လက်စွပ်ပေါ် Dips (Ring Dips)

Ring on Dips (Ring Dips) သည် CrossFit သို့အနုပညာအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းမှလာသည့်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်မှုကောင်းမွန်ရန်လိုအပ်သည်။ လူသစ်များအတွက်အားကစားလေ့ကျင့်ရေးကွင်းများပေါ်တွင် push-up လုပ်ခြင်း၏နည်းသည်ခက်ခဲပုံရသည် - မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များနှင့်စတင်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။

ဒီနေ့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုရဲ့အခြေခံကွာခြားချက်ကိုကြည့်ကြရအောင်။

1. ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏အသုံးပြုမှုကဘာလဲ;
2. လက်စွပ်ပေါ် push-ups ဖျော်ဖြေများအတွက်နည်းစနစ်;
3. မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်ပေါ်တွင် push-ups ပါဝင်သည် Crossfit ရှုပ်ထွေးသော။

ဘာကြောင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်သလဲ

လက်စွပ်သို့ကျဆင်းသွားသည့်ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်သည်။ မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များပေါ်တွင် push-up များကိုမည်သို့ကောင်းစွာတတ်ရမည်ကိုလေ့လာသင်ယူပြီးနောက်ပိုမိုခက်ခဲသောရွေးချယ်စရာတစ်ခုကိုအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ကြိုးစားခြင်းသည်မိုက်မဲရာကျသည်။ ထို့အပြင်ကွင်းများပေါ်တွင် push-ups လုပ်ရန်သင်ယူပြီးသောအခါ၊ ကွင်းအတွင်းရှိစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုကဲ့သို့သောခက်ခဲပြီးအံ့မခန်းဖွယ်ကောင်းသောဒြပ်စင်ကိုသင်အလွယ်တကူလက်နက်ချနိုင်သည်။

သို့သော်အမြင်အာရုံတူမှုများရှိလင့်ကစားလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုအကြားနည်းပညာကွာခြားချက်များသည်ကြီးမားသည်။ အပြိုင်ဘားများအစားကွင်းများပေါ်ရှိ push-ups များသည်တည်ငြိမ်သောကြွက်သားများအပေါ်ပိုမိုလေးနက်သောဝန်ကိုသက်ရောက်စေသည်။ သင်၏လက်နှင့်လက်ဖျံများသည်ဖိစီးမှုများစွာရရှိပြီးအချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှသင်၏ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းသည်တိုးလာလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်ကိုယ်ထည်ကိုကွင်းများ၌စွဲမြဲစွာထားခြင်းသည်သင်၏အရွတ်များနှင့်ရွတ်များပေါ်တွင်ပုံသဏ္dynamicာန်ပြောင်းလဲမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းသည်စာနယ်ဇင်းလှုပ်ရှားမှုများတွင်အားကောင်းသောအညွှန်းကိန်းများတိုးမြှင့်ရန်အတွက်အစွမ်းထက်သောကိရိယာဖြစ်သည်။ သင်တန်းစွမ်းရည်လက်၌။

ထို့အပြင်မညီမညာဖြစ်နေသောဘားများကဲ့သို့အနိမ့်ဆွဲထားသောကွင်းများတွင်တွန်းထုတ်မှုများကိုပြုလုပ်ရန်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုရှိပါသည်။ ဒီအမျိုးအစားကဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်လေ့လာတဲ့သူတွေအတွက်သင့်တော်ပါတယ်။ ၎င်းသည်ကွင်းများပေါ်တွင် push-ups များကိုပြုလုပ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်၊ ပထမအကြိမ်ကြိုးစားမှု၌ပင်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ အကြောင်းမှာခြေထောက်များတွင်ဤနေရာတွင်မပါဝင်သောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အလေးမများနှင့်အလုပ်လုပ်ကြသည်။

လက်စွပ်နှစ်မြှုပ်ခြင်းသည်သင်၏ triceps နှင့်လက်ဖျံများကိုအားကောင်းစေသည့်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အဆိုပါ pectoral နှင့် anterior deltoid ကြွက်သားအနည်းငယ်လျော့နည်းအလုပ်လုပ်ကြသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုစနစ်တကျပြုလုပ်ခြင်းသည်သင်၏ခုံတန်းရှည်၏ဖိအားကိုတိုးစေပြီးသင်၏ခံနိုင်ရည်နှင့်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုတိုးပွားစေသည်။

