Dumbbell shrugs

Dumbbell Shrugs သည်ထိရောက်သော trapezius လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ dumbbells နှင့်အတူ Shrug လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ထောင်ချောက်များ၏ခွန်အားကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအတွက်အသုံး ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ဘားနှင့်ပြုလုပ်သောအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများ (သေသပ်မှု၊ shvungs, ရင်ဘတ်သို့စည်ယူခြင်းစသည်) နှင့်ပခုံးတစ်ခုလုံးအတွက်ကြွက်သားထုရရှိရန်ကူညီသည်။ ခါးပတ်။

အမြင်အားဖြင့်သဘောတူပါ၊ အားကစားသမားတွင်ပခုံးများနှင့်လက်များဖြင့်ကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးပြီးနှင့် trapezius ကြွက်သားများသည်လုံးလုံးလျားလျားမရှိလျှင်အားကစားသမား၏ပုံသည်အချိုးအစားမညီလှသည်။ ဤနှင့်အခြားအကြောင်းပြချက်များအတွက်, dumbbell shrugs ကြံ့ခိုင်ရေး, crossfit, ကိုယ်ခံပညာ, powerlifting, ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်အခြားအားကစားစည်းကမ်းများအတွက်ကျယ်ပြန့်အသုံးပြုကြသည်။

ဒီနေ့လေ့ကျင့်ခန်းထဲမှအကောင်းဆုံးကိုမည်သို့ရနိုင်မည်နှင့်၎င်း၏အဓိကအားသာချက်များမှာအဘယ်နည်း။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အကျိုးကျေးဇူးများ

trapezius ကြွက်သားများအတွက် dumbbell shrugs ထက်ပိုမိုထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမျှမရှိပါ။

dumbbells နှင့် barbell နှင့်အတူ Shrugs နည်းလမ်းနှစ်ခုကွဲပြားခြားနား:

ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေး:
ချုပ်ကိုင်ထား

အားကစားသမားအများစုအတွက်ခန္ဓာကိုယ်၏မျဉ်းတစ်လျှောက်တွင်မဟုတ်ဘဲရွေ့လျားမှုအားနည်းချက်ကိုညွှန်ပြသောကြောင့်၎င်းသည်ခန္တာကိုယ်နှင့်ယှဉ်။ အပြည့်အဝအကွာအဝေးကိုပလတ်စတစ်ဖြင့်ပြုလုပ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ဤသည်ကသင့်အားအလုပ်လုပ်သောကြွက်သားအုပ်စုအားဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့်ကျုံ့ခြင်းအပေါ်ပိုမိုအာရုံစိုက်ရန်၊ deltoids နှင့် biceps အလုပ်တွင်ပါဝင်သောကြောင့်၎င်းသည်အလားတူပုံစံဖြင့် barbell shrugs လုပ်ဆောင်ရန် ပို၍ ခက်ခဲသည်။

dumbbells နှင့်အတူ shrugs လုပ်နေသည့်အခါ, သင်အနည်းငယ် supinated ဆုပ်ကိုင်ကိုအသုံးပြုပါ။ ကန ဦး အနေအထားတွင်လက်ဖဝါးများသည်ပေါင်အပြင်ဘက်တွင်ရှိပြီး၎င်းသည်လက်နှင့်လက်ဖျံ၏ကြွက်သားများမှဝန်အားလုံးကိုနီးပါးဖယ်ရှားပေးသည်။ လှုပ်ရှားမှုသည် ပို၍ အထီးကျန်ဖြစ်လာသည်။ အပြည့်အ ၀ လွှဲခွင်နှင့်ပေါင်းစပ်။ ၎င်းသည်နောက်ထပ်တိုးတက်မှုအတွက်လိုအပ်ချက်အားလုံးကိုပေးသည်။ ကောင်းသောအာရုံကြောနှင့်ကြွက်သားဆက်သွယ်မှု၊ လျောက်ပတ်သောအလုပ်လုပ်သည့်အလေးချိန်နှင့် projectile ၏အလေးချိန်အဆက်မပြတ်တိုးမြှင့်မှုကြောင့်ဝန်တိုးတက်မှု၏နိယာမကိုလိုက်နာနိုင်စွမ်း။

အဘယ်ကြွက်သားများအမာရွတ်များနှင့်အတူအလုပ်လုပ်?

