ကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်တဲ့အာဟာရဓာတ်

စံပြပုဂ္ဂိုလ်မဖြစ်လိုသူတစ် ဦး သည်ခဲယဉ်းသည်။ အများအားဖြင့်၎င်းကိုရရှိရန် fatty တစ်သျှူးများပိုလျှံသိုက်များကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်သည်။ သင်သည်အားကစားခန်းမထဲ၌သင်ကိုယ်တိုင်အားနည်းနေသည်အထိနှိပ်စက်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်အစာအမျိုးမျိုးစားခြင်း၊ အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်များစီစဉ်ခြင်း၊

သို့သော်အဝလွန်ခြင်းပြfacedနာကိုရင်ဆိုင်ကြုံတွေ့ရသူတိုင်းသည်ပေါင်ပေါင်ခြင်းနှင့်မည်မျှလျင်မြန်စွာပြန်လာရခြင်းသည်မည်မျှခက်ခဲကြောင်းသိသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, တစ်ချိန်ကနှင့်အစဉ်အမြဲကိုယ်အလေးချိန်ဖို့အတော်လေးလွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည် - ဒီသင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုခေါ်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသို့မဟုတ်လိုအပ်ပါကရရှိခြင်းအတွက်၎င်းကိုပြုပြင်ရန်လွယ်ကူသည်။

အဟာရနှင့်အဟာရအခြေခံ

ဒီတော့အဘယျသို့သင့်လျော်သောအာဟာရပါဝငျသန ၎င်းသည်စားသုံးခြင်းအတွက်သင့်လျော်သောချဉ်းကပ်မှုအပေါ်အခြေခံထားသည့်ကမ္ဘာ့အမြင်အခင်းအကျင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အခက်အခဲများနှင့်ကန့်သတ်ချက်များရှိလိမ့်မည်မဟုတ်သော်လည်းသင့်အားဤအစားအစာစနစ်ကိုပိုမိုနားလည်စေရန်အထောက်အကူပြုသည့်အခြေခံမူများစွာရှိသည်။

1. အပူစွမ်းအင်သိပ္ပံဘာသာရပ်နိယာမ။ ရူပဗေဒအတွက်ကျောင်းသင်ရိုးညွှန်းတမ်းကနေအသုံးအနှုန်းဘယ်မှာထင်ရလိမ့်မယ်? ဒါပမေဲ့အံ့သွအလုံအလောက်, ဒါပေမယ့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်လည်းဒီဥပဒေတွေကိုလိုက်နာ။ ထို့ကြောင့်၊ အာဟာရပြည့်ဝမှုသည်စည်းမျဉ်းကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာခြင်းဖြစ်သည်။ လူတစ် ဦး သည်အသုံးဝင်သောစွမ်းအင်ပမာဏကိုသာလက်ခံသင့်သည်။
2. ဓာတုဗေဒလိုက်ဖက်တဲ့၏နိယာမ။ ဟုတ်ကဲ့၊ ဓာတုဗေဒသင်ခန်းစာများသည်လည်းအချည်းနှီးမဟုတ်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်သက်ရှိတစ်ခုချင်းစီ၏ဝိသေသလက္ခဏာများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ စင်စစ်အားဖြင့်၊ များစွာသောသူတို့သည်အချို့သောအစားအစာများသို့မဟုတ်ထူးခြားသောအသီးများသို့မဟုတ် Banal citrus အသီးများနှင့်ဥများကဲ့သို့သော“ ကျန်းမာသော” အစားအစာများကိုကာယပိုင်းဆိုင်ရာသည်းမခံနိုင်မှုကိုကြုံတွေ့ခဲ့ရသည်။ သင့်တော်သောအစားအစာတွင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်က“ ချစ်သော” ကိုသာစားရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသည်ရုတ်တရက်သင့်ကိုစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်၊ သို့သော် Banal beans သည်အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိဘဲပေါက်ကွဲခြင်းနှင့်အတူထွက်သွားပါကဤအဟာရဓာတ်များသောအစားအစာများကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်ပြီး၊
3. ဒfractionမကိန်းအစာအာဟာရ။ အစာကိုစားခြင်းသို့မဟုတ်ကျန်းမာစားရန်စဉ်းစားဖူးသူမည်သူမဆိုသည်ဤနိယာမနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိသည်။ သို့သော်လူအနည်းငယ်က၎င်းသည်မည်သည့်အရာအပေါ်အခြေခံသည်ကိုသိသည်။ အမှန်မှာခန္ဓာကိုယ်သည်တစ်ချိန်တည်းတွင်ကယ်လိုရီ ၅၀၀ ကျော်ကိုစုပ်ယူနိုင်စွမ်းမရှိပါ။ အထက်မှအရာအားလုံးသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏ပြproblemနာအရှိဆုံးနေရာတွင်“ အပ်နှံခြင်း” ခံရလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်တစ်နေ့ကိုငါးခြောက်ခြောက်အစားအစာစားတာကကျန်းမာရေးအရှိဆုံးပဲ။ ထို့အပြင် အကယ်၍ ခန္ဓာကိုယ်သည်ကြာရှည်စွာအစာမပါဘဲမနေပါက၊ “ ဆာလောင်မွတ်သိပ်သောအချိန်” တွင်“ အနည်းငယ်ဘေးဖယ်ထားရန်” ဆန္ဒရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

စည်းကမ်းများနှင့်အစားအစာ

ဒါကြောင့်သင့်တော်သောအာဟာရဓာတ်၏အခြေခံမူများကိုကျွန်ုပ်တို့ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ များသောအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသူများကိုစိတ်ပူစေသောနောက်မေးခွန်း - မည်သည့်နေရာတွင်စရမည်နည်း။ အများဆုံးမှန်ကန်သောအရာမှာသင်၏ဆရာ ၀ န်သို့သွားပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်မည်သည့်အရာ ၀ တ္ထုများမလိုအပ်သည်ကိုစစ်ဆေးရန်နှင့်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောကျန်းမာရေးပြproblemsနာများအားလုံးကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်သည်။ ဤသည်ကသင့်အတွက်အသင့်တော်ဆုံးအစားအစာကိုရွေးချယ်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။

