ပုန်းအောင်းနေသောနေရာ - လက္ခဏာများ၊ ရှေး ဦး သူနာပြု၊ ကုသမှုနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း * Crossfit

ပခုံးအဆစ်သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအတက်ဆုံးအဆစ်ဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားအားလုံးတွင်ဖြစ်နိုင်သည်။ flexion-extension, ပြန်ပေးဆွဲခြင်း၊ adduction၊ supination-pronation, rotation ။ ထိုကဲ့သို့သောလွတ်လပ်စွာသွားလာလှုပ်ရှားခွင့်အတွက်စျေးနှုန်းသည်ဤပူးတွဲ၏သိသာထင်ရှားသော "ကျိုးပဲ့မှု" ဖြစ်သည်။ ဤဆောင်းပါးသည်အားကစားသမားများကိုထောင်ချောက်တွင်ဖြစ်ပေါ်သောအဖြစ်အများဆုံးစိတ်ဒဏ်ရာကိုအာရုံစိုက်ပြီးပခုံးအဆစ်များကိုစနစ်တကျအလွန်အကျွံတင်ခြင်း။ ဒီဟာကနေရာမရှိတဲ့ပခုံးပါ။ ထိခိုက်မှုကိုယ်နှိုက်အပြင်ခန္ဓာဗေဒ၊ ဇီဝနည်းပညာ၊ ရှေး ဦး သူနာပြုနှင့်အရေးအကြီးဆုံးအချက်မှာကြိုတင်ကာကွယ်မှုဆိုင်ရာပြonနာများကိုကျွန်ုပ်တို့ကိုင်တွယ်လိမ့်မည်။

ပခုံးခန္ဓာဗေဒ

ပခုံးအဆစ်ကို humerus ခေါင်းနှင့် scapula ၏ glenoid လိုင်ခေါင်းတို့ကတိုက်ရိုက်ဖွဲ့စည်းသည်။ သတ်မှတ်ထားသောအရိုးများ၏ articular မျက်နှာပြင်များအကြွင်းမဲ့အာဏာ congruence ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင်၎င်းတို့သည်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး perfectlyုံကပ်လျက်ရှိသည်မဟုတ်ပါ။ ဤသည်ယခုအချိန်တွင် articular နှုတ်ခမ်းလို့ခေါ်တဲ့ကြီးမားတဲ့ဖွဲ့စည်းရေးအားဖြင့်များအတွက်လျော်ကြေးငွေဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည် scapula ၏ glenoid လိုင်နှင့်အခြားတစ်ဖက်တွင်, humerus ၏ ဦး ခေါင်းကိုကပ်လျက်, တစ်ဖက်တွင်ကပ်လျက်အရိုးနုခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ glenoid နှုတ်ခမ်း၏areaရိယာအဆစ်အတွင်းရှိပီသသောမျက်နှာပြင်များပိုကောင်းတဲ့မထိုက်မတန်ပေးသော scapula ၏ articular မျက်နှာပြင်, ထက်အများကြီးပိုကြီးတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါ humapus ၏ ဦး ခေါင်းနှင့် scapula ၏ glenoid လိုင် hyaline အရိုးနုနှင့်ဖုံးလွှမ်းလျက်ရှိသည်။

ပူးတွဲဆေးတောင့်နှင့် clavicle

ဖော်ပြထားတဲ့ဖွဲ့စည်းပုံအထက်ပိုင်း articular ဆေးတောင့်ဖြင့်ဖုံးလွှမ်းနေသည်။ ၎င်းသည်တစ်ဖက်တွင် humerus ၏ခန္ဓာဗေဒလည်ပင်းကိုဖုံးအုပ်ထားသောတစ်သျှူးများနှင့်အခြားတစ်ခု၏ scapula ၏ glenoid လိုင်အလုံးတစ်ခုလုံးဖြစ်သည်။ Coracohumeral အရွတ်အမျှင်များ၊ ပခုံး၏လှည့်စားသော rotator cuff ကိုဖွဲ့စည်းသောကြွက်သားများ၏ရွတ်များကိုလည်းဆေးတောင့်တစ်သျှူးအတွင်းသို့ချိတ်ထားသည်။ ဤရွေ့ကား infraspinatus, supraspinatus, ကြီးမားသောပတ်ပတ်လည်နှင့် subscapularis ကြွက်သားများပါဝင်သည်။

