သင်တန်းအစီအစဉ်များ
683 0 26.04.2020 (နောက်ဆုံးတည်းဖြတ်မှု - 01.05.2020)
မကြာသေးမီကရုရှားနိုင်ငံရှိခန်းမအများစု (နှင့်ရုရှားတွင်သာမက) ရောဂါပျံ့နှံ့မှုကြောင့်ပိတ်ထားရသည်။ ပြီးတော့လူများစွာဟာအိမ်မှာဒါမှမဟုတ်အပြင်မှာသီးခြားစီနေနေချိန်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုဘယ်လိုပုံသဏ္andာန်ချပြီးဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုရင်ဆိုင်ခဲ့ကြရတယ်။ သင်ဟာသူတို့ရဲ့အိမ်တွင်းအားကစားရုံကိုဝင်ရောက်ခွင့်ဆုံးရှုံးသွားတဲ့သူတွေထဲကတစ်ယောက် (ဒါမှမဟုတ်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တဲ့သူတစ်ယောက်) ဖြစ်လျှင်ဤဆောင်းပါးသည်သင့်အတွက်ဖြစ်သည်။
ဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့ဟာအနည်းဆုံးအလုပ်တစ်ခုနဲ့ရင်ဆိုင်ခဲ့ရတယ် - quarantine ပြီးနောက် (kolobok ပုံစံဖြင့်) အိမ်အပြင်ကိုလှိမ့်မသွားစေရန်ပုံသဏ္maintainingာန်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်း။ အများဆုံးရည်မှန်းချက် - သင်၏အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်စေရန်။ တကယ်တော့ကျနော်တို့ဒုတိယအတွက်ကြိုးစားကြလိမ့်မယ်။ အိမ်အလုပ်ပမာဏသည်အမျိုးမျိုးကွဲပြား။ ထိရောက်မှုရှိသည်။ ပြီးတော့လေ့ကျင့်မှု၏အဓိကကဏ္ 2 ၂ ခုမှာခွန်အားနှင့်အေရိုးဗစ်ဖြစ်သည်။
Tabata
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ကီထိုင်ခြင်း၊ တွန်းခြင်းနှင့်အခြားအလားတူလှုပ်ရှားမှုများစသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းတို့ကိုဂန္တ ၀ င်စတိုင်လ်တွင်ပြုလုပ်နိုင်သည် (လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားအနားယူခြင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်သည်) သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ငြိမ်သက်မှုနှင့်မြင့်မားသောလုပ်ဆောင်မှုများဖြင့်ပြုလုပ်သောတာတာတာစတိုင်တွင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
ဤတွင်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်း၏ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အချိန်အနည်းငယ်ယူပြီးသင့်အားအဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကိုလေ့ကျင့်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ စည်းကမ်းချက်အရသူတို့သည်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အခြေခံဖြစ်သည်။ ဂန္တ ၀ င်ပရိုဂရမ်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများပိုမိုများပြားလာသည်ကိုသင်ဒီမှာတွေ့နိုင်သည်
မရပ်မနား ၂၀ မိနစ်
ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်သို့မဟုတ်လုံးဝမအနားယူနှင့်အတူတည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
အေရိုးဗစ်
ကျွန်ုပ်တို့သည် "burpee" အမျိုးအစားလှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အေရိုးဗစ်ဝန်များနှင့်ပိုမိုဆက်စပ်သည်။ ၎င်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအမြင်အရအခက်ခဲဆုံးမဟုတ်ဘဲအလွန်ပင်ပန်းသည်။ ဤတွင်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်း၏ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
ပေါင်းစပ်ဝန်
quarantine အတွင်းမည်သည့်လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းများသည်ပိုမိုသင့်လျော်သည်ကိုကျွန်ုပ်တို့ပြောပါကနှစ်ခုလုံးသင့်လျော်သောကြောင့်တိကျသောအဖြေမရှိပါ။ နှင့်အကောင်းဆုံးကတော့, သူတို့ကပြောင်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ဤဝန်ကိုပေါင်းစပ်နိုင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများရှိပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ ကြွက်သားများသန်စွမ်းစေခြင်းနှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းတို့တွင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ coronavirus ကြောင့်သင်၏အားကစားခန်းမ၌လေ့ကျင့်မှုကိုဖျက်သိမ်းခဲ့လျှင်၎င်းသည် ၀ န်ဆောင်မှုကိုအတော်အတန်ခံထိုက်ပေသည်။ ထို့အပြင်များစွာသောလူများအတွက်ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အားကစားခန်းမရှိလေ့ကျင့်ခန်းများထက်အကျိုးဖြစ်ထွန်းမှုနည်းသည်ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိလိမ့်မည်။ ကြိုးစားကြည့်ပါ။
