ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းခြင်းသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်အားကစားတစ်ခုဖြစ်ပြီးအိမ်တွင်ကုသနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်အထူးကုဆရာဝန်နှင့်အတူမဖြစ်မနေတိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီးနောက်။ သင်လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းထိုကဲ့သို့သောဒဏ်ရာရရှိပါကပြန်လည်ထူထောင်ရေးသည်လပေါင်းများစွာကြာနိုင်သည်။
ခြေကျင်းခန္ဓာဗေဒ
ခြေထောက်အဆစ်သည်အလွန်အမင်းပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသောအဆစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးလွတ်လပ်စွာလှုပ်ရှားသွားလာနိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, တူညီသောရွေ့လျားသောပခုံးအဆစ်နှင့်မတူဘဲ, အနိမ့်ခြေထောက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ညီမျှစဉ်ဆက်မပြတ်ဝန်သယ်ဆောင်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသည့်အခါသူကမကြာခဏထက်ကျော်လွန်။ ၎င်းသည်နေ့စဉ်အသက်တာ၌လေ့ကျင့်ခြင်းသို့မဟုတ်ဂရုမစိုက်ခြင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သောနည်းစနစ်ကိုမလိုက်နာခြင်းဖြစ်ပါကခြေကျင်းအဆစ်၏အရွတ်များဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
ခြေထောက်နှင့်ခြေထောက်သည်ခြေထောက်နှင့်ခြေနှစ်ဘက်အပြန်အလှန်လည်ပတ်စေသည်။ talus သည် "transmitting link" တစ်ခုဖြစ်သည်။
ခြေကျင်းရိုးအရိုး
အောက်ခြေခြေထောက်ဖြစ်ပေါ်စေသောအရိုးများ - tibia နှင့် fibula သည် interosseous အမြှေးပါး၏အကူအညီဖြင့်မလှုပ်မယှက်ဆက်သွယ်။ ခြေကျင်း၏အဆင့်တွင် talk ပါဝင်သော "fork" ပုံစံကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းသည်ခြေဖနောင့်၏အစိတ်အပိုင်းများ၏အကြီးဆုံးဖနောင့်အရိုးနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။
အတူတူ, ဤအဆောက်အ ဦ အတူတကွအရွတ်ကိုင်ထားပါ။ ဤနေရာတွင်အရွတ်များနှင့်ရွတ်များအကြားမျဉ်းကြောင်းဆွဲရန်အရေးကြီးသည်။ ယခင်အားဖြင့်အရိုးများကိုအပြန်အလှန်ချိတ်ဆက်မှုအတွက်အသုံးပြုသည်၊ သငျသညျအရွတ်နှင့်ရွတ်နှစ် ဦး စလုံးကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်အကျိုးဆက်များကွဲပြားခြားနားပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အောက်ကအကြောင်းပိုမို။
© rob3000 - stock.adobe.com
ရသ
ဒီတော့ခြေကျင်းအရွတ်များသည်အဆစ်၏ဆွေမျိုးအနေအထားနှင့်အညီကြီးမားသောအုပ်စုသုံးစုခွဲထားသည်။
- အဆစ်အတွင်းပိုင်းတွင်ရှိသောအရွတ်သည်အောက်ခြေခြေထောက်၏အရိုးဖွဲ့စည်းပုံကိုတိုက်ရိုက်ပံ့ပိုးသည်: interosseous ရွတ်; posterior ယုတ်ညံ့ရွတ်; ယုတ်ညံ့ peroneal ရွတ် anterior; transverse ရွတ်။