ဤရွေ့ကားဒြပ်စင်ပခုံးဆေးတောင့်ခိုင်မာစေ။ Rotator cuff ပါ ၀ င်သည့်ကြွက်သားများသည်အချို့သောလှုပ်ရှားမှုများကိုထောက်ပံ့ပေးသည် (အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအသေးစိတ်ကိုဖတ်ပါ) ။ အတူတူယူဒီဖွဲ့စည်းခြင်းချက်ချင်းပူးတွဲလိုင်ကန့်သတ်။

Clavicle သည်ပခုံးအဆစ်၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံတွင်လည်းအရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ ၎င်း၏ distal အဆုံး scapula ၏ acromion သို့မဟုတ် acromial ဖြစ်စဉ်ကိုမှပူးတွဲပါ။ ပခုံးသည်ဒီဂရီ ၉၀ ဒီဂရီထောင့်အထက်တွင်ပြန်ပေးဆွဲခံရသောအခါ clavicle ၏အပြန်အလှန်လှုပ်ရှားမှု၊ scapula ၏အောက်ပိုင်းတိုင်နှင့်ရင်ဘတ်တို့ကြောင့်နောက်ထပ်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပေါ်သည်။ ရှေ့ကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့်ပခုံးအဆစ်ကိုအစေခံသည့်အဓိကကြွက်သား - deltoid သည် - ဖော်ပြထားသောခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာရှုပ်ထွေးသောအရာဖြစ်သည်။

Rotator ကြွက်သား

အဆစ်ပတ်ပတ်လည်ကြွက်သားများ၏အခြေအနေအဆစ်၏ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးပါသည်။ (ဤဖော်ပြချက်သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိအဆစ်များအားလုံးနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ပခုံးသက်သက်မဟုတ်) ။ ပခုံးအဆစ်ကိုထမ်းဆောင်သည့်ကြွက်သားများကိုစကားလုံးနှစ်လုံးဖြင့်တည်ရှိသည်ကိုပြန်လုပ်ကြစို့။ ဖော်ပြပြီးသောကြွက်သားများ - လှည့်စက်များ - သည်နက်ရှိုင်းသောအရာဖြစ်သည်။

infraspinatus - scapula ၏ကိုယ်ထည်တွင်တည်ရှိသည်။ ၎င်း၏ ၀ င်ရိုးအောက်တွင်နာမည်မှခန့်မှန်းရန်မခက်ခဲသဖြင့်ပခုံး၏ supination အတွက်တာ ၀ န်ရှိသည်။
supraspinatus - ၀ င်ရိုးအထက်တွင်ရှိပြီးခန္ဓာကိုယ်မှပခုံးကိုပြန်ပေးဆွဲခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ပြန်ပေးဆွဲခြင်း၏ပထမ ၄၅ ဒီဂရီကိုအဓိကအားဖြင့် supraspinatus ကြွက်သားများကပြုလုပ်သည်။
subscapularis - scapula ၏ခန္ဓာကိုယ်၏ရှေ့မျက်နှာပြင် (scapula နှင့်ရင်ဘတ်အကြား) တွင်တည်ရှိပြီး humerus ၏ခေါင်းကိုညှစ်။ လုပ်ဆောင်ရန်တာ ၀ န်ရှိသည်။
ကြီးမားသောပတ်ပတ်လည် - scapula ၏အနိမ့်တိုင်ကနေ humerus ၏ ဦး ခေါင်းမှပြေး, တစ်ရွတ်အားဖြင့်ဆေးတောင့်သို့ယက်နေသည်။ infraspinatus ကြွက်သားထဲမှာအတူတကွပခုံးကိုအသံ။

ရွေ့လျားကြွက်သား

အဆိုပါ biceps နှင့် triceps brachii ၏ရွတ်ပူးတွဲဆေးတောင့်ကိုဖြတ်သန်းရတယ်။ ၎င်းတို့သည် humerus ၏ခေါင်းပေါ်မှပစ်ချလိုက်ပြီး scapula ၏ acromial ဖြစ်စဉ်ကိုချိတ်ဆက်ထားသဖြင့်ထိုကြွက်သားများသည်ပခုံးအဆစ်အချို့တွင်လှုပ်ရှားမှုများကိုလည်းထောက်ပံ့ပေးသည်။

