Breaststroke ရေကူးခြင်းသည်လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်ကမ္ဘာအ ၀ ှမ်းတွင်ရေကူးရန်စည်းကမ်းချက်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမသည်နည်းပညာပိုင်းအရအခက်ခဲဆုံးအဖြစ်သတ်မှတ်ခံရသော်လည်းအပျော်တမ်းရေကူးသူများအကြိုက်ဆုံးဖြစ်သည်။ ရေကူးခြင်းအနေဖြင့်ရင်သားကင်ဆာ၏ထူးခြားသောလက္ခဏာတစ်ခုမှာသံသရာအားလုံးတစ်လျှောက်တွင်လှုပ်ရှားမှုများကိုရေနှင့်အပြိုင်လေယာဉ်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်။
စိတ်ဝင်စားစရာပါ။ Breaststroke သည်ကမ္ဘာပေါ်တွင်အသက်အကြီးဆုံးပုံစံဖြစ်သည်။ လွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်း ၁၀,၀၀၀ နီးပါးကအီဂျစ်လူမျိုးများကိုပထမဆုံးစတင်သုံးစွဲခဲ့သည်ဟုသမိုင်းပညာရှင်များယုံကြည်ကြသည်။
ဤဆောင်းပါး၌၊ ကလေးငယ်များအတွက်ရင်သားကင်ဆာကူးခြင်းနည်းစနစ်ကိုကျွန်ုပ်တို့လေ့လာပါမည်။ လှုပ်ရှားမှုများကိုမည်သို့မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဆောင်ရမည်ကိုလွယ်ကူသောဘာသာစကားဖြင့်ပြောပြပါမည်။ ရင်သားကင်ဆာနှင့် ပတ်သတ်၍ အခက်ခဲဆုံးမှာသင်၏လက်များ၊ ခြေထောက်များ၊ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်ကိုအလိုလိုသိအောင်လုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ သင်အောင်မြင်သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်သင်ညွှန်ကြားချက်သို့မဟုတ်နည်းပြမရှိဘဲချက်ချင်းရေကူးနိုင်သည်။
နောက်ကျောတွင်ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကိုတွားသွားသတ္တဝါနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်မဖြစ်နိုင်ပါ။
အကျိုးကျေးဇူးနှင့်ထိခိုက်မှု
ရေကူးခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အကောင်းဆုံးအားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ Breaststroke သည်အဓိကကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးနီးပါးကိုတစ်ပြိုင်တည်းထိတွေ့ခွင့်ပြုသည်။
- ရင်သားကင်ဆာကူးခြင်းစတိုင်နည်းစနစ်ကို အသုံးပြု၍ ကျောရိုးကိုလုံး ၀ မချနိုင်တော့သဖြင့်ကြွက်သားအူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများရှိသူများအတွက်ခွင့်ပြုထားသည်။
- Breaststroke သည်ခံနိုင်ရည်ကိုမြင့်မားစေပြီးလူတစ် ဦး ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအဆင့်ကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
- ဒီနည်းစနစ်ကစွမ်းအင်ပြည့်ဝဖို့လိုတယ်၊ ဆိုလိုတာကဒီလိုအားကစားဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတယ်။
- ရေကူးခြင်းသည်အသည်း၊ ကျောက်ကပ်၊ ထုတ်လွှတ်သည့်စနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။
- အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များကိုအကျိုးပြုသည်။
- ၎င်းသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်တရားဝင်အားကစားဖြစ်သည်။
- တင်ပါးဆုံတွင်းinရိယာ၌ပိတ်ဆို့မှုကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ထို့ကြောင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ရင်သားကင်ဆာကူးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်မျိုးပွားမှုစနစ်နှင့်အမျိုးသားများအတွက်အာနိသင်အပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