အစားအစာအရေအတွက်နှင့်အရည်အသွေး

နောက်တစ်ဆင့်မှာသင်လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်မှီမှီသင့်လျော်သောအာဟာရစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်ဖြစ်သည်။

1. နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်သည့်အာဟာရရှိသောကြောင့်နေ့စဉ်စားသုံးမှုကိုပျမ်းမျှ ၁၅-၂၀ ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချသင့်သည်။ သို့သော်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆို၎င်းကို ၁၅၀၀ အောက်တွင်မလျှော့ချပါနှင့်။ သိပ္ပံပညာရှင်များ၏သုတေသနပြုချက်အရစွမ်းအင်လျော့နည်းစွာအသုံးပြုခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်ကိုတွေ့ရသည်။ အထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ဟော်မုန်းရောဂါများဖြစ်ပွားခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
2. ပရိုတိန်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အချိုးအစား။ ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်ပရိုတိန်းများနှင့်အဆီများကိုကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်လူနေမှုပုံစံနှင့်အလုပ်အကိုင်လှုပ်ရှားမှုပေါ် မူတည်၍ အရေအတွက်သည်ကွဲပြားနိုင်သည်။ ပရိုတိန်း၏ ၁ အဆီနှင့်အဆီတစ်ပိုင်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သုံးမျိုးတို့၏အချိုးအစားသည်အချိုးအစားတစ်ခုဟုသတ်မှတ်သော်လည်းသင်၏စားသုံးမှုနှုန်းကိုတွက်ချက်ခြင်းသည် ပို၍ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပါသည်။ အင်တာနက်ပေါ်တွင်အလားတူအွန်လိုင်းဂဏန်းတွက်စက်များစွာရှိသည်။
3. ရေ။ လုံလောက်သောအရည်မရှိဘဲပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ထို့အပြင်၎င်းသည်စားပွဲတွင်းရေသန့်သို့မဟုတ်သန့်စင်ခြင်း (တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးတစ်လီတာလီတာ) ဖြစ်သင့်သည်။ သကြားနှင့်ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များကိုမစားသုံးခြင်းသို့မဟုတ်၎င်းတို့စားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းကပိုကောင်းသည်။ တစ်နေ့တာအတွင်းအရည်စီးဆင်းမှုကိုညီမျှစွာဖြန့်ဝေရန်ကြိုးစားပါ။ တစ်ခုတည်းသောခြွင်းချက်သည်နံနက်ခင်းဖြစ်ပြီးရေ ၂ ခွက်သို့မဟုတ်သုံးခွက်ဖြင့်စတင်သင့်သည်။ တချို့ကသံပုရာရည်ကိုပျားရည်နဲ့ထည့်ကြတယ်။ သို့သော်၎င်းသည် peptic အနာသို့မဟုတ်အချဉ်ဓာတ်နှင့်ပြproblemsနာမရှိသောသူများအတွက်သာသင့်လျော်ပါသည်။

အစားအစာပုံစံ

1. အစားအသောက်. အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းတစ်နေ့တာတွင်သင့်တွင်ငါးစာမစားသင့်ပါ။ ၎င်းသည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်စေပြီးအဆီသိုလှောင်နိုင်မှုကိုလျော့နည်းစေလိမ့်မည်။ သို့သော်ကယ်လိုရီများဖြန့်ဖြူးရန်ကြိုးစားပါက၎င်းတို့သည်ပထမအစားအစာနှင့်နောက်ဆုံးစားသုံးရန်အမြင့်ဆုံးဖြစ်သည်။
2. မီနူးအမျိုးမျိုး။ သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရသည်လိုအပ်သောသဲလွန်စများမှအစာမှရရှိသည်။ ထို့ကြောင့်အသုံးပြုသောထုတ်ကုန်များနှင့်၎င်းတို့မှပြုလုပ်သောဟင်းလျာများကိုပုံမှန်ပြောင်းလဲရန်အကြံပြုလိုသည်။ စမ်းသပ်ဖို့မကြောက်ပါနဲ့။ ထို့အပြင်ဤပြောင်းလဲမှုများကသင့်အား power system အသစ်ကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။
3. ချက်ပြုတ်နည်းများ။ သင့်လျော်သောအာဟာရသည်အစားအစာပြင်ဆင်ရန်နည်းလမ်းများစွာကိုခွင့်ပြုထားသည့်အတွက်နှစ်သက်သည်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့၊ ကြော်ထားသောအစားအစာများကိုပြန်လည်လျှော့ချရန်ကြိုးစားပါ။ မီးဖို၌သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်၌ဖုတ်ရန် ဦး စားပေးပေးပါ။ ထို့အပြင်အရသာချက်ပြုတ်နည်းများအများကြီးရှိပါတယ်။ နှင့်နံ့သာမျိုးနှင့်အမျိုးမျိုးသောဝက်အူချောင်းများသည်အစားအစာကိုပိုမိုအရသာရှိစေပါလိမ့်မည် (အောက်တွင်ဆက်လက်ကြည့်ပါ) ။
4. အစားအစာ "ချ" ။ အစာစားခြင်းအလေ့အထဟောင်းကိုစွန့်လွှတ်ရန်အလွန်ခဲယဉ်းသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်သင်သည်ထိုကဲ့သို့သောအန္တရာယ်ရှိသောနှင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီကောင်းကျိုးများကိုလိုချင်သည်။ ဤစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတားအဆီးသည်အများအားဖြင့်ချိုးဖောက်ရန်အခက်ခဲဆုံးဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်မတတ်နိူင်လျှင်အစားအစာအစားတစ်ပတ်လျှင်အကြိမ် ၂ ကြိမ်“ တစ်စုံတစ်ရာ” သောအစာကိုကိုယ်တိုင်စားရန်ခွင့်ပြုပါ။ သို့သော်ညနေခင်း၌ဤ reception ည့်ခံခြင်းမခံရန်ကြိုးစားပါ။
5. အိပ်ပါ ဤနည်းသည်အစားအစာကိုစားရန်သာမကအိပ်ရန်လည်းလိုအပ်သည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းကိုပျက်ပြားစေတဲ့အရာမှာခန္ဓာကိုယ်ကကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာစေတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများစတင်ထုတ်လုပ်လာလို့ပါ။
6. အားကစား။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမပါဘဲသင့်လျော်သောအာဟာရသည်မဖြစ်နိုင်ပါ။ အားကစားခန်းမသို့သွားရန်အချိန်သို့မဟုတ်အခွင့်အလမ်းမရှိပါကတောင်မှကျောင်းရှိရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအတန်းများကဲ့သို့ပင်နွေးထွေးမှုအတွက်တစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိဖယ်ထားပါ။ ၎င်းသည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်အဟုန်မြှင့်တင်ပေးနိုင်သကဲ့သို့၎င်းသည်သင့်အရေပြားနှင့်ကြွက်သားများကိုအစုလိုက်အပြုံလိုက်မဆုံးရှုံးစေဘဲတင်းကျပ်စွာနေစေနိုင်သည်။
7. ကိုယ်အလေးချိန်နှုန်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်သည့်အစားအစာကိုစားခြင်းသည်အမြန်အစားအစာမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည်သူနာပြုမိခင်များကိုပင်အသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုသည်။ သို့သော်တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုသောအရာသည်ကျန်းမာသည်ဟုမှတ်ယူသင့်သည်။ ဒါကြောင့်စိတ်ရှည်ပါ သို့သော်ဤအမြန်နှုန်းသည်ကန ဦး အလေးချိန်ကြီးမားသောအရေပြားခေါက်ထားခြင်းကိုမတားဆီးနိုင်ပါ။

