Crossfit လေ့ကျင့်ခန်း
6K 0 07.03.2017 (နောက်ဆုံးတည်းဖြတ်မှု - 31.03.2019)
Burpee သည်လူကြိုက်အများဆုံး CrossFit လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အလွန်ပြင်းထန်ပြီးအခြားလှုပ်ရှားမှုများနှင့် တွဲဖက်၍ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ အားကစားသမားများသည် box ကိုခုန်ခြင်းနှင့်ပေါင်းပြီး burpees များကိုမကြာခဏဖျော်ဖြေကြသည်။ ထို့ကြောင့်အားကစားသမားသည်ကိုယ်ထည်သာမကပေါင်ကြွက်သားများ၊ ကြွက်သားကြွက်သားများနှင့်နွားသငယ်တို့ကိုပါအလုပ်လုပ်နိုင်သည်။
© Makatserchyk - stock.adobe.com
လှုပ်ရှားမှုများကိုအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်၊ burpee ခုန်ပေါ်သို့ခုန်ရန်သင်၌ခုန်ရန်အထူးသစ်သားအောက်ခံခုံ (box) လိုအပ်သည်။ များသောအားဖြင့်ကက်ဘိနက်အမြင့်မှာ ၆၀ စင်တီမီတာဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းသည် ၅၀ သို့မဟုတ် ၇၀ စင်တီမီတာရှိသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်
curbstone ပေါ်တွင် Burpee ခုန်ခြင်းသည်အားကစားသမားတစ် ဦး ထံမှအထူးကိုယ်ကာယကျွမ်းကျင်မှုလိုအပ်သည်။ များသောအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်အတွေ့အကြုံများစွာရှိသောအားကစားသမားများအတွက်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ဤနေရာတွင်လျင်မြန်စွာအလုပ်လုပ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းတွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရာအားလုံးကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းသည်နည်းပညာအရမှန်ကန်သည်။ curbstone ပေါ်ခုန်ချခြင်းဖြင့် burpee ကိုပြုလုပ်သည့်နည်းသည်အောက်ပါလှုပ်ရှားမှု algorithm ကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။
- အကွာအဝေးအနည်းငယ်အကွာအဝေး box ရဲ့ရှေ့မှာရပ်။ လိမ်နေတဲ့အလေးပေးကိုယူ, သင်၏လက်ကိုပခုံး - အကျယ်ကိုထား။
- အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့တွန်းပါ။
- ဒူးကိုအနည်းငယ်ငုံ့လိုက်စဉ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှတက်ပါ။ သင်၏လက်များကိုပြန်ဆွဲ။ ထိုင်ပါ
- ခက်ခဲ Push ရှေ့သို့တက်ခုန်။ ကက်ဘိနက်ဆီသို့သင့်လက်ကိုဆန့်။ အဆိုပါ curbstone ပေါ်သို့ခုန်, ပြီးတော့, ပတ်ပတ်လည်လှည့်ခြင်းမရှိဘဲ, ပြန်ခုန်။
- နောက်တဖန်လိမ်အနေအထားကိုယူပါ။ အောက်ခံထုံးခုန် burpee ပြန်လုပ်ပါ။
သင်၏စွမ်းရည်ကိုသင်မယုံလျှင်၊ သင်စတင်နေရာတစ်ခုသို့ခုန်။ တက်နိုင်သော်လည်းလေ့ကျင့်ခန်း၏မှန်ကန်သော version သို့ပြန်သွားနိုင်သည်။ ထပ်ခါတလဲလဲပြောရမယ်ဆိုရင်သင်၏လေ့ကျင့်မှုနှင့် crossfit အတွေ့အကြုံပေါ်မူတည်သည်။
Crossfit လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးသော
ကျွန်ုပ်တို့သည် crossfit လေ့ကျင့်ရေးအတွက်လေ့ကျင့်ရေးဌာနပေါင်းများစွာကိုကမ်းလှမ်းသည်။ တစ်ခုမှာသေတ္တာတစ်ခုပေါ်တွင်ခုန်နေသော burpee တစ်ခုဖြစ်သည်။
| 7x7 | 7 ကြိမ်မုသာအနေအထား 10-20 ကီလိုဂရမ်အတွက် dumbbells လှေလှော် 50-60 ကီလိုဂရမ်ရပ်နေ 7 ကြိမ်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း သေတ္တာပေါ်မှာခုန်နှင့်အတူ 7 burpees 7 ကြိမ် sumo deadlift 40-60 ကီလိုဂရမ် လေးလံသောဘောလုံးကိုကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ၇ ကြိမ်ပစ်ချပါ။ 7 ကြိမ်ဖြည့်စွက်။ |
| CF52 17072014 | 15 overhead ကီထိုင်, 43kg box ကိုပေါ်ခုန်နှင့်အတူ 10 burpees, 60 စင်တီမီတာ ၁၀ မီတာအမြင့်တွင် ၃ မီတာ၊ ၉ ကီလိုဂရမ်ရှိသည် ဘားအထိ 15 ကြိမ်ခြေအိတ်ဆွဲ။ 5 ကြိမ်ဖြည့်စွက်။ |
| CF52 20012014 | box ကိုပေါ်ခုန်နှင့်အတူ 12 burpees, 60 စင်တီမီတာ 21 ဘောလုံးပစ်, 9 ကီလိုဂရမ် 12 dash, 43 ကီလိုဂရမ် hang လှိုင်းခ 500 မီတာ။ ခဏလုပ်ဆောင်ပါ။ |
