ဆန့်ခြင်းနှင့်၎င်း၏အသုံးပြုမှုကဘာလဲ?

ဆန့်သည်ကြွက်သားများကိုဆန့်သည့်ဒုတိယအမည်ဖြစ်သည်။ မကြာသေးမီကဆန့်ခြင်း၊ ကြိုးနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကျောင်းများစန်းပွင့်လာသည်။ အတော်လေးရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ပြုလုပ်သောမာရသွန်ပြိုင်ပွဲများကိုလူမှုရေးကွန်ယက်များ၌ကျင်းပပြီးကြံ့ခိုင်ရေးအသင်းများ၌ဤပုံစံ၏သင်ခန်းစာများသည်လူကြိုက်များလာသည်။ အဘယ်ကြောင့်? လူတို့သည်“ သံ” အားကစားကိုငြီးငွေ့ကြသည်။ သို့မဟုတ်ပါကပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မရှိဘဲခွန်အားမရရှိနိုင်ကြောင်းသူတို့သဘောပေါက်လာသည်။ မိမိကိုယ်ကိုဆန့်ခြင်းကအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းသို့မဟုတ်ကြွက်သားများမတည်ဆောက်ခြင်းဖြစ်သော်လည်း၎င်းသည်ကျန်းမာရေးနှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက်အကျိုးရှိသည်။

ဆန့်ခြင်းကဘာလဲ

၎င်းကိုနည်းလမ်းနှစ်မျိုးဖြင့်နားလည်နိုင်သည်။

1. သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့်၊ ထို့နောက်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီသည် ၂၀-၃၀ စက္ကန့်၊ တစ်ခါတစ်ရံ ၂-၃ ကြိမ်ဆန့်သည်။ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများနှင့်အချိုမှုန့်များကဲ့သို့အချို့သောအုပ်စုများသည်အနည်းငယ်ကြာကြာဆန့်နိုင်သည်။
2. လွတ်လပ်သောအုပ်စုသည်လူတန်းစားအဖြစ်။ ရွေးချယ်စရာများလည်းဤနေရာတွင်ဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လက်ခံနိုင်သောအင်အားမရှိသောကျယ်ပြန့်သည့်အထိတိုးချဲ့ခြင်း၏အဓိကသော့ချက်နှင့်နည်းပြဆရာသည်ရပ်ကွက်များကိုချဲ့ထွင်သည့်အခါ၎င်းသည်သေလွန်သူများကိုကျော်လွှားရန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။

ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းများသည်များသောအားဖြင့်အတော်လေးလုံခြုံသည်။ သူတို့ကို ရည်မှန်းချက်မှာကြွက်သားများကိုအနားယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်ရန်၊.

၀ န်ဆောင်မှုခံယူသူကိုကြိုးတပ်ဆင်ရန်ရည်ရွယ်သည့်ကျောင်းများနှင့်စတူဒီယိုများသည်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောကိစ္စရပ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်စည်းချက်ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းများမှအရာများကိုအသုံးပြုသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအဖွဲ့အစည်းများသို့မလည်ပတ်မီကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုဆရာ ၀ န်နှင့်အတူဆန်းစစ်လေ့လာသင့်သည်။

ဆန့်ခြင်းနှင့်အခြားကြံ့ခိုင်ရေးအမျိုးအစားများအကြားကွာခြားချက်များ

ဆန့်ခြင်းသည်သင့်ကိုပါးလွှာအောင်ပြုလုပ်ရန်သို့မဟုတ်ပြproblemနာရှိသောနေရာများကိုဖယ်ရှားရန်ရည်ရွယ်ချက်မရှိပါ။ ဤခေါင်းစဉ်ဖြင့်ရေးသား။ ရေးသားထားသောအရာအားလုံးသည်စျေးကွက်ရှာဖွေရေးအစီအစဉ်ဖြစ်သည်။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရည်အသွေးဖြစ်ပါတယ်။ သူကလူတွေကိုကူညီတယ်။

