ခေတ်သစ်အားကစားများတွင်စိတ်ဝင်စားစရာအကောင်းဆုံးအကြောင်းအရာများအနက်တစ်ခုမှာအားကစားသမား၏ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်သကြားလုံးများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်သည်။ ဒီနေ့ "အမြန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်" လို့ခေါ်တဲ့အားကစားသမားတွေအတွက်ဘာကြောင့်မထောက်ခံတာလဲဆိုတာကိုဒီနေ့ပြောကြမယ်။ အဘယ်ကြောင့် CrossFit အားကစားသမားလေ့ကျင့်ရေးစဉ်အတွင်းသူတို့ကိုအာဟာရအဖြစ်မသုံးသလဲ? အရေးအကြီးဆုံးကတော့ဘာလို့လဲဆိုတော့တခြားစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရဲ့ကိုယ်စားလှယ်တွေနဲ့မတူဘဲမာရသွန်အပြေးသမားများသည်အစာရှောင်နေသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို "အလိုရှိကြသည်"၊
ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးကိုဖတ်ခြင်းဖြင့်ဤနှင့်အခြားအညီအမျှစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပြီးအရေးကြီးသောမေးခွန်းများအတွက်အဖြေများကိုသင်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။
ယေဘုယျသတင်းအချက်အလက်
ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအကြောင်းအရာကိုစဉ်းစားလျှင်ရိုးရှင်းသော (အစာရှောင်ခြင်း) နှင့်ရှုပ်ထွေးသော (နှေးကွေးသော) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိစ္စကိုကျွန်ုပ်တို့မကြာခဏကိုင်တွယ်ခဲ့သည်။ ဒီအကြောင်းကိုမင်းကိုပြောပြဖို့အချိန်ရောက်လာပြီ။
ရိုးရှင်းသောနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအကြားအဓိကကွာခြားချက်မှာ ၄ င်းတို့၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံနှင့် ၄ င်းတို့စုပ်ယူမှုမြန်နှုန်းဖြစ်သည်။
မြန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် sucrose နှင့် glucose ၏အရိုးရှင်းဆုံးပိုလီမာများဖြစ်ပြီး monosaccharides ၏မော်လီကျူးတစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုပါဝင်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ၊ ငါတို့သွေးထဲမှာစွမ်းအင်သယ်ယူပို့ဆောင်ပေးမယ့်အရိုးရှင်းဆုံးဒြပ်စင်တွေကိုဖြိုခွဲလိုက်တယ်။
အစာရှောင်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြားအဓိကကွာခြားချက်မှာအင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှုနှုန်းဖြစ်သည်။ သွေးထဲသို့စီးဝင်သောဂလူးကို့စ်ဒြပ်ပေါင်းများသည်တစ်ရှူးများနှင့်အောက်ဆီဂျင်အတွက်ခွဲဝေပေးသောဆဲလ်များ၌နေရာယူသည်။ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (သကြား) ပိုလျှံလာသောအခါသွေးပိုလာသောအခါ၎င်းအတွင်းရှိအောက်စီဂျင်ပမာဏလျော့နည်းလာသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်၎င်းသည်သွေးကိုအောက်ဆီဂျင်ဓာတ်ဖြည့်ရန်လိုအပ်သောအချက်ပြခြင်းဖြစ်သည် (source - Wikipedia) ။
၎င်းကိုနည်းလမ်းနှစ်မျိုးဖြင့်ပြုလုပ်သည်။
- အင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှု။
- lipid တုံ့ပြန်မှု။