- ပူးတွဲ၏အပြင်ဘက်သို့မဟုတ်နှစ် ဦး နှစ်ဖက်, မျက်နှာပြင်ကိုခိုင်ခံ့စေကြောင်းအရွတ်: anterior talofibular ရွတ်; posterior talofibular ရွတ်; calcaneofibular ။
- ပူးတွဲ၏အတွင်းပိုင်းမျက်နှာပြင်ကိုခိုင်ခံ့စေကြောင်းအရွတ်: tibial-scaphoid; tibial-သိုး; tibial-talus anterior; posial tibial-သိုးကို။
© p6m5 - stock.adobe.com
ရွတ်နှင့်ကြွက်သား
အထက်တစ်နည်းနည်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ခြေကျင်းအဆစ်နှင့်တွဲနေသောရွတ်ကဲ့သို့သောအရေးကြီးသောတည်ဆောက်ပုံများကိုဖော်ပြခဲ့သည်။ ၎င်းတို့ကိုသီးခြားဒြပ်စင်များအဖြစ်ပြောဆိုခြင်းသည်မှားပါလိမ့်မည်၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ခြေထောက်ကိုကျွေးသောကြွက်သားများ၏ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ခြေဖဝါး၏အကြီးဆုံး၊ အရေးကြီးဆုံးနှင့်မကြာခဏဒဏ်ရာရသည့်ရွတ်သည်အာခေးလ်ရွတ်ဖြစ်ပြီးခြေဖဝါးကိုနွားသငယ်ကြွက်သားနှင့်ဆက်သွယ်ပေးသည်။
အောက်ပါကြွက်သားများ၏ရွတ်များကိုလည်းမမြင်ရသော်လည်းအရေးကြီးသည့်အဆောက်အအုံများမှာ -
- metatarsal အရိုး ၁-၂ နှင့်တွဲထားသောရှည်လျားသော peroneal ကြွက်သားသည်ခြေထောက်၏ medial edge ကိုလျော့နည်းစေသည်။
- peroneal ကြွက်သားတိုခြင်းသည် ၅ ကြိမ်မြောက်အရိုးနှင့်တွဲထားသည်။
- ခြေထောက်၏ sphenoid နှင့် scaphoid သွေ့ခြောက်သောအရိုးများနှင့်တွဲထားသည့်နောက်ဘက် tibial ကြွက်သားသည်အောက်ခြေခြေထောက်ကိုအပြင်သို့လှန်ရန်တာဝန်ရှိသည်။
ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒီစာရင်းဟာခြေကျင်းထဲကရွေ့လျားမှုတစ်ခုလုံးကိုပေးသောကြွက်သားများနဲ့သာကန့်သတ်မထားပါဘူး၊ သို့သော်၎င်းကြွက်သားတွေရဲ့ရွတ်များဟာအများဆုံးမကြာခဏပျက်စီးလေ့ရှိပါတယ်။
© bilderzwerg - stock.adobe.com
ဒဏ်ရာဖြစ်စေသည့်အကြောင်းရင်းများ
ခြေကျင်းအဆစ်၏ခန္ဓာဗေဒသွင်ပြင်လက္ခဏာများကိုစဉ်းစားပြီးနောက်ဒဏ်ရာယန္တရားသို့သွားကြစို့။
ခြေဘောင်းဘီ၏ယန္တရားသည်အလွန်လေးသောဝန်များနှင့်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သူသည်သိသိသာသာအားထုတ်မှုများပြုလုပ်မှသာသူ့ကိုထိခိုက်နိုင်သည်။ အရာများစွာကိုအရွတ်များစွာမှတစ်ခုသို့ပြန်လည်ဖြန့်ဝေသောအခါ၎င်းအရွတ်ဒဏ်ရာရသည်။
ခြေကျင်းအတွက်ဒဏ်ရာအန္တရာယ်နှင့် ပတ်သက်၍ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကြောင့် CrossFit သည်ပထမနေရာတွင်ရှိသည်။ ခြေကျင်းအကျိတ်အကြောင်းပြချက်များစွာရှိသည်။
ခြေကျင်းအရွတ်အပေါ်တစ် ဦး တိုးမြှင့်ဝန်သည့်အခါအခြေအနေများတွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်
