အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်

Omega-3 polyunsaturated fatty acids သည်လူသားများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဤအရာဝတ္ထုများသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော lipid များနှင့်သက်ဆိုင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်တွင်းတွင်မထုတ်လုပ်နိုင်သဖြင့်၎င်းတို့သည်လူကြီးများနှင့်ကလေးသူငယ်များအာဟာရတွင်အမြဲတမ်းရှိနေရမည်။

ကြောင့်မော်လီကျူး၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံ၏ထူးခြားချက်များကြောင့်မည်သည့်ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုပြုလုပ်နေသည်ဖြစ်စေ၎င်းသည်ပိုမိုတည်ငြိမ်သောအိုမီဂါ -6 အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ သို့မဟုတ် polyunsaturated acid ၏ပြည့်စုံသောပုံသေနည်းကိုအသုံးပြုသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်သဘာဝအစာများတွင်ထိုကဲ့သို့သောအက်ဆစ်အနည်းငယ်မျှသာရှိသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်အိုမီဂါ -၃ ကိုယ်နှိုက်ကိုအပြီးသတ် adipose တစ်ရှူးမော်လီကျူးမှ၎င်း၏ lipase နှင့်အတူကစော်ဖောက်ခြင်းဖြင့်ထုတ်လွှတ်နိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်အခြေခံဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအနည်းဆုံးလိုအပ်ချက်ကိုသာဖုံးကွယ်ထားသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်ကမ္ဘာ့လူ ဦး ရေအများစုသည်အိုမီဂါ -၃ polyunsaturated acids များမှ omega-3 အားနည်းနေသည်။

အိုမီဂါ -3 မျိုးစိတ်

အိုမီဂါ -၃ ၏အရေးကြီးဆုံးအိုမီဂါ -၃ များသည်အက်စစ်သုံးမျိုးဖြစ်ပြီးတစ်ခုစီတွင်သီးခြားလုပ်ဆောင်ချက်များရှိသည်။

1. Eicosapentaenoic acid (EPA) - တိရိစ္ဆာန်မှဆင်းသက်လာသည်။ ဆဲလ်အမြှေးပါးများပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း၊ သွေးအတွင်းအဆီသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးကိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းတွင်စုပ်ယူခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များကိုတိုးတက်စေသည်။
2. Alpha-linolenic acid (ALA) - အပင်အခြေပြု၊ သွေးပေါင်ချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးအကောင်းဆုံးကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းသည်။ ၎င်းသည်ဖိစီးမှုအခြေအနေများ၊ အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်း၊ alopecia နှင့်လက်သည်းများကွဲခြင်းများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ALA သည်အခြား omega-3 fatty acids များကိုဖွဲ့စည်းရန်တည်ဆောက်ခြင်းဖြစ်သည်။
3. Docosahexaenoic acid (DHA) - တိရိစ္ဆာန်မှဆင်းသက်လာ၊ ဦး နှောက်၏မီးခိုးရောင်အမှုန်များ၊ ဆဲလ်အမြှေးပါးများ၊ ထို့အပြင် DHA သည်သန္ဓေသားအာရုံကြောစနစ်၏ပုံမှန်ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည် (source - Wikipedia)

စိတ်ဝင်စားစရာအချက် Omega-3 polyunsaturated acids များကိုသံလွင်ဆီနှင့် linseed oil တွင်တွေ့ရပြီးများစွာသောသူတို့သည်ဂန္ထဝင်နေကြာဆီကို၎င်းတို့နှင့်အစားထိုးရန်ကြိုးစားသည်။ သို့သော်လူအနည်းငယ်သာမလျော်ကန်သောသိုလှောင်မှု (ခရမ်းလွန်ကာကွယ်မှုမရှိခြင်း) နှင့်အပူကုသမှုတို့၏လွှမ်းမိုးမှုအောက်ရှိမည်သည့် polyunsaturated acids များကိုကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကမစုပ်ယူသည်၊ သို့သော်စင်ကြယ်သောစွမ်းအင်အဖြစ်သို့ပြိုကွဲသွားပြီးအရေပြားအောက်သို့ချက်ချင်းသော့ခတ်သွားသည်ကိုလူအနည်းငယ်သိသည်။