ဒီနည်းလမ်းကအန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသလား။ သငျသညျတက်ကြွပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ, အဖျား, နာတာရှည်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း, အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်နှင့်အတူပြproblemsနာများနှင့်မကြာသေးမီဝမ်းဗိုက်ခွဲစိတ်ကုသမှုများပါဝင်သော contraindications ၏ရှေ့တော်၌ရေကူးလျှင်သာ။
Breaststroke သည်ရေကူးခြင်း၏အနှေးဆုံးပုံစံဖြစ်သည်။ သို့သော်သူကသင့်ကိုအားစိုက်ထုတ်စရာမလိုဘဲအကွာအဝေးများစွာဝေးကွာစေနိုင်သူဖြစ်သည်။ သင်ရှေ့တွင်မျက်ခြည်မပြတ်ဘဲအဝတ်အစားများနှင့်လှိုင်းတံပိုးများကြား၌ဤပုံစံကိုရေကူးနိုင်သည်။ လိုအပ်လျှင်လက်တစ်ချောင်းတည်းဖြင့်နို့တိုက်နိုင်သည်။ ရေကူးနေစဉ်အတွင်းရေကူးသမားသည်အလတ်စားအရာဝတ္ထုတစ်ခုကိုဆွဲယူ။ လှုပ်ရှားမှု၏ပထမအဆင့်မတိုင်မှီရှေ့တွင်တွန်းထုတ်နိုင်သည်။ ဤအရာအားလုံးသည်ရေပေါ်တွင်အရေးပေါ်အခြေအနေဖြစ်လျှင်လုံခြုံမှုအတွက်အကောင်းဆုံးပုံစံဖြစ်သည်။
ရင်သားကင်ဆာကဘယ်လိုပုံလဲ
ဘယ်လိုနို့တိုက်ရမလဲဆိုတာကောင်းကောင်းသိချင်ရင်ဖားတခုကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သူမမျောနေတုန်းအထက်မှကြည့်ပါ။ သူမ၏ခြေထောက် ၄ ခုလုံးသည်တစ်ပြိုင်နက်တည်းမည်သို့ရွေ့လျားနေသည်။ ဤပုံစံသည်ရေကူးသူတစ် ဦး နှင့်တူသည်။ ခြေလက်များ၏ရွေ့လျားမှုကိုအလျားလိုက်လေယာဉ်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်ကို ကျေးဇူးပြု၍ မှတ်သားပါ။ ဦး ခေါင်းသာဒေါင်လိုက်ရွေ့လျားစွာရွေ့လျားပြီးခုန်ချနိုင်သည်။
အထူးသဖြင့်အစပြုသူများအတွက်ရင်သားကင်ဆာနည်းစနစ်များကိုရိုးရှင်းသောနည်းဖြင့်ရှင်းပြပါမည်။ အဆင်ပြေစေရန်အတွက်ညွှန်ကြားချက်ကိုအဆင့် (၄) ပိုင်းခွဲပေးပါ။
- လက်လှုပ်ရှားမှု;
- ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှု၊
- ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အသက်ရှု;
- ဂငယ်ကွေ့။
နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်၊ ရင်သားကင်ဆာကူးခြင်းတွင်အသုံးများသောအမှားများကိုကျွန်ုပ်တို့ဆန်းစစ်ပါမည်။
Execution technique ကို
ရင်သားကင်ဆာဘယ်လိုကူးရမယ်ဆိုတာနောက်တစ်ခေါက်ပြောပြမယ်၊ အစပြုသူတွေအတွက်နည်းစနစ်တစ်ခုပေးပါလိမ့်မယ်။ စတင်ရန်သံသရာမစတင်မီစတင်ရမည့်နေရာကိုဆန်းစစ်ကြည့်ကြပါစို့။ ဥပမာအားဖြင့်ရေကူးကန်တွင်၎င်းကိုလာရန်သင်ဘေးဘက်ကိုတွန်း။ ရှေ့သို့လျှောနိုင်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်လိုင်းဆန့်သည်, လက်ရှေ့သို့ညွှန်ကြားနေကြသည်;
- မျက်နှာကိုရေထဲနှစ်မြှုပ်သည်။
- ခြေထောက်တွေကိုအတူတကွယူပြီးတိုးချဲ့တယ်။
စတင်နေရာမှရေကူးသမားသည်အထက်ခြေလက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်စတင်သည်။
လက်လှုပ်ရှားမှု
ရင်သားကင်ဆာကူးခြင်းမှာအဆင့်သုံးဆင့်ပါ ၀ င်သည့်အခါမှန်ကန်သောလက်နည်းစနစ်ကိုလေ့လာကြပါစို့။
- အပြင်ဘက်လှော်လှော် - အပြင်ဘက်လက်ဝါးဖြင့်ရေကိုတွန်းထုတ်ပါ၊ သင်၏ခြေလက်များကိုရေပြင်ညီအတိုင်းထားပါ။
- အတွင်းပိုင်း Paddle: သင်၏လက်ဖဝါးများကိုအောက်သို့ဆွဲချခြင်းနှင့်ရေကိုနောက်သို့တွန်းလိုက်ပြီးတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး လက်ချင်းချိတ်လျက် စင်မြင့်၏အဆုံးတွင်တံတောင်ဆစ်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဖိ။ ဖိအားများကပိတ်လိမ့်မည်။