အဘယ်အရာကိုစားခြင်းနှင့်မရနိုငျသနညျး

ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်တဲ့အစာအာဟာရနဲ့သင်စားနိုင်တဲ့အစားအစာကိုငါတို့ရခဲ့တယ်။ တဖန်သင်တို့ဤစာရင်းနှင့်အတူကျေနပ်ပါလိမ့်မည်။ တားမြစ်ချက်အနည်းငယ်သာရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဆားပမာဏကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချရန်သို့မဟုတ်မြေပြင်ရေညှိများကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုလိုသော်လည်းဆားကိုပင်စားနိုင်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ

အစားအစာများစွာသည် fructose ပါဝင်သောကြောင့်အသီးစားသုံးခြင်းကိုဆန့်ကျင်သည်။ သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရအတွက်ထိုကဲ့သို့သောကန့်သတ်ချက်များမရှိပါ။ သို့သော်သင်ကိုယ်တိုင်နားလည်ထားသင့်သည်မှာ၎င်းသည်တူညီသောငှက်ပျောသီးသို့မဟုတ်စပျစ်သီးကိုမထိန်းချုပ်ဘဲစားရန်ခွင့်ပြုချက်မဟုတ်ကြောင်းနားလည်သင့်သည်။ သီးခြားအစာအဖြစ်လုပ်ရန်ကြိုးစားပါ။ တစ်ဆယ့်ခြောက်နာရီမတိုင်မှီစားသုံးခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ထို့နောက်ရရှိလာတဲ့ဂလူးကို့စ်ကိုခန္ဓာကိုယ်ကလုံးဝစားသုံးရန်အချိန်ရလိမ့်မည်။

အခွံမာသီးသည်အလွန်ကယ်လိုရီများသည့်အစားအစာများဖြစ်သော်လည်းတစ်ချိန်တည်းတွင်၎င်းတို့သည်အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။ အခွံမာသီးမှာဆယ်လီနီယမ်ပါ ၀ င်ပါတယ်။ သူတို့ဟာဗီတာမင်တွေ၊ အာဟာရတွေပြည့်နေပါတယ်။ ဒါကြောင့်သူတို့ကိုစွန့်လွှတ်ဖို့မကြိုးစားပါနဲ့။ လက်တဆုပ်စာလောက်သာမစားရန်စည်းမျဉ်းတစ်ခုလုပ်ပါ။

သို့သော်တစ်နေ့လုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားနိုင်သည်။ သူတို့ပါ ၀ င်သည့်ဖိုင်ဘာသည်အစာကြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်သောအခါအာဟာရအများဆုံးပမာဏကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်ကသူတို့ကိုစွပ်ပြုတ်နဲ့တစ်ခါတစ်ရံမှာကြော်တောင်တောင်လုပ်နိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့်တချို့ကုန်ကြမ်းတွေကိုတစ်နေ့အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်စားသုံးသင့်တယ်။

ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကိုထောက်ခံသူများအကြားအငြင်းပွားစရာမှာအာလူးကြောင့်ဖြစ်သည်။ အဓိကအားဖြင့်၎င်းတွင်ဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ဤအရာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်ယင်းကိုမစားရန်တင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်ဟုမဆိုလိုပါ။ အကယ်၍ အာလူးများကိုသူတို့၏အရေခွံများ၌ချက်ပြုတ်ပါကကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်အတော်အတန်နည်းသည်။ ဥပမာအားဖြင့်ဆီမပါသောဖုတ်ထားသောအာလူးများတွင်ကယ်လိုရီ ၆၀ သာရှိသည်။

အစိမ်းရောင်ကိုအကန့်အသတ်မရှိပဲလုံခြုံစွာစားနိုင်တယ်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်သည့်အရာတစ်ခုခုကို ရွေးချယ်၍ သုပ်များ၊ ဟင်းချိုများထဲသို့ထည့်ပါသို့မဟုတ်အရသာရှိသောဝက်အူချောင်းများအတွက်ဒိန်ချဉ်နှင့်ရောစပ်ပါ။ သို့သော်ပဲများ၌ ၄ င်းတွင်ပိုလီဆာахаридပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်းကြောင့်တိကျသောထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာဖောင်းကိုနှိုးဆွသောသူတို့သည်။ ထို့အပြင်၎င်းတို့သည်အပင်ပရိုတင်းများနှင့်အသုံး ၀ င်သော microelement များသိုလှောင်ရုံသာဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏တုန့်ပြန်မှုကိုအာရုံစိုက်ပါ။

