မာရသွန်ပြိုင်ပွဲပြီးဆုံးသူအပြေးသမားများစွာသည်မာရသွန်အုတ်တံတိုင်းဖြစ်သည်ကိုသိကြသည်။ ပြီးတော့ခင်ဗျားကအလွယ်တကူပြေးနိုင်ရင်၊ နံရံစတင်ပေါ်ပေါက်ပြီးတဲ့နောက်သင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်ဟာသိသိသာသာကျဆင်းသွားတယ်၊ သင်ပင်ပန်းနေပြီ၊ ခြေထောက်တွေကမနာခံတော့ဘူး။ ပြီးတော့ ၁၀ မိနစ်အကြာမှာညှင်းပန်းနှိပ်စက်မှုကအဆုံးထိအဆုံးသတ်သွားတယ်။ ဒါဟာအရှိန်အဟုန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့မဖြစ်နိုင်ပါ။
မာရသွန်တံတိုင်း၏အကြောင်းရင်းများ
အဓိကအကြောင်းရင်း hypoglycemia ။ ဆိုလိုသည်မှာသွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုပမာဏလျော့ကျခြင်းဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အပြေးသမားသည်ဂလိုင်ကိုဂျင်စတိုးဆိုင်များအားလုံးကုန်ခန်းသွားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများကိုအသုံးပြုသည်။ နှင့်အချို့သောအခြေအနေများအောက်တွင်ပင်ပရိုတိန်း။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးအရှိဆုံးနှင့်အဆင်ပြေဆုံးစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ကတော့ဂလိုင်ကိုဂျင်ဖြစ်သည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, glycogen စတိုးဆိုင်များကန့်သတ်ထားပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်အဆီပြောင်းပြီးထပ်ဖြည့်ရမည်။
စွမ်းအင်ပိုမိုသုံးစွဲသော်လည်းအဆီများသည်စွမ်းအင်အတွက်ဖြိုခွဲရန် ပို၍ ခက်ခဲသည်။
ခန္ဓာကိုယ်ကအဓိကအားဖြင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုမှအဆီဆီသို့ပြောင်းလိုက်တာနဲ့“ မာရသွန်အကာအရံ” ဖြစ်လာသည်။
နံရံ၏ဒုတိယအချက်မှာခြေထောက်ကြွက်သားများရှိကြွက်သားမျှင်များပျက်စီးခြင်းဖြစ်သည်။
မာရသွန်နံရံပေါ်မလာအောင်ဘာလုပ်ရမလဲ
ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်သင်သည်အဝေးတစ်နေရာ၌ကောင်းမွန်စွာစားရန်လိုအပ်သည်။ သင်၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စတိုးဆိုင်များကိုအချိန်တန်လျှင်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းနိုင်ရန်အတွက်သင်၏အစားအစာများကိုကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ။ ၎င်းသိုလှောင်ရုံများကိုအထူးဂျယ်လ်များ၊ အရက်ဆိုင်များ၊ ချိုသောဂျင်းပေါင်မုန့်နှင့်ပေါင်မုန့်များဖြင့်လည်းဖြည့်နိုင်သည်။ အဓိကကတော့မင်းစားတဲ့ကုန်ပစ္စည်းကဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝတယ်။
ဒုတိယလုပ်ရမှာကအင်အားကိုအကွာအဝေးနဲ့မှန်မှန်ကန်ကန်ဖြန့်ဝေဖို့ပဲ။ အကယ်၍ သင်သည်လျင်မြန်စွာစတင်ပါကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းဆောင်နိုင်မှုနှုန်းထက်ပိုမြန်လျှင်၊ သင်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စတိုးဆိုင်များကိုလျင်မြန်စွာလျော့ကျစေပြီးပြန်လည်ဖြည့်တင်းခြင်းပင်လျှင်အထောက်အကူမပြုနိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်တိကျမှန်ကန်စွာဆုံးဖြတ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည် မာရသွန်အဘို့အနည်းဗျူဟာ.
