ပန်းသီးနှင့်အတူ Oatmeal

Oatmeal - 1 ဖန်ခွက်
နို့ - 300 ml ကို
granulated သကြား - ကိုမြည်းစမ်းဖို့
အညိုရောင်သကြား - 3 tbsp ဌ။
ပန်းပွင့်ပျားရည် - 2 tbsp ။ ဌ။
Apple - ၁ pc
သစ်ကြံပိုးခေါက် - 1 ခွံ

ပရိုတိန်း ၂.၈ ဂရမ်
ဆီ 1.9 ဂရမ်
Carbohydrates 22.0 g

အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်မှာပန်းသီးနှင့်အတူအစာစားရန်အတွက်ပြုလုပ်ရန်လွယ်ကူပြီးတတ်နိုင်သောအမြင်အာရုံကိုတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်တင်ပေးလိုက်သည်။ အကြောင်းမှာ၎င်းသည်အကျွမ်းတဝင်ကုန်ပစ္စည်းများသာရှိသည်။

ကွန်တိန်နာ Per အမှုဆောင်: 6-8 Servings ။

အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်

ပန်းသီးနှင့်အတူ Oatmeal သည်မနက်စာအတွက်အစဉ်အလာပြင်ဆင်ထားသောအရသာရှိပြီးကျန်းမာသောပန်းကန်ဖြစ်သည်။ အစားအစာများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းသူများနှင့်အားကစားသမားများအနေဖြင့်၎င်း၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနိမ့်ကျသောအစားအစာတွင်မကြာခဏပါ ၀ င်သော်လည်းစွမ်းအင်ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာအားသွင်းနိုင်ခြင်း၊

Oatmeal သည်အဆိပ်နှင့်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးခြင်းဖြင့်အူသိမ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၎င်းသည်အစာအိမ်နှင့်ဆိုင်သော mucosa ကိုပိုမိုထိရောက်စွာကာကွယ်မှုပေးသည်၊ စိတ်ခံစားမှုနောက်ခံကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ ကိုလက်စထရောနှင့်ဆားပိုလျှံခြင်းကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

အကြံပေး! Oatmeal သည်အထူးသဖြင့်သူသည်အားကစားကစားလျှင်သို့မဟုတ်အပိုပေါင်များဖယ်ရှားလိုလျှင်လူတိုင်း၏အစားအစာတွင်ပါဝင်ရမည်။ ကလေးတစ် ဦး ကိုလည်းသင်စားနိုင်သည်၊ သို့သော်သင်သည်အမွဲအစာကိုသာအမြဲမစားနိုင်ပါ။ oatmeal သည်ခန္ဓာကိုယ်မှကယ်လ်ဆီယမ်ကိုဖယ်ရှားလိုသောကြောင့်နှစ်ပတ်မှသုံးရက်သို့မဟုတ်ထို့ထက်ပိုသောနှစ်ပတ်တိုင်းအနားယူရန်သေချာပါစေ။

ပန်းသီးနဲ့အရသာရှိတဲ့၊ ကျန်းမာပြီးအာဟာရရှိတဲ့ oatmeal ကိုစတင်ကြပါစို့။ အိမ်မှာချက်ပြုတ်နေစဉ်အမှားများပြုလုပ်ရန်ဖြစ်နိုင်ခြေကိုဖယ်ရှားပေးပြီးတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် photorecipe ကကူညီလိမ့်မည်။

အဆင့် 1

နံ့သာမျိုးကိုပြင်ဆင်တာနဲ့စကြရအောင်။ သစ်ကြံပိုးခေါက်တစ်ချောင်းကို ယူ၍ ချွန်ထက်သောဓားဖြင့်ဖွင့်ပါ။ အမွှေးအကြိုင်သည် oatmeal ကိုအရသာနှင့်အနံ့ပိုမိုကြွယ်ဝစေလိမ့်မည်။

အဆင့် ၂

ထို့နောက်သင်က oatmeal ချက်ပြုတ်ဖို့အရာခပ်သိမ်းပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်သည်။ တစ်ခွက်ခြောက်သွေ့သောသီးနှံတစ်ခွက်ကိုသွန်းလောင်းပါ။ အရသာအတွက် granulated သကြားထည့်ပါ။ နို့မှုန့် ၃၀၀ မီလီမီတာကိုသွန်းလောင်းပြီးသစ်သားသစ်စေ့ကိုဖြန့်ဖြူးပါ။

အဆင့် 3

ဂျုံနှင့်အတူကွန်တိန်နာမီးဖိုသို့ပြုတ်တင်ဒါသည်အထိပြုတ်။ ချက်ပြုတ်တာက ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်ခန့်ကြာသည်။ သတ်မှတ်ထားသောအချိန်ကုန်လွန်ပြီးနောက်ဂျုံယာဂုမှသစ်ကြံပိုးခေါက်ကိုဖယ်ရှားပါ။ သင်ကလွှင့်ပစ်နိုင်သည်၊ ၎င်းသည်အနံ့နှင့်အရသာအားလုံးကိုပေးထားပြီးဖြစ်သောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့မလိုအပ်တော့ပါ။

အဆင့် 4

ပန်းသီးတစ်လုံးယူပြီးလျှင်ဆေးကြောပါ။ ထို့နောက်အသီးကိုချပ်များအဖြစ်ဖြတ်ပြီးအလယ်ကိုဖြတ်ပါ။

အဆင့် 5

ဒယ်အိုးကိုမီးဖိုထဲပို့ပြီးဟင်းရွက်ဆီတစ်ဇွန်းတစ်ဇွန်းထည့်ပါ။ ပန်းသီးပြားများကိုစီစဉ်ပါ။ ပျားရည်ဇွန်းနှစ်ချက်ကိုမြည်းစမ်းရန်အညိုရောင်သကြားဖြင့်ဖြန်းပါ။ အလယ်အလတ်အပူကျော်ပါဝင်ပစ္စည်းများကင်။

အဆင့် 6

သကြားနှင့်ပျားရည်တို့အရည်ပျော်သွားသောအခါပန်းသီးချပ်များကိုညင်သာစွာလှန်ပြီး ဆက်၍ ကြော်ပါ။ အသီးအနည်းငယ်ပျော့ပျောင်းဖြစ်သင့်သည်။

အဆင့် ၇

ဒါဟာအရသာဖြစ်စေခြင်းငှါလှလှပပပန်းသီးနှင့်အတူ oatmeal အစေခံရန်နေဆဲဖြစ်သည်။ တစ် ဦး သောအပိုင်းပိုင်းပန်းကန်လုံးကိုယူ။ နို့ချက်ပြုတ် oatmeal ထည့်ပါ။ ကြော်ထားသောပန်းသီးချပ်များနှင့်အရသာရှိပြီးသောအရသာရှိသောပျားရည်ဆော့စ်နှင့်အတူပါ ၀ င်သည်။

အဆင့် ၈

ဒါကအားလုံး၊ အိမ်မှာလုပ်ထားတဲ့ပန်းသီးဖြင့်အရသာရှိပြီးစိတ်ကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းသော oatmeal ကိုအိမ်မှာပြုလုပ်ထားသောဓာတ်ပုံစာရွက်ဖြင့်အိမ်တွင်ပြုလုပ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ စားပွဲပေါ်မှာဆက်ပြီးကြိုးစားဖို့ကျန်နေသေးတယ်။ စားကောင်းပါစေ!