အင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှုကသကြားဓာတ်သည်ဂလိုင်ကိုဂျင်မော်လီကျူးများနှင့်ပေါင်းစည်းစေသည်။ အင်ဆူလင်ကိုယ်နှိုက်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာဆဲလ်များ၏အပေါက်တစ်ပေါက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဆဲလ်များအတွင်းအပေါက်များဖြစ်ပေါ်စေပြီးထွက်ပေါ်လာသောအချည်းနှီးသောအချက်များအားဂလိုင်ကဂျင်မော်လီကျူးများဖြင့်ဖြည့်စွက်သည်။ ၎င်းသည်ကွင်းဆက်တစ်ခုနှင့်ချိတ်ဆက်ထားသည့်ဂလူးကို့စ်အကြွင်းအကျန်များမှပြုလုပ်သော polysaccharide ဖြစ်သည်။
သို့သော်အသည်းအလွန်အကျွံမထားပါကဤဖြစ်စဉ်ကိုသာပြုလုပ်နိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်မှအစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပိုလျှံလာပါကအသည်းသည်ထိုအရာအားလုံးကိုအစာမကြေနိုင်ပါ။ lipid ဖွဲ့စည်းခြင်းနှေးနှေးမြန်မြန်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုကူညီသည့်အရံယန္တရားတစ်ခုကိုစတင်ခဲ့သည်။ ဤကိစ္စတွင်အသည်းသည် alkaloid များကိုထုတ်ပေးသည်။ ၎င်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖွဲ့စည်းပုံကိုပြီးအောင်ဖြည့်သည်။ ၎င်းတို့သည် triglycerides အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသည်။
အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သောဖြစ်စဉ်များသည်ရိုးရိုးသာမကရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုပါသက်ဆိုင်သည်။ တစ်ခုတည်းသောခြားနားချက်မှာယေဘူယျအစာခြေစနစ်သည်မတူညီသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုမတူညီသောနှုန်းများဖြင့်ကြေညက်စေသည်။
အကယ်၍ သင်သည်အလွန်နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားသုံးပါကအင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှုသည်နောက်မှများစွာဖြစ်ပေါ်သည်။
သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်အနည်းငယ်သာရှိခြင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်က၎င်းကိုလောင်စာအဖြစ်တိုက်ရိုက်အသုံးပြုပြီးသွေးထဲတွင်အောက်စီဂျင်အတွက်နေရာချပေးသည်။ အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အမှု၌, အင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှုပျက်ကွက်ခြင်းနှင့်အားလုံးနီးပါးပိုလျှံ triglycerides သို့သီးသန့်အသွင်ပြောင်းဖြစ်ပါတယ်။
အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အရေးပါမှုကို
ကျွန်တော်တို့ကိုစိတ် ၀ င်စားစရာအကောင်းဆုံးမေးခွန်းကတော့ - အမြန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - အားကစားသမားအတွက်ဘာလဲ များစွာသောသကြားလုံးများစားခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သံသယရှိကြသော်လည်း အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားအတွက်နေရာတစ်နေရာရှိသည်။ ရှုပ်ထွေးသောဓာတ်များနှင့်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမည်မျှကွာခြားကြောင်းနှင့်အားကစားတွင်မည်သို့မှန်ကန်စွာအသုံးပြုရမည်ကိုသင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။
ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ချက်ချင်းဖြစ်ပေါ်သောဂလိုင်ကဂျင် ၀ င်းဒိုးကိုဖြည့်ရန်အလွန်ကောင်းသည်။