• ရေခဲသို့မဟုတ်သဲများအတွင်းချွန်ထက်သောကွေးနေစဉ်အိမ်တွင်းဒဏ်ရာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ဒဏ်ရာမရှိဘဲကြီးမားသောအလေးများကိုချီ။ ;
• ကခုန်အတွက်လွတ်လပ်စွာရွှေ့;
• acrobatic တန့်ပြသ;
• ကျွမ်းဘားတွင်ပိုမိုအောင်မြင်ခြင်း၊
• ထိုင်နေစဉ်ကျောနှင့်ကျောရိုးအဆင်ပြေအနေအထားကိုထိန်းသိမ်းရန်;
• ဥယျာဉ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဥယျာဉ်၊ အိမ်ပတ်လည်မှာနာကျင်မှုမရှိဘဲအလုပ်လုပ်ပါ။

သို့သော်ဘဲလေးကသမား၏ကျေးဇူးတော်နှင့်သိပ်သည်းသောကြွက်သားများကောအသို့နည်း။ ၎င်းကိုကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုတည်းတွင်ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်၍ plyometric အလုပ်များ၊ အဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်အတွက်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောအသုံးစရိတ်နှင့်မျှတသောတင်းတင်းသောအစာများဖြင့်ရရှိသည်။

အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်လေ့ကျင့်ရေးဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းအသစ်များဆိုင်ရာအမျိုးသမီးများကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကျန်းမာရေးစာရေးဆရာအယ်လ်အက်စ်စဂဂရိုကဆန့်ခြင်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း၊ သို့သော်အနောက်တိုင်းမိန်းကလေးများအားယောဂ၊ ပိလတ်နှင့်ဆန့်ခြင်းများကိုသူတို့ရရှိလိုသောပုံစံသို့ ဦး တည်သွားစေလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ... တစ်ပတ်ကိုဆန့်တဲ့တစ်နာရီလောက်လုံလုံလောက်လောက်ရှိပါတယ်။အကယ်၍ သင်သည်အားကစားလေ့ကျင့်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ အလေးအနက်ထားပါကသို့မဟုတ်သင်နောက်ထပ်အပိုကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးမြှင့်ရန်ကြိုးစားနေပါက ၁၀ မိနစ်သာပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏အဆုံးတွင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

© Photographee.eu - stock.adobe.com

အဓိကအမျိုးအစားများ

ကြံ့ခိုင်ရေးသီအိုရီတွင်ဆန့်ခြင်းအမျိုးအစားများမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

1. တည်ငြိမ်သော - ကြွက်သားကိုနှေး။ ဖြစ်နိုင်သောဆန့်ထားသောလက်မောင်းတစ်ခုသို့မဟုတ်ခြေထောက်တစ်ခုအားလီဗာပေါ်တွင်ယူနီဖောင်းဖိအား။ ကြွက်သားများဖြေလျော့သကဲ့သို့ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကိုပြောင်းလဲစေပြီးလမ်းပိုင်းသည်ပိုမိုနက်ရှိုင်းလာသည်နှင့်အမျှ၎င်းသည်ငြိမ်သက်မှုမရှိပါ။ ၎င်းသည်၎င်း၏ပြောင်းလဲနေသောမျိုးကွဲများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ရန်နာမည်တစ်ခုမျှသာဖြစ်သည်။
2. ပြောင်းလဲနေသော - တဖြည်းဖြည်းနက်ရှိုင်းသောလွှဲခွင်၌ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းများ၏စွမ်းဆောင်ရည်။ ဂန္ထဝင်ဥပမာတစ်ခုမှာပေါင်သည်ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်အထက်တွင်ရှိပြီးထို့နောက်ဒူးသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိထောက်မခြေထောက်ထိမိသည့်တိုင်အောင်အဆုတ်ဖြစ်သည်။
3. ပခုက္ကူ - တူညီသောကိုယ်ခန္ဓာကိုလိုချင်သောအနေအထားသို့တွန်းပို့ခြင်း။ ကိုယ်ခန္ဓာ၊ ခြေထောက်များ၊ လက်များကိုတက်၊ အောက်သို့ဖိအားပေးခြင်း။ လွန်ခဲ့သောတစ်နှစ်လောက်ကသင်တန်းပေးသူများအတွက်ဖတ်စာအုပ်များအားလုံးသည်ဘောလုံးကိုဆန့်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအတွက်မဟုတ်ကြောင်းရေးသားခဲ့သည်။ ယခုလမ်းကြောင်းသစ်ပြောင်းသွားသော်လည်းနည်းစနစ်အခြေအနေမှာမူမပြောင်းလဲပါ။ သင်တန်းပို့ချသူများသည်ဤကဲ့သို့သောဆန့်မျိုးကိုမသင်ပေးပါ။

