Ring Plank Crunches သည်ပုံမှန်အားဖြင့်ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကြိုးဆွဲအားနည်းသောအားကစားကွင်းများသို့မဟုတ် TRX ကွင်းဆက်များလိုအပ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုအားကစားခန်းမတွင်တွေ့ရခဲသော်လည်း၊ ၎င်းသည်ပုံမှန်ပျဉ်ပြားနှင့်ဒူးအကြားရှိအကြားရင်ဘတ်သို့သွားသောအရာနှင့်တည်ငြိမ်သောနှင့်တက်ကြွသောဝန်ကိုပါပေါင်းစပ်ထားသည်။ တစ်နည်းပြောရရင်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ငှက်နှစ်ကောင်ကိုကျောက်တုံးတစ်တုံးနဲ့သတ်ပစ်လိုက်တယ်။ ဒါကြောင့်မင်းရဲ့အားကစားခန်းမှာဒီလိုပစ္စည်းမျိုးရှိတယ်ဆိုရင်သင်လေ့လာဖို့အချိန်အနည်းငယ်ယူဖို့အထူးအကြံပြုလိုတယ်။
အဓိကအလုပ်လုပ်သောကြွက်သားအုပ်စုများမှာ rectus abdominis, quadriceps, glutes, triceps နှင့်ကျောရိုး extensors ။
လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်
လက်စွပ်ပေါ်ဘားကိုလိမ်ဖို့အတွက်နည်းစနစ်ကဒီလိုပါပဲ။
- မြည်သံများသို့မဟုတ် TRX ကွင်းဆက်များဖြင့်ခြေထောက်များကိုဖွင့်ထားပါ။ လက်နှင့်ခြေထောက်အကြားရှိအကွာအဝေးသည်ပုံမှန်ပျဉ်ပြားသို့မဟုတ်ထောက်ပံထားသည့်အလားအတူတူဖြစ်သင့်သည်။ ငါတို့ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်ဖြောင့်ထားနေတယ်၊ ငါတို့ရဲ့အကြည့်ကိုကြည့်မယ်၊ ငါတို့လက်တွေကပခုံးထက်အနည်းငယ်ကျယ်တယ်၊ ပြီးတော့ငါတို့ခြေထောက်တွေကိုကွင်းအတွင်းမှာတစ် ဦး နဲ့တစ် ဦး အကွာအဝေးမှာထားတယ်။
- ခန္ဓာကိုယ်၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲခြင်းနှင့်ခန့်ထားခြင်းမရှိဘဲကျွန်ုပ်တို့သည်ခြေထောက်များကို ဦး တည်။ ဒူးခေါင်းဖြင့်ရင်ဘတ်သို့ရောက်ရှိရန်ကြိုးစားသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုရှေ့သို့မတိုးရန်အရေးကြီးသည်၊ လွှဲခွင်ကိုမပြောင်းလဲသင့်ပါ။
- ကျနော်တို့အသက်ရှူယူ။ စတင်အနေအထားပြန်သွား, ပြီးနောက်ကျနော်တို့လှုပ်ရှားမှုပြန်လုပ်ပါ။
Crossfit များအတွက် Complexes
ငါတို့သည်သင်တို့၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်လက်စွပ်ပေါ်တွင်ဘားလိမ်ပါဝင်သော crossfit လေ့ကျင့်ရေးအတွက်အများအပြားရှုပ်ထွေးသောတစ်ရွေးချယ်ရေးကိုဆက်ကပ်။