အသားနှင့်ငါး

သင့်လျော်သောအာဟာရသည်အသားအမျိုးအစားအားလုံးနီးပါးကိုစားသုံးရန်ခွင့်ပြုသည်။ တစ်ခုတည်းသောခြွင်းချက်မှာဖက်တီးအမျိုးမျိုးရှိသည်။ ဒီမှာကအားလုံးပေမယ့်ချက်ပြုတ်နည်းလမ်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဝါယာကြိုးအိတ်တစ်လုံးပေါ်တွင်မုန့်ဖုတ်သောအခါအဆီပိုလျှံသွားခြင်းသည်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီကိုလျော့နည်းစေသည်။ သို့သော်အစပိုင်းတွင်ကိုယ်အလေးချိန်အလွန်ကြီးလွန်းပါကအလင်းနှင့်အာဟာရဓာတ်များကိုသာစားသုံးခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ကြက်သားရင်သား၊ ယုန်၊ ငုံး၊

သင့်လျော်သောအာဟာရရှိသောငါးကိုအသုံးပြုခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အချို့သောရင်းမြစ်များမှကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအားဖြင့်ဖက်တီးငါးကိုစွန့်လွှတ်ရန်လိုအပ်ကြောင်းသတင်းအချက်အလက်များကိုသင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော်၎င်းသည်အခြေခံအားဖြင့်မှားယွင်းသောဖော်ပြချက်ဖြစ်သည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ဤအဆီများသည် phospholipids ပေါင်းစပ်ခြင်းအတွက်လိုအပ်သောကြောင့်၎င်းမပါဘဲ ဦး နှောက်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုမဖြစ်နိုင်ပါ။ ဒါကြောင့်ငါးကိုစားသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာပြုတ်သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်ရန်, ရိုးရှင်းစွာအကြံပြုလိုတယ်, ရေနံအတွက်ကြော်မပေးပါ။

ပင်လယ်စာသည်၎င်းတို့ထဲတွင်ပါ ၀ င်သောပရိုတင်းသည် ၈၀% နီးပါးခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူသည်ဟူသောအချက်နှင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည်။ သူတို့ကကျိန်းသေတဲ့အစားအသောက်ထုတ်ကုန်ဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်၎င်းသည်သူတို့ထံမှပြုလုပ်သောသရေစာများနှင့်မသက်ဆိုင်ပါ။

သီးနှံနှင့်ခေါက်ဆွဲ

ဂျုံယာဂုသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောအခြားထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းကိုရှည်လျားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြင့်ပြည့်နှက်နိုင်သည်။ သူတို့၏“ မြန်ဆန်သောလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ” နှင့်မတူဘဲသူတို့သည်သင့်ကိုအစာကြေစေရန်နှင့်စုပ်ယူရန်အချိန်များစွာလိုအပ်ပြီးသင့်အားဆာလောင်မှုမခံစားရစေရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဒါကြောင့်မို့မနက်စာအတွက် oatmeal ကိုကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံကိုထောက်ခံသူတွေကအရမ်းကြိုက်တယ်။

သငျသညျလညျးခေါက်ဆွဲကိုစားနိုင်ပါတယ်။ အံ့ don't ခြင်းမရှိကြနှင့်။ ဒီမှာသေးသေးလေးတစ်ခုရှိတယ်။ သူတို့ဟာ durum ဂျုံကနေလုပ်ရမည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၀ ယ်ယူခြင်းမပြုမီထုပ်ပိုးခြင်းဆိုင်ရာဖွဲ့စည်းမှုကိုသေချာစွာဖတ်ပါ။ ထိုသို့သောခေါက်ဆွဲများသည်စီရီရယ်နှင့်အတူကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်တာရှည်ခံကာအမျှင်ဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။ အီတလီခေါက်ဆွဲများအတွက်လည်းအလားတူပင်။ ကျွန်တော်တို့ကတူညီတဲ့ fettuccini အကြောင်းပြောခဲ့ရင်၊ သူတို့ထဲမှာတော့တခြားအရာတွေထဲမှာဗီတာမင်တွေ၊

မုန့်ဖုတ်နှင့် pastry

ဟုတ်ပါတယ်, ဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့အအသုံးဝင်ဆုံးသို့မဟုတ်လိုအပ်သောထုတ်ကုန်ဝေးဖြစ်ကြသည်။ ဒါကြောင့်သူတို့ကိုအနိမ့်ဆုံးထားရန်ကြိုးစားပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်၊ နှစ်ကြိမ်ထက်မပိုပါစေနှင့်။ ၁၆ း ၀၀ မတိုင်မီတွင်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်အကြံပြုလိုကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။

သကြားလုံးများအကြောင်းသည်ဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များနှင့်အတူတူဖြစ်သည်။ လူတိုင်းကသူတို့ကိုချစ်ကြသော်လည်း၎င်းတို့တွင်အသုံးဝင်သောအရာများမရှိပါ။ ချွင်းချက်တစ်ခုတည်းမှာချောကလက်အမည်းရောင်ဖြစ်သည်။ သူတို့ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ပျားရည်နှင့်သကြားဓာတ်အသီးများဖြင့်အစားထိုးပါ။ စကားမစပ်, ယနေ့အင်တာနက်ပေါ်တွင်ကျန်းမာသော "သကြားလုံးများ" အတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုတွေ့နိုင်သည်။ ဥပမာ - ဒိန်ချဉ်နှင့်ပျားရည်နှင့်သစ်သီးသုပ်များဖုတ်ထားသောပန်းသီးများ။

အဆီ

ပထမဆုံးကယ်လိုရီရေတွက်မှုတွင်စတင်ပါဝင်သူများသည်အလွန်မြင့်မားသောကယ်လိုရီပါဝင်မှုကြောင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီကိုလုံးဝစွန့်ပစ်လေ့ရှိသည်။ သို့သော် A, E သို့မဟုတ် D ကဲ့သို့သောဗီတာမင်များစုစည်းခြင်းသည်သူတို့မပါဘဲမဖြစ်နိုင်ကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။ သို့သော်များစွာသောတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံဒီမှာရှိပါတယ်။ သင်သည်ပိုလျှံသော "စုဆောင်းမှုများ" ကိုဖယ်ရှားရန်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအတတ်နိုင်ဆုံးကူညီရန်ကြိုးစားနေပါက polyunsaturated oils များအသုံးပြုပါ။ ယင်းတို့တွင်အအေးပေးသောသံလွင်ဆီ၊ ချည်ဆီ၊ နှမ်းရေနံစသည်တို့ပါဝင်သည်။

