ဟင်းသီးဟင်းရွက် okroshka - ရေ၌ချက်ပြုတ်ဓာတ်ပုံနှင့်အတူပိန်သောစာရွက် * Crossfit

အာလူး - 4 pcs ။
မုန်လာဥ - 200 ဂရမ်
သခွားသီး - 2-3 PCs ။
ဓာတ်သတ္တုရေ - 1-1.5 ဌ
မြည်းစမ်းဖို့အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ
ဇီယာစေ့ - ကိုမြည်းစမ်းဖို့
အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
မုန်ညင်း - optional ကို

ပရိုတိန်း 1.9 ဂရမ်
ဆီ 1.8 ဂရမ်
Carbohydrates 6.5 g

ဓာတ်သတ္တုရေထဲမှာအစားအသောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက် okroshka ချက်ပြုတ်၏ဓာတ်ပုံနှင့်တစ် ဦး ချင်းစီအဆင့်ဆင့်စာရွက်။

ကွန်တိန်နာနှုန်းအမှုဆောင်: 4-6 servings ။

အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်

ဟင်းသီးဟင်းရွက် okroshka သည်ကျန်းမာသောအစားအစာသို့မဟုတ်အစားအစာတွင်လူတို့စားသုံးနိုင်သောအရသာရှိသောပိန်ပြီးသက်သတ်လွတ်စားစရာဖြစ်သည်။ အိမ်တွင်အအေးမိသည့်ပန်းကန်ကိုပြင်ဆင်ရန်အာလူး၊ သခွားသီး၊ မုန်လာဥနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသုံးသည်။ ဒီပန်းကန်ကိုတွင်းထွက်ရေတွေနဲ့ပြည့်နေတယ်။ သင်လိုချင်ပါကဓာတ်ပုံစာရွက်ကိုအနည်းငယ်ပြုပြင်ပြီးအဆီနည်းသောအဆီပါဝင်သောမုန်ညင်း (သို့မဟုတ်) ချဉ်သောမုန့်အနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။ 1% kefir နဲ့ okroshka ကိုစားနိုင်တယ်၊ အဲဒါကသင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေလိမ့်မယ်။

အဆင့် 1

ရေစီးအောက်ရှိမုန်လာဥများကိုဆေးပြီးခြေထောက်နှင့်အမြီးကိုဖြတ်ပစ်ပါ။ အသီးများကိုအလတ်စားအပိုင်းပိုင်းခွဲပါ။

အဆင့် ၂

သခွားသီးများကိုဆေးကြောပါ၊ နှစ်ဖက်စလုံးမှအဆုံးများကို ဖြတ်၍ သခွားသီးကိုခါးသီးစွာမမြည်းစေရန်အရသာကိုစစ်ဆေးပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအလယ်အလတ် Cube သို့ဖြတ်ပါ။

အဆင့် 3

နူးညံ့သည်အထိသူတို့၏ယူနီဖောင်း၌အာလူးပြုတ်။ ရေအေးအတွက်ရေခဲသေတ္တာ။ အရေပြားကိုဖယ်ရှား။ အာလူးများကိုအပိုင်းပိုင်းခွဲပါ။

အဆင့် 4

အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်ဇီယာစေ့များကိုဆေးကြောပါ၊ အစိုဓာတ်ကိုပိုလျှံစွာဖယ်ရှားပစ်ပါ။ အားလုံးကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တပန်းကန်ထဲမှာထည့်ပြီးနှိုးဆော်။

အဆင့် 5

မြည်းစမ်းဖို့ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီ, ပြီးတော့ဓာတ်သတ္တုရေနှင့်ဖုံးလွှမ်းထားသည်။ ဆန္ဒရှိလျှင်ထမ်းဆောင်တိုက်ရိုက်မုန်ညင်းလေးပုံတစ်ပုံလက်ဖက်ရည်ဇွန်းထည့်ပါ။ အရသာနှင့်အလင်းဟင်းသီးဟင်းရွက် okroshka အဆင်သင့်ပါပဲ။ သင်ချက်ချင်းစားပွဲဖို့ပန်းကန်အစေခံနိုင်ပါတယ်။ စားကောင်းပါစေ!