ဘစ်စ်ကပခုံးကိုကွေးညွှတ်သဖြင့်ပခုံးကိုအထက်သို့ပန်ကရိယသို့ ၉၀ ဒီဂရီရောက်သွားစေသည်။
အဆိုပါ triceps အတူတကွ deltoid ကြွက်သား၏နောက်ဘက် ဦး ခေါင်းနှင့်အတူပခုံးကိုတိုးချဲ့, အ humapus ၏ခန္ဓာကိုယ်နောက်ကျော scapula ၏ခန္ဓာကိုယ်မှဆွဲ;

သတိပြုသင့်သည်မှာ pectoralis သည်အဓိကနှင့်အသေးစားကြွက်သားများနှင့် latissimus dorsi ကြွက်သားများသည် humerus ၏ articular tubercles နှင့်ချိတ်ဆက်ထားခြင်းကြောင့်သင့်လျော်သောလှုပ်ရှားမှုများကိုပေးသည်။

pectoralis အဓိကနှင့်အသေးစား - တစ် ဦး ချင်းစီကတခြားမှ humeral အရိုးဆောင်ခဲ့ဘို့တာဝန်ရှိသည်,
© Sebastian Kaulitzki - stock.adobe.com ကြီးမားသော (ဘယ်) နှင့်သေးငယ်သော (ညာ) pectoral ကြွက်သား
နောက်ကျောရှိအကျယ်ဆုံးကြွက်သားများသည်ရှေ့ပိုင်းလေယာဉ်တွင်ရှိသောအောက်ဘက်ခြမ်းရှိအရိုးများ၏အလောင်းများကိုအောက်သို့ဆင်းစေသည်။
© bilderzwerg - stock.adobe.com Latissimus ကြွက်သား

အဆိုပါ deltoid ကြွက်သားပခုံးအဆစ်အတွက်လှုပ်ရှားမှုများကိုတိုက်ရိုက်တာဝန်ရှိသည်။ ၎င်းတွင်အောက်ပါပူးတွဲပါအချက်များရှိသည် -

အဆိုပါ scapula ၏ဝင်ရိုးဟာ deltoid ကြွက်သား၏ posterior သောအဘို့ကို၏အစမှတ်ဖြစ်၏
acromion - deltoid ကြွက်သား၏အလယ်ပိုင်း၏ပူးတွဲမှုအမှတ်;
အဆိုပါ clavicle ၏ acromial အဆုံး deltoid ကြွက်သားများ၏ anterior အဘို့ကို၏ပူးတွဲမှုအမှတ်ဖြစ်ပါတယ်။

တစ် ဦး ချင်းစီအနေဖြင့်တာ ၀ န်တစ်ခုစီသည်မတူညီသောလုပ်ဆောင်မှုများကိုလုပ်ဆောင်သော်လည်းပခုံးအဆစ်ရှိမျှတသောလှုပ်ရှားမှုကို“ အစုအဝေး” ၃ ခု၏ညှိနှိုင်းလုပ်ဆောင်မှုလိုအပ်သည်။ မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ရှိအစုအဝေးသုံးခုစလုံးသည် humerus ၏ deltoid tuberosity နှင့်ပူး တွဲ၍ ရွတ်တစ်ခုတည်းအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်ဟူသောအချက်ကိုအလေးအနက်ဖော်ပြသည်။

ဤကြွက်သားများ၏ကြီးမားသောအသံပမာဏသည်သင့်လျော်သောရွေ့လျားမှုကိုပေးသည်။ သို့သော်လက်တွေ့တွင်၎င်းတို့သည်အဆစ်၏အခြေခံဖြစ်သည်။ ပခုံးပေါ်တွင်ယုံကြည်စိတ်ချရသောအရိုးဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်မှုမရှိသောကြောင့်အားကစားလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်နေစဉ်အထူးသဖြင့်လွှဲခွင်များပြုလုပ်သောအခါပခုံးအဆစ်ဒဏ်ရာရသည်။

ဒဏ်ရာယန္တရား

ပခုံး၏ Dislocation သည် scapula ၏ glenoid လိုင်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် humerus ၏ ဦး ခေါင်း၏ရွှေ့ပြောင်းခံရသည်။ ရွှေ့ပြောင်းခြင်း၏ ဦး တည်ချက်တွင်ပခုံးနေရာရွှေ့ပြောင်းခြင်းအမျိုးအစားများစွာကိုခွဲခြားထားသည်။