အကျိုးကျေးဇူးများ

ဆန့်ခြင်းသည်ကာကွယ်ခြင်းသင်ခန်းစာဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကအိမ်တွင်းဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားနိုင်ပြီးအားကစားနှင့်အက၌သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်။ သူတို့ကတူညီတဲ့အနေအထား၌ထိုင်ပြီးနောက်ကြွက်သားများနှင့်အဆစ်များတွင်အဆင်မပြေသက်သာ။ ဆန့်ခြင်း၏နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးမှာကိုယ်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သော trapeziums ကဲ့သို့သောကြွက်သားများ၏ hypertonicity နှင့်ဆက်စပ်မှုရှိသူများအတွက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း၊ ၎င်း၏ရောဂါများကိုဖယ်ရှားခြင်းဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာငြိမ်သက်မှုကိုပြန်လည်ရရှိစေပြီးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စေသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစေသည်။ သူတို့သည်လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးအခြေခံအားဖြည့်လေ့ကျင့်မှုမှသက်သာရာရစေသည်။

ဆန့်သည်အခြားလှုပ်ရှားမှုများအစားထိုးနိုင်သလား? နံပါတ် ၎င်းသည်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုကိုသာတိုးတက်စေသည်။ အဆစ်နှင့်အရိုးများ၏ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့, ဆေးထိုးအစွမ်းသတ္တိကိုလိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်အရိုးတစ်သျှူးကိုပိုမိုအားကောင်းစေပြီးအမျိုးသမီးများတွင်အရိုးပွရောဂါမဖြစ်အောင်ကာကွယ်ပေးသည်။

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အတွက်ဆန့်ခြင်းကအများကြီးမလုပ်နိုင်ပါ။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့်၎င်းသည်သွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေပြီးနှလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလွယ်ကူချောမွေ့စေပါသည်။ သို့သော် Myocardium ၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်ပါ။

အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ရန်အတွက်အခြေခံစည်းမျဉ်းများနှင့်အကြံပြုချက်များ

အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအလွန်လူကြိုက်များကြသည်။ သူတို့ကိုအန္တရာယ်ကင်းစေရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်ကိုလေ့ကျင့်ရန်ကလပ်အသင်းသို့မဟုတ်အုပ်စုတွင်အတန်းအနည်းငယ်သို့သွားခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ ဗွီဒီယိုရိုက်ကူးသူများကို၎င်းကိုအကြိမ်ကြိမ်ပြန်လည်စစ်ဆေးရန်၊ မှတ်တမ်းတင်ခြင်းရပ်တန့်ရန်နှင့်တစ်ခုခုရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိသေးလျှင်ရှင်းလင်းရန်သာအကြံပေးနိုင်သည်။ အစပြုသူများအတွက်ဆန့်ခြင်းသည်ပြိုကွဲခြင်းနှင့်ကျွမ်းဘားဆိုင်ရာပစ္စည်းများပါ ၀ င်သည်။