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာဘယ်ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာကိုပြောရရင် dumbbells တွေနဲ့ shrugs ဖျော်ဖြေနေစဉ်မှာရှိတဲ့ဝန်အားလုံးနီးပါးဟာ trapezius ကြွက်သားတွေအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ကြောင်းသတိပြုသင့်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်၏အနေအထားပေါ် မူတည်၍၊ ငါတို့က trapezoid ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသို့မဟုတ်အခြားအစိတ်အပိုင်းကိုအနည်းငယ်ရွှေ့နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ရပ်နေသော shrugs trapezoid ၏အထက်ပိုင်းကိုပိုမို load, အနည်းငယ်ဆင်ခြေလျှောအတွက် shrugs - trapezoid ၏နောက်ကျော။ အဆိုပါ trapezius ကြွက်သားများအပြင်, rhomboid ကြွက်သားများနှင့် scapula ရုပ်သိမ်းပေးရန်သောကြွက်သားကိုလည်း loaded နေကြသည်။

လက်၌လက်ဖျံများနှင့်လက်ဖျံများပါ ၀ င်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် trapezoid တွင်လက်ကောက်ဝတ်နှင့်ချိတ်များချိတ်။ မသုံးဘဲပခုံးတုံးလုပ်သည်ဆိုပါစို့။ တဖကျတှငျ, ကြိုးမပါဘဲကျနော်တို့ကချုပ်ကိုင်ထားအာရုံပြံ့လှငျ့ကြသည်မဟုတ်နှင့်ထောင်ချောက်ထွက်အလုပ်လုပ်အပေါ်ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ကြိုးများကိုမသုံးဘဲသင်၏လက်ထဲတွင် dumbbells ကိုကိုင်ထားခြင်းသည်ကြာရှည်တည်တံ့သောငြိမ်သက်မှုကိုဆိုလိုသည်။ ပြီးတော့ဒါကချုပ်ကိုင်နိုင်တဲ့စွမ်းအားကိုဖွံ့ဖြိုးဖို့အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကနေအကျိုးအရှိဆုံးရဖို့နှစ်ခုကိုအပြန်အလှန်ပြောင်းဖို့ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုတယ်။

Dumbbell shrugs အမျိုးအစားများ

dumbbell shrugs အမျိုးအစားများစွာရှိပါသည်။ ရပ်နေ၊ ထိုင်၊ ကွေးလိုက်သည်။ တစ်ခုချင်းစီတွင်ကွဲပြားခြားနားမှုအနည်းငယ်ရှိပြီးကွဲပြားမှုအနည်းငယ်ရှိသည်။ ၎င်းတို့ကိုအောက်တွင်ဆွေးနွေးပါမည်။

ရပ်နေ dumbbell shrugs

ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်အသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းမှာရပ်နေသည့် dumbbell shrugs ဖြစ်သည်။ အကောင်းအဆိုးများ - အလေးချိန်အတန်အသင့်ကြီးမားသောအလေးချိန်ကိုသုံးနိုင်ခြင်း၊ လိုအပ်ပါကလိမ်လည်ခြင်းကိုအသုံးပြုရန်စွမ်းရည်၊ အဆင်ပြေသောရွေ့လျားမှု။ Cons: ကျောရိုးအပေါ် axial ဝန်, မိုးသည်းထန်စွာ dumbbells နှင့်အတူအလုပ်လုပ်သောအခါတည်ငြိမ်ကြွက်သားချိတ်ဆက်မှု။

ကွေးနေသော dumbbell shrugs သည် trapezius ကြွက်သားများနောက်ကျောကိုအဓိကထားပြီး shrugs အမျိုးမျိုးကိုဆိုလိုသည်။ ကောင်းကျိုး - trapezoid နောက်ဖက်မှာပိုကောင်းတဲ့အလုပ် ဆိုးကျိုးများ - နည်းပညာဆိုင်ရာအခက်အခဲ (trapezium ရဲ့ latissimus dorsi နှင့် post deltas မပါ ၀ င်သောကြောင့်လှုပ်ရှားမှုကိုတိတိကျကျလုပ်ဆောင်ရန်ခက်ခဲသည်)၊ ကျောရိုးတွင် axial ၀ န်ထုပ် ၀ တ်စုံ၊

