ဦး ခေါင်းနောက်ကွယ်မှထံမှ Shvung နှိပ်ပါ (Push Press Behind) သည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး CrossFit နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးတွင်ပါ ၀ င်သောအားကစားသမားများလေ့ကျင့်ရာတွင်အောင်မြင်စွာအသုံးပြုခဲ့သည်။ ၎င်းသည်ခြေထောက်များနှင့်နောက်ကျောကြွက်သားများအသုံးပြုခြင်းနှင့်အတူတနည်းအားဖြင့်ခိုင်မာသောလိမ်လည်မှုနှင့်အတူခေါင်းပေါ်မှာနောက်ကွယ်မှရပ်နေသည့်စည်တိုဖိအားဖြစ်သည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ပြေးလွှားဆန့်ကျင်ခြင်းနှင့်မတူဘဲလှုပ်ရှားမှုကိုယ်တိုင်သည်သဘာဝတွင်ပိုမိုဖိအားပေးမှုရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်အားကစားသမားသည်ဘားအောက်တွင်မသွားဘဲအလုပ်တွင်အားကောင်းသောကြွက်သားအုပ်စုများတစ်ပြိုင်နက်ပါ ၀ င်ခြင်းကြောင့်ပင်စည်သည်တက်ခြင်းအားဖြင့်သေးငယ်သည့် inertia ကိုသာသတ်မှတ်သည်။
အဓိကအလုပ်လုပ်သောကြွက်သားအုပ်စုများမှာ deltoids၊ ကျောရိုး extensors၊ quadriceps, abs နှင့် gluteal ကြွက်သားများဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်
ဦး ခေါင်းနောက်ကွယ်မှ shvung စာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်သည့်နည်းသည်ဤပုံစံအတိုင်းဖြစ်သည်။
- အဆိုပါထိန်သိမ်းကနေဘားကိုဖယ်ရှားပြီးကနေနောက်ကျောခြေလှမ်းများ၏ခြေလှမ်း။ သင်၏နောက်ကျောကိုဖြောင့်စွာထားပါ၊ သင်၏အကြည့်သည်ရှေ့သို့ ဦး တည်သွားသည်၊ ဘားသည် trapezoid ၏ထိပ်တွင်ပြားနေသည်။
- သင်၏ကျောကိုstraightုံဖြောင့်စွာထိန်းထားရန်၊ ကီလိုမီတာ ၁၅၀၀၀ မှ ၂၅ စင်တီမီတာခန့်ရှိသည့်ကီလိုမီတာ၏လွှဲခွင်သည်သေးငယ်သည်။
- ဘားကိုဖွင့်ပြီး exhaling စဉ်တွင်ထပါ။ ဒူးနှင့်တံတောင်ဆစ်များကိုတစ်ချိန်တည်းထိပ်ပိုင်းတွင်အပြည့်အဝတိုးချဲ့နိုင်သည့်နည်းကိုဖြန့်ဝေပါ။ သို့မှသာသင်ကိုယ်တိုင်အတွက်အမြင့်ဆုံးအလေးချိန်ဖြင့်အလုပ်လုပ်နိုင်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုမှာသိသိသာသာတိုးလာလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ပခုံး၏အားထုတ်မှုကြောင့်ဘားကိုညှစ်ထားသော်လည်းဝန်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသည်ခြေထောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကြောင့်“ စား” သည်။
- trapezoid ဆီကိုဘားကိုပြန်ချပြီးနောက်ကိုယ်စားလှယ်လုပ်ပါ။ ချွန်ထက်သောလှုပ်ရှားမှုဖြင့်လည်ပင်းကိုမလျှော့ချပါနှင့်။ အောက်ခြေရှိဘားကို "တွေ့ရန်" မှာအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အနည်းငယ်သောစင်တီမီတာကို trapezoid တွင်ကျန်ခဲ့သောအခါ၊
Crossfit လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးသော
သင်၏ CrossFit လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဦး ခေါင်းနောက်ကွယ်မှခလုတ်ပါသောအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုကိုသင်စမ်းကြည့်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။
