မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်ပေါ် Dips

မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များပေါ်တွင်နှိပ်ခြင်းများကိုလူသိများပြီးမျှမျှတတလက်လှမ်းမီနိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဘားခြံတိုင်းနီးပါး၌ရှိကြ၏, ထိုကဲ့သို့သောလှုပ်ရှားမှုများမည်သည့်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုမလိုအပ်ပါဘူး။ ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့မည်သည့်ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်သည်၊ မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များတွင် push-up များပြုလုပ်ရန်နည်းလမ်းအမှန်၊ သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုမည်သို့အစားထိုးနိုင်သည်၊ အသစ်စတင်သူများနှင့်အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုပြောပါမည်။

လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကိုမှန်မှန်ကန်ကန်နှင့်ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်လုပ်ဆောင်ပါကမညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များပေါ်တွင်မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဆောင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ မည်သည့်နည်းစနစ်မျှမမှန်ပါ။ နောက်ထပ်မေးခွန်းတစ်ခုမှာသင်အာရုံစူးစိုက်ချင်သောကြွက်သားများဖြစ်သည့်သုံးချပ်ပြားသို့မဟုတ်အရံသားများဖြစ်သည်။ ရှေ့ကိုကြည့်ပြီးမညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များကိုလေ့ကျင့်ရန်ကောင်းမွန်စွာဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားသောအစီအစဉ်သည်ရွေးချယ်မှုနှစ်ခုလုံးပါ ၀ င်သင့်သည်။ ဘားများမှအကြိမ် ၂၀ သို့မဟုတ်ထိုထက်မကတက်နိုင်သူများအတွက်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုအပိုအလေးချိန်ဖြင့်ပြုလုပ်ရန်အကြံပြုလိုသည်။

မှတ်တမ်းများ

ကျဆင်းခြင်းများအတွက်ကမ္ဘာ့စံချိန်ကိုအမျိုးအစားသုံးမျိုးခွဲထားသည်။

• တစ်နာရီလျှင်အကြိမ်အရေအတွက်အများဆုံး ၃၉၈၉ ကြိမ်သည်ဗြိတိန်မှ Simon Kent ဖြစ်ပြီး ၁၉၉၈ ခုနှစ်စက်တင်ဘာ ၅ ရက်တွင်သတ်မှတ်သည်။
• တစ်မိနစ်လျှင်အများဆုံးအကြိမ်အရေအတွက်မှာ ၂ ဝဝ ၂ ခုနှစ်၊ ဇူလိုင်လ (၁၇) ရက်နေ့တွင်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သည့် ၁၄၀ ကြိမ်ဖြစ်သည်။
• အပိုဆောင်းအလေးချိန်၏အများဆုံးအလေးချိန် - ၁၉၇ ကီလိုဂရမ် - ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်း - Marvin Eder မှတည်ထောင်သည်။ ဒီမှတ်တမ်းဟာတရားဝင်မဟုတ်ပါဘူး

ဘယ်ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်သလဲ

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက anterior deltas, pectoralis အဓိကကြွက်သား, triceps နှင့် rectus abdominis ကြွက်သားငြိမ်အလုပ်လုပ်သည်။ မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များတွင် push-ups အမျိုးအစားများစွာရှိသည်။ ၎င်းတို့ထဲမှတစ်ခုသည်လက်နက်ကြွက်သားများပေါ်တွင်အမြင့်ဆုံးရှိပြီး၎င်းသည်တက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်နေသော triceps ဖြစ်သည်။ ကျနော်တို့နောက်ပိုင်းတွင်ပစ္စည်းအတွက်အသေးစိတ်အမျိုးအစားတစ်ခုချင်းစီအကြောင်းပြောဆိုလိမ့်မယ်။