မှန်ကန်သောကွပ်မျက် technique ကို

ကျွန်ုပ်တို့၏ပစ္စည်း၏အဓိကအပိုင်းဖြစ်သောလက်စွပ်များပေါ်တွင် push-ups လုပ်ဆောင်ခြင်း၏နည်းစနစ်ကိုလေ့လာကြပါစို့။ လှုပ်ရှားမှုသည်လွှဲခွင်၏ထိပ်ဆုံးနေရာမှစတင်သည်၊ အားကစားသမားသည်ဖြောင့်သောလက်မောင်းများပေါ်တွင်ကွင်း၌ရှိသည့်အစနေရာတွင်တံတောင်ဆစ်များကိုအပြည့်အဝတိုးချဲ့သင့်သည်။ ဤအနေအထားတွင်သင်ရောက်ရှိရန်ပထမလက်နှစ်ဘက်စလုံးမှအင်အားသုံးအားဖြင့်သင်ထွက်ခွာရမည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကိုကျွန်ုပ်တို့၏ ၀ က်ဘ်ဆိုဒ်တွင် "လေ့ကျင့်ခန်းများ" ကဏ္canတွင်ဖတ်ရှုနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင့်အားအတင်းအကြပ်ထွက်ခွာခွင့်မရသေးသေးလျှင်၊ ဆွီဒင်နံရံသို့မဟုတ်သင့်ခန်းမအတွင်းရှိအခြားအမြင့်များမှကွင်းများကိုချိတ်ဆွဲရန်ပိုမိုရိုးရှင်းသောသေဒဏ်စီရင်ခြင်းကိုခွင့်ပြုသည်။

ဒိုက်ထိုး

ကျနော်တို့ push-up, သူ့ဟာသူလုပ်ဆောင်ဖို့စတင်။ ပိုမိုတည်ငြိမ်သောအနေအထားရရှိရန်အတွက်ကြွက်သားများအပေါ်ဝန်ပိခြင်းကိုအလေးပေးရန်သင်၏ပခုံးများကိုအနည်းငယ်ရှေ့သို့စောင်းပါ။ ဤကိစ္စတွင်လက်များသည်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး အပြိုင်ဖြစ်သင့်ပြီးတံတောင်ဆစ်များသည်ဆိတ်ဆိတ်နေသင့်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏တာဝန်မှာအနိမ့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုတတ်နိုင်သမျှဆန့ ်၍ ကိုယ်ခန္ဓာကိုတတ်နိုင်သမျှနိမ့်ကျစေရန်ဖြစ်သည်။ အောက်ဘက်လှုပ်ရှားမှုသည်ချောမွေ့ပြီးတဖြည်းဖြည်းဖြစ်သင့်သည်။ လွှဲခွင်တိုင်းစင်တီမီတာတိုင်းကိုထိန်းချုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်၏လက်များကိုဒုတိယအနေဖြင့်အနားမထားရန်အရေးကြီးသည်။ သို့မဟုတ်ပါကသင်၏လက်ကျန်ငွေဆုံးရှုံးသွားပြီးချဉ်းကပ်မှုကိုအပြီးသတ်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။

သငျသညျအလုံအလောက်နိမ့်ကျဆင်းသွားသည်နှင့်ရင်ဘတ်၏အောက်ခြေခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်လက်၏အဆင့်မှာဖြစ်ပါတယ်ပြီးတာနဲ့အစွမ်းထက်အထက်သို့လှုပ်ရှားမှုစတင်ပါ။ ဟန်ချက်ညီမှုကိုမေ့လျော့နေစဉ် Triceps ဖြင့်အားစိုက်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုကိုမှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဆောင်ရန်၊ ကွင်းများကိုသူတို့ကိုကြိုးများမှဆွဲထုတ်ရန်ကြိုးစားနေသကဲ့သို့မင်းများကိုတတ်နိုင်သမျှတွန်းချရန်လိုအပ်သည်။ ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုကြောင့်အနည်းငယ် "လိမ်လည်ခြင်း" ဟုပြောကြပါစို့။ အကယ်၍ သင်သူတို့ကိုရှေ့သို့အနည်းငယ်ပို့ဆောင်လျှင်၎င်းသည်တက်ရန် ပို၍ လွယ်ကူလိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးကွင်းများကိုတတ်နိုင်သမျှအနီးကပ်ထားရန်အရေးကြီးသည်၊ သို့မှသာသင်၏ကိုယ်ခန္ဓာအနေအထားကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ထပ်မံ၍ လုပ်နိုင်လိမ့်မည်။