- ခြေ၏အပြင်ဘက်အစွန်အဖျားတွင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အားလုံးနီးပါးကိုဤနေရာတွင်ဖြန့်ဝေထားသည်။ ဤအမှု၌, အနိမ့်ခြေထောက်၏အလွန်အကျွံ supination တားဆီးသောသူတို့ကြောင့်, အရွတ်၏နှစ် ဦး နှစ်ဖက်အုပ်စုဒဏ်ရာရ;
- ခြေသည်ဖိပြီးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို၎င်း၏ anterior အပိုင်းသို့လွှဲပြောင်းပေးသည်။ ဤကိစ္စတွင် Achilles ရွတ်ဒဏ်ရာရ;
- ခြေသည်ခိုင်လုံပြီးနိမ့်သောခြေထောက်သည်တတ်နိုင်သမျှကန့်လန့်ထားသည် - ရှေ့ပိုင်း talofibular နှင့် interfibular ရွတ်ဒဏ်ရာရခြင်း၊
- ခြေကိုပုံသေတပ်ဆင်ထားသည်၊ အလှည့်သည်ပူးတွဲ၊ ပြင်ပသို့မဟုတ်အတွင်းပိုင်းတွင်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါအသုံးချဝန်၏ညှနျကွား, ပြင်ပသို့မဟုတ်ပြည်တွင်းရေးရွတ်, အ Achilles ရွတ်, တိုတောင်းခြင်းနှင့်ရှည်လျားသော peroneal ကြွက်သားများ၏ရွတ်အပေါ်မူတည်, အလွန်အကျွံပြည်တွင်းရေးလည်ပတ်မှုနှင့်အတူ, posterior tibial ကြွက်သားများ၏ရွတ်ပျက်စီးနိုင်ပါသည်။
Sprains အမျိုးအစားများနှင့်ဒီဂရီ
စိတ်ဒဏ်ရာ၌ခြေကျင်းဒဏ်ရာနှင့်အသုံးအများဆုံးအရာသုံးမျိုးရှိသည်။ သူတို့အကြောင်းကိုအသေးစိတ်ပြောကြရအောင်။
ခြေကျင်းဒဏ်ရာအမျိုးအစားများ
ခြေကျင်းဒဏ်ရာအမျိုးအစားများမှာ -
- အတွင်းပိုင်း (ပြောင်းပြန်လှန်) ခြေကိုလှည့်;
© Aksana - stock.adobe.com
- အပြင်ဘက်ခြေ (eversion) လှည့်;
© Aksana - stock.adobe.com
- အထက်ခြေကျင်းဆန့်။
© Aksana - stock.adobe.com
ဆန့်အချိုး
ဆန့်သည့်အတိုင်းအတာကို“ ဆန့်” ဟူသောစကားလုံးကိုဤနေရာတွင်သာသုံးနိုင်သည်။ တစ်နည်းပြောရလျှင်ရွတ်သို့မဟုတ်အရွတ်များကိုဆန့်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုဤဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံများကိုဖွဲ့စည်းထားသောကော်လာဂျင်အမျှင်များသည်ကွဲပြဲနေသည်။ သို့သော်ဤကွာဟချက်၏အတိုင်းအတာမှာကွဲပြားခြားနားသည်။ ခြေကျင်းအရွတ်များပျက်စီးမှုအတိုင်းအတာပေါ် မူတည်၍ ဤinရိယာရှိအပင်များကို ၃ ဒီဂရီခွဲထားသည်။
- ပထမဒီဂရီအတွက်အမျှင်မျက်ရည်သည်ထူးခြားသည်၊ အမျှင်အားလုံး၏ထက်ဝက်ကျော်သည်နဂိုအတိုင်းရှိနေသည်။
- ဒုတိယဒီဂရီသည်ကော်လာဂျင်အမျှင်၏ထက်ဝက်ကွဲခြင်းဖြစ်သည်၊ ၎င်းတွင်အဆစ်အမြစ်များရွှေ့ပြောင်းမှုနှင့်အတူအဆစ်အလွန်ပြင်းထန်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်သည်။
- တတိယဒီဂရီသည်အရွတ်များလုံးဝဆုတ်ဖြဲခြင်း၊ အဆစ်ရှိရောဂါဗေဒရွေ့လျားခြင်း၊ ဒဏ်ရာရသောနေရာများတွင်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နာကျင်မှုများဖြစ်သည်။