သင်တန်းများကိုစည်းကမ်းများအရပြုလုပ်သင့်သည်။

1. ပထမ ဦး စွာသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုမြင့်တက်စေခြင်း၊ အဆစ်အမြစ်ကိုတိုးစေပြီးသွေးလည်ပတ်မှုမြန်စေသည်။ နွေးထွေးသည့်အနေဖြင့်အဆင့်မြင့်ဒူးမြှင့်ခြင်းဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရှေ့သို့ကွေးခြင်း၊ စာနယ်ဇင်းပေါ်တွင်ကန့်လန့်ဖြတ်တပ်ခြင်း၊
2. ကြွက်သားတိုင်းဆွဲထုတ်သည် တစ်စုံလျှင်စက္ကန့် ၃၀ မှ ၄၀ အထိမပိုပါကလေ့လာသူမှကြွလာသောအခါ။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့သင်ဟာသင့်ရဲ့အခြေအနေကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပြီဆိုတာသေချာသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်သင်၏သုခချမ်းသာအပေါ် မူတည်၍ အလုပ်လုပ်နိုင်ပါပြီ။
3. သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဆန့်သည့်အနေဖြင့်လူတစ် ဦး သည်ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုကိုရှောင်ရှားသင့်သည်။
4. ပုံမှန်အားဖြင့်ကြွက်သားများတွင်တင်းမာမှုရှိသင့်သော်လည်းပြင်းထန်သောမခံနိုင်သည့်နာကျင်မှုရှိသင့်သည်။
5. ခံစားချက်များသည်တစ် ဦး စီဖြစ်သော်လည်းပုံသို့မဟုတ်ဗီဒီယိုထဲတွင်ကျယ်ပြန့်သောလှုပ်ရှားမှုများကိုမဟုတ်ဘဲ၎င်းတို့ကိုအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ လူ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သည်တစ် ဦး ချင်းတိုင်းတာမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

အရေးကြီးချက် - လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလေအေးပေးစက်အောက်၊ ချောသောကော်ဇောတစ်ခုသို့မဟုတ်မူကြမ်းရှိသောအခန်းတစ်ခန်းတွင်သင်မလုပ်နိုင်ပါ။ ဒါကြောင့်အကောင်းထက်အဆိုးတွေပိုများလာလိမ့်မယ်။

သင်ဘယ်လောက်မကြာခဏဆန့်သလဲ လမ်းခွဲရန်ထိုင်ရန် (သို့) တံတားပေါ်တွင်ရပ်ရန်ပန်းတိုင်မရှိလျှင်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်၊ မိနစ် ၃၀ ပင်သင်ခန်းစာရနိုင်သည်။ Ekaterina Firsova သည်တိုတောင်းသောကြာချိန်ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများကိုရိုက်ကူးသည်။ Katya Buida - ပိုကြာသည်၊ ကျောင်းသားတစ် ဦး စီသည်မိမိအနေဖြင့်ကြာချိန်ကိုဆုံးဖြတ်သည်။

Ekaterina မှအစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုဖြင့်အိမ်တွင်အလုပ်လုပ်သူများအတွက်ရှုပ်ထွေးသောပုံစံကောင်း။

အဝတ်အစားနှင့်အတန်းများအတွက်ပစ္စည်းကိရိယာများ

၎င်းတို့သည်လွယ်ကူသောအဝတ်အစားများဖြစ်သည့်ခြေစွပ်နှင့်ခြေထောက်များ၊ တီရှပ်သို့မဟုတ်ရက်စက်ကြမ်းတမ်းသောအစောင့်များဖြစ်သည်။ ရှည်လျားသောလက်အင်္ကျီများကလပ်သင်ခန်းစာများ၊ အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ကြွက်သားများအဆင်မပြေမှုကြုံတွေ့ရနိုင်သောအားကစားသမားများအတွက်အထောက်အကူအထည်များအတွက်လိုအပ်သည်။ အိမ်တွင်ဆန့်ခြင်းသည် ပို၍ ဒီမိုကရေစီကျသည်။ အဘယ့်ကြောင့် ၀ တ်သည်ကို ၀ တ်ဆင်သူသည်မိမိကိုယ်ကိုသာအဆင်ပြေသည်။

ကြိုးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများထပ်မံလိုအပ်နိုင်ပါသည် -

1. ချောသောမျက်နှာပြင်နှင့်အတူခေါင်းအုံးငယ်များ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါသူတို့ဒူးထောက်တယ်။
2. ယောဂခါးပတ်နှင့်အုတ် - ရွေ့လျားမှုကိုတိုးစေသည်။
3. ဒူးခေါင်းများနှင့်အားကစားရုံဖိနပ်များ - ကျွမ်းဘားအားကစားပုံစံဖြင့်လေ့ကျင့်ရန်အသုံးဝင်သည်။

အိမ်တွင်, သင်သည်ခြေအိတ်နှင့်အတူသို့မဟုတ်မပါဘဲလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ ကိစ္စရပ်အားလုံးတွင်ယောဂဖျာလိုအပ်သည်။

© DragonImages - stock.adobe.com

ခန့်မှန်းခြေလေ့ကျင့်ခန်း

အလွယ်ကူဆုံးအိမ်ဆန့်စက်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးသင်တန်းပို့ချသူများကတီထွင်ခဲ့သည် -

1. လည်ပင်းဆန့်။ ဒူးကိုအနည်းငယ်ငုံ့ထားပြီးအနိမ့်ကျော၏သဘာ ၀ ကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ သင်၏ ဦး ခေါင်းသရဖူကိုမျက်နှာကြက်ဆီသို့ဆန့်လော့။ သင်၏မေးစေ့ကိုသင်၏ရင်ဘတ်သို့ချထားပါ။ သင်၏လက်ကိုဆန့်လော့။ ကျောရိုးတစ်လျှောက်ရှိရှည်လျားသောကြွက်သားများအတိုင်းအတာကိုခံစားရသည်။
2. ရင်ဘတ်ဆန့်။ ရပ်နေသည့်အနေအထားမှသင်၏ခြေချောင်းများပေါ်သို့တက်။ သင်၏လက်များကိုရှေ့သို့တိုး။ နောက်ကျောကိုလျှော့လိုက်ပါ။
3. ဝမ်းဗိုက်နှင့် lats ၏ Oblique ကြွက်သားဆန့်။ တည်ငြိမ်စွာရပ်။ ခြေထောက်များထက်အနည်းငယ်ပိုကျယ်သည်။ ဦး စွာကျောရိုးဝင်ရိုးနှင့်အပြိုင်လေယာဉ်တစ်စင်းတွင်ပထမ ဦး ဆုံးအစွန်အဖျားရှိသည့်နေရာ၊ ကန့်လန့်ဖြတ်မျဉ်းများကိုကန့်လန့်ကာစက္ကန့် ၃၀ ခန့်ကြာအောင်ထားကာသင်၏နောက်ကျောသည်ဆန့်သကဲ့သို့ခံစားရလိမ့်မည်။
4. တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် rectus abdominis ကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း။ Lunge အနေအထားသို့ရောက်ပြီးရရှိနိုင်သည့် amplitude သို့တဖြည်းဖြည်းချင်းဆင်းပါ။ ထောက်ပံ့ပေးသောခြေထောက်၏ခြေချောင်းသည်သင့်လက်များကိုဆန့ ်၍ နောက်ကျောဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ရှေ့မျက်နှာပြင်ကိုဆန့ ်၍ ကျောဘက်တွင်ရှိနိုင်ပြီးအတိမ်အနက်ကိုနိမ့်သည်။ မင်းရဲ့ခြေထောက်ပြောင်းပါ။
5. ပေါင်နှင့် glute ၏နောက်ကျောကြွက်သားဆန့်။ “ ခြေထောက်များထက်ပိုကျယ်သောခြေထောက်များ” အနေအထားမှရှေ့သို့စောင်းပါ၊ သင့်လက်များကြမ်းပြင်ကိုထိ။ အတိမ်းစောင်းသော့ခတ်ပါ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျော hunch ဖို့မကြိုးစားပါ။
6. ခြေထောက်တစ်ခုစီကိုကန့်လန့်ဖြတ်ကန့်လန့်များမပြုလုပ်ပါနှင့်၊
7. သင်၏တင်ပါးပေါ်တွင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပြီးသင်၏ခြေချောင်းများကိုလက်များဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားပြီးခြေထောက်ဆီသို့ ဦး တည်ပါ။ ခြေထောက်တွေကကွဲနေတယ်၊ ​​ဒါပေမယ့်နေရာကိုအတင်းမဆွဲသင့်ဘူး။
8. နွားသငယ်ကြွက်သားများကိုသင်ဆီသို့ခြေချောင်းများနှင့်နံရံကိုဆန့်ကျင်နေသောနေရာမှဆွဲထုတ်ခြင်းဖြင့်ဆန့်နိုင်သည်။
9. လက်များကိုကျုံ့နေသောအနေအထားတွင်ဆန့်ခြင်းဖြင့်လမ်းပိုင်းကိုဖြည့်ပါ။

