ရင်ဘတ်ပေါ် dumbbells ပါဝါရုတ်သိမ်း

အဲဒီမှာအပြင်မှာအရည်အသွေးကောင်းတဲ့ CrossFit လေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီးရှိတယ်။ ၎င်းတို့အနက်မှတစ်ခုမှာရင်ဘတ်ပေါ်တွင် dumbbells များ၏စွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ခြင်း (အင်္ဂလိပ်အမည် Dumbbell Split Clean) သည်အားကစားသမားအားကြွက်သားအုပ်စုများကိုထိရောက်စွာအသုံးပြုခွင့်ပေးသည်။ ပစ်မှတ်အားပေါင်၊ နွားသငယ်နှင့်အချိုမှုကြွက်သားများနောက်ကျောနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူ၏ကြွက်သားများကလက်ခံသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အတွက်သင့်အနေဖြင့်အလေးချိန်သက်သာသည့် dumbbells လိုအပ်လိမ့်မည်။ ရင်ဘတ်ပေါ်စွမ်းအားမြှင့် dumbbells ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများနှင့်အစပြုသူနှစ် ဦး စလုံးအဘို့အပြီးပြည့်စုံသော။

လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်

အားကစားသမားသည်အရာအားလုံးကိုနည်းပညာအရမှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါကသူသည်ထိခိုက်နစ်နာမှုမရှိဘဲကြွက်သားအုပ်စုအမြောက်အများကိုလေ့ကျင့်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်အားကစားသမားသည်ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် dumbbells ၏စွမ်းအားကိုရုပ်သိမ်းရန်အတွက်အောက်ပါ algorithm ကိုလိုက်နာရမည်။

1. အားကစားပစ္စည်းကိရိယာ၏ဘေးတွင်မတ်တပ်ရပ်။ သင်၏ခြေထောက်ကိုပခုံးအကျယ်ခြားထားပါ။ နှစ် ဦး စလုံးလက်၌ dumbbells ယူပါ။
2. ချော့။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်ထားပါ။ အဆိုပါ dumbbells ဒူးအဆင့်မှာဖြစ်သင့်သည်။
   
3. လူရှုပ်သောလှုပ်ရှားမှု၏အကူအညီဖြင့်အားကစားပစ္စည်းများကိုပခုံးသို့ပစ်ချပါ။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ကိုကွေး။ အားကစားသမားသည်ခြေတစ်ချောင်းနှင့်နောက်ခြေတစ်ဖက်ဖြင့်လည်းခုန်ရန်လိုအပ်သည်။
   
4. သင်၏ခြေထောက်နှင့်ပခုံးအကျယ်ကိုဆန့ ်၍ မတ်တပ်ရပ်ပြီးလှုပ်ရှားမှု၏အထက်အဆင့်တွင်သင်၏လက်များကိုပိတ်ထားပါ။
5. လှုပ်ရှားမှုကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

အလေးချိန်အဆင်ပြေသောအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း။ လေ့ကျင့်ခန်း၏နည်းစနစ်ကိုလိုက်နာပါ။ အကျိုးသက်ရောက်မှုရရှိရန်အတွက်သင်အမှားအယွင်းမရှိလုပ်ဆောင်ရမည်။ သင်၏ဘေးကင်းရေးကိုဂရုစိုက်ပါနှင့်လေ့ကျင့်မှုမစတင်မီ dumbbells များ၏အင်အားကိုစစ်ဆေးပါ။ လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးသူတစ် ဦး ၏လမ်းညွှန်မှုဖြင့်သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပထမဆုံးအကြိမ်ပြုလုပ်ပါကပိုကောင်းသည်။ သူသည်သင့်အားအမှားများကိုညွှန်ပြပြီးသင့်အားအရည်အသွေးရှိသောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုဖန်တီးရန်ကူညီလိမ့်မည်။

Crossfit လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးသော

ပြင်းထန်သောအားကစားလေ့ကျင့်မှုတွင်ပါ ၀ င်သောအားကစားသမားများသည်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်အလုပ်လုပ်ရမည်။ ရင်ဘတ်ပေါ် dumbbells ၏ပါဝါရုတ်သိမ်းအတွက်အထပ်ထပ်အရေအတွက်ကတစ် ဦး ချင်းစီသည်။ ၎င်းသည်သင်၏လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုသမိုင်းနှင့်လေ့ကျင့်မှု၏ပန်းတိုင်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: 45-Minute LEG DAY Workout for Women. At-Home Dumbbell Workout that Burns 500+ Calories (မေ 2025).