အဆိုပါ pectoral ကြွက်သားတခုတခုအပေါ်မှာအလေးပေးနှင့်အတူ Dips

ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအပေါ်မူတည်ပြီးဝန်တင်ရန်, အရက်ဆိုင်များအကြားအနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်သောအကွာအဝေးရှိဘားများကို ဦး စွာရှာရန်လိုအပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကနေပခုံးများများဖယ်ထုတ်လေလေဝန်ကိုရင်ဘတ်ကြွက်သားများများလေလေဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်တံတောင်ဆစ်များကွေးသောအခါသင်၏ခေါင်းကိုသင်၏ရင်ဘတ်ပေါ် တင်၍ ခန္ဓာကိုယ်ကိုတတ်နိုင်သမျှအရှိန်မြှင့်ရန်ကြိုးစားသင့်သည်။ သငျသညျ pectoral ကြွက်သားများဆန့်ခံစားနေစဉ်သင်တတ်နိုင်သမျှနိမ့်ဆင်းသွားသင့်ပါတယ်။

ပခုံးအဆစ်များကိုအတူတကွစုစည်းရန်လိုသည်၊ သို့မဟုတ်ပါကပခုံးအဆစ်အနေဖြင့်တင်းမာမှုခံစားရလိမ့်မည်၊ ၎င်းသည်သင်၏ပခုံးများနှင့်သက်ဆိုင်သောပျက်စီးစေသောဝန်ကိုညွှန်ပြလိမ့်မည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်အပေါ်ဆွဲထားအတွက်စတင်အနေအထားယူသောအခါ, statically သင့်ရဲ့ pectoral ကြွက်သားတင်းမာ။

အောက်ခြေအဆင့်မှတက်လာသောအခါသင်၏လက်ကိုတံတောင်ဆစ်သို့တည့်တည့်မဖြောင့်အောင်အာရုံစိုက်ပါ၊ သင်၏တာ ၀ န်မှာမညီမျှမှုရှိသောဘားများကိုသင်၏လက်ဖဝါးများနှင့်အတူ "ညှစ်" ရန်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုလုံးတွင်သင်၏တာ ၀ န်သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အနေအထားကိုရှေ့သို့တိမ်းညွတ်မှုဖြင့်ထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုအပြည့်အဝဖြောင့်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ဒါကြောင့်သင်ကလုံးဝ pectoral ကြွက်သားကနေဝန်ကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။

နှင့်အကြံပေးချက်အနည်းငယ် - အကယ်၍ ဘားများအကြားအကွာအဝေးသေးငယ်ပါကသင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုနှစ်ဖက်သို့လွတ်လပ်စွာဖြန့်နိုင်သည်။ သို့မဟုတ်ဘားများကိုနောက်ပြန်ဆွဲ။ ကိုင်နိုင်သည်။ ဤရွေးချယ်မှုသည်လူတိုင်းအတွက်မသင့်တော်ပါ၊ သို့သော်၎င်းသည်သေချာစွာကြိုးစားသင့်ပါသည်။

Triceps တခုတခုအပေါ်မှာအလေးပေးနှင့်အတူ Dips

နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာပိုမိုရိုးရှင်းသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ထွက်ပေါ်လာသောကြွက်သားများကိုအထူးအာရုံစိုက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ အစပိုင်း၌အာရုံကြောနှင့်ကြွက်သားဆိုင်ရာအားနည်းသောဆက်သွယ်မှုများရှိခြင်းကြောင့်လူသစ်များအတွက်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ triceps push-up များသည်သူတို့အတွက်ပိုမိုသဘာဝကျလိမ့်မည်။

