အဘယ်ကြောင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးကို run ဖို့အသုံးဝင်သည်
လူတိုင်းသိသည်မှာကြွက်သားများသည်အပြင်ဘက်မှမြင်နိုင်သောအရာ၊ သို့သော်မမြင်နိုင်၊ ထိမိသည့်ကြွက်သားများလည်းရှိသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၌နှလုံးကြွက်သားတစ်လုံးရှိသည်၊ ၎င်းသည် pumped-up biceps, triceps နှင့်နွားသငယ်များထက်အဆများစွာ ပို၍ အရေးကြီးသည်။ ဤကြွက်သားသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်တာဝန်ရှိပြီး၊ ၁၀ ကီလိုမီတာရှည်သောလက်ဝါးကပ်တိုင်ကိုဖြတ်ခြင်းအားဖြင့်နှလုံးသားကြွက်သားကိုမြှင့်တင်ခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ ၎င်းသည်ပိုမိုအားကောင်းလာသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်ပိုပိုပြေးနိုင်သည်။ အကယ်၍ ၎င်းကြွက်သားအတွက်မဟုတ်လျှင်လူတို့သည်ကမ္ဘာဂြိုဟ်ပေါ်တွင်လုံးဝမနေထိုင်နိုင်ဟုယုံကြည်ခြင်းသည်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပါသည်။
ခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု
လူတစ် ဦး ချင်းစီတွင်“ တုန့်ပြန်မှုနှုန်း” ဟုခေါ်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနယ်နိမိတ်ရှိသည်။ ဤကန့်သတ်ချက်ကိုကျော်လွှားရန်မဖြစ်နိုင်ပါ၊ သို့သော်သင်၏ရလဒ်များကိုဤကန့်သတ်ချက်သို့တိုးတက်အောင်လုပ်နိုင်သည်။ ၁၀ ကီလိုမီတာအပြေးသည်“ တုံ့ပြန်မှုနှုန်း” ဆီသို့ ဦး တည်သည့်ခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြေးလျှင်လွယ်ကူလျှင်သင်ကိုယ်တိုင်အချိန်ကိုကန့်သတ်နိုင်သည်။ ဥပမာ - လက်ဝါးကားတိုင်တစ်ခုလုံးအတွက် ၅၂ မိနစ်။ အကယ်၍ သင်သည်ဤအကွာအဝေးကိုထိန်းသိမ်းထားပါကသင်အချိန်ကိုမမီနိုင်သည့်အချိန်အထိအချိန်ကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ နေ့တိုင်းကြိုးစားကြည့်ပါ နှင့်သင့်ရလဒ်များကိုတိုးတက်စေ။
အလယ်အလတ်နှင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးတွင်အပြေး၌သင်၏ရလဒ်ကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်သင့်တော်သောအသက်ရှူခြင်း၊ နည်းစနစ်၊ နွေးထွေးမှု၊ ပြိုင်ဆိုင်သည့်နေ့အတွက်မှန်ကန်သောမျက်ခုံးဖြစ်စေခြင်းစွမ်းရည်စသည့်ပြေးခြင်း၏အခြေခံကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် scfoton.ru site ၏စာရေးသူမှသင်နှင့်ယခုရှိသည့်ထူးခြားသောဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများနှင့်သင်နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်အကြံပေးလိုပါသည်။ ဆိုက်ကိုဖတ်ရှုသူများအတွက်ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများသည်အခမဲ့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ရရှိရန်သတင်းလွှာကိုသာရယူပါ၊ စက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းသင်ပြေးနေစဉ်သင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်း၏အခြေခံအကြောင်းအခန်းဆက်တွဲများတွင်ပထမသင်ခန်းစာရလိမ့်မည်။ ဤနေရာတွင်သင်ခန်းစာယူပါ။ ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများကို run ... ဒီသင်ခန်းစာတွေကထောင်နဲ့ချီတဲ့လူတွေကိုကူညီပြီးသားပါ။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစိတ်အပိုင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်
