Kettlebell လူရှုပ်

Crossfit လေ့ကျင့်ခန်း

6K 0 12.02.2017 (နောက်ဆုံးပြင်ဆင်ထားသော - 21.04.2019)

Kettlebell လူရှုပ်သည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလေးမအားကစားနှင့် Kettlebell lifters များကသန့်ရှင်းသပ်ရပ်။ ပေါက်ကွဲလွယ်သောစွမ်းအားနှင့်အမြန်နှုန်းကိုဖွံ့ဖြိုးစေသည်။ crossfit ပုံစံဖြင့်လေ့ကျင့်သောအခါ၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို kettlebells တစ်ခု (သို့) နှစ်ခု သုံး၍ သင်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်အရန်ကောင်းသောအလုပ်ကိုလုပ်ရုံသာမကဘဲ barbell ကိုသန့်ရှင်းပြီးလူရှုပ်စေသည့်အမြင့်ဆုံးရလဒ်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်သာမကကြံ့ခိုင်မှုအားကောင်းစေသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်းကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ပြုလုပ်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏အနေအထားအတွက်တာဝန်ရှိသည်။

ဤဆောင်းပါးတွင်ကျွန်ုပ်တို့ဆန်းစစ်လေ့လာပါမည်။

1. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကားအဘယ်နည်း။
2. လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်၊
3. jogging kettlebell ပါသော Crossfit ရှုပ်ထွေးသောပစ္စည်းများ။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

Kettlebell Jerk Shvung ကိုအသုံးပြုခြင်းကဘာလဲ။ အလေးမခြင်းနှင့်အစွမ်းခွန်အားလွန်ကဲခြင်းတို့အတွက်ပရိတ်သတ်များအကြားတွင်ရေပန်းစားသည်။ ၄ င်းသည်လျောက်ပတ်သောအလေးများနှင့်အလုပ်လုပ်နိုင်သည့်အပြင် quadriceps, buttocks, hamstrings and trapezius ကြွက်သားများကဲ့သို့ကြွက်သားအုပ်စုများကိုအပြည့်အဝတင်နိုင်သည်။ projectile သည်ခြေထောက်မှလှုံ့ဆော်မှုကြောင့်လွှဲခွင်တစ်ခုလုံးကိုဖြတ်သန်းသွားသောကြောင့် push press (kettlebell သို့မဟုတ် barbell) နှင့်မတူဘဲ push push သည် deltoid ကြွက်သားများနှင့် triceps များကိုမသုံးပါ။

kettlebell လူရှုပ်ကိုသင်၏ crossfit လေ့ကျင့်ခန်းများ၌ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်သင်သည်များပြားလှသောအစုံနှင့်အရွတ်အသစ်များကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီးသင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏အရှိန်ကိုအကန့်အသတ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ ကြွက်သားအမြောက်အများကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်သင်၏ပေါက်ကွဲနိုင်သောစွမ်းအားနှင့်စုပေါင်းညှိနှိုင်းမှုကိုသိသိသာသာတိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်

Kettlebell လူရှုပ်ကိုဘယ်လိုလူရှုပ်မလဲ

အလေးချိန်တစ်ခု

ရေနွေးအိုးတစ်လုံး၏ရွာသားများမည်သို့မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရမည်ကို ဦး စွာလေ့လာကြည့်ကြပါစို့။

1. အစကန ဦး အနေအထားကိုယူပါ။ ခြေနှစ်ချောင်းခြားပြီး၊ အလေးချိန်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ပြီးဒီနေရာကိုသော့ခတ်ပါ။
2. ကျနော်တို့ရေနွေးအိုးပေါ်ရေနွေးအိုးကိုချီ။ ထုထည်ကိုတည်ဆောက်ခြင်းကဖန်တီးသောအရှိန်ကြောင့်လှုပ်ရှားမှုကိုပြုလုပ်သင့်သည်၊ biceps နှင့်လက်ဖျံများကိုမထည့်ရန်ကြိုးစားပါ။
   