နည်းပညာပိုင်းအရဤဗားရှင်းတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျဉ်းမြောင်းသောဘားများကိုရှာဖွေရန်ကြိုးစားသည်၊ တံတောင်ဆစ်များကိုမခွဲပါ၊ ဆန့်ကျင်ဘက် ဖြစ်၍ ၎င်းတို့ကိုတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ပိုမိုနီးကပ်စွာထားကြသည်။ ကျနော်တို့ခန္ဓာကိုယ်ကြမ်းပြင်မှ perpendicular ကိုင်ထားပါ။ ဒီရွေးချယ်မှုကိုနက်နက်နဲနဲလေ့လာရန်မလိုပါ။ ၉၀ ဒီဂရီ၏တံတောင်ဆစ်၏ကွေးခြင်းကအတော်လေးလုံလောက်သည်။ သို့သော်ယခင်ဗားရှင်း၌ကဲ့သို့, သင်သည်ထိပ်အမှတ်မှာတံတောင်ဆစ်ကို "ထည့်သွင်း" ရန်မလိုအပ်ပါဘူး, သင့်ရဲ့တာဝန် triceps အတိုကောက်ရန်ဖြစ်ပါသည်, အလွန်အဆုံးမှတံတောင်ဆစ်ဖြောင့်မဟုတ်, unbent လက်နက်ကြွက်သားကနေဝန်ကိုအဆစ်နှင့်အရွတ်မှလွှဲပြောင်းပါလိမ့်မယ်, အထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဒဏ်ရာအန္တရာယ်တိုးပွားလာ အပိုအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုသောအခါယင်းကိုစိတ်စွဲမှတ်ထားသင့်သည်။

မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များ၌လဲလျောင်း

အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောနည်းစနစ်များမှဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ခက်ခဲသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတိုင်းသည်ချက်ချင်းအောင်မြင်မည်မဟုတ်ပါ။ ပိုမိုပေါ့ပါးသည့်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုမှာမညီမညာဖြစ်နေသောဘားများပေါ်တွင်သင်၏ခြေထောက်များကိုဖိခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ တကယ်တော့ဒါကပုံမှန် push-ups တွေနဲ့အလွန်ဆင်တူတယ်၊ ဒါပေမဲ့၊ ကြမ်းခင်း push-ups တွေနဲ့မတူတာကဒီမှာမင်းရဲ့လက်ကိုအောက်အဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်တယ်။

သင်က "ဂန္" ရွေးချယ်စရာများကိုမလုပ်နိုင်သေးပါကဤလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များတွင်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ရန်ကျိုးနပ်ပါသည်။ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းကိုတဖြည်းဖြည်းလုပ်ဆောင်သင့်သည်၊ ခန္ဓာကိုယ်အား ၃-၄ ကြိမ်ဖြင့်လျှော့ချပြီး ၂ ရေတွက်ခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်သင့်သည်။ တံတောင်ဆစ်များကိုအပြည့်အဝတိုးချဲ့ခွင့်မပြုပါ။ တံတောင်ဆစ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအတတ်နိုင်ဆုံးဖိအားပေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် triceps ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ ရင်ဘတ်ကိုတတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ကျအောင်လျှော့ချသည်။ သင်၏တာ ၀ န်မှာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်မှု ၂၀ ကိုရောက်ရှိရန်ဖြစ်သည်။ သင်ဤအလုပ်ကိုလုပ်ဆောင်ပြီးသည်နှင့် triceps push-up option သို့သွားပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အကောင်းဆုံးနည်းစနစ်တွင် triceps push-ups ၂၀ ကိုကျွမ်းကျင်ခဲ့သည် - ကျွန်ုပ်တို့သည်“ ရင်ဘတ်ဗားရှင်း” သို့ပြောင်းလဲခဲ့သည်။ မညီမညာဖြစ်နေသောဘားများပေါ်သို့တက်ရန်မည်သို့လေ့လာရမည်ကိုလေ့လာလိုသူများအတွက်အစီအစဉ်။

မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များတွင် push-ups ကျွမ်းကျင်၏အစီအစဉ်

ထို့နောက်ကျွန်ုပ်တို့သည်မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များပေါ်တွင်သင်ကြားရန်အစီအစဉ်များနှင့်အစီအစဉ်များကိုပြင်ဆင်ထားပြီးဖြစ်သည်။

