သုံးဆခုန်ကြိုး

Crossfit လေ့ကျင့်ခန်း

5K 0 03/15/2017 (နောက်ဆုံးတည်းဖြတ်မှု - 03/20/2019)

Triple Jumping ကြိုးဆိုသည်မှာအားကစားသမားများ၏မြန်နှုန်းစွမ်းအားအရည်အသွေးကိုကောင်းမွန်စွာဖွံ့ဖြိုးရန်လိုအပ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လက်ကြွက်သားများ၏အရှိန်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊ အဓိကကြွက်သားများပေါက်ကွဲစေနိုင်သောစွမ်းအားကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊ crossfit ရှုပ်ထွေးသောနေရာများတွင်လေ့ကျင့်ပေးခြင်းကိုပိုမိုအားကောင်းစေခြင်း၊

သုံးဆခုန်သောကြိုးကိုလေ့လာခြင်းမပြုမီ၊ နှစ်ဆခုန်သောကြိုးကိုအသုံးပြုခြင်းအတွက်မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုကျွမ်းကျင်ပြီး၊ လက်၏အမြန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်စေသောအခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပုံမှန်စတင်ခြင်းသည်အကြံပြုလိုပါသည် - လက်ခုပ်သံများနှင့်အတူ push-ups နှင့် pull-ups၊ ရပ်တန့်ခြင်းမှခုန်ခြင်း၊ နှစ်ဆသို့မဟုတ်သုံးဆ clap burpees နှင့်အလျားလိုက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်းစသည်တို့ဖြစ်သည်။

အဓိကအလုပ်လုပ်သောကြွက်သားအုပ်စုများမှာ quadriceps, hamstrings and glutes ။

© Makatserchyk - stock.adobe.com

အနည်းငယ်ပါဝင်သည် - rectus abdominis ကြွက်သား၊ လက်ခုပ်သံများ biceps, brachialis, pronators နှင့် instep support ။

လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်

1. ကြိုးတစ်ချောင်းနှင့်နှစ်ချက်ခုန်စုံစုံလုပ်ခြင်းဖြင့်ကြိုးကိုယူပါ။ ထို့ကြောင့်သင်ကောင်းစွာနွေးပါလိမ့်မည်၊ ကြိုးစားအားထုတ်ရန်သင်၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့် articular-ligamentous စနစ်များကိုပြင်ဆင်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကြိုး၏ပြင်းထန်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်သင်၏ psyche ကိုညှိပါ။
2. အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုပေါက်ကွဲဖြစ်သင့်သည်။ သင်ကြိုးကိုသုံးကြိမ်လှိမ့်ရန်အချိန်ရရန်ခုန်နိုင်လောက်အောင်မြင့်ရမည်။ quadriceps နှင့် buttocks အပါအဝင်အနည်းငယ်ကိုအောက်သို့ဆွဲ ချ၍ သင်၏ခြေဆစ်များကိုအနည်းငယ်အောက်သို့ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
3. ပထမဆုံးလည်ပတ်လှုပ်ရှားမှု၏ထက်ဝက်ခန့်ကို biceps ကိုကန်ထရိုက်ခြင်းဖြင့်ဆောင်ရွက်သင့်သည်။ ထိုအခါအုတ်တံများပါ ၀ င်သည်။ သင်၏အမြန်နှုန်းဖြင့်နှစ်ဆခွဲ ခွဲ၍ scroll လုပ်ရန်အချိန်ရှိရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်သင်ဆင်းသက်သည့်အချိန်တွင်လည်ပတ်မှုကိုအပြီးသတ်နိုင်ရန်အချိန်နှင့်နောက်တစ်ကြိမ်ထပ်မံပြုလုပ်နိုင်သည်။

Crossfit လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးသော

သူတို့တင်ပြသည့်ပုံစံတွင်အလုပ်လုပ်သောရှုပ်ထွေးမှုများကိုမလုပ်ဆောင်မီ၊ တူညီသောလုပ်ဆောင်ရန်ကြိုးစားပါ၊ သို့သော်အင်အားနည်းပြီးကြိုးစားခြင်းဖြင့်ကြိုးနှစ်ချောင်းနှင့်ကြိုးနှစ်ချောင်းကိုလုပ်ဆောင်ပါ။ ဤသို့ပြုခြင်းသည်သင့်အားဤကဲ့သို့သောပြင်းထန်သောအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေသည့်ဝန်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ရန်လွယ်ကူစေပြီးသုံးဆခုန်ခြင်းကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။