ယို၊ ယိုနှင့်ပျားရည်တို့၏ကယ်လိုရီဇယား (BJU အပါအဝင်) * Crossfit

တခါတရံသင်ဟာချိုမြိန်တဲ့အရာတစ်ခုခုကိုတကယ်လိုချင်တယ်။ သကြားနှင့်အစားထိုးခြင်းသည်ထုံးစံဖြစ်သောကြောင့်၎င်းသည်အစာအိမ်တိုင်း၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်ဖြစ်စေသေချာသည်။ သို့သော်သကြားလုံးမည်မျှစားသည်ဖြစ်စေ၊ ဘူးသို့မဟုတ်ဇွန်းတစ်ဝက်သော်လည်းကောင်းသင်၏အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်။ ယို၊ ယိုနှင့်ပျားရည်တို့၏ကယ်လိုရီစားပွဲသည်မှန်ကန်သောမျှတသောအစာကိုဖန်တီးရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ထုတ်ကုန်	ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ, kcal	Carbohydrates, 100 ဂရမ်အတွက်ဂရမ်	အဆီ, 100 ဂရမ်နှုန်းဂရမ်	ပရိုတိန်း, ဂရမ် 100 ဂရမ်
Apricot puree	38,3	9	0,9	0,1
Apricot ယို	209,56	51,5	0,5	0,05
apricots, စည်သွတ် (ရှက်သို့မဟုတ်အပိုငျးပိုငျး)	38,3	9	0,9	0,1
Quince, စည်သွတ် (တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသို့မဟုတ်အပိုင်းပိုင်း)	42,9	9,6	0,6	0,5
Lingonberry ယို	244,3	64,6	0,2	0,1
Lingonberry ယိုသည်ဘီလာရုစ်	191,1	50,4	0,2	0,1
သစ်ကြံပိုးနှင့်လေးညှင်းပွင့်နှင့်အတူ Lingonberry ယို	243,7	64,4	0,2	0,1
ချယ်ရီသီးချယ်ရီယို	219,4	58	0,3	0,07
သစ်တော်ယို	214,6	56,8	0,1	0,1
ဟနျဂရေီ apricot ယို	241,5	64	0,3	0,04
Quince ယို	273	70,6	0,4	0,2
ဖရဲသီးအခွံ Jam	219,9	58,4	0,2	0,03
Barberry ယို	203,7	54,3	0	0
Lingonberry ယို	244,3	64,6	0,2	0,1
Lingonberry နှင့်ပန်းသီးယို	247,1	65,4	0,2	0,1
Lingonberry ယိုသည်ဘီလာရုစ်	191,1	50,4	0,2	0,1
သစ်ကြံပိုးနှင့်လေးညှင်းပွင့်နှင့်အတူ Lingonberry ယို	243,7	64,4	0,2	0,1
ချယ်ရီချယ်ရီယို	219,4	58	0,3	0,07
Crowberry ယို	217,8	57,9	0,06	0,05
ဘလူးဘယ်ရီနှင့် Raspberry ယို	229,1	60,5	0,2	0,1
သစ်တော်ယို	273	70,8	0,3	0,2
Honeysuckle ယို	218,2	58,2	0	0
ဆန်ယို	295,9	78,9	0	0
စတော်ဘယ်ရီယို	285	74	0,3	0,1
Raspberry ယို	273	70,4	0,6	0,2
Mandarin Jam	294	75,9	0,7	0,2
Peach Jam	258	66,8	0,5	0
Chokeberry ယို	387	74,8	0,4	0
Plum ယို	288	74,2	0,4	0,3
မှည့်သော apricot ယို	160,9	39,6	0,7	1,1
Zest ယို	174,3	45,9	0,4	0,04
ပန်းသီး	265	68,2	0,4	0,3
ပင်လယ် buckthorn ယို	164,6	34,4	0,7	3,7
ပင်လယ် buckthorn ယို	164,6	34,4	0,7	3,7
ချဉ်သောစပျစ်သီး	65,5	15,4	0,6	0,6
စည်သွတ်ချယ်ရီသီး	44,8	10,6	0,8	0,2
ချဉ်ချယ်ရီသီး	44,8	10,6	0,8	0,2
စည်သွတ်သစ်တော်သီး	42,9	10,3	0,4	0,3
Jam apricot	209,5	51,5	0,4	0,05
သစ်တော်ယို	211,7	55,9	0,2	0,2
Quince ကနေ Jam	222,8	58,9	0,2	0,1
Hawthorn နှင့်ပန်းသီးယို	89,4	23,5	0,1	0,1
Black က elderberry ယို	189	50,4	0	0
Mandarin ယို	276	71,8	0,3	0
Blackcurrant ယို	284	72,9	0,6	0,1
Candied စပျစ်သီးပျဉ် mashed	257,1	68,6	0	0
ကီဝီစင်	47	8,2	0,8	0,4
Apricot compote, စည်သွတ်အစားအစာ	89	21,7	0,2	0
Quince compote, စည်သွတ်အစားအစာ	82	19,7	0,4	0,3
ချယ်ရီ compote, စည်သွတ်အစားအစာ	101	23,7	0,6	0,3
သစ်တော် compote, စည်သွတ်အစားအစာ	74	18,1	0,2	0,2
မက်မွန် compote, စည်သွတ်အစားအစာ	88	21,6	0,3	0
ချယ်ရီ compote, စည်သွတ်အစားအစာ	87	20,6	0,5	0,2
Apple compote, စည်သွတ်အစားအစာ	93	22,3	0,2	0,2
အကာရှသားပျားရည်	335	71,0	0,8	0,0
Linden ပျားရည်	323	79,7	0,6	0,0
မေမေ	304	82,4	0,3	0,0
Honeydew ပျားရည်	328	80,3	0,8	0,0
နေကြာပျားရည်	314	14,6	3,8	4,3
propolis နှင့်အတူပျားရည်	324	80,3	0,0	0,0
စည်သွတ်မက်မွန်သီး (တစ်ဝက်သို့မဟုတ်အပိုင်းပိုင်း)	40,1	9,5	0,9	0,1
Apricot ယို	241,5	64	0,3	0,04
Quince ယို	216	56,8	0,3	0,2
Hawthorn ယို	167,8	44,7	0	0
မုန်လာဥယို	282	65,8	0,5	0,4
ပန်းသီး	250	65	0,4	0
လိမ္မော်ရောင် podvarka	268	66,3	0,4	0,1
ကီဝီဟင်းချို	243	58,9	0,4	0,2
မုန်လာဥချက်ပြုတ်	271	65,8	0,5	0,4
Black က elderberry စင်ကြယ်သော	170,1	45,4	0	0
ပန်းသီး	82	19	0,6	0,2
စည်သွတ် Plum	41,9	9,6	0,8	0,3
ချဉ် Plum	41,9	9,6	0,8	0,3
ရည်အတွက်ပန်းသီး, စည်သွတ်အစားအစာ	48	11,5	0,2	0,1