ကျန်းမာသောလူနေမှုဘ ၀ ကို ဦး ဆောင်နေသူများအနေဖြင့်မိမိတို့ကိုယ်ကိုမှန်ကန်သောအစာအာဟာရနှင့် ပတ်သက်၍ မေးခွန်းများမေးကြသည်။ တချို့လူတွေကအချိန်မစားဘဲအားကစားကစားလေ့ရှိတယ်။ အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများပင်လျှင်ရှင်းလင်းသောအကြံဥာဏ်မပေးနိုင်ပါ။
လေ့ကျင့်၊ ဗိုက်ဆာ။ ပြေးနိုင်သလား?
အချိန်ကြာမြင့်စွာအစာမစားဘဲပြေးခြင်း၏အန္တရာယ်နှင့်အကျိုးကျေးဇူးများကိုသတ်မှတ်သောကွဲပြားခြားနားသောလေ့လာမှုများစွာပြုလုပ်ခဲ့သည်။
ထူးခြားချက်များတွင်အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်။
- အစာရှောင်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းအဆီဇီဝြဖစ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ပြေးပြေးသောအခါအစာမစားရန်အကြံပြုသည်။ ဤကိစ္စတွင်, အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီတက်ကြွစွာမီးလောင်ရာဖြစ်ပေါ်, ကြွက်သားကယ်ဆယ်ရေးစခန်းကိုဆွဲယူသည်။
- အစာခြေစနစ်၏ရောဂါများသည်ဗိုက်အောင့်ခြင်းအားဖြင့်သင်အားကစားကိုခွင့်မပြုပါ။ ၎င်းသည်လေးလံသောကိုယ်ခန္ဓာသည်ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည့်အချက်ကြောင့်ဖြစ်သည်။
- အားကစားသမားတွင်သကြားဓာတ်လုံလောက်မှုမရှိခြင်းသည်လှုပ်ရှားမှုထိန်းချုပ်မှုအားနည်းသောအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ ဒါဟာနံနက်ယံ၌ပြင်ဆင်ထားလမ်းကြောင်းအပေါ် run ဖို့အကြံပြုသည်။
တစ်နေ့သို့မဟုတ်ညနေခင်းတွင်ဗိုက်အောင့်ခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်သင်လိုချင်သောရလဒ်မဟုတ်ကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။ ထို့ကြောင့်သီးခြားအစားအသောက်အစီအစဉ်ကိုတီထွင်သင့်သည်။
အစာရှောင်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်မှု
အချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်အပြေးအချို့အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကိုအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။
ကောင်းကျိုးများမှာ
- ၁၅ မိနစ်မှ ၃၀ မိနစ်ခန့်ညအိပ်စက်ခြင်းအပြီးတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်အနည်းဆုံး glycogen ပမာဏရှိသည်။ ၎င်းသည်အသက်စွမ်းအားအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကြောင့်ဤဒြပ်စင်အားအရေးကြီးသည်ဟုသတ်မှတ်သည်။ glycogen မရှိခြင်းသည်တက်ကြွသောလုပ်ဆောင်မှုကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။
- စိတ်ကျရောဂါဖြစ်စေသောအခြေအနေတွင်အစာရှောင်ခြင်းပြေးရန်အကြံပြုပါသည်။ ၎င်းသည်ခန်ဓာကိုယ်၌ endorphins ပမာဏတိုးများလာခြင်းကွောင့်ဖြစ်သည်။
- ပုံမှန်နံနက်ခင်းအပြေးတွင်နံနက်နိုးထမှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ အကယ်၍ သင်သည်နေ့ကိုမှန်ကန်စွာစတင်ပါကသင်သည်ရလဒ်ကောင်းများရနိုင်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်သည်အင်ဆူလင်ကိုပိုမိုထိရောက်စွာစုပ်ယူနိုင်ပြီး၎င်းသည်ကြွက်သားတစ်သျှူးများမှသကြားဓာတ်စုပ်ယူမှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်။
အနိမ့်အဆီအနည်းဆုံးပမာဏရှိလျှင်ဗိုက်ဗိုက်ပေါ်၌အားကစားကိုတားမြစ်သည်။ glycogen စတိုးဆိုင်များမရှိခြင်းသည်ကြွက်သားတစ်သျှူးများပျက်စီးခြင်း၏အကြောင်းရင်းဖြစ်လာသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုထိခိုက်စေသည် -
- ဖျော်ရည်၏တက်ကြွသောလျှို့ဝှက်ချက်သည်တဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာသောအနာကိုထိခိုက်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းဖြစ်လာသည်။
- လုံလောက်သောသွေးသကြားဓာတ်မရှိခြင်းသည်သတိလစ်ခြင်းသို့ရောက်သွားနိုင်သည်။ ဤအချက်သည်လုံခြုံစိတ်ချရသောလမ်းကြောင်းတစ်ခုကိုရွေးချယ်သင့်ကြောင်း၊ အဆင့်များနှင့်မြင့်မားသောထိန်းချုပ်မှုများကိုရှောင်ကြဉ်ရန်ဆုံးဖြတ်သည်။
ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်မှု၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကိုအသေးစိတ်စဉ်းစားသင့်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ဗလာအစာအိမ်အပေါ်အပြေး
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအဘို့အချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်အပြေးအကြံပြုချက်များအကောင့်တစ်ခုတည်းကိုသာသယ်ဆောင်သင့်ကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။
အသုံးအများဆုံးမှာ:
- ပြေးပွဲသည်မိနစ် ၃၀ ကြာပြေးသင့်သည်။ ဒီလိုလေ့ကျင့်မှုမျိုးကကြွက်သားပုံသဏ္maintainာန်ကိုထိန်းထားနိုင်ပြီးကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ ရှည်လျားလွန်းစွာပြေးခြင်းသည်သင့်အားကယ်လိုရီများစွာလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။
- အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သောကြောင့်, regimen အေးဆေးဖြစ်သင့်သည်။ ဤအညွှန်းကိုထိန်းချုပ်ရန်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာရန်လိုအပ်သည်။ သင်ရောင်းနေစဉ်ဝန်အားကိုထိန်းချုပ်ရန်ခွင့်ပြုသည့်ကိရိယာအမြောက်အများရှိသည်။ အချို့မှာလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များရှိသည်။
အလွန်အကျွံဝန်သည်တက်ကြွမှုကိုလျော့နည်းစေသည်၊ သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်လာခြင်းနှင့်အခြားပြproblemsနာများစွာပေါ်ပေါက်လာစေသည်။ ထို့ကြောင့်, သင်သည်အားကစားနှင့်အတူအားကစားကစားရန်လိုအပ်သည်။
အစာရှောင်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှု
ဗိုက်အောင့်ခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုအချို့သည်လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုဆုံးဖြတ်သည်။
ဥပမာတစ်ခုသည်အောက်ပါဖြစ်သည်။
- တိုးမြှင့်အင်ဆူလင် sensitivity ကို။ သင်စားသောအခါသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်အတွက်သကြားကိုသင်၏ကြွက်သားများသို့ပြန်လည်ပို့ဆောင်ရန်တာ ၀ န်ရှိသည်။ များသောအားဖြင့်အစာစားခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည်။ ထို့ကြောင့်အချည်းနှီးသောအစာအိမ်ကိုအပြေးတွင်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကိုချန်လှပ်ထားသည်။
- တိုးတက်မှုနှုန်းဟော်မုန်းအဆင့်ဆင့်။ ခန္ဓာကိုယ်မှကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ခြင်း၊ အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုမြန်စေပြီးအရိုးအားကောင်းအောင်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ၄ င်း၏ပမာဏတိုးလာခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်၊ လေ့ကျင့်မှု၏ရလဒ်သည်ချက်ချင်းနီးပါးသိသာလာသည်။
အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအချက်အလက်များကဗိုက်အောင့်ရန်အကြောင်းပြချက်များစွာရှိသည်ဟုဖော်ပြသည်။ ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများရှိမှသာထိုသို့သောလေ့ကျင့်မှုကိုရှောင်သင့်သည်။ ရရှိလာတဲ့အနာဟာပိုကြီးလာပြီးကျန်းမာရေးပြproblemsနာများစွာကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
အားကစားသမားပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း
တစ်ချိန်ချိန်ငါအဝလွန်နှင့်အဝလွန်ခဲ့ကြောင်းသဘောပေါက်လာတယ်။ ခဏကြာတော့ငါပြေးထွက်လာပြီးဗိုက်ဆာနေတဲ့နေရာကိုရှာဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ ဒါဟာခက်ခဲခဲ့ပါတယ်၊ အစပိုင်းမှာအားအင်မရှိဘူး၊ ဒါပေမဲ့အဲဒီနောက်ငါနဲ့အကျွမ်းတဝင်ရှိပြီးဝန်ကိုတိုးလာတယ်။
အရေးကြီးသည်
ငါနံနက်ယံ၌ပြေးသောအခါငါနံနက်စာချက်ပြုတ်ချက်ချင်းပျင်းရိခဲ့သည်။ ငါအလေးချိန်မှန်နေတယ်၊ ငါကမြန်မြန်ဆန်ဆန်ပဲဆုံးရှုံးသွားတယ်။ ဒါနဲ့ငါမနက်စာလုပ်တယ်။
ဂရက်ဂိုရီ
ငါညနေခင်းကိုပထမဆုံးအကြိမ်ပြေးလိုက်တဲ့အခါမနက်မှာကျမ်းစာစလေ့လာခဲ့တယ်။ လေ့ကျင့်မှုမလုပ်ခင်မနက်စာစားမလား၊ အစပိုင်းမှာတော့ဗိုက်ဆာသွားပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားတယ်၊ ဒါပေမဲ့ပေါ့ပေါ့ပါးပါးအစားအစာတွေကိုကျွန်တော်ချက်ပြုတ်ခဲ့တယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ရှင်းလင်းသောအကြံပြုချက်များမရှိပါ။ အခြေအနေပေါ် မူတည်၍ သင်ရွေးချယ်ရပါမည်။
Maxim
သူတို့ကမကြာခဏကိုယ်အလေးချိန်ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ပြေး။ ငါသည်လည်းအလားတူနည်းလမ်းဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစတင်လုပ်ကိုင်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်ငါမနက်စာစားပြီးလျှင်အိပ်ပျော်ပြီးနောက်ငါပြိုကွဲခဲ့သည်။
ခွေးရူး
တစ်ချိန်ချိန်မှာကျွန်မကိုယ်ခန္ဓာကိုဂရုစိုက်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ ဒီအတွက်အားကစားခန်းမမှာပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမလုံလောက်ဘူး၊ ငါပြေးဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ ကျွန်တော်ဗိုက်ဆာအောင်လုပ်လိုက်တယ်၊ အဲဒါမလွယ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့်ရလဒ်ကကျေနပ်စရာပဲ။
Olga
အချည်းနှီးသောဝမ်းဗိုက်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ထိုက်တန်သလားဆိုတဲ့မေးခွန်းအတွက်တိကျတဲ့အဖြေမရှိပါ။ အချို့သောအခြေအနေများတွင်ဤနည်းဖြင့်သင်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်ကိုရရှိနိုင်သည်။