Dumbbell Shrugs

ထိုင်ခုံမှာပါတဲ့ dumbbell shrugs ဆိုတာကအားကစားသမားဟာအလျားလိုက်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာထိုင်ပြီးဒေါင်လိုက်ကျောဘက်မှာမှီခိုနေတဲ့ shrug အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ကောင်းကျိုးများ - အလုပ်လုပ်သောကြွက်သားအုပ်စုအကြောင်းပိုမိုလေ့လာခြင်း၊ ဆိုးကျိုးများ - နည်းပညာဆိုင်ရာအခက်အခဲ (ထိပ်ဆုံးရှိကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှု၏အနှုတ်လက္ခဏာအဆင့်တွင် trapezium တိုးချဲ့ခြင်းကိုအာရုံစိုက်ရန် ပို၍ ခက်ခဲသည်)၊ အားကစားသမား၏ခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာအင်္ဂါရပ်များကြောင့်အဆင်မပြေမှု (သင်တင်ပဆုံရိုးနှင့်တင်ပါးကိုမထိရန်အာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်) ။

တစ် ဦး ရှိုခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာလဲလျောင်း Shrugs

Incline dumbbell shrugs သည် dumbbell shrugs ကိုကွေးလိုက်ခြင်းထက်ပိုမိုလုံခြုံသောရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကောင်းကျိုးများ - ကျောဘက်ရှိကြွက်သားများကို toning လုပ်ခြင်း၊ trapezium ပိုမိုမြင့်မားသောပုံသဏ္givingာန်ကိုရရှိခြင်းနှင့်ကျောရိုးရှိ axial ၀ င်ခြင်းတို့ကြောင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုကောင်းမွန်စေသည်။ Cons: အန (တရာယ် (ပရိယာယ်မရှိရင်ပခုံးအဆစ်ကိုအလွယ်တကူထိခိုက်နိုင်တယ်) ။

လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်

နည်းပညာအရလွယ်ကူနေပုံရသော်လည်းကျွန်ုပ်တို့က dumbbells နှင့်ပခုံးကိုမည်သို့မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ရမည်နှင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏အန္တရာယ်များကိုအထူးအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်ဟုကျွန်ုပ်တို့စဉ်းစားသည်။ အောက်ပါပုံသည်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးကိုအာရုံစိုက်ပြီး dumbbells များဖြင့်ပခုံးလုပ်ခြင်းကိုတိမ်းစောင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ရပ်ခြင်း၊ ထိုင်ခြင်း၊

ကြမ်းပြင်မှသို့မဟုတ်ထိန်သိမ်းကနေ dumbbells ကောက်ယူပါ။ အာရုံကြောကြွက်သားဆက်သွယ်မှုကိုပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်ရန်အတွက်ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ trapezoid ကိုတတ်နိုင်သမျှခွဲထုတ်ရန်လက်ကောက်ဝတ်နှင့်ချိတ်များချိတ်ပါ။
သင့်ရဲ့နောက်ကျောဖြောင့်, မျှော်ကြည့်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ထိုင်နေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲခြင်းမရှိဘဲပခုံးတုံးလုပ်နေပါကခုံတန်းလျားပေါ်သို့တက်ပြီး dumbbells ကိုနေရာချပါ။ သို့မှသာသူတို့သည်ရုတ်သိမ်းချိန်တွင်သင့်ခြေထောက်များသို့မဟုတ်ခုံတန်းရှည်ထိုင်ခုံကိုမထိပါစေနှင့်။ အကယ်၍ သင်သည် shrug ကိုတွန်းလှန်နေပါက ၄၅ ဒီဂရီခန့်ကွေးပြီးသင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းကိုအနည်းငယ်ပြန်ဆွဲထုတ်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်ရှုံ့ချနေသည့်ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင်သင်ပခုံးတုံးလုပ်နေသည်ဆိုပါကသင်၏ရင်ဘတ်တွင်ကျောရိုးကျောရိုး၏အလေးချိန်အောက်မကျနိုင်အောင်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်အိပ်ပါ။
အဆိုပါ dumbbells ရုပ်သိမ်းနေစဉ် Exhale ။ ငါတို့လှုပ်ရှားမှုကိုဖျော်ဖြေတယ်၊ အလုပ်များချောချောမွေ့မွေ့အများဆုံးကျုံ့အပေါ်အာရုံစူးစိုက်, ချောချောမွေ့မွေ့လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ အဆိုပါလွှဲခွင်တတ်နိုင်သမျှအမြင့်ဆုံးဖြစ်သင့်သော်လည်း deltoids, biceps, ဒါမှမဟုတ် latissimus dorsi မပါဝင်သင့်ပါတယ်။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးရန်မကြိုးစားပါနှင့်။ ၎င်းတွင် biceps နှင့်လက်ဖျံများပါ ၀ င်သဖြင့်၊ သင်၏ပခုံးများနှင့်အဝိုင်းလည်ပတ်ခြင်းကိုအမြင့်ဆုံးနေရာတွင်မပြုလုပ်ပါနှင့် - ဤနည်းဖြင့်သင်သည်ပခုံး၏ rotator cuff ကိုထိခိုက်နိုင်သည်။
ကြွက်သားများကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ရှူရှိုက်မိခြင်း၊ အလုပ်တွင် oxidative ကြွက်မျှင်များပါ ၀ င်ခြင်းကြောင့်ပိုမိုကြီးမားသော pump ကိုရရှိရန် trapezius ကြွက်သားများ၌စဉ်ဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်အောက်ခြေအဆင့်တွင်ခေတ္တရပ်နားခြင်းမရှိဘဲလုပ်ဆောင်ပါ။