တစ်ချိန်တည်းမှာပင် dopamine အဆင့်ကိုထိန်းချုပ်ရန်အစာရှောင်ခြင်း carbs ကိုအသုံးပြုသည်။ ပိုလျှံသောစွမ်းအင်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုကဖိန်းပါ ၀ င်သောအချိုရည်များထက်မကချေ။ မြန်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်သင်၏စိတ်ခံစားမှုနောက်ခံကိုတိုးတက်စေသည်။ လူအတော်များများသည်ပြင်းထန်သော ဦး နှောက်အာရုံကြောရိုက်ခတ်မှုပြီးနောက် endorphin နှင့် dopamine စိတ်ကြွဆေးများ (အရက်၊ နီကိုတင်း၊ သကြားလုံးများ) သို့ဆွဲဆောင်ခံရသည်မှာတိုက်ဆိုင်မှုမရှိပါ။
သကြားလုံးများသည်စိတ်ခံစားမှုနောက်ခံကိုပြန်လည်ရယူရန်အတွက် ပို၍ လက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။ သကြားလုံးများကိုစုပ်ယူနေစဉ်ရရှိသောစွမ်းအင်အားလုံးကိုသင်ဖြုန်းတီးနိုင်ပါက၎င်းတို့မှမည်သည့်ထိခိုက်မှုမှမရရှိနိုင်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့မမေ့သင့်ပါ။
ထို့ကြောင့်အားကစားနှင့်ရေရှည်ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့်အတူအားကစားသမားများသည်လေ့ကျင့်ခြင်းသို့မဟုတ်ယှဉ်ပြိုင်ခြင်းကာလအတွင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရောနှောခြင်းကိုတိုက်ရိုက်စားသုံးကြသည်။
အရိုးရှင်းဆုံးဥပမာ - မာရသွန်အားကစားသမားများနှင့်တင်းကြပ်သောအစားအစာများကိုမလိုက်နာသော crossfitters များသည်သကြားလုံးများကိုမိမိတို့ကိုယ်ကိုငြင်းပယ်ခြင်းမပြုပါ။
Glycemic အညွှန်းကိန်း
ရိုးရှင်းသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိကျစွာကိုယ်စားပြုရန်အားကစားသမား၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့အစားအစာများ၏အညွှန်းကိန်းအညွှန်းကိုဖွင့်ရန်လိုအပ်သည်။ ရှုပ်ထွေးမှုကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ် (carbohydrate) သည်ဤအချက်နှင့်ဆုံးဖြတ်ပြီးထုတ်ကုန်ကိုယ်တိုင်နှင့်၎င်းထဲတွင်ပါရှိသည့်ဂလူးကို့စ်၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံပေါ်မူတည်သည်။
GI သည်ထုတ်ကုန်ရှိဒြပ်စင်များကိုအလွယ်ဆုံးဂလူးကို့စ်သို့မည်မျှလျင်မြန်စွာဖြိုခွဲသည်ကို GI ကပြသည်.
မြန်ဆန်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သောအစားအစာများအကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ပြောပါက၎င်းသည်များသောအားဖြင့်ချိုသောသို့မဟုတ်ဓာတ်ကူပစ္စည်းဖြစ်သည်။
| ထုတ်ကုန်အမည် | အညွှန်းကိန်း |
| ရှားဘတ် | 60 |
| ချောကလက်အနက် (ကိုကိုး ၇၀%) | 22 |
| နို့ချောကလက် | 70 |
| frructose | 20 |
| နှစ်ထပ် | 62 |
| ပန်းသီး၊ သကြားဓာတ်အခမဲ့ | 40 |
| Grapefruit ဖျော်ရည်၊ သကြားမပါ | 47 |
| စပျစ်သီးဖျော်ရည်, သကြားအခမဲ့ | 47 |
| လတ်ဆတ်သောသကြားမပါဘဲညှစ်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည် | 40 |
| လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၊ | 66 |
| နာနတ်သီးဖျော်ရည်, သကြားအခမဲ့ | 46 |
| သကြား | 69 |
| သကြား | 70 |
| ဘီယာ | 220 |
| ပျားရည် | 90 |
| အင်္ဂါဂြိုဟ်, snickers (ဘား) | 70 |
| Marmalade, သကြားနှင့်အတူယို | 70 |
| သကြား - အခမဲ့ berry သီး marmalade | 40 |
| Lactose | 46 |
| ဂျုံမှုန့်မုန့် | 66 |
| ကိုကာကိုလာ, Fanta, Sprite | 70 |
| ရှားစောင်းပင်ယို | 92 |
| ဂလူးကို့စ် | 96 |
| M & Ms | 46 |
ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပင်လျှင်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်မှအရှိန်နှုန်းဖြင့်အစာကြေနိုင်သည်ကိုမမေ့သင့်ပါ။