ရှေ့ dislocation

ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုအမျိုးအစားကိုအလွယ်တကူတွေ့နိုင်သည်၊ အကြောင်းမှာ၎င်းသည်အညွန့်များနှင့်အရွတ်များကအားအနည်းဆုံးအားဖြင့်အားဖြည့်ထားသော humerus ဆေးတောင့်၏နောက်ဘက်တိုင်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် deltoid ခေါင်း၏နောက်ဘက်အဘို့ကိုတည်ငြိမ်မှုပေးရမည်။ သို့သော်သာမာန်လူအများစုကြားတွင်၎င်းသည်လုံလောက်သောဖွံ့ဖြိုးမှုမဟုတ်ပါ၊ အားကစားသမားများမှာလည်းခြွင်းချက်မရှိပါ။

ဤဒဏ်ရာသည်ခြေလက်အင်္ဂါအပေါ်လူရှုပ်သက်ရောက်မှု၏လုပ်ဆောင်မှုအောက်တွင်ဖြစ်ပွားနိုင်သည် - ကိုယ်ခံပညာကိုလေ့ကျင့်ခြင်း၊ လက်စွပ်ပေါ်တွင်ဒြပ်စင်များဖျော်ဖြေခြင်းသို့မဟုတ်မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များ၊ လက်ကိုင်စင်သို့စတင်အစဖြစ်သည်။ ဒေသန္တရကိုယ်ခံပညာ (လက်ဝှေ့၊ MMA၊ ကရာတေး)၊ သို့မဟုတ်ဆင်းသက်စဉ်ကခုန်ဒြပ်စင် (လေ့ကျင့်ခန်း၊ အပန်းဖြေစခန်း) ကိုလေ့ကျင့်စဉ်ပခုံးအဆစ်ကိုထိုးနှက်ခြင်းကြောင့်လည်းဖြစ်နိုင်သည်။

Poslior dislocation

posterior ပခုံး dislocationနှင့်၎င်းသည်ရှေ့မျက်နှာပြင်ကဲ့သို့မကြာခဏထုတ်လွှတ်သော်လည်း၊ ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်မကြာခဏဆိုသလိုထုတ်လွှတ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်, humerus ၏ ဦး ခေါင်း scapula ၏ glenoid လိုင်၏နောက်ဘက်မှနေရာရွှေ့ပြောင်းခံရသည်။ သင်မှန်းဆနိုင်သည့်အတိုင်းပခုံးအဆစ်၏ရှေ့ဝင်ရိုးစွန်းဒဏ်ရာရသောအခါပခုံး၏ခေါင်းကိုထိုကဲ့သို့နေရာရွှေ့ပြောင်းမှုဖြစ်ပေါ်သည်။ များသောအားဖြင့်ပခုံးသည် flexion အနေအထားတွင်ရှိပြီးလက်များသည်သင့်ရှေ့မှောက်၌ရှိသည်။ သက်ရောက်မှုကိုလက်၏ distal အစိတ်အပိုင်းအတွက်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ရိုးရိုးလေးပြောရမယ်ဆိုရင်သင့်လက်ဖဝါးထဲမှာထားပါ။ ဆန့်နေသောလက်နက်များပေါ်တွင်လဲကျသောအခါထိုကဲ့သို့သောအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်နိုင်သည် - ဥပမာအားဖြင့်, burpee လေ့ကျင့်ခန်း၏နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်မလုံလောက်။ ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါဘား၏အလေးချိန်မှန်ကန်စွာဖြန့်ဝေမထားဘူးဆိုရင်သို့မဟုတ်။

အောက်လွှတ်တော်

အဆင့်နိမ့်သော dislocation ကြောင့် humerus ၏ ဦး ခေါင်းသည် scapula ၏ glenoid လိုင်ခေါင်းအောက်တွင်နေရာရွှေ့ပြောင်းခံရသည်။ ဒီလိုထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမျိုးဟာအများအားဖြင့်တော့မဟုတ်ပါဘူး။ လက်တံဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ဆွဲခြင်း၊ သန့်ရှင်းခြင်းနှင့်လူရှုပ်ခြင်းများကိုပြုလုပ်ပါကအလံလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သောအခါထိုကဲ့သို့သောဒဏ်ရာများရရှိနိုင်သည်။ ပခုံးများသည်ခန္ဓာဗေဒအရရှုံးနိမ့်သောအနေအထားတွင်ရှိပြီးဝန်ကိုဒေါင်လိုက်ကျသောကြောင့်ဤအမှု၌လူရှုပ်ခြင်းနှင့်တွန်းအားပေးခြင်းသည်အများဆုံးစိတ်ထိခိုက်စရာဖြစ်သည်။

