Crossfit လေ့ကျင့်ခန်း
7K 0 03/12/2017 (နောက်ဆုံးတည်းဖြတ်မှု - 03/22/2019)
၎င်း၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံတွင်အင်အားကြီးသောအလုပ်လုပ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်း (crossfit) ၏အစီအစဉ်တွင်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိသည်။ သူတို့ထဲကအများစုဟာအားကစားသမားကိုတစ်ချိန်တည်းမှာကြွက်သားအုပ်စုများစွာကိုလေ့ကျင့်ဖို့ကူညီပေးတယ်။ နောက်ကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုတပြိုင်နက်တည်းတွန်းအားပေးရန်အလျားလိုက်ဘားပေါ်ရှိထောင့်ဖြင့်ဆွဲယူ။ L-pull-ups (L-Pull-up အတွက်အင်္ဂလိပ်အမည်) ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများနှင့်အလွန်ရေပန်းစားသည်။ အစပြုသူများကတော့ abs နှင့် back ကိုသီးခြားစီလုပ်ဆောင်သည်။ သူတို့လွယ်ကူစွာမည်သို့လေ့လာရမည်နည်း။ လေ့ကျင့်ခန်းတွင်အားကစားသမားအားလှုပ်ရှားမှုများကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်နှင့်ညှိနှိုင်းအဆင့်မြင့်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒီအားကစားဒြပ်စင်ကိုဘားပေါ်မှကာယသမားများကအသုံးပြုသည်။
© Makatserchyk - stock.adobe.com
လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်
အခြေခံလှုပ်ရှားမှုများမလုပ်ဆောင်မီသင့်ကြွက်သားများနှင့်အရွတ်များကိုနွေးပါ။ ထို့ကြောင့်မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုကိုမဆိုလုံခြုံစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ လမ်းပိုင်းပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ပါ။ ဆွဲအားကိုထောင့် (L-pull-ups) ဖြင့်သယ်ဆောင်ရန်နည်းပညာအရမှန်ကန်သည်။ အားကစားသမားသည်အောက်ပါလှုပ်ရှားမှု algorithm ကိုလိုက်နာရမည် -
- အလျားလိုက်ဘားပေါ်သို့ခုန်။ အဆိုပါချုပ်ကိုင် width ကိုအလုံအလောက်ကျယ်ပြန့်ဖြစ်သင့်သည်။
- အတူတူခြေထောက်တွေယူလာပါ သူတို့ကို 90 ဒီဂရီတက်ပါ။
- ပုံမှန်ဆွဲ -ups လုပ်နေတာစတင်ပါ။ အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်သည်ငြိမ်အနေအထားတွင်ရှိသင့်ပြီး၊ သင်၏ခြေထောက်ကိုကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးပြုလုပ်သင့်သည်။ အပြည့်အဝလွှဲခွင်မှာအလုပ်လုပ်ကြသည်။ မင်းကမေးစေ့နဲ့ဘားကိုထိသင့်တယ်။
- L-Pull-Ups များစွာကိုပြုလုပ်ပါ။
သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်ထားပါ။ ခြေထောက်ကိုချောချောမွေ့မွေ့မြှင့်တင်ပါ။ ပစ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စု၏တင်းမာမှုနှင့်လောင်ကျွမ်းမှုကိုခံစားရသင့်သည်။ ဒြပ်စင်အားလုံးအမှားအယွင်းမရှိဘဲပြီးစီးသွားသောအခါအားကစားသမားသည်တစ်ချိန်တည်းတွင်ကြွက်သားများအများအပြားအားကောင်းလာစေနိုင်သည်။
Crossfit များအတွက် Complexes
ထောင့်ဆွဲ -Pay ဆွဲ -outout လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုသင်၏လေ့ကျင့်ရေးအတွေ့အကြုံပေါ်မူတည်သည်။ အစပြုသူများအနေဖြင့်တိတ်တဆိတ်ဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်ခြေထောက်လှန်ခြင်းကိုပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ အတွေ့အကြုံရှိသောအားကစားသမားများအတွက်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုကောင်းမွန်စွာခံစားနိုင်ရန်အတွက်လှုပ်ရှားမှုကိုချောချောမွေ့မွေ့လုပ်ဆောင်ရန်အကြံပြုပါသည်။ မျိုးစုံအစုံအတွက် 10-12 ကိုယ်စားလှယ်များအတွက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ ပညာရှင်များသည် supersets နှင့်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကိုတပြိုင်နက်လုပ်ဆောင်ပါ။ သင်သည်သင်၏ခြေထောက်ကြားတွင်ညှပ်ထားသင့်သည့်ဘားဂလင်းကိုသုံးနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်ဝန်ကို ပို၍ ပင်တိုးပွားစေလိမ့်မည်။
ငါတို့သည်လည်းအလျားလိုက်ဘားအပေါ်ထောင့်နှင့်အတူဆွဲ -ups ပါဝင်သော crossfit လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးသောအများအပြားဆက်ကပ်။