အရိုးရှင်းဆုံးသာဓကမှာဝါးစားသည့်အစားအစာဖြစ်သည်။ သင်သည်အာလူးသို့မဟုတ်ပေါင်မုန့်ကိုကြာမြင့်စွာဝါးလျှင်၊ လူတစ်ယောက်သည်အနှေးနှင့်အမြန်အရသာရှိလိမ့်မည်။ ဆိုလိုသည်မှာရှုပ်ထွေးသော polysaccharides (starchy ထုတ်ကုန်များ) သည်တံတွေး၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုနှင့်ကြိတ်ဆုံကြိတ်ခြင်းဖြင့်အရိုးရှင်းဆုံး saccharides အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။
အစားအစာစာရင်း - ရိုးရှင်းသော Carbohydrate Table
ကျွန်ုပ်တို့သည်ရိုးရှင်းသော (အမြန်) မြင့်မားသော GI ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သည့်အစားအစာများစာရင်းနှင့်အပြည့်စုံဆုံးစားပွဲကိုအတူတကွထားရန်ကြိုးစားခဲ့သည်။
ထုတ်ကုန်နာမည် | Glycemic အညွှန်းကိန်း | ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်နှုန်း Carbohydrate အကြောင်းအရာ |
| ရက်စွဲများ | 146 | 72,1 |
| တုတ်တန် (ပေါင်မုန့်) | 136 | 53,4 |
| အရက် | 115 | ၀ မှ ၅၃ အထိ |
| ဘီယာ ၃.၀% | 115 | 3,5 |
| ပြောင်းဖူးရည် | 115 | 76,8 |
| မှည့်သောဖရဲသီး | 103 | 7,5 |
| ကိတ်မုန့်၊ ကိတ်မုန့်၊ | 103 | 69,6 |
| ကိုကာကိုလာနှင့်အဖျော်ယမကာများ | 102 | 11,7 |
| သကြား | 100 | 99,8 |
| အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်ကင်ကင် | 100 | 46,7 |
| မုန့်ကောက်ကောက် | 100 | 63,5 |
| Parsnip | 97 | 9,2 |
| ဆန်ခေါက်ဆွဲ | 95 | 83,2 |
| ကြော်ထားတဲ့မုန့်တွေ၊ | 95 | 26,6 |
| ကစီဓါတ် | 95 | 83,5 |
| စည်သွတ်ဘူးသီး | 91 | 67,1 |
| သကြားလုံးမက်မွန်သီး | 91 | 68,6 |
| ဆန်ခေါက်ဆွဲ | 91 | 83,2 |
| ပွတ်ဆန် | 90 | 76 |
| ပျားရည် | 90 | 80,3 |
| ဂျုံခေါက်ဆွဲ | 90 | 74,2 |
| ဆွီဒင်နိုင်ငံ | 89 | 7,7 |
| ဟမ်ဘာဂါ Bun | 88 | 50,1 |
| ဂျုံမှုန့်၊ | 88 | 73,2 |
| ပြုတ်မုန်လာဥ | 85 | 5,2 |
| အဖြူရောင်မုန့် | 85 | 50 ကနေ 54 အထိ |
| ကော်ဖီ | 85 | 71,2 |
| တရုတ်နံနံ | 85 | 3,1 |
| မုန်လာဥ | 84 | 5,9 |
| ဆား crackers | 80 | 67,1 |
| အခွံမာသီးများနှင့်စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူ Muesli | 80 | 64,6 |
| နို့ဘူး | 80 | 56,3 |
| ဆန်ဖြူကိုကြိတ်ခွဲ | 80 | 78,6 |
| ပဲ | 80 | 8,7 |
| Lollipop caramel | 80 | 97 |
| ပြောင်းဖူးပြုတ် | 77 | 22,5 |
| သခွားဖရုံသီး | 75 | 5,4 |
| ကဗျာ | 75 | 4,8 |
| ရွှေဖရုံသီး | 75 | 4,9 |
| ဂျုံပေါင်မုန့် | 75 | 46,3 |
| Semolina | 75 | 73,3 |
| ကိတ်မုန့် | 75 | 75,2 |
| Squash caviar | 75 | 8,1 |
| ဆန်မှုန့် | 75 | 80,2 |
| လူမိုက် | 74 | 71,3 |
| Citrus ဖျော်ရည် | 74 | 8,1 |
| ပြောင်းဆန်နှင့်ပြောင်းဆန် groats | 71 | 75,3 |
| တေးရေး | 70 | 14,3 |
| အညိုရောင်သကြား (ကြံ) | 70 | 96,2 |
| ပြောင်းဖူးမှုန့်နှင့် grits | 70 | 73,5 |
| Semolina | 70 | 73,3 |
| နို့ချောကလက်, marmalade, marshmallow | 70 | 67,1 ကနေ 82,6 အထိ |
| ချောကလက်နှင့်ဘား | 70 | 73 |
| စည်သွပ်ဘူး | 70 | 68,2 ကနေ 74.9 မှ |
| ရေခဲမုန့် | 70 | 23,2 |
| ကပ်ထောပတ်ဒိန်ခဲ | 70 | 9,5 |
| Millet | 70 | 70,1 |
| လတ်ဆတ်သောနာနတ်သီး | 66 | 13,1 |
| Oat အလွှာ | 66 | 67,5 |
