သင်သည်သင်၏အစားအစာကိုလိုက်နာသည့်အခါကယ်လိုရီသာမကထုတ်ကုန်များနှင့်အဆင်သင့်စားစရာများကိုပါထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသည်။ ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသည်၊ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်သာမကအလွန်အရေးကြီးသောအညွှန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်တစ်နေ့လုံးစားသုံးသောသောက်စရာများကိုလည်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ သင်သောက်သည့်အရာအားလုံးသည်သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီနှင့်သကြားဓာတ်ပမာဏအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိဟုထင်ခြင်းသည်မှားသည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာနားလည်ရန်ဤပြissueနာသည် (KBZhU အပါအ ၀ င်) ဤအညွှန်းကိန်းမည်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်ကိုရှင်းလင်းစွာပြသသည့်အချိုရည်များအညွှန်းကိန်းများဇယားကိုကူညီလိမ့်မည်။
| နာမည် | Glycemic အညွှန်းကိန်း | ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ, kcal | ပရိုတိန်း, ဂရမ် 100 ဂရမ် | အဆီ, 100 ဂရမ်နှုန်းဂရမ် | Carbohydrates, 100 ဂရမ်အတွက်ဂရမ် | |
| ဘရန်ဒီ | 0-5 | 225 | 0 | 0 | 0,5 | |
| ခြောက်သောဝိုင်ဖြူ | 44 | 66 | 0,1 | – | 0,6 | |
| အချိုပွဲဝိုင် | 30-40 | 153 | 0,5 | 0 | 16 | |
| အိမ်လုပ်ချိုမြိန်သောဝိုင် | 30-50 | 60 | 0,2 | 0 | 0,2 | |
| အိမ်လုပ်ခြောက်သွေ့သောဝိုင် | 0-10 | 66 | 0,1 | 0 | 0,6 | |
| ဝိုင်အခြောက်အခြောက် | 44 | 68 | 0,2 | – | 0,3 | |
| ခိုင်ခံ့သောဝိုင် | 15-40 | – | – | – | – | |
| Semi-ချိုသောဝိုင် | 5-15 | – | – | – | – | |
| ဝိုင်ခြောက် | 0-5 | 80 | 0 | 0 | 4 | |
| ဝီစကီ | 0 | 235 | 0 | 0 | 0,4 | |
| သန့်စင်သော non-carbonated ရေ | – | – | – | – | – | |
| ဗော့ဒ်ကာအရက် | 0 | 235 | 0 | 0 | 0,1 | |
| Carbonated အချိုရည် | 74 | 48 | – | – | 11,7 | |
| နို့မှကိုကိုး (သကြားမပါ) | 40 | 67 | 3,2 | 3,8 | 5,1 | |
| ကဗျာ | 30 | 20,8 | 0,2 | – | 5 | |
| သစ်သီးဖျော်ရည် (သကြားမပါ) | 60 | 60 | 0,8 | – | 14,2 | |
| ကော့ညက် | 0-5 | 239 | 0 | 0 | 0,1 | |
| ကော်ဖီမြေပြင် | 42 | 58 | 0,7 | 1 | 11,2 | |
| သဘာဝကော်ဖီ (သကြားမပါ) | 52 | 1 | 0,1 | 0,1 | – | |
| အရက် | 50-60 | 280 | 0 | 0 | 35 | |
| လောင်း | 10-35 | – | – | – | – | |
| ဘီယာနည်းနည်း | 5-15; 30-45 | 45 | 0,6 | 0 | 3,8 | |
| ဘီယာမှောင်မိုက် | 5-15; 70-110 | 48 | 0,3 | 0 | 5,7 | |
| နာနတ်သီးဖျော်ရည် (သကြားအခမဲ့) | 46 | 53 | 0,4 | – | 13,4 | |
| လိမ္မော်သီးဖျော်ရည် (သကြားမပါ) | 40 | 54 | 0,7 | – | 12,8 | |
| ထုပ်ပိုးဖျော်ရည် | 70 | 54 | 0,7 | – | 12,8 | |
| စပျစ်သီးဖျော်ရည် (သကြားမပါဘဲ) | 48 | 56,4 | 0,3 | – | 13,8 | |
| စပျစ်သီးဖျော်ရည် (သကြားမပါ) | 48 | 33 | 0,3 | – | 8 | |
| မုန်လာဥဖျော်ရည် | 40 | 28 | 1,1 | 0,1 | 5,8 | |
| ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် | 15 | 18 | 1 | – | 3,5 | |
| ပန်းသီး၊ သကြားဓာတ် | 40 | 44 | 0,5 | – | 9,1 | |
| ထကွီလာ | 0 | 231 | 1,4 | 0,3 | 24 | |
| လက်ဖက်စိမ်း (သကြားဓာတ်) | – | 0,1 | – | – | – | |
| ရှမ်ပိန် Semi- ချိုမြိန် | 15-30 | 88 | 0,2 | 0 | 5 | |
| ခြောက်သွေ့သောရှမ်ပိန် | 0-5 | 55 | 0,1 | 0 | 0,2 | |
သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့်ဒီမှာ GI အကောင့်ယူပြီး၏စည်းကမ်းချက်များ၌သင်တတ်နိုင်သောအရာကိုအစဉ်အမြဲသိနိုင်အောင်စားပွဲပေါ်မှာအပြည့်ကို download လုပ်နိုင်ပါတယ်။