မိမိကိုယ်ကိုလက်ဝါးကပ်တိုင်ကိုထမ်းရန်အတင်းအကျပ်ပြုရန်မလွယ်ကူပါ။ ဒါပေမဲ့အဲဒီလိုပဲ ၁၀ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်းမရှိဘဲထွက်ပြေးခြင်းဟာမကျော်လွှားနိုင်တဲ့အတားအဆီးတစ်ခုပဲ။ ရုပ်ပိုင်းသာမကစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါလက်ဝါးကပ်တိုင်အတွက်သင်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်သည်။ သင်မှန်ကန်စွာညှိရန်လိုအပ်သည်။ ထိုင်ပြီးအကွာအဝေး၊ ဒီအကွာအဝေးရဲ့ဖြစ်နိုင်ချေလမ်းကြောင်းတွေကိုစဉ်းစားပါ။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့၊ သင်ဟာသင်လိုအပ်တာတစ်စုံတစ်ယောက်မဟုတ်ဘူးဆိုတာနားလည်ပါ။
ထို့အပြင်ပြေးနေစဉ် - သင်လျင်မြန်စွာပြေးနိုင်သည့်အကွာအဝေး၏ ၁/၃၊ ၂/၃ သင်တော်တော်ပင်ပန်းနိုင်သည်၊ ထို့နောက်နောက်ဆုံးသုံးလပတ်တွင်ခန္ဓာကိုယ်ကသင့်အားရပ်ရန်ပြောထားသည်၊ သို့သော်သင်သည်၎င်းကိုလျစ်လျူရှုပြီးပြေးရမည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြေးရန်ပြောသည့်အခါဤနေရာတွင်ဤအရာသည် ဦး နှောက်နှင့်စိတ်ကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဖို့နဲ့ပြေးဖို့နည်းနည်းကျန်နေသေးတယ်ဆိုတာကိုသတိပြုမိဖို့အရမ်းပြေးဖို့လိုတယ်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အထူးသဖြင့် ၁၀ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးတွင်ခံနိုင်ရည်သည်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
သင့်ကိုစိတ်ဝင်စားစေမည့်နောက်ထပ်ဆောင်းပါးများ -
1. သငျသညျသိရန်လိုအပ်သောအရာကိုအပြေးစတင်ခဲ့သည်
2. ကြားကာလပြေးခြင်းဆိုတာဘာလဲ
3. Running technique ကို
4. တေးဂီတဖြင့်လည်ပတ်နိုင်သလား
အသက်ရှုခြင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု
သဘာဝကျကျပြေးခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ ဖွံ့ဖြိုးပြီးအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်သည်အနာဂတ်နှင့်အခြားလှုပ်ရှားမှုများနှင့် ၀ ါသနာများတွင်ကူညီလိမ့်မည်။
ဒါဟာအားလုံးအကြောင်းပါ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း... ကျွန်ုပ်တို့ပင်ပန်းနေသည့်အခါအသက်ရှူမှုပိုမိုပြင်းထန်လာသည်နှင့်အမျှခန္ဓာကိုယ်သည်အောက်စီဂျင်ပိုမိုလိုအပ်သည်။ အသက်ရှူရန်ခက်ခဲသည့်အခါအဆုတ်သည်“ ခိုင်မာ” သည်။
ပြေးသောအခါ "အစက်အပြောက်"