| အနက်ရောင်မုန့် | 65 | 49,8 |
| သခွားမသီး | 65 | 8,2 |
| စပျစ်သီးပျဉ် | 65 | 71,3 |
| သဖန်းသီး | 65 | 13,9 |
| စည်သွပ်ဘူး | 65 | 22,7 |
| စည်သွပ်ဘူး | 65 | 6,5 |
| သကြားနှင့်အတူထုပ်ပိုးဖျော်ရည် | 65 | 15,2 |
| ပန်းသီးခြောက် | 65 | 65,8 |
| ပွတ်နယ်ဆန် | 64 | 72,1 |
| စပျစ်သီး | 64 | 17,1 |
| beets ပြုတ် | 64 | 8,8 |
| အာလူးပြုတ် | 63 | 16,3 |
| လတ်ဆတ်သောမုန်လာဥ | 63 | 7,2 |
| ဝက်သား tenderloin | 61 | 5,7 |
| ငှက်ပျောသီး | 60 | 22,6 |
| သကြားနှင့်အတူကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည် | 60 | 7,3 |
| အခြောက်လှန်းအသီးကိုသီး compote | 60 | 14,5 |
| Mayonnaise | 60 | 2,6 |
| ပြုပြင်ထားသောဒိန်ခဲ | 58 | 2,9 |
| သင်္ဘောသီး | 58 | 13,1 |
| ဒိန်ချဉ်, ချိုမြိန်, fruity | 57 | 8,5 |
| ချဉ်သောအရည်, 20% | 56 | 3,4 |
| ညှပ် | 50 | 33,5 |
| သရက်သီး | 50 | 14,4 |
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအစာစားခြင်းအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်း၊ လေ့လာရန်အဓိကအရာမှာလေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်သူများအတွက်အစာရှောင်ခြင်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်များသောအားဖြင့်အဆီအလေးချိန်များစွာရှိသည်။
အားကစားသမားများအတွက်မူ၎င်းတို့အတွက်ကြိုတင်မှာကြားထားမှုများရှိသည်။
- အကယ်၍ သင်ကလေ့ကျင့်ရေးစခန်းမစတင်မီလေးတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားသုံးပါကစွမ်းအင်အားလုံးသည်မော်တာလုပ်ငန်းစဉ်များအတွက်သုံးစွဲသောကြောင့်၎င်းတို့သည်မည်သည့်ထိခိုက်မှုမှမဖြစ်စေပါ။
- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် hypoxia ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊
- အစာရှောင်ခြင်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည်လက်တွေ့အားဖြင့်အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုမတင်ပါ။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်ခင်လေးတွင်သူတို့ကိုစားသုံးရန်ခွင့်ပြုသည်။
အရေးအကြီးဆုံးကတော့၊ မြန်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၀ င်းဒိုးကိုပိတ်လိုက်ရာတွင်အလွန်ကောင်းသည်။ ထို့အပြင်အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်အလွန်ကောင်းမွန်သော "ဖောက်ထားခြင်း" ဆဲလ်များဖြစ်သောကြောင့်သွေးတွင်းသို့ taurine ကဲ့သို့သောပရိုတိန်းများမှအရေးကြီးသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များစုပ်ယူမှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်ကူညီပေးသည်။
အကျိုးကျေးဇူးနှင့်ထိခိုက်မှု
ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားတစ် ဦး ၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုသုံးသပ်ကြည့်ကြစို့။
| အကျိုးခံစားခွင့် | အန္တရာယ်နှင့် contraindications |
| စွမ်းအင်နောက်ခံလျင်မြန်စွာဖြည့်ဆည်း | ဖြစ်နိုင်သော dopamine ဆွမှီခိုမှု |
| Dopamine ဆွ | သိုင်းရွိုက်လုပ်ဆောင်မှုမလုံလောက်သောသူများအတွက်တားမြစ်ခြင်း။ |
| စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်အောင် | ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသောလူများအတွက်တားမြစ်ခြင်း |