အစပြုသူများထံမှနောက်ထပ်လမ်းတစ်ခုကိုလည်းသင်စစ်ဆေးနိုင်သည်။

ဆန့်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ဝန်

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ဆန့်ရန်ခွင့်ပြုထားပြီးအားပေးသည်။ ၎င်းသည်သွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေပြီးခြေထောက်နှင့်ခြေထောက်နာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအောက်ပါခြွင်းချက်များဖြင့်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

1. ပထမသုံးလပတ်တွင်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုတင်းမာစေနိုင်သည့်မည်သည့်ရန်လိုသောဆန့်ခြင်းမျိုးကိုမဆိုအကြံပြုသည်။ ကျနော်တို့ကအလျားလိုက်ဘားမှာဆွဲဆန့်, ပြောင်းပြန်လှန်ဘွတ်ဖိနပ်အဖြစ်နည်းပြ၏အကူအညီဖြင့်ဆွဲထားအကြောင်းပြောနေတာဖြစ်ပါတယ်။
2. ဒုတိယနှင့်တတိယ - supine အနေအထားကနေဝမ်းဗိုက်အပေါ်တစ် ဦး အလေးပေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းထုတ်ပယ်နေကြသည်။

အကောင်းဆုံးကတော့၊ ကိုယ်ဝန်ဗီဒီယိုဒါမှမဟုတ်သင့်တော်တဲ့အတန်းတစ်ခုလိုတယ်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာဆန့်လေ့ကျင့်ခဲ့ကြသူများသည်ဝန်ကိုမိမိတို့ဘာသာထိုးနိုင်သည်။

ပုံမှန်မဟုတ်သော ၀ န်ထုပ် ၀ န်ဆောင်မှုတစ်ခုခုအတွက်ဆရာဝန်ကိုသင်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်သည်... အဆိုပါစက်ရုံကိုယ်နှိုက်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးဆရာဝန်နှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးအထူးကုတို့ကရွေးချယ်နိုင်သည်။

ဆန့်ထိရောက်မှု

ဆန့်ခြင်းသည်အဆစ်များ၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှု၊ သို့သော်၎င်းကို၎င်း၏ရည်ရွယ်ချက်နှင့်ဆက်စပ်မှုမရှိသောရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အသုံးပြုရန်ပင်မကြိုးစားသင့်ပါ။ ဆန့်ခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတည်းအနေဖြင့်အလွန်တင်းကြပ်သောအစားအစာဖြင့်သာအောင်မြင်လိမ့်မည်။

ပူးတွဲ hypermobility နှင့်မည်သည့်ကုန်ကျစရိတ်မှာမခွဲခြားခြင်းကဆေးဘက်ဆိုင်ရာပြproblemsနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ရည်မှန်းချက်မြင့်မားပါကအတွေ့အကြုံနည်းပြဆရာနှင့်အတူအော့ဖ်လိုင်းအတန်းများတက်သင့်သည်။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်နှင့်အိမ်တွင်စီစဉ်နိုင်သည်။