နက်ရှိုင်းသောလက်စွပ်များသည်ပုံမှန်မဟုတ်သောရင်ဘတ်အားထိုးခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီးနိမ့်ကျသောကွင်းများသို့မဟုတ် TRX ကွင်းဆက်များလိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင့်အားကစားခန်းမတွင်ထိုကဲ့သို့သောပစ္စည်းကိရိယာများရှိပါကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်သင်၏အသားကြွက်သားများအားထိတ်လန့်စေပြီးခွန်အားတိုးပွားစေရန်လှုံ့ဆော်မှုအသစ်များကိုသင်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်ထည့်သွင်းရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။
Biomechanics လှုပ်ရှားမှုသည်မွေးမြူရေးနှင့် dumbbell ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းတို့၏အနိမ့်အမြင့်ရှိသည်။ ထို့အပြင်လှုပ်ရှားမှု၏အနှုတ်လက္ခဏာအဆင့်နှင့်လွှဲခွင်၏အနိမ့်ဆုံးအဆင့်တွင်, pectoral ကြွက်သားများ fascia အများကြီးပိုဆန့်သော, အလုပ်လုပ်ကြွက်သားမှသွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် pump ကိုတိုးမြှင့်။
အဓိကအလုပ်လုပ်သောကြွက်သားအုပ်စုများ: pectoral ကြွက်သား, deltoid ကြွက်သားများ၏ anterior အစုအဝေး, rectus abdominis ကြွက်သား။ ထို့အပြင်သေးငယ်သောတည်ငြိမ်ကြွက်သားများစွာတို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏တံတောင်ဆစ်နှင့်လက်ဖျံ၏အနေအထားအတွက်တာ ၀ န်ယူသည့်အလုပ်တွင်ပါဝင်ကြသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်
လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်နည်းလမ်းမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
- နိမ့်ကျနေသောအားကစားရုံကွင်းများသို့မဟုတ် TRX ကြိုးများ၌သင်၏လက်များဖြင့်ကျရောက်သောအနေအထားသို့ရောက်ရှိပါ။ ကွင်းများအချင်းချင်းတစ်ခုနှင့်တစ်ခုအပြိုင်ဖြစ်ရန်စုတ်တံများကိုလှည့်ပါ။
- ရှူရှိုက်မိပါကအောက်သို့ချောချောမွေ့မွေ့ဆင်းသက်လာပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏တာဝန်မှာတစ်ယူသန်ဆန်ခြင်းမရှိဘဲ pectoral ကြွက်သားများ၏အပြင်ဘက်အပိုင်းကိုတတ်နိုင်သလောက်ချဲ့ရန်တတ်နိုင်သမျှနိမ့်ကျစွာဆင်းသွားရန်ဖြစ်သည်။ အဆိုးဆုံးအဆစ်များတွင်အဆစ်များတွင်အဆင်မပြေဖြစ်သင့်သည်။
- အဆိုပါ pectoral ကြွက်သားများထုတ်လွှတ်ခြင်းနှင့်ကျုံ့, အစွန်းအနေအထားကိုပြန်သွား, နှစ်ဖက်စလုံးမှတံတောင်ဆစ်မဖြန့်ဖို့ကြိုးစားနေ။ သင်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းမခံရသေးလျှင်သို့မဟုတ်အဝလွန်နေလျှင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုဒူးထောက်ပါ။ ဤနည်းဖြင့်သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုမိုလွယ်ကူစေရန်နှင့်၎င်း၏ဇီဝစက်ကိရိယာကိုပိုမိုနားလည်ရန်ဖြစ်သည်။
Crossfit လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးသော
သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်စိတ်ဝင်စားပါက CrossFit အတွက်ပါ ၀ င်သည့်အကြောင်းအရာများကိုပါသင်ကြားပို့ချပေးသောရှုပ်ထွေးသောသင်ခန်းစာများကိုကျွန်ုပ်တို့ထံပို့ဆောင်ပေးပါမည်။
| ဆန့် | နက်ရှိုင်းသောလက်စွပ် ၁၀ ခုကိုပြုလုပ်ပါ၊ ပြားချပ်ချပ်ပြား ၁၀ ခု၊ roller လိပ် ၁၀ ခုနှင့်ဘားသို့ခြေချောင်း ၁၀ ချောင်းတက်ပါ။ သာ 3 ကြိမ်။ |
| ပန်း | ရှေ့ထိုင်ခုံ ၁၀ ခု၊ ၈ ချက်ဆွဲ၊ ၁၂ ရပ်နှင့် ၈ နက်ရှိုင်းသောသံကွင်းများပြုလုပ်ပါ။ သာ 3 ကြိမ်။ |