အလေ့အထ

ပခုံးအဆစ်လွဲသည့်အခြားအမျိုးအစားများရှိသော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည်အနှစ်သာရအားဖြင့်ဖော်ပြထားသောဒဏ်ရာအမျိုးအစားများဖြစ်သည်။

ပခုံးနေရာရွှေ့ပြောင်းခြင်း၏အဆိုးရွားဆုံးအကျိုးဆက်မှာ ၄ င်း၏နာတာရှည်ဖြစ်သည် - ပုံမှန်နေရာရွှေ့ပြောင်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤအခြေအနေသည်ယခင်ကထိခိုက်ခဲ့သည့်အဆစ်အားအနည်းဆုံးသက်ရောက်မှုတစ်ခုအနေဖြင့်ပြည့်စုံသော dislocation ဖြစ်ပေါ်ရန်အတွက်လုံလောက်သည်ဟူသောအချက်နှင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည်။ များသောအားဖြင့်ဤရောဂါသည်ပခုံး၏အဓိကနေရာရွှေ့ပြောင်းမှုကိုမလျော်ကန်သောကုသမှုဖြင့်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

Dislocation ဆိုင်းဘုတ်များနှင့်ရောဂါလက္ခဏာများ

အောက်ပါမနှစ်မြို့ဖွယ်လက္ခဏာများသည်ပခုံးအဆစ်ကိုထိခိုက်စေခြင်းဖြစ်သည်၊

ပျက်စီးသွားသောအဆစ်၏inရိယာ၌သိသိသာသာနာကျင်မှု, "စိုစွတ်သောအကြပ်အတည်း" နှင့်အတူလိုက်ပါသွား။
ပခုံးအဆစ်၏ရွေ့လျားမှု၏ပုဆိန်မဆိုအတွက်တက်ကြွစွာလှုပ်ရှားမှုလုပ်နိုင်ခြင်း။
အဆိုပါ humerus ၏ ဦး ခေါင်း၏ဝိသေသလက္ခဏာရွှေ့ပြောင်းခံရ။ deltoid ဒေသတွင် clavicle ၏ acromial ဖြစ်စဉ်ကိုဆုံးဖြတ်ပြီး၊ (ယုတ်ညံ့သော dislocation ဖြစ်ခဲ့ပါကလက်မောင်းကိုမြှောက်ထားဆဲဖြစ်သည်။ humerus ၏ ဦး ခေါင်းကိုရင်ဘတ်,ရိယာ၊ စောင်းတွင်တွေ့နိုင်သည်) ။ areaရိယာကိုယ်နှိုက်သည်ကျန်းမာသောနေရာနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်နစ်မြုပ်နေသည်။ ဤကိစ္စတွင်, ထိခိုက်ခြေလက်အတော်လေးကြာကြာဖြစ်လာသည်။
ပူးတွဲareaရိယာ၏ရောင်ရမ်းခြင်း။ ၎င်းသည်ပူးတွဲsurroundingရိယာပတ်ဝန်းကျင်ရှိရေယာဉ်များကိုထိခိုက်နစ်နာစေသောကြောင့်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အဆိုပါသွန်းလောင်းသောအသွေးသည်ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများထဲသို့စုပ်ယူခြင်း၊ ထို့အပြင်ဒဏ်ရာရပြီးနောက်ချက်ချင်းပင် deltoid ofရိယာ၏အပြာရောင်ကိုသင်မတွေ့ရပါ။ - အရေပြားအောက်ရေယာဉ်များသည်အလွန်ရှားပါးသည်။ မြင်နိုင်သောသွေးကြောများသည်ညွှန်ပြသောရေယာဉ်များကိုတိုက်ရိုက်ထိခိုက်မှုအတွက်သာထင်ရှားသည်။

နေရာရွှေ့ပြောင်းပခုံးများအတွက်ပထမ ဦး ဆုံးအကူအညီ

အောက်ဖော်ပြပါအချက်များသည်သင်သားကောင်အားပထမ ဦး ဆုံးအကူအညီပေးရန်လိုအပ်လျှင်အသုံးဝင်လိမ့်မည်။

သင်၏ပခုံးကိုဖြောင့်ရန်ကြိုးစားစရာမလိုပါ !!! ကိစ္စမရှိပါဘူး။ ပခုံးကိုကိုယ်တိုင်လျှော့ချရန်အတွေ့အကြုံမရှိခြင်းသည် ဦး နှောက်နှင့်အာရုံကြောသွေးကြောဆိုင်ရာဒဏ်ရာများနှင့်ပခုံးတောင့်များကိုပြင်းထန်စွာပေါက်ကွဲစေနိုင်သည်။