တိရိစ္ဆာန်အဆီများတွင်ကိုလက်စထရောပါဝင်သည်။ ဒါပေမယ့်မကြောက်ပါနဲ့ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏သင်္ဘောများ၏ဆဲလ်များကို“ တည်ဆောက်ထားခြင်း” မှအစားထိုး။ မရသောကုန်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်မသိသော "plaque" ၏ဖွဲ့စည်းခြင်း၎င်း၏ပိုလျှံခြင်းနှင့်ရွေ့လျားမှုနိမ့်မှုကြောင့်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်တိရိစ္ဆာန်အဆီများကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်ခြင်းသည်မဆင်ခြင်နိုင်ပါ၊ ၎င်းတို့၏စားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုလိုအပ်ချက်ကိုမမေ့ပါနှင့်။

နို့နှင့်အချဉ်ရှိသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ

မင်းဒီမှာအခက်အခဲအများကြီးမရှိဘူး။ ဟုတ်ပါတယ်, မုန့်ငြင်းဆန်နှင့် skim နို့ကိုရွေးချယ်သာ။ ကောင်း၏။ ဒိန်ချဉ်၊ ကဖီးနှင့်အိမ်သုံးဒိန်ခဲများလည်းအလားတူပင်ဖြစ်သည်။ နိမ့်သည့်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ, ပိုကောင်း။ နှင့်သက်တမ်းကုန်ဆုံးသည့်ရက်စွဲကိုကြည့်ဖို့သေချာပါစေ။ နှစ်ပတ်ကျော်ကြာသိမ်းဆည်းမည်ဟုသူတို့ကတိပြုထားသည့်မည်သည့်အရာကိုမဆိုမဝယ်လိုပါ။ ထို့အပြင်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုလွှတ်ပေးပြီး ၂-၃ ရက်ထက်ကျော်လွန်ပါကမည်သည့်အရာမျှမယူပါနှင့်။ ဒိန်ခဲနှင့် ပတ်သက်၍ ၎င်းသည်အတော်အတန်မြင့်မားသောကယ်လိုရီထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်တူညီသောပျော့ပျောင်းသောမျိုးကွဲများကိုငြင်းဆန်ခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ ၄၅% ထက်မပိုသောအဆီပါဝင်သောဒိန်ခဲသို့မဟုတ်မျိုးကွဲများကိုရွေးချယ်ရန်ကြိုးစားပါ။ ဒိန်ခဲများသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အားကောင်းသောကယ်လစီယမ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကြောင့်ဒိန်ခဲများကိုငြင်းဆန်ခြင်းသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်သည်။

လူအများစုသည်ဝက်အူချောင်းအမျိုးမျိုးနှင့်အတူအရသာခံရန်အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် ketchup သာဖြစ်ပြီး mayonnaise မပါလျှင်လည်းကောင်းပါသည်။ သဘာဝကျကျ, ဒီအစားအစာများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါဘူး။ ခရမ်းချဉ်သီးအချဉ်ရည်များသို့မဟုတ်မုန်ညင်းများတွင်ကြာရှည်ခံရန်အသုံးမပြုပါနှင့်။ သူတို့ရဲ့ mayonnaise-based counterparts တွေကိုစွန့်ပစ်ရမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အလွန်ခဲယဉ်းပါက၎င်းတို့ကိုဒိန်ချဉ်ကိုအခြေခံသောဝက်အူချောင်းများဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည် (ဆောင်းပါး၏အောက်ခြေတွင်ကယ်လိုရီနည်းနည်းချက်ပြုတ်နည်းများကိုသင်တွေ့နိုင်သည်) ။

အရက်

အခြားလူကြိုက်များသည့်ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်ပြီးသင်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချလိုလျှင်အသုံးပြုခြင်းသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်သည်။ ပြီးတော့ဒီကိစ္စမှာဝိုင်ခွက်တစ်ခွက်မစားဘဲစိတ်ကူးယဉ်လို့မရတဲ့သွယ်လျတဲ့ပြင်သစ်လူမျိုးကိုမဆွဲသင့်ပါဘူး။ ဆိုဗီယက်ခေတ်နောက်ပိုင်းတွင်မည်သူမဆိုနာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားသောဖန်ခွက်ကိုသာကန့်သတ်ထားလေ့မရှိသလောက်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်မည်သည့်“ ဆီမွှေး” သည်အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီးဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကိုဆေးကြောရုံတင်မကဘဲ၊ များစွာသောပွဲများ၊

ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အာဟာရ၏အင်္ဂါရပ်များ

အကယ်၍ သင်သည်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက် menus များပြင်ဆင်ရာတွင်ကွဲပြားခြားနားမှုအချို့ကိုသင်မထည့်သွင်းပါကကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်သင့်တော်သောအာဟာရကိုနားလည်ခြင်းသည်ပြီးပြည့်စုံမည်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည်အခြေခံအားဖြင့်ကွဲပြားခြားနားလိမ့်မည်ဟုမဆိုလိုပါ။ သို့ရာတွင်အချို့သောအတားအဆီးများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ ဤကွဲပြားခြားနားမှုများသည်ဆန့်ကျင်ဘက်လိင်များ၏ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာနှင့်ဟော်မုန်းလက္ခဏာများအပေါ်တွင်အခြေခံသည်။ ဒီအခြေအနေကိုအနီးကပ်လေ့လာကြည့်ရအောင်။