© ellepigrafica - stock.adobe.com
ခြေကျင်းဒဏ်ရာလက္ခဏာများ
အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောရောဂါလက္ခဏာများအပြင်ဒဏ်ရာရသည့်အချိန်တွင် (အရွတ်ကွဲသွားခြင်းဖြစ်နိုင်လျှင်ဖြစ်နိုင်သည်မှာအရွတ်တစ်ဝက်ကိုက်နေလျှင်ဖြစ်နိုင်သည်) ။
နောက်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာအဆစ်အတွင်း၌တစ်ခုခုကိုဆုတ်ဖြဲနေသည်ဟုခံစားရရန်ဖြစ်သည်။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေသင်၏ခြေထောက်ကိုမှီ။ မရပါ၊ အလွန်နာကျင်လိမ့်မည်။ သင်၏ခြေကျင်းခြေထောက်ကိုရွှေ့ရန်ကြိုးစားပါ - အဆင်မပြေမှုအများဆုံးဖြစ်စေသည့်လှုပ်ရှားမှုများကိုမှတ်သားပါ။ ဤလှုပ်ရှားမှု၏မလိုအပ်သောအနှောင့်အယှက်ပေးသောအရွတ်များသည်ပျက်စီးမှုအများဆုံးဖြစ်သည်။
ထို့နောက်ခြေထောက်၏အနေအထားကို passive အနေအထားတွင်သတိပြုပါ။ အကယ်၍ ၎င်းသည်ပုံမှန်အနေအထားမှသိသိသာသာနေရာရွှေ့ပြောင်းခံရပါက၎င်းသည်အရွတ်များလုံးဝကွဲလွဲနေသည်။
ခြေကျင်းofရိယာ၏သိသိသာသာပုံပျက်သောလူတစ် ဦး သည်ဤဒဏ်ရာအမျိုးအစားကိုသံသယဝင်စေသည်။ ခြေဆစ်၏ဆွေမျိုးအနေအထားကိုအာရုံစိုက်ပါ - ခြေကျင်းဖက်၏ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်သို့သွားသောအရိုးများ။ သူတို့ထဲကတစ်ခု၏ပုံပျက်သောသက်ဆိုင်ရာအခြမ်းကနေရွတ်ဒဏ်ရာဖော်ပြသည်။ ခြေနှင့်ခြေဆစ်များအကြားအကွာအဝေး၏နှိုင်းယှဉ်အတိုကောက်သည် talocalcaneal အဆစ်တစ်ခုဒဏ်ရာဖော်ပြသည်။
ဖောကြီးထွားမှုနှုန်းသည်လေးနက်သောရောဂါရှာဖွေရေးစံနှုန်းမဟုတ်ပါ။ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုသည်သက်ရောက်မှုရှိသည့်ရေယာဉ်များ၏အခြေအနေပေါ်မူတည်သည်။
အရွတ်များလုံးဝပေါက်ကွဲခြင်းနှင့်အတူပင်ဖောနာသည်ဒဏ်ရာရရှိပြီးနောက်ပထမနေ့အဆုံးတွင်သာဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
ရွတ်ဒဏ်ရာနှင့်စပ်လျဉ်း: သင်သည်ခြေထောက်အဆစ်အတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်သက်သာမလှုပ်ရှားနိုင်ဘူးဟုခံစားရလျှင်မည်သည့်အားထုတ်မှုကိုမဆိုလုပ်ပါကသင်သည်သက်ဆိုင်သောလှုပ်ရှားမှုအတွက်တာဝန်ရှိသောကြွက်သားရွတ်ကိုထိခိုက်သည်ဟုသံသယဝင်နိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ရွတ်ကိုလုံးဝခွဲထားခြင်းအကြောင်းပြောနေခြင်းဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ရွတ်ရွတ်သည်အရိုးအပိုင်းအစတစ်ခုဖြင့် periosteum ပြတ်သွားသောကြောင့်ပြည့်စုံသောအရိုးကျိုးမှုကိုသင်စဉ်းစားနိုင်သည်။
စိတ်ဒဏ်ရာအတွက်ပထမ ဦး ဆုံးအကူအညီ
မိမိကိုယ်ကိုစစ်ဆေးခြင်း၌မည်သည့်အရာကိုမဆိုတွေ့ရှိပါကသင်သည်ခြေကျင်းဒဏ်ရာရှိပြီးအထက်ပါရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုခုကြုံတွေ့ရပါကအောက်ပါတို့ကိုလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည် -
