အကယ်၍ သင်သည်ဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်ကိုမဖြည့်ဆည်းနိုင်ပါက pumbal ကြွက်သားများကို dumbbells သို့မဟုတ်အခြားမည်သည့်စက်ပစ္စည်းဖြင့်မဆိုမည်သို့စီးထုတ်ရမည်နည်း။ နည်းလမ်းမရှိ။

သင်၏လေ့ကျင့်မှုမှအကောင်းဆုံးရရှိရန်အတွက်လမ်းညွှန်အချို့ကိုလိုက်နာပါ။

• တစ်နေ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင် ၂ ဂရမ် (ပရိုတင်း ၂ ဂရမ်) (တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းများကိုသာရေတွက်ပါ) ။
• (ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင်အနည်းဆုံး ၅ ဂရမ်) လုံလောက်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားသုံးပါ။ သင့်တော်သောစွမ်းအင်ပမာဏမရှိပါကသင်ထိရောက်စွာလေ့ကျင့်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။
• တစ်နေ့လျှင်ရေ ၂-၃ လီတာသောက်ပါ။
• ဖြစ်နိုင်လျှင်အားကစားအာဟာရကိုသုံးပါ - သဘာဝထုတ်ကုန်များမှအပြည့်အ ၀ ရရှိရန်ခက်ခဲသောကြောင့်ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းနှင့်ရရှိသောအရာများသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပစ္စည်းများမပါ ၀ င်ပါ။

Sportpit ကိုတစ်နေ့လျှင် ၂-၃ ကြိမ်သောက်ရန်အကြံပြုပါသည်၊ လေ့ကျင့်ပြီးနောက်နှင့်ညတွင်အစာစားချိန်အကြား၌ပင်ဖြစ်သည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: 5min Home CHEST Workout DUMBBELLS ONLY. NO BENCH!! (နိုဝင်ဘာလ 2024).