ပထမ ဦး စွာသင်ခြေလက်ကိုပြုပြင်ရန်လိုအပ်ပြီး၎င်းသည်၎င်း၏အများဆုံးအနားယူမှုနှင့်ရွေ့လျားနိုင်မှုကိုကန့်သတ်ထားသည်။ နာကျင်မှုသက်သာစေသော (analgin, ibuprofen သို့မဟုတ် diclofenac နှင့်အခြားအရာများ) ရှိလျှင်နာကျင်မှုဆိုင်ရာရောဂါ၏ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချရန်အတွက်ဆေးဝါးကိုလိုအပ်သည်။

ရေခဲ၊ ဆီးနှင်း၊ အေးစက်နေသောဖက်ထုပ်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရှိပါကရှိပြီးသားအအေးအရင်းအမြစ်ကိုပျက်စီးသွားသောtoရိယာတွင်အသုံးပြုပါ။ deltoid areaရိယာတစ်ခုလုံးသည် "အအေး" ဇုန်တွင်ရှိသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ပူးတွဲလိုင်ခေါင်း၌စိတ်ဒဏ်ရာလွန်ပြီးနောက် edema ကိုလျှော့ချလိမ့်မည်။

ထို့နောက်သင်သားကောင်အားစိတ်ဒဏ်ရာအထူးကုဆရာဝန်နှင့်ဓာတ်မှန်ရိုက်စက်ရှိသည့်ဆေးရုံသို့ချက်ချင်းပို့ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။ အဆိုပါ dislocation ပြန်လည်နေရာချထားခြင်းမပြုမီ, humerus နှင့် scapula ၏ခန္ဓာကိုယ်တစ် ဦး ပြိုကွဲဖယ်ထုတ်နိုင်ရန်အတွက်ပခုံးအဆစ်၏ဓာတ်ပုံရိုက်ရန်လိုအပ်သည်။

Dislocation ကုသမှု

ဒီနေရာမှာမိမိကိုယ်ကိုဆေးကုသခြင်းသည်အလွန်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည့်အတွက်နေရာရွှေ့ပြောင်းနိုင်သောပခုံးကိုမည်သို့ကုသရမည်ဆိုပါကယေဘုယျအချက်အလက်များအနည်းငယ်သာရှိသည်။ ကုသမှုလုပ်ငန်းစဉ်သည်အဆင့်များစွာပါ ၀ င်သည်။

အရည်အချင်းပြည့်စိတ်ဒဏ်ရာအားဖြင့် dislocation လျှော့ချရေး။ ပိုကောင်း - ဒေသခံမေ့ဆေးအောက်မှာ။ အကောင်းဆုံးကတော့အထွေထွေမေ့ဆေး။ နာကျင်မှုသက်သာခြင်းကဒဏ်ရာကိုတုံ့ပြန်သော spasm ကြွက်သားများကိုသက်သာစေသည်။ ထို့ကြောင့်လျှော့ချမှုသည်မြန်ဆန်။ နာကျင်မှုမရှိတော့ပါ။
ရွေ့လျားခြင်းနှင့်ပခုံးအဆစ်၏ပြီးပြည့်စုံရွေ့လျားသေချာ။ ရွေ့ပြောင်းကာလသည် ၁-၁.၅ လဖြစ်သည်။ ဤကာလအတွင်းကျွန်ုပ်တို့သည်ပခုံးတောင့်တင်းမှုကိုအများဆုံးကုသရန်ကြိုးစားနေသည်။ ဤရည်ရွယ်ချက်အရဤကာလအတွင်းသက်ရှိအဆစ်ရှိသွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်စေရန်အထောက်အကူပြုသည့်ဆေးဝါးအမျိုးမျိုးကိုသတ်မှတ်ထားသည်။
ပြန်လည်ထူထောင်ရေး။

ပခုံးနေရာရွှေ့ပြောင်းခံရမှုအတွက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဆင့်အောက်တွင်အသေးစိတ်ဖော်ပြပါမည်။