| စိတ်ခံစားမှုနောက်ခံ၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေး | အဝလွန်ခြင်းသဘောထား |
| အနည်းဆုံးဆုံးရှုံးမှုနှင့်အတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြတင်းပေါက်ပိတ်ဖို့ရန်စွမ်းရည် | တစ်ရှူးအားလုံး၏ရေတို hypoxia |
| လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သွေးသကြားကိုအသုံးပြုခြင်း | အသည်းဆဲလ်အပေါ်အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှု |
| တိုတောင်းသောကာလ၌ ဦး နှောက် function ကိုလှုံ့ဆော် | ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုထိန်းသိမ်းနိုင်စွမ်းမရှိခြင်း |
| သင့်လျော်သောအစားအစာအစီအစဉ်များတွင် microperiodization အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအတုပြုလုပ်နိုင်ခြင်း | အင်ဆူလင်ဓာတ်ပြုမှုမြန်ဆန်မှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအောက်ပါအပြုသဘောဆောင်သည့်ဖြစ်စဉ်များကြောင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုအတုဖန်တီးမှု |
စားပွဲကနေကြည့်လို့ရရင်အစာရှောင်တဲ့ carbs ကနေအခြားအစားအစာတွေလိုပဲထိခိုက်နစ်နာမှုလည်းများတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အားကစားသမားများအတွက်အစာရှောင်ခြင်း carbs ကိုစားခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်အားနည်းချက်များထက်လုံးဝနီးပါးရှိသည်။
ရလဒ်
အလျင်အမြန်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် CrossFit အားကစားသမားများဘက်လိုက်မှုရှိသော်လည်း၊ ထိုအရာဝတ္ထုများသည်အားကစားသမား၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအမြဲမထိခိုက်စေပါ။
သေးငယ်သောအပိုင်းများနှင့်တိကျသောအချိန်များတွင်ယူလျှင်အစာရှောင်ခြင်း carbs သည်စွမ်းအင်အဆင့်ကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေနိုင်သည်။
ဥပမာအားဖြင့်၊ လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီဂလူးကို့စ် ၅၀ ဂရမ်သည်ဂလူးကို့စ်၏ပြိုကွဲခြင်းကိုနှေးကွေးစေပြီး၎င်းသည်ရှုပ်ထွေးသောအတွက်နောက်ထပ်အပို ၁-၂ ထပ်ပါ ၀ င်စေသည်။
တစ်ချိန်တည်းတွင်တင်းကြပ်သောအစားအစာများကိုလိုက်နာခြင်းအားဖြင့်၎င်းတို့ကိုအသုံးပြုရန်အကြံမပြုထားပါ။ ဒါဟာအားလုံး glycemic အညွှန်းကိန်းနှင့်ရွှဲမှုနှုန်းအကြောင်းပါ။ အတိအကျဖြစ်သောကြောင့်အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကအင်ဆူလင်ကိုတုန့်ပြန်မှုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ဖြစ်ပေါ်စေသောကြောင့် ၂၀ မိနစ်မှ ၄၀ အတွင်းပြည့်ဝမှုသည်ပျောက်ကွယ်သွားပြီးအားကစားသမားကိုနောက်တဖန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်စေပြီးသူ၏စွမ်းအင်ကိုတိုးစေသည်။
Takeaway - သင်သကြားလုံးများကိုချစ်မြတ်နိုးသော်လည်း CrossFit နှင့်အခြားအားကစားနည်းများတွင်ဆိုးရွားသည့်ရလဒ်များရလိုပါကသင်အစာရှောင်ခြင်း carbs ကိုစွန့်လွှတ်စရာမလိုပါ။ ၄ င်းတို့သည်ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်မည်သို့ပြုမူသည်နှင့် ၄ င်းတို့၏ဂုဏ်သတ္တိများကိုမည်သို့အသုံးပြုသည်ကိုနားလည်ရန်နှင့်ဝန်ထုပ်များ၏တိုးတက်မှုကိုမယုံနိုင်လောက်အောင်ရလဒ်များရရှိရန်လုံလောက်သည်။