ပုံမှန်အမှားများအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအားကစားသမားများ

အားကစားသမားအများစုသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုအပြည့်အ ၀ အသုံးချခြင်းကိုတားဆီးသည့်အပြင်အချို့သောကိစ္စများတွင်ဒဏ်ရာရစေသည့်အသုံးအများဆုံးနည်းပညာဆိုင်ရာအမှားများကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။ သင်၌အလားတူပြproblemsနာများရှိပါကဤလေ့ကျင့်ခန်း၌သင်၏အလုပ်ချိန်ကိုလျှော့ချပါ။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုပို့ဆောင်ရန်အတွေ့အကြုံရှိပုဂ္ဂိုလ်တစ် ဦး နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ ထို့အပြင် dumbbell shrugs မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကိုယခင်အပိုင်းကိုပြန်ဖတ်ပါ။

ရွေ့လျားမှု၏တိုတောင်းသောအကွာအဝေး။ သင့်အနေဖြင့်သင်၏ deltoid ကြွက်သားများနှင့်သင်၏နားကိုရောက်ရန်ကြိုးစားနေသကဲ့သို့သင်၏အပြည့်အဝအလုပ်လုပ်ခြင်း မှလွဲ၍ သင် trapezius ကြွက်သားထုတစ်ခုလုံးကိုအလုပ်မလုပ်ပါ။ အဖြေမှာရိုးရိုးလေးဖြစ်သည် - အလေးချိန်ကိုလျှော့ချပြီးလှုပ်ရှားမှုကိုပိုမိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်ချဉ်းကပ်မှုတစ်လျှောက်ကြွက်သားတင်းမာမှုကိုခံစားရရန်ကြိုးစားသည်။
shrugs ဖျော်ဖြေစဉ်သင်၏မေးစေ့ကိုရင်ဘတ်သို့မဖိပါနှင့်။ ဤသည်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုးအပေါ် axial ဝန်တိုးပွားစေခြင်းနှင့်လည်ပင်းကြွက်သား Overload ။
သင်၏လက်မောင်းကိုမဆွဲပါနှင့်၊ ယင်းသည်သင်၏စက်ဘီးနှင့်လက်ဖျံများကိုပိုမိုဖိစီးစေသည်။ ရုတ်သိမ်းသောအခါလက်များသည်လုံးဝနီးပါးဖြောင့်မတ်သင့်သည်။ တံတောင်ဆစ်ရှိအနည်းငယ်သောကွေးခြင်းကိုလက်ခံခြင်းမပြုနိုင်ပါ။ ထို့နောက်သင့်အားအလုပ်လုပ်သောကြွက်သားများမှန်ကန်သောကျုံ့ခြင်းကိုအာရုံစိုက်ခြင်းမှမည်သည့်အရာကမျှတားဆီးလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
trapezius ကြွက်သားများကိုမကြာခဏလေ့ကျင့်ပါ။ လူအများစုကထောင်ချောက်များသည်ကြွက်သားအုပ်စုငယ်တစ်ခုဖြစ်သည်ဟုယူဆကြပြီးပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်အချိန်များစွာဖယ်ထားရန်မလိုအပ်ပါ။ ဤသည် trapezoid ကိုတစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်ထက်ပိုမိုလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းမပြုသင့်သောအများလက်ခံသောလွဲမှားသောအယူအဆဖြစ်သည်။
မိန်းကလေးအများစုသည်မီးကဲ့သို့ချော့မော့ခြင်းကိုကြောက်ကြသည်။ သူတို့ကသူတို့ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ကနေ trapezoid အရမ်း hypertrophied ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်ကြောက်မက်ဘွယ်သောနှင့်သဘာဝကြည့်ရှုမည်။ တကယ်တော့, dumbbell shrugs မိန်းကလေးများအဘို့ကြီးသောဖြစ်ကြသည်။ သင်၏ရည်မှန်းချက်မှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းသောပုံသဏ္inာန်နှင့်မျှတသောအားကစားရုပ်ပုံကိုရရန်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စု၏လေ့ကျင့်မှုကိုလျစ်လျူရှုခြင်းသည်မှန်ကန်သည်ဟုမထင်ပါ။
shrugs အပေါ်ကွေးခြင်းသို့မဟုတ်လိမ်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်လဲလျောင်းနေသည့်အခါအားကစားခါးပတ်ကိုမသုံးပါနှင့်။ ၎င်းသည်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကိုကာကွယ်ခြင်းမဟုတ်ဘဲသင်၏ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုထိခိုက်စေသည်။ ခါးပတ်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏ခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာထောင့်များအားလုံးကိုပြောင်းလဲပေးပြီးသင့်ကျောရိုးကျောရိုးကိုပတ်ထားလိမ့်မည်။ သငျသညျ dumbbells ၏အလေးချိန်သည်သင်အတွက်အလွန်လေးလွန်းသည်ဟုခံစားရပြီး၎င်းသည်သင်၏နောက်ကျောကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်လျှင်ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