ပြန်လည်ထူထောင်ရေး

ရွေ့လျားခြင်းကိုဖယ်ရှားပြီးနောက်ချက်ချင်းရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာကိုတဖြည်းဖြည်းချဲ့ထွင်ရန်လိုအပ်သည်။ ချိတ်ဆက်ထားသောတစ်ရှူးများအတူတကွကြီးထွားလာသည်ဆိုသော်ငြားရွေ့လျားသွားခြင်းကိုစဉ်ဆက်မပြတ်ပြုလုပ်နိုင်သည့်ကာလအတွင်းကြွက်သားများအားနည်းလာပြီးအဆစ်ကိုပုံမှန်တည်ငြိမ်စေသည်။

ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏ပထမအဆင့်

fixation ပတ်တီးကိုဖယ်ရှားပြီးနောက်ပထမသုံးပတ်တွင် kinesio တိပ်သည်ယုံကြည်စိတ်ချရသောအကူအညီတစ်ခုဖြစ်ပြီး deltoid ကြွက်သားကိုသက်ဝင်လှုပ်ရှားစေပြီးအဆစ်၏တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။ တချိန်တည်းတွင်ပင်ဖြစ်နိုင်သမျှသောပုံနှိပ်စက်နှင့်ရုပ်သေသေတ္တာများကိုဖယ်ထုတ်သင့်သည်။ ရရှိနိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအနက်အောက်ပါအချက်များကျန်နေသည်။

ဘေးထွက်ကိုဖြတ်ပြီးဖြောင့်လက်မောင်း ဦး ဆောင်။ အဆိုပါခန္ဓာကိုယ်တစ် ဦး မတ်တပ်ရပ်အနေအထားတွင် fixed ဖြစ်ပါတယ်။ ပခုံးဓါးများကိုဆွဲထုတ်သည်။ အလွန်နှေးနှေးနှေးနှင့်ထိန်းချုပ်ထားသည့်နည်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏လက်ကိုဘေးဘက်သို့ ၉၀ ဒီဂရီအောက်ထောင့်သို့ရွေ့သွားသည်။ ငါတို့သည်လည်းတဖြည်းဖြည်း၎င်း၏မူလအနေအထားပြန်သွားပါ။
© WavebreakMediaMicro - stock.adobe.com
ပခုံး၏ Pronation- supination ။ တံတောင်ဆစ်ကိုခန္ဓာကိုယ်သို့ဖိထားပြီးလက်သည်တံတောင်ဆစ်အဆစ် ၉၀ ဒီဂရီတွင်ကွေးထားသည်။ အဆိုပါ humerus အရပျ၌ရှိ၏, သာလက်ဖျံလှုံ့ဆော်ပေး။ ကျနော်တို့က dumbbells လက်၌, လက်ဝဲဘက်နှင့်လက်ျာဘက်ညှပ်နှင့်အတူတနည်း, အထဲ၌သွင်းနှင့်။ လွှဲခွင်သည်အနည်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်နွေးထွေးသောခံစားမှုတစ်ခုသို့မဟုတ်ပခုံးအဆစ်၏အာဟာရအတွင်းသို့မရောက်မချင်းပြုလုပ်ပေးသည်။
© pololia - stock.adobe.com
ဒဏ်ရာရသူလက်မောင်း၏တိုးချဲ့မှုကိုဖယ်ထုတ်ပြီး, Simulator တွင်လက်နက်၏ပေါင်းစပ်။ ဥပမာအားဖြင့်၎င်းသည် Scott ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပါ ၀ င်သောသင်တန်းနည်းပြတစ် ဦး ဖြစ်သည်။
© Makatserchyk - stock.adobe.com
ပြင်သစ်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းကိုတုပသည့် Simulator တစ်ခုတွင်လက်ကိုတိုးချဲ့ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စပ်လျဉ်း။ humerus ကိုဒီဂရီ ၉၀ ဒီဂရီထောင့်မှထုတ်လွှင့်ခြင်းမပြုသင့်ပါ။

၀ န်ထုပ်ဝန်၏အလေးချိန်သည်အနည်းဆုံးဖြစ်သည်၊ သင်လုပ်ဆောင်သောအခါကြွက်သားခံစားမှုအပေါ်အာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ ယခုအချိန်တွင်အသင့်အတင့်နှင့်လေးလံသောကိုယ်အလေးချိန်နှင့် dumbbells များကိုလုံးဝတားမြစ်ထားသည်။

ဒုတိယအဆင့်

ရွေ့ပြောင်းသွားခြင်းကိုဖယ်ရှားပြီးသုံးပတ်အကြာတွင်သင့်ရှေ့မှဓာတ်လှေကားများကိုလှန်နိုင်ပြီးတောင်စောင်း၌ပျံ့နှံ့နိုင်သည်။ deltoid ကြွက်သား၏ရှေ့နှင့်နောက်အပိုင်းများကိုအသီးသီးဖွင့်နိုင်သည်။