အိုမီဂါ -၃ တွင်ရှိသောအားနည်းချက်များအားလုံးအတွက်၊ polyunsaturated acid နှင့် Omega-9 ပုံစံတွင်ပိုမိုရှားပါးသောပုံစံဖြစ်ခြင်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်အဓိကကျသည်။ အထူးသဖြင့်, အိုမီဂါ -6 အဆီများ၏သက်ရောက်မှုကိုသူတို့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဖြည့်ဆည်းပေးသည် နှင့်လက်စထရောတုံ့ပြန်မှုတည်ငြိမ်။

အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်တွေကဘာတွေလဲ။

Omega-3 သည်ကိုလက်စထရောသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးနှင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ကိုလက်စထရော၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်ဆက်နွယ်နေသောအချက်များအားလုံးရှုပ်ထွေးစေသည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အသားအရေ၊ ဆံပင်၊ လက်သည်းများကိုအာဟာရဖြည့်ပေးရာတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ အရေးကြီးဆုံးမှာ၊ CrossFit တွင်စွမ်းအင်တိုးတက်မှု၏အဓိကအင်ဂျင်ဖြစ်သောလိင်ဟော်မုန်းများ၊ အထူးသဖြင့် testosterone ဟော်မုန်းများပေါင်းစပ်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။

အိုမီဂါ -၃ ကိုအသုံးပြုသောကြောင့်လက်စထရောသည်သွေးလွှတ်ကြောများ၏အတွင်းပိုင်းနံရံတွင်“ ကပ်ထား” နိုင်စွမ်းကိုလျော့နည်းစေသည်။ ၎င်းသည်သွေးကြောကျဉ်းစေခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

လူတို့၏အာဟာရဓာတ်သည်အိုမီဂါ -6 အက်ဆစ်များဖြင့်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းဖြစ်ပြီးအဆီမော်လီကျူးမှလက်စထရောကိုထုတ်လွှတ်စေသည့်အိုမီဂါ -၃ အိုမီဂါ -၆ ပုံစံနှင့်တည်ငြိမ်မှုမရှိသောအိုမီဂါ -6 သည်လက်စထရောနှင့်အတူစေးကပ်သောအမြီးများကိုထုတ်လွှတ်သည်။ သူတို့ကမကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောကိုအကောင်းနဲ့ခွဲခြားပါတယ်။ စေးကပ်သောအမြီးများကြောင့်၎င်းသည်ဟော်မုန်းအစိတ်အပိုင်းများသို့မရောက်ရှိနိူင်ပါ။ ၎င်းသည်သွေးကြောများ၊ နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေသည်။

Omega-6 နှင့် Omega-3 တို့၏အကောင်းဆုံးအချိုးသည် 1 မှ 6 ဖြစ်သင့်သည်။ Omega-6 polyunsaturated acid ၏ ၁ ဂရမ်သည် Omega-3 မတည်ငြိမ်သောအက်ဆစ် ၆ ဂရမ်ရှိသင့်သည်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု

Omega-3 fatty acids မည်မျှအသုံးဝင်သည်ကိုလက်တွေ့တွင်သုံးသပ်ကြည့်ကြစို့။

1. ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချ။ အိုမီဂါ -၃ အက်စစ်သည်အိုမီဂါ -6 ပိုလျှံမှုကိုလျော်ကြေးပေးသည့်အချက်ကြောင့်အစတွင်၎င်းကိုယူသောအခါအဆီအလွှာကိုလျှော့ချနိုင်သည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ omega-3s များကိုအက်ဆစ်များမှလျော်ကန်စေရန်နှင့်တည်ငြိမ်စေရန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်က fatty သိုက်များကိုထုတ်လွှတ်သည်။
2. စူးရှသောသွေးကြောဆိုင်ရာမတော်တဆမှုများအန္တရာယ်လျော့နည်းစေသည်။ polyunsaturated fatty acids ၏ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်သွေးအတွင်းရှိသိပ်သည်းဆ lipoproteins ပါဝင်မှုကိုလျှော့ချနိုင်ပြီး myocardial contractility ကိုတိုးတက်စေသည်။
3. ပြီးပြည့်စုံသောအဆီမော်လီကျူးဖော်မြူလာ၏ဖွဲ့စည်းပုံကိုပြောင်းလဲခြင်း။ ဤကိစ္စတွင်အသစ်ရရှိသောအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီသည်ပိုမိုပျက်စီးလွယ်သောပုံသဏ္haveာန်ရှိလိမ့်မည်၊ ၎င်းကသင့်အားလျှင်မြန်စွာလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ Omega-3 fatty polyunsaturated acid သည်အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ၊ အဆီမော်လီကျူးတစ်ခုအနေဖြင့်ကယ်လိုရီပမာဏကို ၉ မှ ၇.၅ kcal မှလျော့ကျစေသည်။
4. testosterone ဟော်မုန်းပမာဏတိုးတက်လာသည် အားကစားသမားရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ၎င်း၏ပေါင်းစပ်တိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်။
5. တစ်သျှူး hypoxia ဖယ်ရှားပါ။ အကျိုးသက်ရောက်မှုမှာဆဲလ်များသို့အောက်စီဂျင်ပေးပို့မှုတိုးတက်လာခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
6. eicosanoids ဖွဲ့စည်းခြင်းအတွက်တိုက်ရိုက်ပါဝင်မှု။ ဤတစ်သျှူးဟော်မုန်းများသည်ခန္ဓာကိုယ်ရှိဇီဝဓာတုဓာတ်ပြုမှုအားလုံးတွင်ပါ ၀ င်သည်။
7. အရွတ်နှင့်အဆစ်၏ချောဆီ။ အခြား fatty polyunsaturated acid ကဲ့သို့ပင်အိုမီဂါ -၃ သည်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအားပြည့်စုံသောအသွင်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ ၎င်းသည်အရွတ်များနှင့်အဆစ်အရည်များအာဟာရတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ပြင်းထန်သောနှင့်ပြင်းထန်သောရှုပ်ထွေးသောနေရာများတွင်ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။
8. အစာခြေလမ်းကြောင်းအပေါ်နိမ့်ဆုံးဝန်။ ဤသည်ကသင့်အားအဆီအသစ်များစွာထည့်ခြင်းဖြင့်သင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတိုးပွားစေသည်။ ထို့အပြင်၊ lipase ၏အနည်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်သည်ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်ခြင်းအတွက်အရင်းအမြစ်များပိုမိုရရှိသည်။ ၎င်းသည်ပရိုတင်းများပြိုကွဲခြင်းနှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများသို့သယ်ယူပို့ဆောင်ခြင်းအတွက်ဖြစ်သည်။

Omega-3 fatty acids သည်သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်များကိုတိုးတက်စေရန်၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားအခြေအနေ၊ စိတ်ခံစားမှုနောက်ခံကိုတည်ငြိမ်စေရန်၊ တစ်ရှူးအင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည် (ရင်းမြစ် - သိပ္ပံဂျာနယ်အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း - လက်တွေ့လက်တွေ့နှင့်ကျန်းမာရေး) ။

အသုံးပြုနည်း

Omega-3 fatty acids ကိုဘယ်လိုမှန်မှန်ကန်ကန်ယူသင့်သလဲ။ ပထမ ဦး စွာသင်သောက်သုံးသောနှင့်အရင်းအမြစ်အပေါ်ဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။

ရင်းမြစ်

အကောင်းဆုံးသဘာဝအရင်းအမြစ်မှာပင်လယ်ငါးဖြစ်သည်။ Flaxseed ဆီ (သို့) ငါးဆီတောင့်များသည်ဖြည့်စွက်ဆေးအဖြစ်သင့်လျော်သည်။

