ဒူးအရွတ်ဒဏ်ရာ - ဒဏ်ရာအမျိုးအစားများနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနည်းလမ်းများ * Crossfit

အားကစား၊ အားကစား၊ အားကစား၊ ဘောလုံး၊ ရေခဲပြင်ဟော်ကီနှင့်အခြားအရာများ၌ဒူး၏အရွတ်ဒဏ်ရာများသည် CrossFit တွင်အဖြစ်များလေ့ရှိသည်။ ၎င်းတွင်အကြောင်းပြချက်များစွာရှိကောင်းရှိနိုင်သော်လည်းအကြောင်းရင်းသုံးခုကဤအချက်ကို ဦး တည်စေသည် - မသင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်၊ ကြီးမားသောအလုပ်လုပ်သည့်အလေးချိန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားအဆစ်များနှင့်အရွတ်များမလုံလောက်ခြင်း။

ဒီနေ့ CrossFit လုပ်နေတဲ့အချိန်မှာဒူးရွတ်ထိခိုက်မှုကိုဘယ်လိုရှောင်ရှားနိုင်မလဲ၊ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကဘာကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သလဲ၊ ဒဏ်ရာကနေဘယ်လိုကောင်းကောင်းပြန်လည်ကောင်းမွန်နိုင်မလဲဆိုတာကိုဒီနေ့ကြည့်ကြမယ်။

ဒူးထောက်ခန္ဓာဗေဒ

ဒူးအဆစ်များသည်ဒူးအဆစ်၏အဓိကလုပ်ဆောင်မှုပုံမှန်လည်ပတ်မှု - ဒူးဆန့်ခြင်း၊ တိုးခြင်းနှင့်အလှည့်များအတွက်တာ ၀ န်ရှိသည်။ ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှုများမရှိဘဲ, လူတစ် ဦး ၏ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုမဖြစ်နိုင်ဘူး, အသီးကိုသီးအားကစားဖော်ပြခြင်းမ။

ဒူး၏အရွတ်ယန္တရားသည်အဆက်အစပ် (၃) ခုရှိသည်။

အဆိုပါနှစ် ဦး နှစ်ဖက်ရွတ်အဆိုပါ peroneal နှင့် tibial အာမခံအရွတ်ပါဝင်သည်။ posterior ရွတ် - popliteal, arcuate, patellar ရွတ်, medial နှင့်နှစ် ဦး နှစ်ဖက်ထောက်ပံ့အရွတ်။ Intra-articular အရွတ် cruciate (anterior နှင့် posterior) နှင့်ဒူး၏ transverse အရွတ်ဟုခေါ်ကြသည်။ ဒုတိယအားကစားသမားတိုင်းသည်ဒူးဆစ်ဒဏ်ရာနှင့်ရင်ဆိုင်ရနိုင်သောကြောင့်ပထမအကြောင်းများအကြောင်းအနည်းငယ်ဆွေးနွေးကြပါစို့။ ဒူးဆစ်တည်ငြိမ်ရန်အတွက် cruciate အရွတ်များသည်ခြေထောက်အောက်ပိုင်းကိုရှေ့သို့နောက်သို့မရွှေ့ရန်တားဆီးသည်။ ဒူးခေါင်းအရွတ်ဒဏ်ရာမှပြန်လည်နာလန်ထူခြင်းသည်ရှည်လျားသောနာကျင်မှုနှင့်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဒူးဖွဲ့စည်းပုံတွင်အရေးကြီးသောဒြပ်စင်များသည်အပြင်ပိုင်းနှင့်အတွင်းပိုင်း menisci များဖြစ်သည်။ ဤရွေ့ကားအဆစ်အတွက် shock absorber အဖြစ်ပြုမူခြင်းနှင့်ဝန်အောက်မှာဒူး၏အနေအထားတည်ငြိမ်ဘို့တာဝန်ရှိသည်သောအရိုးနု pads ဖြစ်ကြသည်။ Meniscus မျက်ရည်သည်အသုံးအများဆုံးအားကစားဒဏ်ရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

စိတ်ထိခိုက်လေ့ကျင့်ခန်း

အောက်ဖော်ပြပါအချက်များသည်အားကစားတွင်အသုံးပြုသောစိတ်ဒဏ်ရာအနည်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုသင်အောက်တွင်တင်ပြထားသည်။ ၎င်းနည်းစနစ်ကိုဖောက်ဖျက်ပါကဒူးရွတ်ကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။