ကြွက်များ၏အလယ်ပိုင်းကိုသြဇာသက်ရောက်ရန်အတွက် supraspinatus ကြွက်သားကိုအားဖြည့်ရန်အတွက်အနည်းငယ်သေးငယ်သည့် dumbbells နှင့်အလွန်သန့်ရှင်းသောနည်းပညာဖြင့်ဗားရှင်းနှစ်မျိုးဖြင့်ပြန့်ပွားမှုကိုစတင်လုပ်ဆောင်ခဲ့သည်။

ထို့ကြောင့်နောက်ထပ်သုံးပတ်လေ့ကျင့်ရန်လိုသည်။ နှင့်ဤကာလပြီးနောက်သာ, သငျသညျတဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ဖိနှင့်ဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲလှုပ်ရှားမှုများအပါအဝင်, ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်သို့ဂရုတစိုက်ပြန်လာနိုင်ပါတယ်။ ပိုကောင်း - အလယ်အလတ်သို့မဟုတ်ပင်အလေးနှင့်အတူရေး Simulator အတွက်။

Push-ups, overhead presses, handstand push-ups နှင့်မညီမညာဖြစ်နေသောဘားပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်အလျားလိုက်ဘားသို့မဟုတ်ကွင်းပေါ်ဆွဲထုတ်နေဆဲတားမြစ်သည်။ လေးပတ်ကြာသည့်ဤပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်းကျွန်ုပ်တို့သည်ဆွဲခြင်းနှင့်ဖိအားပေးလှုပ်ရှားမှုများတွင်အလေးများကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးများလာသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်း၊ deltoid ကြွက်သားများနှင့် Rotator cuff ၏ကြွက်သားများကိုကျွန်ုပ်တို့လေ့ကျင့်နိုင်သည်။

အဆင့်သုံး

လေးပတ်ကြာသည့်အခါသင်သည်အလေးမများနှင့်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ပိုကောင်းသောစည်နှင့်စတင်ခြင်းသည်သာလျှင်အလေးနှင့် dumbbells များနှင့်စတင်အလုပ်လုပ်သည်။ သူတို့နှင့်အတူလှုပ်ရှားမှုများကိုကျွမ်းကျင်ပြီးနောက်, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူစတင်လုပ်ကိုင်နိုင်ပါတယ်။

ပခုံးနေရာရွှေ့ပြောင်းခြင်းကိုကာကွယ်ခြင်းသည်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏ပထမအဆင့်တွင်ဖော်ပြထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို အသုံးပြု၍ Rotator cuff ၏ကြွက်သားများအားစနစ်တကျခိုင်မာစေခြင်းနှင့်ကြွက်သားအစုအဝေးတစ်ခုစီနှင့်သီးခြားစီလုပ်ဆောင်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ ပခုံးတောင့်၏နောက်ဖက်တိုင်၏တည်ငြိမ်မှုကိုတာ ၀ န်ရှိသော deltoid ကြွက်သား၏နောက်ဘက်အပိုင်းကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်။

သင်ကအလေးချိန်ကြီးများနှင့်ခုံတန်းရှည်လေ့ကျင့်ခန်းများ / D ဖြင့် delta များကိုလေ့ကျင့်ခြင်းမပြုရပါ။ ပူနွေးသောကြောင့်ရောင်ခြည်တစ်ခုစီကိုသီးခြားစီထုတ်ခြင်း၊ Rotator cuff အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည်အလွန်အသုံးဝင်သည်။

စိတ်ထိခိုက်လေ့ကျင့်ခန်း

အထက်ပါအချက်များမှနားလည်ရန်မလွယ်ကူသဖြင့် CrossFit တွင်စိတ်ဒဏ်ရာအများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကွင်းများနှင့်မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များတွင်ဖျော်ဖြေတင်ဆက်ထားသောအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ snatch၊

သို့သော်သင်၏လုပ်ဆောင်မှုများကိုမျှတ။ မျှတသောနည်းလမ်းဖြင့်ချဉ်းကပ်ပါကမည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမျှသင့်ကိုမထိခိုက်ပါ။ တဖက်သတ်စိတ်ဖိစီးမှုကိုရှောင်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသဟဇာတဖြစ်စေပြီးကျန်းမာပါစေ။