အရေးကြီး: စတိုးဆိုင်များရှိ flaxseed ဆီများကိုမဝယ်ပါနှင့်၊ အကြောင်းမှာမသင့်လျော်သောသိုလှောင်မှုအခြေအနေတွင်အားကစားသမားတစ် ဦး (နှင့်သာမန်လူတစ် ဦး) အတွက်၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်လက်တွေ့ကျသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဆေးညွှန်း

အရင်းအမြစ်ကိုသင်ဆုံးဖြတ်ပြီးပြီဆိုလျှင်သင်သောက်သုံးသောပမာဏကိုတွက်ချက်ရန်လိုအပ်သည်။ အဆိုပါဂန္ 6: 1: 1 အစီအစဉ် (အိုမီဂါ 3-6-9 အသီးသီး) လူတိုင်းအတွက်မသင့်တော်ပါ။ ရိုးရာအစားအသောက်အစီအစဉ်များတွင်အဆီသည်တစ်နေ့လျှင်စုစုပေါင်းအစားအစာ၏ ၂၀ ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့အနက်မှ ၁၂ ခုသည်အိုမီဂါ -၃ ဖြစ်ပြီးကျန်ရှိနေသေးသောရှုပ်ထွေးသောပုံစံ၏ trans နှင့်အဆီများကိုဖယ်ထုတ်ပြီးကျန်ရှိသော polyunsaturated acids များမှအခြားအရာများသို့အညီအမျှဖြန့်ဝေထားသည်။

အာလူးကြော်တွေကိုစားတာ၊ ဝက်သားတွေများများစားစားစားတာ၊ တစ်နေ့စုစုပေါင်းအဆီပမာဏဟာ ၆၀ ကျော် (သို့) ၁၀၀ ဂရမ်ကျော်ရင်သင်ဘာလုပ်ရမလဲ။ ဤကိစ္စတွင်အိုမီဂါ -၃ ပမာဏသည်အိုမီဂါ -6 ပမာဏအနည်းဆုံးထက်ဝက်ခန့်ရှိသောအိုမီဂါ -၃ ပမာဏရှိသည့်နည်းကိုအသုံးပြုသည်။

Omega-3 သည်အဆီအားလုံးကိုစုပ်ယူခြင်းမရှိသဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောတုံ့ပြန်မှုကိုပေးသည်။ စုပ်ယူထားသောအဆီအားလုံးသည် (ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာနှင့်ရရှိသော ၃၅% ခန့်) သည်ဇီဝဓာတုဓာတ်ပြုမှုများသို့မှန်ကန်စွာရောက်သည်။

ထို့ကြောင့်သင်သည်သင်၏အစားအစာနှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်အညီသောက်သုံးသောကိုရွေးချယ်ပါ။ အဆီအသင့်အတင့်စားစားသောအခါ ၆: ၁: ၁ ပုံသေနည်းကိုမှီဝဲပါ။ တိုးမြှင့်မှုနှင့်အတူ - အနည်းဆုံး 3: 6: 1 ။ သို့သော်သင်၏အစားအစာတွင်အဆီပိုလျှံခြင်းကိုလျှော့ချခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးရှိသည်။

Omega-3s ကိုဘယ်လိုယူမလဲ၊ အဲဒါကိုယူဖို့ဘယ်အချိန်အကောင်းဆုံးလဲ။ ဤကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ တိကျသောအကြံပြုချက်များမရှိပါ။ အသိပေးချက်များသာရှိပါသည်