3. ကျနော်တို့ကပြေးနေသော shvung ကိုစတင်လုပ်ဆောင်သည်။ Kettlebell ၏ push နှင့် push push အကြားခြားနားချက်မှာ push push တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ခြေထောက်အလုပ်အပါအ ၀ င်ရပ်နေသောစာနယ်ဇင်းတစ်မျိုးမျိုးကိုလုပ်ဆောင်သည်၊ push push သည်နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာအတော်လေးခက်ခဲသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏တာဝန်မှာကျွန်ုပ်တို့၏ခြေထောက်များဖြင့်ပေါက်ကွဲစေနိုင်သောအားထုတ်မှုကိုပြုလုပ်ပြီးနောက် projectile အောက်တွင်ထိုင်။ ၎င်းနှင့်အတူရပ်တည်ရန်ဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုကိုတတ်နိုင်သလောက်မြန်ဆန်စွာအစွမ်းကုန်လုပ်ဆောင်သင့်ပြီးပြင်းထန်သောရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်အတူလိုက်ပါသင့်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ရေနွေးအိုးအောက်၌ထိုင် (သို့မဟုတ်အလေးမသူများပြောသကဲ့သို့ဂရုစိုက်ပါ) ထိုအချိန်တွင်၎င်းကိုဖြောင့်ဖြောင့်မတ်သောလက်မောင်းတွင်တပ်ဆင်ထားသင့်သည်။
   
4. ရေနွေးအိုးသည်ကျွန်ုပ်တို့အပေါ်တွင်ရှိသည်နှင့်တပြိုင်နက်၊ ထို့နောက် kettlebell ကိုရင်ဘတ်သို့ ချ၍ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

အလေးနှစ်လုံး

အောက်ပါအတိုင်းအလေးနှစ်ခု၏တွန်းအားပေးဆွဲ:

1. အစအနေအထားသည် kettlebell shvung ကဲ့သို့ဖြစ်သည်။
2. အလေးနှစ်မျိုးလုံးကိုရင်ဘတ်အထိမြှောက်လိုက်ပါ ကျနော်တို့ကထွင်ထားတဲ၏တုန်ခါမှုကြောင့်လှုပ်ရှားမှုစတင်သည်၊ သို့သော်အလေးများကိုဖမ်းရန်နှင့် shvung သို့ချက်ချင်းရောက်ရှိရန်အလို့ငှာခန္တာကိုယ်ကိုအနည်းငယ်တိမ်းစောင်းသည်။
   
3. အခုဆိုရင်ငါတို့က kettlebells တွေကိုတွန်းထုတ်ပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာထိုင်ပြီးသွားကြတော့မယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင့်ကျောကိုဖြောင့်အောင်ထားရန်အရေးကြီးသည်။ အလေးချိန်ကိုမတူးရန်မဟုတ်ဘဲတည့်တည့်မတ်မတ်ထားရန်အရေးကြီးသည်။ ဤနည်းဖြင့်သင်ချိန်ခွင်လျှာကိုမဆုံးရှုံးဘဲထိုင်ခုံမှအလွယ်တကူမထွက်သွားနိုင်ပါ။
   
4. ရေမြှုပ်များတတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသောမြင့်တက်လာသည့်အခါကျွန်ုပ်တို့သည်၎င်းတို့ကိုဆန့်နေသောလက်နက်များဖြင့် ပြင်ဆင်၍ quadriceps ၏အားထုတ်မှုကြောင့်ကီထိုင်မှထကြသည်။

Crossfit ရှုပ်ထွေးသော

အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောရှုပ်ထွေးသောအဆောက်အ ဦး များ၏မူဘောင်အတွင်းတွင်လက်တစ်ဖက်သို့မဟုတ်နှစ်ဖက်ဖြင့် shvung ကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ ယနေ့လေ့ကျင့်ခန်းတွင်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါဝင်သည်ဆိုသည့်အချက်ပေါ် မူတည်၍ ဝန်ကိုပြောင်းလဲပါ။ တစ်ချိန်တည်းတွင်လက်တစ်ချောင်းတည်းဖြင့်လုပ်ဆောင်ပါ။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: BEGINNER Kettlebell Workout WKV2020 (နိုဝင်ဘာလ 2024).