- ပြန်လာ: လက်ကိုရှေ့သို့ညွှန်ကြားထားသည်၊ လက်များသည်ရှေ့သို့ပြန်သွားသည်အထိလက်ဖျံနှင့်လက်ဝါးကိုပိတ်သည်။
လှုပ်ရှားမှုများကိုဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ရမည်၊ ယခုအချိန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအကြီးမြတ်ဆုံးတွန်းအားပေးမှုဖြစ်ပေါ်သည်။
ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှု
Breaststroke ခြေထောက်နည်းပညာကိုအဆင့်များခွဲခြားထားသည်။
- တက်ဆွဲခြင်း ရေအောက်မှာပိတ်ထားဒူးထောက်အစာအိမ်အထိဆွဲထုတ်နေကြသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, shins ဖြန့်လျက်, ခြေသူတို့ကိုယ်သူတို့ကျော်ဆွဲနေကြသည်;
- တွန်းထိုး။ ရှေ့ဆက်လက်နက်ဆောင်ခဲ့စဉ်ဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ သင်၏ခြေထောက်အတွင်းပိုင်းနှင့်အတူရေကိုနှစ်ဖက်သို့ဒူးထောက်ဖြန့်ပါ။ သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြောင့်စေ;
- သင်၏ခြေထောက်နှင့်စက်ဝိုင်းပုံဆွဲ။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုမူလအနေအထားသို့ယူဆောင်ပါ (string);
ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အသက်ရှု
ရင်သားကင်ဆာခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုနည်းပညာသည်လက်များနှင့်ခြေထောက်များကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပြီး၊
- အစအနေအထားတွင်၊ ကိုယ်ခန္ဓာကိုကြိုးသို့ဆွဲသည်၊ လက်များကိုရှေ့သို့ ဦး တည်သည်၊
- ပြင်ပလေဖြတ်နေစဉ်တွင်ရေကူးသူသည်သူ၏မျက်နှာကိုရေထဲ ၀ င ်၍ အူများထွက်စေသည်။
- ခြေထောက်များသည်အတွင်းပိုင်းလေဖြတ်ခြင်း၏အလယ်တွင်တွန်းအားပေးရန်ပြင်ဆင်ထားသည်။
- ဤအချိန်တွင် ဦး ခေါင်းပေါ်လာသည်၊ အားကစားသမားသည်အသက်ရှူသည်။
- အထက်ခြေလက်ပြန်လာသည့်အဆင့်တွင်ခြေထောက်များတွန်းသည်။
- ထို့နောက်ခဏတာသည်ခန္ဓာကိုယ်သည်မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။
ပါးစပ်မှတဆင့်ရှူသွင်းပါ၊ နှာခေါင်းမှတဆင့်ရေထဲသို့အသက်ရှုပါ။ မြန်နှုန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေရန်အားကစားသမားအချို့သည် ၁ မှ ၂ ကြိမ်အပြီးရှူရန်သင်ယူကြသည်။
သင်၏မျက်နှာကိုရေထဲနှစ်မြှုပ်ခြင်းအားဖြင့်အချိန်ကိုလျှော့ချရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံမပြုပါ။ သင်၏ခေါင်းကိုမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်အမြဲတမ်းထားပါကလည်ပင်းနှင့်ကျောရိုးရှိကြွက်သားများအလွန်အမင်းများလွန်းနေသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်ခရီးဝေးသွားရန်ခက်ခဲပြီး၎င်းသည်ကျောရိုးရှိသတ္တဝါများကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။
တစ်မိနစ်လျှင်သင်၏သံသရာကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်သင်၏ရင်သားကင်ဆာအရှိန်ကိုတိုးနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အတွေ့အကြုံရှိသောအားကစားသမားများသည်စက္ကန့် ၆၀ အတွင်း ၇၅ ကြိမ်အထိအပြီးသတ်နိုင်ကြသည်။ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်လျှင်အပျော်တမ်းရေကူးသမား ၄၀ သာရှိသည်။
တစ် ဦး အလှည့်လုပ်နည်း
ရင်သားကင်ဆာကူးခြင်းစည်းမျဉ်းများအရအားကစားသမားသည်လှည့်သောအခါရေကူးကန်ဘေးနှစ်ဖက်စလုံးကိုလက်ဖြင့်ထိရမည်။ ဤအရာသည်လက်ဖြင့်ပြန်လာသည့်အဆင့်တွင်သို့မဟုတ်ရှေ့သို့လျှောသောအခါပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။