ဒီပရိုဂရမ်ကိုလင့်ခ်မှကူးယူနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် - တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်၊

• ဘား - လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်း;
• pull-ups - တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်;
• သင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်၊
• ကွဲပြားခြားနားသောဆုပ်ကိုင်မှုများနှင့်အတူကြမ်းပြင်မှ push-ups - တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်ပေမယ့်မပို 20 ထက် 20 စုံအစုံ။

ခန့်မှန်းခြေအပတ်စဉ်

• တနင်္လာနေ့: အရက်ဆိုင်များ၊
• ဗုဒ္ဓဟူးနေ့: အပြိုင်ဘား, ကီထိုင်;
• သောကြာနေ့: အပြိုင်ဘားများ, ကြမ်းပြင် push-ups ။

ဤပရိုဂရမ်ကိုကျွမ်းကျင်သည့်အခါသင်တစ် ဦး လျှင်တစ်ကြိမ်လျှင်အကြိမ် ၂၀ ထက်မကမညီသောအရက်ဆိုင်များတွင်တွန်းအားပေးလိမ့်မည်ကိုသတိပြုပါ။ ဤအဆင့်မှအပိုအလေးများကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုလိုသည်။

အကယ်၍ သင်သည်ထပ်ခါတလဲလဲလေ့ကျင့်ခန်းများထပ်မံမထည့်ဘဲထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ခြင်းကိုသာတိုးမြှင့်လိုပါကအောက်ပါအစီအစဉ်ကို ၁၇ ပတ်ပြုလုပ်ပါ။

ဒီပရိုဂရမ်ကိုလင့်ခ်မှကူးယူနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ကျင်းပပြီး ၂ မိနစ်ထက် ပို၍ မကြာပါ။

အလေးချိန် Dips

အပိုဆောင်းအလေးချိန်အနေဖြင့်သင်သည် pancakes, kettlebells, dumbbells, ထူကြီးသောချည်နှောင်ခြင်းကိုသုံးနိုင်သည်။ ၎င်းသည်မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များတွင်သင်၏ push-up ရလဒ်များကိုတိုးပွားစေသည်။ အလေးများမှမညီမညာဖြစ်နေသောဘားများပေါ်တွင်တွန်းအားပေးမှုများအတွက်ပူးတွဲတစ်ခုအနေဖြင့်၊