ကီထိုင်

ဤအုပ်စုတွင်ကျယ်ပြန့်မှုအားလုံးသို့မဟုတ်အများစုကိုလေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့်ဖြတ်သန်းသွားသောလေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးပါ ၀ င်နိုင်သည်။ သူတို့သည်ဂန္တ ၀ င်ဖြစ်စေ၊ ရှေ့တွင်ထိုင်။ ဖြစ်စေ၊ ကီထိုင်များသည်လူ့ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အကာအကွယ်အသက်သာဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သော်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်ဒူးဒဏ်ရာသို့မဟုတ်အရွတ်ပြတ်တောက်ခြင်းမှာဖြစ်လေ့ရှိသည်။ အားကစားသမားသည်မတ်တပ်ရပ်သည့်အခါလေးလံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုမကိုင်တွယ်နိုင်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်သွားခြင်း၏ပုံမှန်လမ်းကြောင်းနှင့်ဒူးဒူးအဆစ်အနည်းငယ်အတွင်းပိုင်းသို့မဟုတ်အပြင်ထွက်သွားသောအခါ၎င်းသည်မကြာခဏဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ဤသည်ဒူး၏နှစ် ဦး နှစ်ဖက်ရိုင်းဒဏ်ရာစေပါတယ်။

ကီထိုင်နေစဉ်အရွတ်ဒဏ်ရာနောက်အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာမိုးသည်းထန်စွာအလုပ်လုပ်သောအလေးချိန်ဖြစ်သည်။ နည်းစနစ်သည်ပြီးပြည့်စုံမှုရှိလျှင်တောင်မှလေးလံသောအလေးချိန်များသည်ဒူးအရွတ်များကိုကြီးမားသောဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေသည်၊ အနှေးနှင့်အမြန်၎င်းသည်ထိခိုက်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၀ န်ထုပ်များကိုကာလအစဉ်လိုက်နိယာမကိုအသုံးမပြုပြီးသူတို့၏ကြွက်သားများ၊ အဆစ်များနှင့်အရွတ်များကိုအပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူရန်ခွင့်မပြုသည့်အားကစားသမားများအတွက်နေရာတိုင်းတွင်တွေ့ရှိရသည်။ ကြိုတင်ကာကွယ်သည့်နည်းလမ်းများ - ဒူးပတ်တီးကိုသုံးပါ၊ နွေးထွေးစွာနွေးပါ၊

ခုန်

CrossFit မှခုန်ဆင်းခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုဤအုပ်စုတွင်ထည့်သွင်းသင့်သည် - ခုန်ထွက်ခြင်း၊ သေတ္တာပေါ်ခုန်ခြင်း၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ဒူးအဆစ်သည်ပြင်းထန်သောဖိစီးမှုခံနိုင်သောအချက် ၂ ချက်ရှိသည်။ သင်တက်သည်နှင့်သင်ဆင်းလာသည့်အချိန်။

ခုန်ချသည့်အခါလှုပ်ရှားမှုသည်ပေါက်ကွဲစေတတ်သည့်အပြင် quadriceps နှင့် gluteal ကြွက်သားများအပြင်, ဝန်များ၏ခြင်္သေ့ဝေစုသည်ဒူးအဆစ်ပေါ်တွင်ကျဆင်းသည်။ လေယာဉ်ဆင်းသက်သည့်အခါအခြေအနေသည်ကီထိုင်များနှင့်ဆင်တူသည် - ဒူးသည်ရှေ့သို့သို့မဟုတ်ဘေးဘက်သို့သွားနိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံခုန်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သည့်အခါအားကစားသမားသည်ခြေထောက်ပေါ်ဖြောင့်ဖြောင့်ခြေထောက်ပေါ်သို့ကျသွားတတ်ပြီးများသောအားဖြင့်၎င်းသည်အပေါင်ပစ္စည်းသို့မဟုတ်အရွတ်များကိုထိခိုက်စေသည်။ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုဆိုင်ရာအစီအမံများ - ဖြောင့်သောခြေထောက်ပေါ်သို့မဆင်းပါစေနှင့်။

