Crossfit လေ့ကျင့်ခန်း
6K 0 06.03.2017 (နောက်ဆုံးတည်းဖြတ်မှု - 31.03.2019)
CrossFit အားကစားသမားတိုင်းသည် burpees အကြောင်းသိသည်။ Crossfitters တွေဟာဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေါင်းစပ်ပြီးမကြာခဏပြုလုပ်လေ့ရှိပြီးအလျားလိုက်ဘားကိုသုံးနိုင်တဲ့ burpees တွေလုပ်တယ်၊ သေတ္တာတစ်လုံးပေါ်ခုန်ဆင်းပြီးကွင်းများမှာအားအင်များဖြင့် burpees တွေလုပ်တယ်။ Bar-Facing Burpee ကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပြုလုပ်ရန်လည်းကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုသည်။
ဒါဟာအားကစားရုံနှင့်အိမ်မှာနှစ် ဦး စလုံးဖျော်ဖြေနိုင်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သင့်မှာအိမ်မှာတုံးမရှိဘူး။ ဤကိစ္စတွင်သာမန်ချောင်းတစ်ချောင်းသည်၎င်းအတွက်အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ တိကျတဲ့အနေဖြင့်, တုတ်တံခုန်နှင့်အတူ burpees တစ်သေတ္တာပေါ်ခုန်နှင့်ဆင်တူပေမယ့်ခြားနားချက်တစ်ခုရှိပါတယ် - အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ၏ဘားအများဆုံးမကြာခဏဘေးတိုက်ခုန်အားဖြင့်ကျော်လွှားနှင့်ရှေ့ဆက်မဟုတ်, ကျော်လွှားဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်အားကစားသမားအားပေါင်နှင့်အမာခံကြွက်သားများအပြင် gluteal ကြွက်သားများကိုပါအလုပ်လုပ်စေနိုင်သည်။
© Makatserchyk - stock.adobe.com
လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်
Burpee Barbell Jump သည်အားကစားသမားအားအလွန်မြန်သောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်အလုပ်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်, အားလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ element တွေကိုမှန်ကန်စွာဖျော်ဖြေရမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်နည်းလမ်းမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
- ဘားမှအကွာအဝေးအနည်းငယ်တွင်သာရပ်ပါ (ထခုန်သည့်အခါမိမိကိုယ်ကိုအနာတရဖြစ်အောင်မလုပ်ပါနှင့်) ။ လိမ်နေတဲ့အလေးပေးကိုယူ, သင်၏လက်ကိုပခုံး - အကျယ်ကိုထား။
- အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှညှစ်ပါ။
- ဒူးကိုအနည်းငယ်ငုံ့လိုက်စဉ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှတက်ပါ။ အနည်းငယ်ထိုင်နှင့်ဘားကျော်ခုန်ဖို့အစွမ်းထက်ပယ်တွန်း။
- စည်ကိုကျော်ခုန်။ ခုန်နေစဉ်အတွင်းသင့်ခြေထောက်များကိုကွေးပါ၊ အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများကိုမထိပါနှင့်။ ဆန့်ကျင်ဘက် ဦး တည်ချက်အတွက်လှုပ်ရှားမှုကိုပြန်လုပ်ပါ။ burpee ဘားကျော်အကြိမ်ပေါင်းများစွာခုန်လုပ်ဆောင်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်နောက်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာဘေးတိုက်ခုန်ချခြင်းဖြစ်သည်၊ သို့သော်သင်ကဘားတစ်လျှောက်တွင်လဲလျောင်းနေစဉ်တွင်၎င်းကိုမလုပ်ဘဲသင်အာရုံစိုက်ရန်လိုသည်။
အထပ်ထပ်အရေအတွက်သည်သင်၏လေ့ကျင့်မှုအတွေ့အကြုံပေါ်မူတည်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသိပ်မခက်ခဲဘူး၊ တ ဦး တည်း session တစ်ခုအတွက် 4 စုံလုပ်ပါ။
Crossfit လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးသော
ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုကောင်းစွာမောင်းနှင်နိုင်ပြီးအခြားလေ့ကျင့်ခန်းများစွာတွင်အားကောင်းစေသည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည် Cross-Fit အတွက်လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းများအတွက် barbell ခုန်နှင့်အတူ burpees ပါ ၀ င်သောရွေးချယ်စရာများစွာကိုကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းပါသည်။
| OMAR | 10 ကြိမ်လှံတံထုတ် 43 ကီလိုဂရမ် 15 barpees (ဘားနှင့်မျက်နှာချင်းဆိုင်) ကို barbell ကျော်ခုန်နှင့်အတူ အကြိမ် 20 ကြိမ်လှံတံထုတ် 43 ကီလိုဂရမ် 25 စည်တံကိုကျော်ခုန်နှင့်အတူ burpees (ထိုစည်ကိုရင်ဆိုင်နေရ) အကြိမ် 30 ကြိမ်လှံတံထုတ် 43 ကီလိုဂရမ် (barbell နှင့်ရင်ဆိုင်နေရ) ကို barbell ကျော်ခုန်နှင့်အတူ 35 burpees ။ ခဏလုပ်ဆောင်ပါ။ |
| ရာဟိုင်း | curbstone ကို ၆၀ စင်တီမီတာမှ ၁၂ ခေါက်ခုန်ချ 6 ကြိမ်လှံတံထုတ် 43 ကီလိုဂရမ် barbell ကျော်ခုန်နှင့်အတူ 6 burpees ။ ခဏလုပ်ဆောင်ပါ |
| ဂိမ်းများ 14.5 ဖွင့်လှစ် | တစ် ဦး စည် 43 ကီလိုဂရမ်နှင့်အတူတွန်းကန်အား စည်ကျော်ခုန်နှင့်အတူ burpee ။ ပုံစံနှင့်အညီ 7 ကြိမ်ကိုပြန်လုပ်ပါ - 21-18-15-12-9-6-3 |