• ကွင်းဆက်နှင့်အတူအထူးခါးပတ်။ ကွင်းဆက်၏အရှည်ကိုချိန်ညှိနိုင်သည်၊ အားကစားသမား၏နှစ်သက်မှုပေါ် မူတည်၍ အလေးချိန်၏လွတ်လပ်မှုအတိုင်းအတာကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်၊ ယေဘုယျအားဖြင့်အတော်လေးအဆင်ပြေသောရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်၊ တစ်ဖက်တွင်ယင်းသည်ရောဂါကူးစက်မှုကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သည်၊ အခြားတစ်ဖက်တွင်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုတိုးများလာခြင်းနှင့်အဆင်မပြေမှုဖြစ်နိုင်သည်။
• ပုံမှန်ပါဝါခါးပတ်။ အလေးချိန်ကိုတင်းကျပ်စွာချည်နှောင်ထားပြီးကိုယ်ခန္ဓာ၏ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုနှင့်နီးကပ်သောနေရာတွင်ရှိစဉ်တွင် dumbbell အားခါးပတ်ကြိုးအောက်တွင်တွန်းထားသည်။ တစ်ခုတည်းသောအဆင်မပြေမှုကချဉ်းကပ်မှု၏အချိန်မတိုင်မီအထိ dumbbell သည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဖိအားပေးခြင်းကြောင့်အလွန်မနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားမှုများဖြစ်စေနိုင်သည်။
• sambo မှာသုံးတဲ့သူနဲ့ဆင်တူတဲ့နပန်းသမားခါးပတ်။ အနည်းဆုံးအဆင်ပြေပေမယ့်အများဆုံးတတ်နိုင်, ဘဏ္lyာရေး option ကို။
• အထူးအင်္ကျီ။ သငျသညျစက်မှုထုတ်လုပ်မှုကိုဝယ်, ဒါမှမဟုတ်အပိုင်းအစပစ္စည်းများကနေကိုယ့်ကိုကိုယ်ချုပ်နိုင်ပါတယ်။ အများဆုံးအဆင်ပြေဆုံးလက်တွေ့ကျတဲ့နှင့်လုံခြုံ option ကို။
• လေးလံသောလင့်များနှင့်အတူအထူကွင်းဆက် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးအဖြစ် - အများဆုံးအစွန်းရောက် option ကို။ အဓိကအခြေအနေမှာကွင်းဆက်သည်ရှည်လျားပြီးသင်ထိပ်အနေအထားတွင်ရှိစဉ်က၎င်း၏အောက်ပိုင်းချိတ်ဆက်မှုများသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ကျသည်။ ဤရွေးချယ်မှု၏အနှစ်သာရမှာချိတ်ဆက်မှုအသစ်တစ်ခုသည်သင်၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုများအောက်မှမြေပြင်ပေါ်မှမြင့်တက်လာခြင်း၊ သင်၏ကြွက်သားများအပေါ်အချိုးအစားကိုအချိုးကျတိုးစေပြီးလေ့ကျင့်ခန်းသည်ရွေ့လျားမှုပမာဏကိုမသက်ဆိုင်ဘဲခက်ခဲစေသည်။

အလေးချိန်အနည်းဆုံးရှိသောအလေးချိန်ရှိသောမညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များပေါ်တွင်သင်တွန်းအားပေးသင့်သည်။ အစပြုသူတစ် ဦး အတွက်အကောင်းဆုံးအလေးချိန်သည် ၅ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။ "အလေးချိန်" များအတွက်စံအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်: 5 ကီလိုဂရမ်ကနေထပ်ခါတလဲလဲ 20 ၏ယုံကြည်မှုစွမ်းဆောင်ရည်။ သငျသညျသဲလွန်စစက္ကူအဖြစ်အထက်စားပွဲယူနိုင်ပါတယ်။ ဤနေရာတွင်အဓိကအရာမှာလုပ်ငန်းစဉ်၏တဖြည်းဖြည်းနှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်ဖြစ်မှု၊ သင်ပြီးခဲ့သည့်ထက်အနည်းငယ်ပိုလုပ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်။

အထက်ပါကားချပ်များသည်ခန့်မှန်းခြေဖြစ်သည်။ push-ups များ၏အရေအတွက်ကိုယနေ့ 5 တိုးမြှင့်မနိုင် 1 ကိုတိုးမြှင့်! အဓိကအရာသည်ဝန်၏တိုးတက်မှုဖြစ်သည်။ ဤနည်းသည်မညီမညာဖြစ်နေသောဘားများပေါ်ရှိ push-up များကိုသင်တိုးချဲ့နိုင်သည့်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

အဆင့်မြင့်များအတွက် dips

မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များတွင် Push-ups... စတင်နေရာယူပြီးတဲ့နောက်ဒူးကိုဖြောင့်ပြီးတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ် ၉၀ ဒီဂရီကိုကိုယ်ထည်သို့တင်လိုက်သည်။ ဒီစတင်အနေအထားကိုယူပြီးလျှင်, သင်ကမညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်အပေါ် "triceps" ဗားရှင်းဗားရှင်းဖျော်ဖြေခြင်း, စာနယ်ဇင်းတင်းမာနေစဉ်ဆက်မပြတ်ကိုင်ထား။ ဤဗားရှင်းတွင် quadriceps သည်အလွန်အားကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သည်။ ဝမ်းဗိုက်၏ rectus နှင့် Oblique ကြွက်သားများ၊ တည်ငြိမ်စေရန်နှင့်ရင်ဘတ်၏ကြွက်သားများပါဝင်သည်။