အဆိုပါ Simulator အတွက်ခြေထောက်စာနယ်ဇင်းနှင့်ခြေထောက် extension ကို

ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒီဟာတွေကပေါင်ရဲ့ quadriceps ကြွက်သားကိုသီးခြားလေ့လာခြင်းအတွက်အလွန်ကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေဖြစ်တယ်၊ ဒါပေမဲ့သင်ကသူတို့ biomechanics ကိုစဉ်းစားမယ်ဆိုရင်သူတို့ဟာလူသားတွေရဲ့သဘာဝရှုထောင့်တွေနဲ့လုံးဝဆန့်ကျင်တယ်။ အကယ်၍ အချို့သောခြေထောက်ပုံနှိပ်စက်များတွင်အဆင်ပြေသည့်လွှဲခွင်ကိုဖမ်းယူနိုင်ပြီးပြောင်းပြန်ထိုင်ခုံတစ်စုံကိုပြုလုပ်နိုင်ပါကထိုင်ခုံတိုးချဲ့ခြင်းသည်ဒူးထောက်ခြင်းအတွက်အဆင်မပြေဆုံးသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။

Simulator အားပုံစံ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းသည် quadriceps ၏ drop-shaped ဦး ခေါင်းပေါ်သို့ကျရောက်သောအခါပုံစံကိုဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ၎င်းသည်ဒူးအဆစ်ပေါ်တွင်ခိုင်မာသည့်ဖိအားကိုမဖန်တီးဘဲတင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ထိုသို့သောပြproblemနာသည်အထူးသဖြင့်ကြီးမားသောအလေးများနှင့်အလုပ်လုပ်ချိန်နှင့်အထွတ်အထိပ်ဗို့အားတွင်အားကြီးသောနှောင့်နှေးမှုတို့ဖြစ်သည်။ Popliteal ရွတ်ဒဏ်ရာအချိန်ကိစ္စဖြစ်လာသည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်ရန်အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။ အလယ်အလတ်အလေးချိန်ဖြင့်အလုပ်လုပ်ပါ။ လွှဲခွင်၏ထိပ်ဆုံးနှင့်အောက်ခြေတွင်ကြာရှည်စွာမရပ်ပါနှင့်။

သတိရပါ၊ ဒူးဒဏ်ရာကိုရွေ့လျားမှုကိုအပြည့်အ ၀ ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနည်းစနစ်များကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်မကြာခဏကာကွယ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင် chondoprotectors ကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည်ကြိုတင်ကာကွယ်သည့်အတိုင်းအတာတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်။ ကြီးမားသောဆေးများတွင်ပါ ၀ င်သော chondroitin, glucosamine နှင့် collagen သည်သင်၏အရွတ်များကိုပိုမိုအားကောင်းစေသည်။ ထို့အပြင်အားကစားသမားများကိုပူနွေးစေသည့်နံ့သာများကိုအသုံးပြုရန်အကြံပေးသည်၊ ၎င်းသည်ကြွက်သားများ၊ အဆစ်များနှင့်အရွတ်များကိုအစုံများအကြား "အအေး" ခွင့်ပြုမည်မဟုတ်။

ဒူးရွတ်ဒဏ်ရာအမျိုးအစားများ

အစဉ်အလာအရအားကစားသမားများစွာတွင်ဒူးရွတ်ဒဏ်ရာများကိုလုပ်ငန်းခွင်ရောဂါဟုသတ်မှတ်ထားသည်။ သို့သော်အားကစားနှင့်ဝေးကွာသောသူများပင်မတော်တဆမှုတစ်ခုအတွင်းအရွတ်များကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။

တစ် ဦး sprain တစ် ဦး ဒူးဒဏ်ရာအလွန်စိတ်ဖိစီးမှုကိုခံနေရသည့်အရွတ်၏ဆန့်ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သောဒူးဒဏ်ရာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာမကြာခဏရွတ်၏ micro-မျက်ရည်ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
ရွတ်ကှဲထှကျ - ဒူးဒဏ်ရာ, အရွတ်အမျှင်များ၏သမာဓိကိုချိုးဖောက်နှင့်အတူလိုက်ပါသွား။ ရွတ်ကြိုးကွဲခြင်းသည်ပြင်းထန်မှု ၃ ဒီဂရီဖြစ်သည်။

အမျှင်အနည်းငယ်မျှသာပျက်စီးသည်၊
အမျှင်၏ထက်ဝက်ကျော်သည်ပျက်စီးသွားပြီးဒူးအဆစ်၏ရွေ့လျားမှုကိုကန့်သတ်သည်။
အဆိုပါအရွတ်လုံးဝကျိုးပဲ့သို့မဟုတ် fixation ၏အရပျမှပယ်လာ, အဆစ်လက်တွေ့ကျကျ၎င်း၏ရွေ့လျားဆုံးရှုံးသည်။