- ဖြစ်နိုင်လျှင်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရသည့်ခြေထောက်ပေါ်မတက်ဘဲစိတ်ဒဏ်ရာစင်တာသို့အနည်းဆုံးအိမ်သို့သွားပါ။
- အရှိဆုံးမလှုပ်မရှားအနေအထားတွင်ခြေထောက်ကို fix ပါ။ ဤအတွက်သင် elastic ပတ်တီးသို့မဟုတ် orthosis ကိုသုံးနိုင်သည်။ နောက်ဆုံးအနေဖြင့်တင်းကျပ်သောခြေကျင်းတပ်ဆင်ခြင်းဖြင့်မြင့်မားသောဘွတ်ဖိနပ်ကိုသင်ရရှိနိုင်သည့်အထိပြုလုပ်လိမ့်မည်။ သငျသညျ "ပုံရှစ်" နဲ့အဆစ်ကြိုးလိုအပ်ပါတယ်။ ပထမပတ်ပတ်လည်ပတ်တီးသည်ခြေကျင်းoverရိယာ၊ ခြေထောက်ပတ်လည်တွင်ဒုတိယ၊ ပထမတတိယပတ်၊ ဒုတိယစတုတ္ထပတ်ပတ်လည်တွင်၊ ပတ်ပတ်လည်တွင်အလှည့်ကျပြောင်းသည့်နေရာကို medial ခြေကျင်းဘက်မှ၎င်း၊ အနာပတ်တီးသည်အဆစ်ကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဖိအားပေးသင့်ပြီးယင်း၏ရွေ့လျားမှုကိုကန့်သတ်ထားသည်။
- ပျက်စီးသွားသောtoရိယာသို့အအေးခံကိရိယာတစ်ခုသုံးပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့ရေခဲတုံး။ ၎င်းသည်ရေခဲအပူပေးစက်၊ အေးခဲနေသောသစ်သီးများ၊ အသားအေးခဲနေသောအပိုဆောင်းတစ်ခုသို့မဟုတ်ဆောင်းရာသီတွင်ပုံမှန်ဆီးနှင်းများပင်ဖြစ်နိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သော compress ကို 20-30 မိနစ်ကြာသောအဖုအထစ်ဆုံးသောနေရာ၌အသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်သင်သည်ချိုး (မိနစ် ၂၀ ခန့်) လုပ်ပြီးလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုပြန်လုပ်ပါ။ Ethyl chloride ကိုရေခဲအစားသုံးနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အသုံးပြုထားသောနေရာမှအငွေ့ပြန်ခြင်းအားဖြင့်အအေးပေးသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အားကစားဆေး၏အာဆင်နယ်အသင်းတွင်ရေခဲသေတ္တာနှင့်အထူးထုပ်ပိုးမှုများလည်းပါရှိသည်။ ၎င်းတို့သည်အသုံးဝင်နိုင်သည်၊ သို့သော်သူတို့၏“ ဘဝ” သည်တိုလွန်းသည်။
- သင်၏ခြေထောက်ကိုပါးနပ်သောနေရာတွင်ထားပါ၊ ထို့ကြောင့်ခြေထောက်အောက်ပိုင်းသည်တင်ပါးဆုံရိုးaboveရိယာအထက်တွင်ရှိသည်။ ဤသည်တိုးတက်သောသွေးပြန်ကြောစီးထွက်ပေးသည်နှင့်သွေးလွှတ်ကြောစီးဆင်းမှုကိုအနည်းငယ်လျှော့ချပါလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်ရောင်ရမ်းခြင်းသည်အနည်းငယ်ကျသွားသောကြောင့်နာကျင်မှုခံစားရခြင်းသည်လည်းအနည်းငယ်လျော့နည်းသွားနိုင်သည်။ သတိရပါ၊ ၎င်းသည်အတွင်းပိုင်းရှိတစ်သျှူးများအပေါ်စက်မှုဖိအားသက်သက်ကြောင့်နာကျင်မှုကိုဖြစ်စေသောဖောဖြစ်သည်ကိုသတိရပါ။ သွေးဖိအားသည်သွေးပြန်ကြောကိုအလဟ and ဖြစ်စေပြီးနောက်တစ်နည်းမှာသွေးကြောများကိုတိုးစေပြီးအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသည်။