အမာရွတ်များနှင့်ဖြစ်နိုင်သောဒဏ်ရာ

အလွန်အကျွံလေးလံသော dumbbells နှင့်အတူအလွန်အကျွံပြင်းထန်သောအလုပ်သို့မဟုတ်မှားယွင်းသောနည်းစနစ်နှင့်အတူ, သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုပြန်မရတဲ့ထိခိုက်စေခြင်းအန္တာရာယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, လွှဲခွင်၏အထက်ပိုင်းတစ်ဝက်တွင်ပခုံး၏တစ် ဦး မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုပခုံးအဆစ်၏အစက်အပြောက်နှင့် tendonitis သို့မဟုတ် bursitis ဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်, ပခုံးအဆစ်၏ articular အိတ်၏ overloading စေပါတယ်။

dumbbell shrugs ကိုမကြာခဏကွေးလိုက်ခြင်းကကျွန်ုပ်တို့၏ကျောဘက်ကို overload လုပ်သည်။ ကျောရိုး extensor များသည်လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားပြန်လည်နာလန်ထူရန်အချိန်မရှိပါ။ ဤအရာအားလုံးသည်ကျောရိုး ရှိ၍ အူကျရောဂါနှင့်ပြောင်ခြင်းများကိုဖြစ်ပွားစေသည်။

အလွန်ဂရုစိုက်။ သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာနှင့်လည်ပင်းကြွက်သားများကိုလည်းစစ်ဆေးသင့်သည်။ ရပ်နေစဉ်သို့မဟုတ်ထိုင်နေစဉ်မေးစေ့ကိုမေးစေ့ကိုနှိပ်လိုက်ခြင်းသည်အာရုံကြောဆိုင်ရာပြ,နာများ၊ သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုးတွင်ပေါက်ပွားခြင်း၊ အရိုးကျိုးသည့်အဏု discs များ၊

ဖြစ်ရပ်များ၏ ၉၉% တွင်အောက်ပါရိုးရှင်းသောအခြေအနေများနှင့်ကိုက်ညီပါကဤအကျိုးဆက်များအားလုံးကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။

အခမဲ့အလေးချိန်နှင့်အတူမိုးသည်းထန်စွာအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီမသင်မနေရ articular နွေး;
လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေများအတွက်မှန်ကန်သော technique ကိုလိုက်နာခြင်း,
အလုပ်လုပ်အလေးများ၏အလယ်အလတ်။ သီးခြားကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုကိုလေ့ကျင့်ရန်ရည်ရွယ်သည့်အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ခွန်အားမှတ်တမ်းများသည်ကျွန်ုပ်တို့အတွက်စိတ်မ ၀ င်စားပါ။
ဖြစ်ရပ်များအတင်းမထားပါနဲ့။ သင်၏ခန္တာကိုယ်မည်သို့နားထောင်ရမည်ကိုသိမှသာကျန်းမာရေးနှင့်အားကစားသက်တမ်းသည်ဖြစ်နိုင်သည်။