ဒူးအရွတ်ဒဏ်ရာရခြင်း၏လက္ခဏာများမှာအတူတူဖြစ်သည်။ ဒူးခေါင်းတွင်ပြင်းထန်သောပြင်းထန်သောနာကျင်မှု၊ ဒူးခေါင်းအောက်ရှိအက်ကွဲခြင်းသို့မဟုတ်နှိပ်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ဒူးခေါင်းလှုပ်ရှားမှုအကန့်အသတ်ရှိခြင်း၊ ဒဏ်ရာရပြီးနောက်ဒူး၏မှန်ကန်သောကုသမှုကိုစတင်ရန် (ဦး နှောက်သို့မဟုတ်အရွတ်များပေါက်ခြင်း) စတင်ရန်သင် ဦး စွာတိကျသောရောဂါစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။ ဆရာဝန်တစ် ဦး တည်းကသာဤသို့ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင် "မျက်လုံးဖြင့်" ခန့်မှန်းခြင်းမပြုသင့်ပါ၊ ဤဓာတ်မှန်ဖြင့်သာပြုလုပ်နိုင်သည်။ , MRI သို့မဟုတ် ultrasound ။

ရှေးဦးသူနာပြု

သင်၏အားကစားရုံအဖော်သည်ပြင်းထန်သောဒူးနာခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ တိုင်တန်းပါကသင်သို့မဟုတ်တာ ၀ န်ရှိသင်ကြားပို့ချသူသည်ပထမ ဦး ဆုံးအကူအညီကိုချက်ချင်းပေးသင့်သည်။

ဒဏ်ရာရသည့်toရိယာသို့ (အစိုစွတ်သောလက်သုတ်ပုဝါ၊ ရေအေးပုလင်းနှင့်အကောင်းဆုံးအရာ - ရေခဲထုပ်) သို့ချက်ချင်းအအေးခံပါ။
ဒူးအဆစ်ကိုအလွယ်တကူပြုလုပ်နိုင်သည့်ပတ်တီး (သို့) လက်ဟန်ပြနည်းလမ်းများဖြင့်တတ်နိုင်သမျှရွေ့နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရသူသည်ရွေ့လျားမသွားသင့်ပါ၊
ဒဏ်ရာရနေသောခြေထောက်အားအဆင့်မြင့်သောအနေအထားဖြင့်မြင့်မားသောအနေအထားကိုပေးပါ။ ခြေထောက်သည်ခန္ဓာကိုယ်အဆင့်ထက်မြင့်ရမည်။ ၎င်းသည်ဖောဖွဲ့စည်းမှုနှုန်းကိုလျော့နည်းစေသည်။
အကယ်၍ နာကျင်မှုအလွန်ပြင်းထန်ပါကသားကောင်အားနာကျင်သောဆေးကိုပေးပါ။
သားကောင်ကိုအရေးပေါ်ခန်းသို့ချက်ချင်းယူပါသို့မဟုတ်လူနာတင်ယာဉ်ရောက်ရန်စောင့်ပါ။

ဒဏ်ရာပြီးနောက်ကုသမှုနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး

များသောအားဖြင့်ခွဲစိတ်ခြင်းမရှိဘဲ 1st ပြင်းထန်မှု၏အရွတ်၏ sprains သို့မဟုတ်ပေါက်ကွဲထွက်ကိစ္စတွင်။ လူနာ၏လှုပ်ရှားမှုများကိုတတ်နိုင်သမျှကန့်သတ်ရန်၊ elastic faxage သို့မဟုတ်အထူးပတ်တီးကိုသုံးရန်၊ ဒဏ်ရာရနေသောခြေထောက်ကိုခန္ဓာကိုယ်အဆင့်ထက်မြှင့်ရန်၊ steroidal မဟုတ်သောရောင်ရမ်းဆေးဝါးများသောက်ရန်၊ decongestant ဆီသုံးရန်လိုအပ်သည်။