အမျိုးသားများ

အမျိုးသားတွေမှာကြွက်သားများများများလာတယ်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်တွေဟာပိုပြီးမြန်တယ်ဆိုတာဘယ်သူ့ကိုမှလျှို့ဝှက်မထားဘူး။ တဖကျတှငျ, သငျသညျ "စုဆောင်း" ကယ်လိုရီလျင်မြန်စွာဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာကောင်းလှ၏။ သို့ရာတွင်၊ အလွန်သာယာသောအကျိုးဆက်များမရှိပါ။ ဥပမာအားဖြင့်အမျိုးသားများရှိအဆီတစ်သျှူးများသည်အများအားဖြင့်အထက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်တွင်သိုမှီးထားခြင်းကြောင့်၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအဝလွန်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါကိုအချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ထို့ကြောင့်အမျိုးသားများသည်မိမိတို့၏အလေးချိန်ကိုစစ်ဆေးရန်အထူးအရေးကြီးသည်။

အမျိုးသားများအတွက်အာဟာရပြည့်ဝမှုနှင့်စပ်လျဉ်း။ အစားအစာအတွင်းရှိဖိုင်ဘာနှင့်ပရိုတင်းပါဝင်မှုကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်။ အားကြီးသောထက်ဝက်မှကိုယ်စားလှယ်အများစုသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းကိုနှစ်သက်ကြသောကြောင့်ယခင်ပမာဏကိုတိုးမြှင့်လိုလျှင်၎င်းသည်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်လျှင် ၁-၁.၅ ဂရမ်ထက်သာလွန်သောပရိုတင်းကိုမသုံးစွဲသင့်သည်။ အဆိုပါခြွင်းချက်ကြီးမြတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၏ရှေ့မှောက်တွင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ကျောက်ကပ်နဲ့အသည်းရဲ့လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုကိုအဟန့်အတားဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အမျိုးသမီးများ

အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းပြaboutနာများအကြောင်းဆောင်းပါးအမြောက်အမြားရေးသားခဲ့သည်။ နှင့်အဖြစ်များဆုံးပြproblemနာမှာအစားအစာများအတွင်းဆုံးရှုံးသွားသောကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်ပြန်လာခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်၏ဟော်မုန်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လောင်သောကယ်လိုရီပမာဏကိုအလွန်အကျွံကန့်သတ်ထားခြင်းကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည်။ တဖန်ဤအလှည့်, ဒီထပ်ခါတလဲလဲ၏ဖြစ်ရပ်အတွက်ခန္ဓာကိုယ် "ထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများလုပ်" ရန်နှိုးဆွ။ ဒုတိယဘုံပြproblemနာမှာဟော်မုန်းပြတ်တောက်ခြင်း၊ အဟာရအလွန်နည်းပါးခြင်းနှင့်အစားအစာတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပစ္စည်းများကြောင့်မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းအထိဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်အမျိုးသမီးများအတွက်အာဟာရပြည့်ဝခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်ဆင်ခြင်တုံတရားနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ရုတ်တရက်စိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်အာဟာရပြည့်ဝမှုမရှိပါ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာဟာကံမကောင်းတာကအမျိုးသားတွေထက်အနည်းငယ်နှေးကွေးသွားမှာပါ။ တခြားအရာအားလုံးကတန်းတူဖြစ်ပေမဲ့အရသာရှိတဲ့အရာတစ်ခုခုကိုစားချင်စိတ်ပေါက်လာတဲ့အသားအရေလည်းမရှိတော့ဘူး။

ထို့အပြင်အဆီများစားခြင်းသည်ရိုးရှင်းစွာလိုအပ်ကြောင်းနှင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီတစ်ထောင်ခွဲအောက်ကိုလျှော့ချရန်ကြိုးစားခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်အဟုန်မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ သို့သော်၎င်းတို့သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးသို့မဟုတ်မည်သည့်ရလဒ်ကိုမျှပေါင်းစပ်မည်မဟုတ်ပါ။

တစ်ပတ်အတွက်မီနူး

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်သင့်တော်သောအစားအစာတွင်တိကျသောအစားအစာသို့မဟုတ် menu မရှိပါ။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့်အစားအစာကိုပိုမိုနှစ်သက်သော၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောသို့မဟုတ်အစားထိုးနိုင်သည်။ သို့သော်မည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်မဆိုပထမအစားအစာသုံးခုအတွင်းပိုမိုမြင့်မားသောကယ်လိုရီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်ကြိုးစားပါ။ ညနေပိုင်းတွင်ပရိုတိန်းနှင့်ပိုမိုပေါ့ပါးသည့်အပိုင်းများကိုချန်ထားပါ။

ကျန်းမာရေးချက်ပြုတ်နည်းများ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်သင့်တော်တဲ့အာဟာရမီနူးကိုမျိုးစုံကွဲပြားစေမယ့်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပြီးအရသာရှိတဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများကိုကျွန်ုပ်တို့ရှာဖွေခဲ့ပါတယ်။ စကားမစပ်, သူတို့ထဲတွင်ထည့်သွင်းထုတ်ကုန်လဲလှယ်ဖြစ်ကြသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အမဲသားကိုငါးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အတွက် parsley root သို့မဟုတ် selera ကိုဖလှယ်နိုင်သည်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့ကျန်းမာသောအစားအစာပင်လျှင်အရသာရှိသောအစားအစာဖြစ်နိုင်သည်။

ငံပြာရည်ချက်ပြုတ်နည်းများ

ကတိပေးထားသည့်အတိုင်းအောက်ဖော်ပြပါဒိန်ချဉ်အခြေခံသောဝက်အူချောင်းများစွာသည် mayonnaise နှင့် smoked အမဲသားများအားမှန်ကန်သောအာဟာရအဖြစ်သို့အလွယ်တကူပြောင်းနိုင်စေရန်ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ အခြေအနေတစ်ခုမှာဒိန်ချဉ်သည်သဘာဝကျသင့်ပြီးကယ်လိုရီနည်းသင့်သည်။