ပို့စ်များမှ Push-ups ။ အရက်ဆိုင်တွေအစားတိုင်တစ်တိုင်ကိုအသုံးပြုသည်။ သင်၏လက်များ၏တည်ငြိမ်မှုလျော့နည်းသွားသည်။ အသီးသီးသောတည်ငြိမ်သောကြွက်သားများကိုအသက်သွင်းသည်။ ဤကိစ္စတွင်ပခုံးအဆစ်ရှိလည်ပတ်လည်ပတ်သော rotator cuff၊ ကြွက်သား၊ လက်ဖျံကြွက်သား၊

Reverse ချုပ်ကိုင် Dipsစွန်ပလွံအပြင်ဘက်အပြင်ဘက်မျက်နှာနေကြသည်သောအခါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုအနိမ့်ဆုံးသို့လျှော့ချလိုက်သောအခါတံတောင်ဆစ်များသည်ဘေးဘက်သို့ရောက်သွားပြီးခန္ဓာကိုယ်သည်ဒေါင်လိုက်နီးပါးရှိနေသည်။ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်တွင်သင့်တော်သောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပမာဏမရှိပါကထိုသို့မပြုလုပ်ပါနှင့်။

ဇောက်ထိုးမြှောက်... သင်၏အနေအထားတွင်သင်သည်မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များပေါ်တွင်သင်၏လက်ပေါ်တွင်မတ်တပ်ရပ်နေပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ perpendicular ဖြစ်မည်၊ ဒီမူကွဲမှာအဓိကကြွက်သားတွေအားလုံးပါ ၀ င်ပတ်သက်နေပြီး၊ တက်ကြွဝန်ဟာ deltoid ကြွက်သားတွေနဲ့ triceps ပခုံးပေါ်မှာကျရောက်ပါတယ်။

© alfa27 - stock.adobe.com

မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များတွင် push-ups ကိုဘယ်လိုအစားထိုးမလဲ?

တခါတရံတွင်အကြောင်းပြချက်တစ်ခုကြောင့်အထက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ၊ ထို့နောက်နှိုင်းယှဉ်ထားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များပေါ်တွင် push-up များကိုသင်မည်သို့အစားထိုးနိုင်သည်နှင့် ပတ်သက်၍ ပြproblemsနာများရှိသည်။

1. ဒူးများကိုကုလားထိုင်နှစ်ခုအကြားဒူးနှင့်ဖြောင့်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှတွန်းအားပေးနိုင်သည်။ သင်အလွန်အားနည်းနေပြီးကြမ်းပြင်မှ push-up များကိုတောင်မလုပ်နိုင်လျှင်၎င်းသည်ရွေးချယ်စရာအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
2. လက်မောင်းပခုံးအကျယ်ကိုသီးခြားခွဲထုတ်သည့်အခါကြမ်းပြင်မှ Push-ups များသည်ပခုံးများအထိအများဆုံးခန့်ထားခြင်းဖြင့်မညီမညာဖြစ်နေသောဘားများပေါ်ရှိတွန်းထုတ်မှုများကိုအစားထိုးရန်အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်၏လက်ဖဝါးအောက်၌မြင့်သောအရာများဖြစ်သောအထူးအထောက်အပံ့များသို့မဟုတ်စာအုပ်နှစ်အုပ်ကိုထပ်ပေါင်းထည့်ပါကသင်သည်မူရင်းနှင့် ပို၍ နီးကပ်လာသည်။
3. ဇောက်ထိုးဖိနှိပ်မှုသည် pectoral ကြွက်သားများနှင့် triceps များကိုမညီမညာဖြစ်နေသော bar များပေါ်ရှိ push-up ဖန်တီးသောပုံစံနှင့်အလွန်ဆင်တူသည်။