အကယ်၍ ကွင်းများသည်နှစ်ဖက်စလုံးသို့ပျံ့နှံ့သွားပါကပခုံးအဆစ်၏ rotator cuff ကိုထိခိုက်နိုင်မှုမြင့်မားသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သင်ပခုံး၏လှုပ်ရှားမှုကြောင့်နည်းစနစ်ကိုတိတိကျကျ "ဖမ်းရန်" ဖြစ်သည်။ ပခုံးအဆစ်အလွန် "အားနည်းချက်" ဖြစ်ပြီး, deltoid ကြွက်သားများ fascia လက်တွေ့ကျကျမဆန့်ကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။ အားကစားသက်တမ်းကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်မလိုလားအပ်သောထိခိုက်ဒဏ်ရာများမှမိမိကိုယ်ကိုကာကွယ်ရန်၊ ထိုနည်းစနစ်ကိုတတ်နိုင်သမျှတိတိကျကျလိုက်နာရန်နှင့်နွေးထွေးမှုကိုလျစ်လျူမရှုပါနှင့်။

ရှုပ်ထွေးသော option ကို

မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသင်ကျွမ်းကျင်ပြီးတာနဲ့သင်ဟာစစ်မှန်တဲ့ CrossFit အရူးအမူးကိုရွေးချယ်နိုင်ပါတယ် - အပိုဆောင်းအလေးများနှင့်အတူလက်စွပ်ပေါ် push-ups ။ ခြေထောက်တစ်ခုစီတွင်အလေးချိန်တစ်ခုကိုဆွဲထားပါသို့မဟုတ်အထူးကွင်းဆက်တစ်ခုဖြင့်သင်၏ခါးပတ်တစ်ချောင်းကိုလုံခြုံအောင်ထားပါ။ သင်တာ ၀ န်တော်တော်များများနှင့်အလုပ်လုပ်နေခြင်းသာမကခန္ဓာကိုယ်က inertia ကိုလွှဲ။ မတပ်ဆင်နိုင်ခြင်းကြောင့်လည်းအလုပ်ကိုရှုပ်ထွေးစေသည်။ သင်သည်သင်၏စွမ်းရည်ကိုတကယ်ယုံကြည်စိတ်ချလျှင်၎င်းကိုစမ်းကြည့်ပါ။ ကြွက်သားထုထည်နှင့်ခွန်အားညွှန်းကိန်းများကြီးထွားလာသည်

ကွင်းများပေါ်တွင်ပိုမိုမြန်ဆန်သောသင်ခန်းစာများကိုလေ့လာရန်အထောက်အကူပြုမည့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုဆိုင်ရာဗီဒီယိုများ -

လက်စွပ်ပေါ် push-ups ပါဝင်သည် Crossfit ရှုပ်ထွေးသော

ကွင်းများပေါ်ရှိ push-ups များသည်နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာခက်ခဲသောအရာတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းကိုသင်၏လေ့ကျင့်ရေးဖြစ်စဉ်တွင်အတင်းအကျပ်မပြုဘဲမိတ်ဆက်သင့်သည်။ သင်သည်စံနမူနာယူစရာနည်းလမ်းတစ်ခုကိုအောင်မြင်ရန်စီမံပြီးနောက်ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုတွင်အနည်းဆုံး push-ups ၂၀ ပြုလုပ်ရန်သင်ယူပြီးမှသာလျှင်အောက်ပါရှုပ်ထွေးသောလုပ်ဆောင်မှုများကိုစတင်နိုင်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်ကျန်းမာရေးထိခိုက်နိုင်တဲ့အန္တရာယ်ကိုရိုးရိုးရှင်းရှင်းထားပါ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းသို့မဟုတ်သင်၏ဗဟို ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်ကိုနောက်ဆက်တွဲအကျိုးဆက်များနှင့်အလွန်အကျွံတင်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Rings Turned Out RTO Dips Progression Training (ဇူလိုင်လ 2025).