1. စပ်အသားငံပြာရည်... သငျသညျဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်, ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့နှင့်တစ် ဦး ချင်းစီဟင်းနှင့်မြေပြင် paprika တစ် ဦး ချင်းစီလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်သင်ကြက်သွန်ဖြူကိုဆားအနည်းငယ်၊ အမွှေးနံ့သာများဖြင့်ကြိတ်ဆုံနှင့်ဒိန်ချဉ်ကိုတဖြည်းဖြည်းထည့်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒီငံပြာရည်တစ်ဇွန်းလေးကဖြူဖွေးနေပြီးသားအမဲသားရဲ့အရသာကိုလုံးဝပြောင်းလဲသွားစေမှာဖြစ်ပြီး၊
2. ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်များအတွက်အလင်းငံပြာရည်... သင်သည်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်၊ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းနှင့်သံပုရာရည်လိုအပ်လိမ့်မည်။ အစိတ်အပိုင်းများအားလုံးနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရော။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆေးထည့်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်သည်။ စကားမစပ်ကငါးဟင်းပွဲတွေနဲ့အဆင်ပြေပါတယ်။ ၄ င်း၏အဓိကအားသာချက်မှာဆားမပါဘဲလုံးဝ Self- လုံလောက်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
3. ကင်ငါးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက် "နွေရာသီ" ငံပြာရည်(င) ဒီငံပြာရည်အတွက်ဒိန်ချဉ်ကိုကြက်သွန်ဖြူလေးနဲ့သေးငယ်သောလေးညှင်းပွင့်နှင့်ရောထားတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမြစ်နှင့်ရောပါ။ ဆားတစ်ခွက်ကိုသင်ထည့်နိုင်သည်။
4. ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသားများအတွက်စပ်ငံပြာရည်။ ဒီငံပြာရည်ဗားရှင်းကိုလည်းမုန့်ဖုတ်ရန် marinade အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်လည်းကောင်းမွန်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ပျားရည်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကိုပြင်သစ်မုန်ညင်းနဲ့သံလွင်ဆီဇွန်းနှစ်ဇွန်းနဲ့ရောပြီးသုံးပါ။

ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ပဲဟင်းနှင့်အတူဟင်းချို

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• နွားငယ်သား - 300 ဂရမ်;
• ချိုသောငရုတ်ကောင်း - 4 အပိုင်းပိုင်း;
• မုန်လာဥနီတစ်လုံး၊
• ကြက်သွန်တစ်လုံး၊
• ပဲလေးတစ်ခွက်၊
• နနွင်းတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း;
• ခရမ်းချဉ်သီး ၄ လုံး၊
• အရသာအတွက်အစိမ်းရောင်;
• အရသာအတွက်ငရုတ်သီး
• သံလွင်ဆီ;
• သံပယိုသီး;
• ပင်လယ်ဆား။

အဘိတ်:

1. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပါးလွှာသောအဝတ်အစားများထဲသို့ဖြတ်ပြီးချက်ပြုတ်ရန်ပေးပို့သည်။
2. ပဲလေးများကိုဆေးပြီးအသားတင်ဟင်းရည်ထဲသို့ထည့်ပါ။
3. ငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်သွန်နီခုတ်။
4. ခရမ်းချဉ်သီးများမှအရေခွံများကိုဖယ်။ ဆန်ခါတဆင့်ကြိတ်ပါ။
5. တစ် ဦး ကြမ်း grater အပေါ်မုန်လာဥနီ။
6. အဆိုပါငရုတ်ကောင်းငရုတ်ကောင်းကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်။
7. ကြက်သွန်နီကိုသံလွင်ဆီအနည်းငယ်ဖြန့်ပါ။
8. ဟင်းချိုကိုကြက်သွန်နဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေပို့ပါ။
9. ဆားနှင့်နနွင်းနှင့်အတူရာသီ။

ဟင်းချိုကယူကရိန်းဘော့ရှ်ကဲ့သို့အထူရှိသင့်သည်။ ကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထည့်ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်သံပုရာဖျော်ရည်ထွက်ညှစ်ခြင်းဖြင့်ဝေမျှအတွက်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

ကြက်သား

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ကြက်ရင်သားတစ်ကောင်၊
• အဆီဓာတ်နည်းသောနို့၊
• ပင်လယ်ဆား၊
• သဘာဝပျားရည်တစ်ဇွန်း;
• ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်လေး၊
• သံလွင်ဆီနှစ်ဇွန်း၊
• ငရုတ်သီး၊
• အခွံမာသီး
• အရသာအတွက်ငရုတ်ကောင်း။

အဘိတ်:

1. တစ်လုံးလုံးကိုကွန်တိန်နာထဲသို့ထည့်ပြီးဆားနို့ကိုလောင်းပါ။
2. အနည်းဆုံးလေးနာရီကြာအောင် Marinade တွင်အသားကိုချန်ထားပါ။ ညမှာလုပ်နိုင်ပါတယ်
3. ရင်သားကင်ဆာကိုယိုစိမ့်ပြီးကြိုးတစ်ချောင်းနဲ့ဆွဲပြီး“ ဝက်အူချောင်း” ပုံသဏ္givingာန်ပေးပါတယ်။
4. ပျားရည်၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ နံ့သာနှင့်ဆီရော။ ရောနှောပါ။
5. အနည်းဆုံး ၂၅၀ ဒီဂရီအပူပေးသည့်မီးဖိုသို့ပို့ပါ။
6. မိနစ် ၂၀ ကျော်ပြီးနောက်အပူကိုပိတ်ပါ။
7. မီးဖိုကိုအအေးခံပြီးအသားကိုဖယ်ထုတ်ပါ။

လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်အတူဝေမျှအတွက်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

ပင်လယ်စာကော့တေး

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ငါးလွှာ - 200 ဂရမ်;
• အခွံပုစွန် - ၁၀၀ ဂရမ်၊
• အခွံပြည်ကြီးငါးအသေကောင် - 100 ဂရမ်;
• mussels - ၁၀၀ ဂရမ်၊
• သံလွင်ဆီ;
• ကြက်သွန်ဖြူတစ်လေးညှင်းပွင့်၊
• ငရုတ်ကောင်းမှုန့်၊
• သွေ့ခြောက်သောပင်စိမ်း;
• သံပယိုသီး;
• မြည်းစမ်းဖို့အစိမ်းရောင်။

အဘိတ်:

1. ငါးလွှာကိုဖြတ်ပြီးအချပ်သို့ပြည်ကြီးငါး။
2. သံပုရာတစ်ဝက်ဖျော်ရည်၊ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း၊ ငရုတ်ကောင်းမှုန်၊ အရသာအတွက်ဆား၊ ဆားနှင့်သံလွင်ဆီအနည်းငယ်ကိုရောစပ်ပါ။
3. ပင်လယ်စာကိုရရှိသော marinade နှင့်ရော။ ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်ခန့်ထားပါ။
4. လေးလံသောအောက်ခြေဒယ်အိုးထဲတွင်သံလွင်ဆီအချို့ကိုအပူပေးပါ။ ကြက်သွန်ဖြူကြွယ်ဝသောအနံ့ရရှိသည်အထိကြက်သွန်ဖြူကိုကြိတ်ပါ။
5. ဒယ်အိုးထဲကကြက်သွန်ဖြူကိုဖယ်ရှားပါ။
6. ၇-၁၀ မိနစ်ခန့်ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်ပါ။

မြည်းစမ်းရန်နှင့်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ဖြန်းရန်အချောကော့တေးဖျော်ရည်နှင့်အတူဖြန်း။

အကြံပေးချက်နှင့်အကြံပြုချက်

အကယ်၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏အကျိုးဖြစ်ထွန်းမှုအပေါ်သင့်လျော်သောအာဟာရအကျိုးသက်ရောက်မှုအကြောင်းအင်တာနက်ပေါ်ရှိပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များကိုဖတ်ရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်၊ ဤကိစ္စတွင်ဆရာဝန်များနှင့်သာမန်လူများနှစ် ဦး စလုံး၏တညီတညွတ်တည်းသဘောကျမှုအားဖြင့်သင်အံ့အားသင့်လိမ့်မည်။

• သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရမရှိပါ။
• ၎င်းကိုနို့တိုက်ချိန်အတွင်း၌ပင်အသုံးပြုနိုင်သည်။
• ယေဘုယျကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်;
• အရေပြား၊ ဆံပင်၊ လက်သည်းများနှင့်ပြနာများပျောက်ကွယ်သွားခြင်း၊
• cellulite လျော့နည်းစေသည်
• အချိန်ကန့်သတ်မရှိ,
• ၎င်းသည်ဘဝတစ်လျှောက်လုံးကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲအသုံးပြုနိုင်သည့်တစ်ခုတည်းသောအာဟာရဖြစ်သည်။
• အစပိုင်းမှာတော့အဖြူရောင်ဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်တွေကိုစွန့်လွှတ်ပြီးသကြားလုံးတွေကိုသိုလှောင်ဖို့အရမ်းခက်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့်နှစ်ပတ်မှသုံးပတ်အကြာမှာအရသာ ဦး စားပေးမှုကပိုမိုကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစာကိုစတင်ပြောင်းလဲလာတယ်။
• အင်တာနက်သည်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ရုံသာမကအရသာရှိသောဟင်းလျာများနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ ထို့ကြောင့်ပြိုကွဲခြင်းအန္တရာယ်သည်အတော်အတန်နည်းသည်။
• သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရသည်အသက်အရွယ်အကန့်အသတ်မရှိမိသားစုတစ်ခုလုံးအတွက်သင့်လျော်သည်။
• အားကစားလှုပ်ရှားမှုများရလဒ်သိသိသာသာတိုးတက်စေ;
• မြန်ဆန်တဲ့ရလဒ်တွေမရှိတဲ့အတွက်စိတ်ရှည်ဖို့လိုတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုစားရမလဲ။

ယခုမှာအရေးကြီးဆုံးမေးခွန်း - ကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်သည့်အာဟာရသည်မည်မျှကြာသင့်သနည်း။ သင်အဖြေကိုကြိုက်နှစ်သက်လိမ့်မည်၊ အကြောင်းမှာသင်လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်မှီတိုင်အောင်ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်မရှိဘဲစည်းမျဉ်းအားလုံးကိုလိုက်နာနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုကျော်လွန်ရုံဖြင့်မလုံလောက်သေးပါ။ ထို့ကြောင့်သင့်တော်သောအစာအာဟာရကိုထုတ်ယူရန်တင်းကျပ်သောစည်းမျဉ်းများမရှိပါ။ အခြေခံအားဖြင့်၎င်းကိုမစွန့်ပစ်သင့်ကြောင်းပြောသင့်သည်။ )

သို့သော်သင်၏အစာစားခြင်းအလေ့အထဟောင်းကိုပြန်သွားရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်၊ အစားအစာအားလုံးအတွက်စံစနစ်အတိုင်းလိုက်နာပါ။ ကယ်လိုရီမြင့်မားစွာရှိသောအခါ၊ ဂျုံမှုန့်နှင့်အချိုမှုန့်ထုတ်ကုန်များကိုအစားအစာထဲသို့တဖြည်းဖြည်းမိတ်ဆက်ပေးသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်နှေးကွေးလေရလဒ်များကိုမှတ်တမ်းတင်ထားလေလေဖြစ်သည်။

နောက်ဆုံးတော့အထက်ဖော်ပြပါစကားလုံးများကိုပြန်ပြောချင်သည်မှာသင့်လျော်သောအာဟာရသည်အခြားအစားအစာတစ်ခုသာမကကမ္ဘာကြီးတစ်ခုလုံးဖြစ်သည်။

ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့မင်းရဲ့အစားအစာကိုကျန်းမာအောင်လုပ်ပြီးအဲဒီမှာရပ်လိုက်ရုံပဲ။ များသောအားဖြင့်ဤနောက်မှလူတို့သည်အားကစားကိုပိုမိုတက်ကြွစွာစတင်လေ့ရှိပြီး၊ မူအရအားဖြင့်ပိုမိုအောင်မြင်လာကြသည်။ ထိုအချက်သည်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသောပေါင်များပင်မဟုတ်ပါ၊ သို့သော်ကျန်းမာသန်စွမ်းသူတစ် ဦး သည် ပို၍ ပျော်ရွှင်၊ ပိုမိုအားကောင်းလာပြီးပိုမိုရည်ရွယ်ချက်ရှိသောအချက်ဖြစ်သည်။