- X-Ray စစ်ဆေးမှုအတွက်စိတ်ဒဏ်ရာအထူးကုဆရာဝန်ထံသွားရန်မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။ ဤသည်အလွန်အရေးကြီးသောအချက်ပါ! ခြေကျိုးကျိုးခြင်းရှိမရှိကိုဖယ်ထုတ်ရန်သို့မဟုတ်အတည်ပြုရန်အရေးကြီးသည်။ ပုံ၏ပြသမှုပေါ် မူတည်၍ ကုသမှုနည်းစနစ်သည်လုံးလုံးလျားလျားမူတည်လိမ့်မည်။ သင်အိမ်သို့သွားပြီးဆရာ ၀ န်၏အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာခြင်းသို့မဟုတ်နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများအားလုံးကိုအထူးဆေးရုံသို့သင်သွားသည်ဖြစ်စေ။ ဤအခြေအနေမျိုးတွင်ဆေးရုံကိုကြောက်စရာမလိုပါ။ မလျောက်ပတ်စွာဖျောက်ထားသောခြေကျင်းအရိုးများသည်အနာဂတ်အတွက်သင့်အတွက်သိသာထင်ရှားသောပြcreateနာများဖြစ်စေနိုင်သည် - နာတာရှည်ခြေဆွံ့ခြင်းနှင့်အတူလမ်းလျှောက်ရာတွင်အခက်အခဲ၊ ကလီဖိုဆဲလ်; အောက်ပိုင်းစှနျး၏သွေးကြော thrombosis; နာတာရှည်နာကျင်မှုရောဂါနှင့်ဒါပေါ်မှာ။
© Luis Santos - stock.adobe.com
ကုသမှုနည်းလမ်းများ
အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအတိုင်းအတာအားလုံးသည်ပထမ ဦး ဆုံးသုံးရက်အတွင်းခြေကျင်းအမြှေးပါးကုသမှုအတွက်အိမ်နှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ၃ ရက်အကြာတွင်ရေယာဉ်များသည်များသောအားဖြင့်ကုသမှုခံယူပြီး၊ ဖုတ်ခြင်းဖြစ်ပေါ်ရန်စိတ်သဘောထားသိသိသာသာလျော့နည်းသွားသည်။ ဤ အချိန်မှစ၍ ခြောက်သွေ့သောအပူကိုသတ်မှတ်ထားသည် - ၎င်းသည်နေထိုင်ရာအရပ်ရှိဆေးခန်းတွင်ပြုလုပ်သောဇီဝကမ္မကုထုံးဖြစ်သည်။
ခြေကျင်းရွတ်၏အနာရောဂါငြိမ်းစရာအဆင့်စဉ်အတွင်းကသိသိသာသာအဆစ်ပေါ်တွင်ဒေါင်လိုက်ဝန်ကန့်သတ်ရန်လိုအပ်သည်။ သင်၏ခြေထောက်များနှင့်အတူလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ထိုင်ခြင်းသည်အလွန်စိတ်ဓာတ်ကျစေသည်။ ခြေလက်အင်္ဂါသည်မြင့်မားသောအနေအထားတွင်ရှိသည်။
သင်လမ်းလျှောက်ရန်လိုအပ်ပါက orthosis ဝတ်ထားခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ ဆေးတစ်ခုပြန်လည်ရရှိရန်လိုအပ်သည်။ ဆေးကုသမှုပြန်လည်နာလန်ထူပြီးနောက်၌ပင်အဆစ်အတွင်းမတည်ငြိမ်မှုအချို့ရှိနေသေးသည်။ သင်၏ခြေထောက်ကိုချည်နှောင်ခြင်းသည်အလွန်အဆင်မပြေပါ၊ ဖိနပ်များကို ၀ တ်ဆင်ရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။
မူးယစ်ဆေးဝါးများကိုသင့်အားနာကျင်မှုသက်သာစေသည့်ဆေးများနှင့်အဆိပ်ပြဆေးများကိုညွှန်းနိုင်သည်။ ဆရာ ၀ န်၏ဆေးညွှန်းမပါဘဲသင်တစ် ဦး တည်းဆေးဝါးသောက်ရန်မလိုအပ်ပါ။
ဒဏ်ရာပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး
ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းသည်ခြေကျင်းအပင်များကိုကုသရာတွင်အရေးပါသောခြေလှမ်းဖြစ်သည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ဒီအဆစ်ပြင်းထန်ဒဏ်ရာများအတွက်တစ်လောကလုံးအကြံပြုချက်များပေးရန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်။
လမ်းလျှောက်
ပျော့ပျောင်းသောအခြေအနေမျိုးတွင်ခြေထောက်ရွေ့လျားမှုကိုပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း၏ကန ဦး အဆင့်တွင်ခုန်ခြင်းနှင့်ပြေးခြင်းကိုဖယ်ထုတ်ခြင်း၊
လမ်းလျှောက်မှုနှုန်းသည်အလယ်အလတ်ရှိသင့်ပြီးတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၅ ကီလိုမီတာလမ်းလျှောက်ရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်ချက်ချင်းတော့မဟုတ်ပါ - 2-3 km သေးငယ်တဲ့လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။
လမ်းလျှောက်ပြီးတဲ့နောက်မှာဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်တဲ့ရေလုပ်နည်းတစ်ခုလုပ်သင့်ပါတယ်။ သင့်ခြေထောက်ကိုရေအေး၊ ရေပူ၊ နောက်တဖန်ရေလောင်းပါ။ ဤသည်သွေး microcirculation ကိုပြန်လည်ကူညီခြင်းနှင့်သွေးပြန်ကြောအရှိန်မြှင့်ကူညီလိမ့်မယ်။
တစ်လကြာလျှင်သင်၏ "လေ့ကျင့်ခန်း" သည်အနည်းဆုံး ၇-၁၀ ကီလိုမီတာရှည်ရမည်။ အရှိန်အဟုန်သည်အလယ်အလတ်ထက်အနည်းငယ်ပိုမြန်သင့်သည်။
© Maridav - stock.adobe.com
ခြေချောင်းတို့ပေါ်ထပါ
နောက်တစ်ဆင့်မှာခြေချောင်းကိုခြေထောက်၏အနေအထားအပြောင်းအလဲနှင့်အတူခြေနင်းကိုပေါင်းထည့်ခြင်းဖြစ်သည်။ ခြေအိတ်အတွင်းပိုင်း၊ အိတ်ကပ်ကွဲ၊ ကြားနေအနေအထားတွင်ခြေအိတ်များ။
လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကိုခြေထောက်နှင့်နွားသငယ်ကြွက်သားတို့တွင်ပြင်းထန်သောလောင်ကျွမ်းခြင်းအာရုံမရောက်မှီအထိဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ဆောင်သည်။ ဒီအဆင့်က 2 ပတ်ကြာပါလိမ့်မယ်
© nyul - stock.adobe.com
အပြေးနှင့်ခုန်
သင်၏လမ်းလျှောက်ချိန်၏ထက်ဝက်ကိုအပြေးတွင်အသုံးပြုရန်လိုသည်၊ သို့သော်သင်ချက်ချင်းစတင်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ၅-၇ မိနစ်ကြာပြေးပါကတဖြည်းဖြည်းအချိန်တိုးလာသည်။ ပြေးခြင်းသည်အရှိန်မပါဘဲပျမ်းမျှနှုန်းဖြင့်ဖြစ်သင့်သည်။ သင် ၅ ကီလိုမီတာပြေးနိုင်သည့်အခါဤပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းအဆင့်ကိုကျွမ်းကျင်သည်ဟုမှတ်ယူနိုင်သည်။
© sportpoint - stock.adobe.com
နောက်ဆုံးကတော့ခုန်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ဒီမှာအကောင်းဆုံး tool တစ်ခုခုန်ကြိုးဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင် ၅၀ ခုန်။ တစ်နေ့လျှင် ၅ မိနစ်ခန့်အလုပ်လုပ်သည်။