- တို့ထိပြီးနောက်လက်များသည်တံတောင်ဆစ်ကိုငုံ့လိုက်ပြီးအားကစားသမားသည်ဖြောင့်မတ်သောအနေအထားသို့ရောက်သွားသည်;
- ထို့နောက်သူသည်ဘေးတစ်ဖက်မှလက်တစ်ဖက်ကိုဆုတ်။ ရေအောက်သို့ပို့ဆောင်ပြီးတစ်ပြိုင်နက်အလှည့်ကိုစတင်သည်;
- ဒုတိယတစ်ခုသည်ရေမျက်နှာပြင်အထက်ပထမနှင့်အတူတက်လိုက်ပြီး၎င်းတို့နှစ်ခုလုံးသည်တိုးချဲ့အနေအထားတွင်ကျသည်။
- ဤအချိန်တွင်ခြေထောက်များသည်ရေကန်နံရံမှအင်အားကြီးသောတွန်းအားကိုဖြစ်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်သည်ရေအောက်တွင်ရှေ့သို့ရွေ့လျားလာသည်။ ဒါဟာရေကူးသူအလှည့်ကြောင့်မြန်နှုန်းဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လျော်ကြေးပေးခြင်းရှိမရှိ, တွန်းအားပေးဘယ်လောက်ခက်ခဲပေါ်တွင်မူတည်;
- လျှောပြီးနောက်, အားကစားသမားအားကြီးသောလေဖြတ်ခြင်း, အလွန်တင်ပါးမှမိမိလက်ကိုဖြန့်, ထို့နောက်သူ၏လက်မောင်းကိုရှေ့သို့နှင့်သူ၏ခြေထောက်နှင့်အတူတွန်းအားပေး။ ထို့ပြင်မျက်နှာပြင်ပေါ်သို့ထွက်ပေါက်ကိုပြုလုပ်ပြီးလှုပ်ရှားမှုသံသရာအသစ်တစ်ခုကိုစတင်ခဲ့သည်။
ရင်ဘတ်ပေါ်၌ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကိုရေကူးသည့်အခါအလှည့်ကျလုပ်ရန်မသင့်တော်ပါ၊ လှုပ်ရှားမှုများ၏အသေးစိတ်အချက်အလက်များကြောင့်ဤပုံစံတွင်ဤနည်းသည်ဘေးဘက်လှည့်ရန်မြန်နှုန်းထက်နိမ့်သည်။
ဆန်းစစ်ခြင်းအမှားများ
အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းရင်သားကင်ဆာကူးခြင်းနည်းပညာသည်အလွန်ရှုပ်ထွေးသည်။ အစပြုသူတွေကအမှားလုပ်လေ့ရှိတယ်။
- လေဖြတ်သည့်အချိန်တွင်လက်များကိုအလွန်ဝေးကွာစွာဖြန့်ပြီးကျောနောက်သို့ယူဆောင်လာသည်။ သူတို့ကပုံမှန်အားဖြင့်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖွဲ့စည်းရမည်,
- စုတ်တံကို pectoral ကြွက်သားမဟုတ်ဘဲစာနယ်ဇင်း၏inရိယာ၌ပိတ်ထားကြသည်,
- ရေကိုစွန်ပလွံပင်များနှင့်အတူမရွှေ့ပါနှင့်။
- လက်များပြန်ရောက်ပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလျှောချရန်ခွင့်မပြုပါနှင့်၊ သံသရာအသစ်ကိုချက်ချင်းစတင်ပါ။
- သင်၏ခေါင်းကိုရေ၌နှစ်မြှုပ်။ မထားနှင့်။
- ခြေထောက်များကိုမတွန်းမီဒူးသည်ပြန့်သွားသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်, သူတို့ကပိတ်ထားရပါမည်
- သူတို့ကတစ်ပြိုင်နက်တည်းမရွေ့ပါဘူး။
ရင်သားကင်ဆာဘယ်လိုပုံလဲဆိုတာကိုမင်းတို့ပြောခဲ့တယ်၊ စတိုင်နည်းစနစ်ကိုရှင်းပြတယ်။ အစပြုသူများကိုရေထဲသို့ချက်ချင်းမခုန်ပါနှင့်၊ ထို့ကြောင့်သင်သည်လှုပ်ရှားမှုများ၏ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကိုသတိပြုမိလာမည်။ ဒီနည်းပညာ၏ကောင်းကျိုးများတစ်ခုမှာ၊ ခြယ်လှယ်ခြင်း၏အနှစ်သာရကိုတစ်ချိန်ကနားလည်ရန်နှင့်သင်ချက်ချင်းမှန်ကန်စွာရေကူးနိုင်သည်ဆိုတာပါပဲ။ ဒါဟာစက်ဘီးတစ်စီးလို - သင်၏ချိန်ခွင်လျှာကိုတစ်ချိန်ကဖမ်းပြီးဘယ်တော့မှနောက်တဖန်မကျရ
ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးသည်အဆုံးသတ်သွားသည်။ ငါတို့အစိတ်အပိုင်းအတွက်, ငါတို့ရေကန်ထဲမှာဘယ်လိုနို့တိုက်ကျွေးဖို့ဘယ်လိုရှင်းပြခဲ့သည်။ ကောင်းပြီ, ထို့နောက် - သင်၏ technique ကို hone, ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်, သင့်မြန်နှုန်းမြှင့်။ အောင်မြင်သောလေ့ကျင့်မှု!
