ကွင်းပေါ်ပါဝါ output ကိုအတူ Burpee

Crossfit လေ့ကျင့်ခန်း

5K 0 03/01/2017 (နောက်ဆုံးတည်းဖြတ်မှု - 04/06/2019)

CrossFit တွင်အလွန်လူကြိုက်များသည့် burpee လေ့ကျင့်ခန်းတွင်မတူညီသောကွဲပြားခြားနားမှုများရှိသည်။ တစ်ခုချင်းစီတွင်အချိန်တိုအတွင်းခဏတာအားဖြင့်လှုပ်ရှားမှုများစွာပြုလုပ်သည်။ ဒီစီးရီးရဲ့အခက်ခဲဆုံးကတော့ burpees လို့ခေါ်ပါတယ်။ အားကစားသမားတစ် ဦး အနေဖြင့်ကြီးမားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားသာမကသာမကလေးနက်သောနည်းပညာဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုများလည်းလိုအပ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်အားကစားသမားသည်ကိုယ်ခန္ဓာရှိကြွက်သားအားလုံးနီးပါးကိုစုပ်ယူနိုင်သည်။

သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ကွင်းများ၌အားကောင်းသောအားဖြင့် burpees များကိုသင်ပုံမှန်ထည့်သွင်းပါကသင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏ကြွက်သားများကိုစေ့စေ့စပ်စပ်အားဖြည့်ပေးနိုင်ရုံသာမကပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အဆင့်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုညှိနှိုင်းမှုကိုလည်းတိုးတက်စေနိုင်သည်။ ဒါ့အပြင်တစ်လှည့်စီအတွက်, သင်တစ် ဦး အပိုဆောင်းကယ်လိုရီများစွာသောဖြုန်းပါလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းသည်အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများအတွက်သာသင့်တော်သည်ကိုသတိပြုပါ။ စတင်လေ့လာသူများသည် burpees နှင့် ring ring အပေါ်အင်အားသုံးသပိတ်မှောက်မှုများပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်

Burpee သည်ကွင်းများပေါ်တွင်ပါဝါအထွက်နှင့်အတူအားကစားသမားရှင်းရှင်းလင်းလင်းလှုပ်ရှားမှု sequence ကိုရှိသည်ဖို့လိုအပ်သည်:

1. ကန ဦး အနေအထားကိုယူပါ။ ထိုအခါသင်၏လက်မောင်းပခုံး - အကျယ်နှင့်အတူကျရောက်နေတဲ့အနေအထားယူပါ။
   
2. အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှညှစ်ပါ။
   
3. ခန္ဓာကိုယ်ကိုချီပြီးကွင်းပေါ်သို့ခုန်ပါ။
   
4. အဆိုပါလွှဲ၏အကူအညီဖြင့်လက်စွပ်ပေါ်လက်နှစ်ချောင်းနှင့်အတူထွက်ပေါက်ပါစေ။
   
5. projectile မှခုန်ချပါ၊
6. burpee ကွင်းပေါ်သို့ထွက်သွားပါ။

တစ်ခုချင်းစီကိုအမှု၌အစုံနှင့်အထပ်ထပ်အရေအတွက်ကတစ် ဦး ချင်းစီသည်။ အကယ်၍ သင်သည် push-ups များကိုပြwithoutနာမရှိဘဲလုပ်ပြီး၊ လက်စွပ်ပေါ်ရှိဒြပ်စင်နှင့် ပတ်သက်၍ အခက်အခဲရှိလျှင်၊ ပထမ ဦး စွာလက်နှစ်ချောင်းဖြင့်လုပ်ဆောင်သင့်သည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်သင်၏အားသာချက်များကိုတိုးတက်စေရန်သင်မှန်မှန်ဆွဲတင်ရမည်ဖြစ်ပြီးအလျားလိုက်ဘားနှင့်အပြိုင်ဘားပေါ်ရှိအမျိုးမျိုးသောကျွမ်းဘားပစ္စည်းများလုပ်ဆောင်ရမည်။

Crossfit လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးသော

crossfit လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အများစုတွင်သူတို့၏ပုံစံတွင် burpees အမျိုးမျိုးရှိသည်။ အတွေ့အကြုံရင့်ဆုံးအားကစားသမားများသည်၎င်းကိုလက်စွပ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်ကြိုးစားသည်။

burpees ပါဝင်သည့်ရှုပ်ထွေးသောကွင်းများကိုလက်လှမ်းမီရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့ဂရုပြုပါသည်။

ဤရှုပ်ထွေးသောအမျိုးအစားအတွက်၊ အကြံပြုထားသည့်လေ့ကျင့်ခန်း ၁ ခုကိုဖြတ်သန်းရန်လုံလောက်သည်။ သင်ခန်းစာတစ်ခုတည်း၌သင်လိုချင်သောရလဒ်ကိုရရှိရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရာတွင်ပိုမိုရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို အသုံးပြု၍ စက်ဝိုင်း ၃-၄ ကိုပြုလုပ်ရန်အကြံပြုလိုသည်။ တစ် ဦး ချင်းစီအစုအတွက်အထပ်ထပ်အရေအတွက်အများဆုံးဖြစ်သင့်သည်။ burpees ကိုပေါင်းစပ်။ ကွင်းများပေါ်ဆွဲထုတ်ရန်အခက်တွေ့ပါက၎င်းဒြပ်စင်နှစ်ခုကိုခေတ္တခေတ္တမျှလုပ်ဆောင်ပါ။ သင်ကိုယ်စားလှယ်များအကြားအနားယူရန်မလိုအပ်ပါ။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: The Die Is Cast Lockdown Burpee Challenge010 DESCRIPTION BELOW (နိုဝင်ဘာလ 2024).