jogger အားလုံးအတွက်မေးခွန်းကအရမ်းကိုသင့်တော်ပါတယ်။ ယနေ့အစာမစားမှီအာဟာရ၏အခြေခံမူများကိုကြည့်ကြပါစို့။
အပြေးမတိုင်မီကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်
ဒီနိယာမကိုသတိရပါ။ Carbohydrates ကို glycogen အဖြစ်ပြောင်းသည်။ ဂလိုင်ကိုဂျင်သည်စွမ်းအင်အတွက်အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ပြီးတော့သူဘယ်လိုသိုလှောင်ရမယ်ဆိုတာသူသိတယ်။ ထို့ကြောင့်သင်မပြေးမီ ၂ နာရီအလိုတွင်နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါသောအစာကိုစားပါ။ ဤအစားအစာတွင်အဓိကအားဖြင့်သီးနှံနှင့်ခေါက်ဆွဲအမျိုးအစားများစွာပါ ၀ င်သည်။ အရသာရှိတဲ့အစားအစာအားလုံးကိုဘယ်လိုချက်ရမလဲဆိုတာကိုဘယ်စာအုပ်မဆိုတွေ့နိုင်ပါတယ်။
နိယာမအားဖြင့်သင်သည်တစ်မျိုးတည်းစားနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, နို့နှင့်အတူပြုတ်ခေါက်ဆွဲ, ဒါမှမဟုတ်ဂျုံယာဂု။ သို့သော်အမျိုးမျိုးသောဟင်းလျာများအတွက်နေဆဲ tastier ဖြစ်ပါတယ်။
သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (အမျိုးအစား) တစ်စုံတစ်ခုနှင့်ထိမ်းထားပါ။
အချို့သောအစားအစာများနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ရန်ကြိုးစားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် buckwheat ဂျုံယာဂုကိုနှစ်သက်လျှင်၊ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်လိုက်လျောညီထွေစွာနေထိုင်ပြီးမည်သည့်ပြေးပွဲမတိုင်မီတွင် buckwheat ဂျုံယာဂုကိုစားရမည်ဟူသောအချက်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်သင်သည်ဘယ်တော့မှအစာအိမ်ပြproblemsနာများရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပြေးတာမတိုင်ခင်ကစားခဲ့တဲ့အစားအစာအမျိုးအစားအသစ်တွေကအစပိုင်းမှာအစာအိမ်ထဲမှာမသက်မသာခံစားရလို့ပဲ။
ထို့အပြင်၎င်းခန္ဓာကိုယ်သည်ဤအထူးသီးသောအစာများပျက်စီးခြင်းအတွက်အင်ဇိုင်းအချို့ကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးဖြစ်သည်။
အများကြီးမစားနဲ့
ရွှင်လန်းခြင်းမပြုမီ၊ သင်သည် 200-300 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ဒီဟာလုံလောက်လိမ့်မယ် ပိုပြီးစားတာဟာအစာကြေဖို့ခက်ခဲပြီးလည်ပတ်ဖို့ခက်ခဲစေပါတယ်။ အရာအားလုံးဖြည့်ညှင်းအတွက်ကောင်းလှ၏။
ဖက်တီးရေကိုမသောက်ပါနှင့်
လူတိုင်းသည်ထိုနိယာမကိုနားလည်သည်။ သို့သော်မပြေးမီ၎င်းသည်အထူးသဖြင့်သင့်လျော်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌ buckwheat ဂျုံယာဂုကိုစားရန်သင်ဆုံးဖြတ်လျှင် ၂ နာရီအတွင်းအစာကြေရန်အချိန်မရှိတော့သောကြောင့်ရေအေးနှင့်ရေကိုဆေးကြောပါ။ ၂ နာရီအတွင်းအစာကြေရန်အချိန်မရှိတော့ပါ။
အပြေးမတိုင်မီနာရီဝက်အစာရှောင် carbs
အစာရှောင်ခြင်း carbs အပြေးမတိုင်မီမိနစ် 30 ကိုလောင်နိုင်ပါတယ်။ သကြားပါ။ အရည်အမြဲတမ်းပိုကောင်းစုပ်ယူသည်အဖြစ်, ဖျက်သိမ်းသည့်အခါအကောင်းဆုံး။ အကောင်းဆုံးကတော့သင်မလည်ပတ်မီလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ချိုကိုပျားရည်ဖြင့်သောက်သုံးသင့်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ပျားရည်သည်အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အကောင်းဆုံးသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပြင်အသုံးဝင်သောအရာများစွာပါ ၀ င်သည်။
အလယ်အလတ်နှင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးတွင်အပြေး၌သင်၏ရလဒ်ကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်သင့်တော်သောအသက်ရှူခြင်း၊ နည်းစနစ်၊ နွေးထွေးမှု၊ ပြိုင်ဆိုင်သည့်နေ့အတွက်မှန်ကန်သောမျက်ခုံးဖြစ်စေခြင်းစွမ်းရည်စသည့်ပြေးခြင်း၏အခြေခံကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် scfoton.ru site ၏စာရေးသူမှသင်နှင့်ယခုရှိသည့်ထူးခြားသောဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများနှင့်သင်နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်အကြံပေးလိုပါသည်။ ဆိုက်ကိုဖတ်ရှုသူများအတွက်ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများသည်အခမဲ့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ရရှိရန်သတင်းလွှာကိုသာရယူပါ၊ စက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းသင်ပြေးနေစဉ်သင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်း၏အခြေခံအကြောင်းအခန်းဆက်တွဲများတွင်ပထမသင်ခန်းစာရလိမ့်မည်။ ဒီမှာမှာယူပါ: ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများကို run ... ဒီသင်ခန်းစာတွေကထောင်နဲ့ချီတဲ့လူတွေကိုကူညီပြီးသားပါ။