သင်ပြေးတဲ့အခါ ရှည်လျားသောအကွာအဝေးလက်ဝါးကပ်တိုင်, သင်သည်လက်ဝဲသို့မဟုတ်လက်ျာဘက်၌တစ် ဦး လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်ခံစားမှုခံစားရနိုင်ပါတယ်, ဤသည်အလွန်မနှစ်မြို့ဖွယ်နှင့်နာကျင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤအချိန်တွင်, သင်များသောအားဖြင့်အရာအားလုံးကိုဖြတ်နှင့်အပြေးရပ်တန့်ချင်တယ်။ ဤအခိုက်အတန့်ကိုအသေကောင်ဟုခေါ်သည်။ ကကျော်လွှားအလုံအလောက်လွယ်ကူသည်။ အရှုံးနဲ့ရပ်တန့်ဖို့အတွက်သင်မပြေးဘူးလို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြောဖို့ပဲလိုတယ်။ သင်၏ကိုယ်ကိုအရှိန်အဟုန်မြှင့ ်၍ သင်၏လက်များဖြင့်သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကိုအရှိန်မြှင့်ရန်၊ သင်၏ခန်ဓာကိုရှေ့သို့ရွေ့ရန်လိုအပ်သည်။ အဆင့် ၂ ဆင့်ကိုရှူရှိုက်မိပြီး၊ ထို့ကြောင့်သင်၏စိတ်ကိုလေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည်။
၁၀ ကီလိုမီတာအကွာအဝေး: ဒီနေ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစမ်းသပ်ပါ
သင်နိုင်ငံဖြတ်ကျော်ပြေးရန်မလိုပါ၊ သို့သော်ထို့နောက်သင်သည်လန်းဆန်းစေသည့်ရေချိုးခန်းပြီးနောက်အိပ်ရာပေါ်တွင်အိပ်ပြီးသင်ကိုယ်တိုင်ကိုကျော်လွှားနိုင်ပြီ၊ ကိုယ့်ကိုကိုယ်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေနိုင်ပြီး၎င်းကိုတစ်ကြိမ်ထက်မကထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သောအခါသင်သည်ထိုပျော်ရွှင်မှုကိုရရှိမည်မဟုတ်ပါ။ ၁၀ ကီလိုမီတာအပြေးသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏“ အားလျော့မှု” ကိုဖယ်ရှားပေးပြီးမည်သူကိုမျှအနှောက်အယှက်မဖြစ်စေရ။
ဘယ်လိုကြည့်ရမလဲ။ သင်ဟာကိုယ်ကျင့်တရားကိုညှိဖို့လိုတယ်၊ ဒါက ၃ သို့မဟုတ် ၅ ကီလိုမီတာမဟုတ်ဘူး ၁၀ ဖြစ်တယ်။ အဝတ်အစား သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကိုအဟန့်အတားမဖြစ်စေသင့်ပါ။ ဇာများကိုချည်ထားရန်လိုသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သင်အပြေးမရပ်ဘဲသင့်အသက်ရှုခြင်းကိုမဖမ်းရန်ဖြစ်သည်။ တေးဂီတကိုသင်နှင့်မယူခြင်းကအကွာအဝေးနှင့်သင်၏အသက်ရှူမှုကိုအာရုံစိုက်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။
နောက်ထပ်အရေးကြီးသောအချက်မှာလက်ဝါးကပ်တိုင်အတွက်လမ်းကြောင်းရွေးချယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင်မပြေးမီအစီအစဉ်တစ်ခုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ တောင်တက်နည်းများရှိသည့်လမ်းကြောင်းတစ်ခုကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ သင်ရပ်ရန်လိုအပ်သည့်အတွက်မီးအိမ်များကိုရှောင်ပါ။ သင်၏ခြေထောက်ကိုမထိခိုက်စေရန်နှင့်သင့်အသက်ရှူမ ၀ င်စေရန်လမ်းသည်အပြားနှင့်အပေါက်များမရှိသင့်ပါ။ ၁၀ ကီလိုမီတာသာမကအခြားမည်သည့်အကွာအဝေးကိုမဆိုပြေးသောအခါဤအရာအားလုံးသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။
၁၀ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးကိုထိရောက်စေရန်သင်၏ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုကိုကောင်းစွာဒီဇိုင်းရေးဆွဲသည့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်သင်ပါဝင်ရမည်။ နှစ်သစ်ကူးအားလပ်ရက်များကိုလေ့ကျင့်ရန်အစီအစဉ်များစတိုးဆိုင်၌ ၄၀% လျှော့စျေးသို့သွားလျှင်၊ သင်၏ရလဒ်တိုးတက်အောင်လုပ်ပါ - http://mg.scfoton.ru/