တတိယအနေဖြင့်အဆီများကိုပိုမိုထိထိရောက်ရောက်ဖြိုခွဲရန်ကိုယ်ခန္ဓာကိုလေ့ကျင့်ပေးရန်ဖြစ်သည်။ အမှန်မှာခန္ဓာကိုယ်၌ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အလုံအလောက်ရှိသည့်တိုင်စွမ်းအင်အဖြစ်အဆီသယံဇာတများကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအသုံးပြုနေဆဲဖြစ်သော်လည်းအနိမ့်ဆုံးအတိုင်းအတာအထိဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သူ ပို၍ ထိထိရောက်ရောက်ပြုလုပ်လေဘိုဟိုက်ဒရိတ်လျော့နည်းလေလေဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်နည်းဗျူဟာများကြောင့်၎င်းသည်“ နံရံ” တစ်ခုဖြစ်လာလိမ့်မည်ဟုမဆိုနိုင်ပါ။
lipid လို့လည်းခေါ်တဲ့အဆီဟာဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုဗိုက်အောင့်ခြင်းအားဖြင့်လေ့ကျင့်ပေးတယ်။ ဤသင်တန်းများသည်အလွယ်ကူဆုံးသောသင်တန်းများမဟုတ်ပါ။ ထိုသူတို့သင်ချက်ချင်းသူတို့ကိုမသုံးနိုငျသညျ။ သငျသညျပြင်းထန် overwork ရနိုင်ကတည်းက။ ထို့အပြင်အတွေ့အကြုံရှိအပြေးသမားများပင်ဗလာဗိုက်ပေါ်တွင်ပုံမှန်မပြေးသင့်ပါ။ သေးငယ်တဲ့ပြေးနှင့်အတူစတင်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုခံစားကြည့်ပါ။ သူ့ကိုထိုကဲ့သို့သောဝန်များအတွက်လေ့ကျင့်ပါ။ ကြာရှည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းသင်နှင့်အတူအစာမစားရန်ကြိုးစားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကအဆီတွေကိုသုံးဖို့လေ့ကျင့်ပေးတယ်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများ၌ပင်တူညီသောမာရသွန်စွမ်းအားကိုသင်တွေ့ကြုံနိုင်သည်။ အကွာအဝေးမာရသွန်ထက်သိသိသာသာလျော့နည်းရင်တောင်။ သင်သည်ပြproblemsနာမရှိဘဲအစာမစားဘဲကြာရှည်စွာပြေးရန်သင်ယူသောအခါတွင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သို့သော်သင်ဂရုတစိုက်စလုပ်ဖို့လိုပြီးအရာအားလုံးကိုဤနည်းဖြင့်ကြာအောင်မ run ပါနှင့်။ ဤကိစ္စတွင်ကတည်းကသူတို့ထံမှပြန်လည်ထူထောင်ရန်ကြာကြာယူပါလိမ့်မယ်။
နောက်ထပ်စိတ်ဝင်စားစရာအချက်တစ်ခု။ သင်ပြေးသောအခါအချို့သောကြွက်သားမျှင်များသည်သင့်အတွက်အလုပ်လုပ်သည်။ သူတို့ပြောသလိုသူတို့ကပျက်စီးသွားတယ်။ ထို့အပြင်ပန်းတိုင်နှင့်နီးကပ်လာသည်နှင့်အသစ်များစတင်ဖွင့်လှစ်သည်။ အကယ်၍ ဤကြွက်သားမျှင်အသစ်များမဖွံ့ဖြိုးပါကဤ switch သည်သင့်ကိုများစွာကူညီလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အကယ်၍ သူတို့ကလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်မှာဖွံ့ဖြိုးပြီးဖြစ်တယ်ဆိုရင်အဲ့ဒီခလုတ်ကသင့်ကိုဒုတိယလေကိုပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။
ဤအအမျှင်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကူညီလိမ့်မည်ဟုလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်အရေးကြီးသောဒြပ်စင်တစ်ခုမှာကုန်းတက်ပြေးဖြစ်ပါတယ်။
နံရံပေါ်လာပြီဆိုရင်ဘာလုပ်ရမလဲ
နံရံရောက်လာသောအခါတစ်ခုတည်းသောမှန်ကန်သောအရာမှာနှေးကွေးရန်ဖြစ်သည်။ အမြန် carbs များသောအစာကိုစားခြင်းသည်ထိခိုက်ခြင်းမရှိပါ။ ဥပမာတူညီတဲ့ cola ။ ၎င်းသည်သင့်ကိုကယ်တင်လိမ့်မည်မဟုတ်သော်လည်းသင့်အခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
သင့်အားနံရံတစ်ခုဖြင့်ဖုံးအုပ်ထားကြောင်းသင်သတိပြုမိပါကသတ်မှတ်ထားသည့်နှုန်းထားကိုထိန်းသိမ်းရန်အတတ်နိုင်ဆုံးကြိုးစားပါ။ ဤသည်ပြီးပြည့်စုံသောအလုပ်များနှင့်အငြိမ်းစားယူရန်ဖြစ်နိုင်ခြေ များမှလွဲ၍ အခြားမည်သည့်အရာမှ ဦး တည်မည်မဟုတ်ပါ သငျသညျ finish ကိုလိုင်းရချင်လျှင်, သင်တွန်းလှန်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးဖို့မပိုကောင်းတယ်။ သင်မကြာခင်ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။
သို့သော်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အရေးကြီးသည့်အချိန်များသို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမဆောင်ပါနှင့်။ သင်၏ခြေထောက်များသည်ပြေးရန်သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ရန်ပင်ငြင်းဆန်သောအခါ။ အဆိုပါကြွက်သားကျပ်စတင်။ စွမ်းအင်မရှိ၊ ဦး ခေါင်းသည်လည်နေပြီ။ ပိုကောင်းတဲ့လမ်းထဲကရ။ ဤဆိုင်းဘုတ်များသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုနောက်ပိုင်းတွင်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ ထို့အပြင် "မြို့ရိုး" ခြေထောက်အတွက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်နာကျင်မှုဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာလျှင်။ သို့သော်မူးဝြေခင်းမရှိပါ၊ မျက်လုံးများမှေးမှိန်မသွားနိုင်ပါ၊ ထို့နောက်သင်ဆက်လက်လှုပ်ရှားနိုင်သည်။