တတိယအဆင့်ပြင်းထန်သောမျက်ရည်ကျခြင်းသို့မဟုတ်အရွတ်များလုံးဝကွဲထွက်ခြင်းများကြောင့်ခွဲစိတ်ကုသမှုမပါဘဲလုပ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ မကြာခဏ၎င်းကိုအားကောင်းလာရန် quadriceps ၏ fascia သို့မဟုတ်ရွတ်ကိုအသုံးပြုပြီး, အရွတ် suture တစ်ခုစစ်ဆင်ရေးဖျော်ဖြေနေသည်။ အရွတ်ချုပ်ရန်မဖြစ်နိုင်သည့်အချိန်များရှိသည့် - စုတ်ပြဲနေသောအစွန်အဖျားတစ်ခုနှင့်တစ်ခုအလွန်ဝေးကွာသည်။ ဤကိစ္စတွင်, ဒြပ်ပစ္စည်းများနဲ့လုပ်ထားတဲ့ Protease ကိုအသုံးပြုသည်။

ဒဏ်ရာရပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုအကြမ်းအားဖြင့်အဆင့်များစွာခွဲခြားနိုင်သည်။

ဇီဝကမ္မကုထုံး (လေဆာရောင်ခြည်ကုထုံး၊ electrophoresis၊ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကုထုံး);
လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး (အဆစ်နှင့်အရွတ်များ၏ရွေ့လျားမှုနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားသောယေဘုယျအားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ) ။

အရွတ် restore လုပ်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း

ဒဏ်ရာရပြီးတဲ့နောက်ဒူးရွတ်ဘယ်လိုခိုင်မာမယ်ဆိုတာကြည့်ရအောင်။ အောက်တွင်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရပြီးနောက်ဒူးအရွတ်အတွက်အလွယ်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများစာရင်းကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။ ၎င်းကိုဆရာဝန်သို့မဟုတ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကုထုံး၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ကန ဦး လုပ်ဆောင်သင့်ပြီး၎င်းနောက်မှသာသီးခြားစီပြုလုပ်သင့်သည်။

သင်၏နောက်ကျောတွင်အိပ်နေခြင်း၊ သင်၏ဖြောင့်သောခြေထောက်များကိုမြှင့် တင်၍ ဤအနေအထားကိုအချိန်တိုအတွင်းသော့ခတ်ရန်ကြိုးစားပါ။ သင်၏ခြေထောက်ကိုတတ်နိုင်သမျှမှန်မှန်ထားပါ။
© logo3in1 - stock.adobe.com
သင်၏နောက်ကျောကိုလျောင်း။ ဒူးကိုကွေးပါ၊ သင်၏အစာအိမ်သို့ဆွဲ တင်၍ ဤအနေအထားတွင်စက္ကန့်အနည်းငယ်မျှအေးခဲစေသည်။ စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။
© comotomo - stock.adobe.com
အထောက်အပံ့ကို သုံး၍ သင်၏ခြေဖနောင့်၌ရပ်။ သင်၏ခြေချောင်းများကိုမြှင့်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းတွင်ဒူးခေါင်းရှိခြေထောက်များကိုတတ်နိုင်သလောက်ဖြောင့်သင့်သည်။
© smallblackcat - stock.adobe.com
အထောက်အပံ့ကိုအသုံးပြုပြီးသင်၏ခြေချောင်းများပေါ်တွင်ရပ်။ သင်၏နွားသငယ်ကြွက်သားများကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဖိအားပေးပါ။
ထိုင်ခုံပေါ်မှာထိုင်ပြီးသင့်ခြေထောက်ကိုမြှောက်လိုက်ရင်သင့်ဒူးကိုဖြစ်နိုင်သမျှအကြိမ်ကြိမ်ကွေးပြီးဖြောင့်ပါ။
© artinspiring - stock.adobe.com
လေ့ကျင့်ခန်း "စက်ဘီး" ကိုချောချောမွေ့မွေ့နှင့်ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့်လုပ်ဆောင်ရန်ကြိုးစားပါ။
© F8studio - stock.adobe.com
သင်၏ adductors များနှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကိုကွဲပြားသောနေရာများသို့ဆန့်ရန်ကြိုးစားပါ - ထိုင်၊ ထိုင်၊
© zsv3207 - stock.adobe.com

သင်၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် quadriceps အပေါ်တိုက်ရိုက်ဝန်တင်ခြင်းမပါဝင်သင့်ပါ။ ၎င်းသည်ကြွက်သားများသာမကဒူးဆစ်ကိုလည်းပါတင်းမာစေပြီး၊ များသောအားဖြင့်ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးသင်၏ပြန်လည်နာလန်ထူမှုဖြစ်စဉ်ကိုတစ်ပါတ်နှစ်ပတ်ကြာအောင်နှေးကွေးစေသည်။