1. trans trans- အဆီစားပြီးနောက်လောင်မထားပါနဲ့။ ဤကိစ္စတွင်အိုမီဂါ -၃ သည်အပိုဂျီတစ်သျှူးပုံစံကိုသာဖြည့်စွက်ပေးလိမ့်မည်။
2. အချည်းနှီးသောအစာအိမ်ပေါ်တွင်မသုံးပါနှင့်။ ပျက်စီးလွယ်သောမော်လီကျူးဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံကခန္ဓာကိုယ်ကိုအနည်းဆုံးအားစိုက်ထုတ်ပြီး triglyceride ကိုဂလူးကို့စ်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲစေပြီးအိုမီဂါ -၃ အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသုညသို့လျော့ချစေသည်။
3. ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်မရောထွေးပါနှင့်။ ၎င်းသည်အင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှုသည်သင်၏အရေပြားအောက်ရှိ fatty acids များကိုတိုက်ရိုက်ပို့လွှတ်နိုင်သည့်ဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။

အကောင်းဆုံးအဖြေမှာအကြံပြုထားသောသောက်သုံးသောပမာဏကို 2-3 ကြိမ် (အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းပေါ်ရှိဝန်ကိုလျှော့ချရန်) နှင့်ကိုလက်စထရောတုံ့ပြန်မှုကိုလျင်မြန်စွာတည်ငြိမ်စေရန်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးပရိုတိန်းများနှင့်အတူတကွအသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။

အိုမီဂါ -၃ တွင်ပါဝင်သောအစားအစာများ

Omega-3 polyunsaturated acid ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုစဉ်းစားသောအခါ၎င်းသည်၎င်း၏ထုတ်လုပ်မှု၏အရင်းအမြစ်များကိုစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ ရိုးရာအစားအစာများသည်အမျိုးသားအစားအစာများ၏ထူးခြားချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသောကြောင့်အိုမီဂါ -၃ polyunsaturated acids များမှမကြာခဏဒုက္ခရောက်သည်။

တစ်ခုတည်းသောခြွင်းချက်မှာငါးကြီးကြီးမားမားရှိသောနိုင်ငံများဖြစ်ပြီးငါးဆီများသည်နေ့စဉ်အာဟာရဓာတ်များပါဝင်သည်။

စတိုးဆိုင်သို့မဟုတ်ဆေးဆိုင်တွင်တွေ့နိုင်သည့် Omega 3 fatty acids ၏အဓိကရင်းမြစ်များမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

ကြိုတင်သတိပေးချက်များ

Omega-3 polyunsaturated acids များသည်သူတို့၏အကျိုးကျေးဇူးများအားလုံးအတွက် ၄ င်းတို့အသုံးပြုခြင်းအပေါ်အချို့သောကန့်သတ်ချက်များရှိသည်။

အိုမီဂါ -၃ သောက်ခြင်းကိုအောက်ပါကိစ္စများတွင်မထောက်ခံပါ။

• တစ်ပြိုင်နက်တည်း anticoagulant ကုသမှု;
• ပင်လယ်စာမတည့်မှု၊
• မည်သည့် etiology ၏မြင့်မားသောအသွေးကိုကယ်လစီယမ်အဆင့်;
• သိုင်းရွိုက်ရောဂါ;
• ၇ နှစ်အောက်ကလေးများ၊
• ကျောက်ကပ် / Hepatic ချို့ယွင်း;
• urolithiasis, cholelithiasis;
• တီဘီ၏တက်ကြွအဆင့်;
• သွေးထွက်ခြင်း၊
• အစာခြေလမ်းကြောင်း၏ varicose သွေးပြန်ကြော;
• အစာအိမ်အနာ, duodenal အစာအိမ်နာ, တိုက်စားမှုပိုမိုဆိုးရွားစေ;
• သွေးရောဂါ;
• ကိုယ်ဝန်၏ပထမသုံးလပတ်;
• ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်အခွအေနေ။

ကျန်းမာသောအားကစားသမားတစ်ယောက်အနေဖြင့်သူ့ကိုငါးဆီ၊ flaxseed ဆီ၊ walnuts သို့မဟုတ် omega-3 fatty acids ပါဝင်သည့်အခြားအာဟာရများကိုစားသုံးရန်ကန့်သတ်ရန်အတင်းအကျပ်တားဆီးနိုင်သောတိကျသောဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမရှိပါ။

နိဂုံးချုပ်

polyunsaturated fatty acids ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုဆွေးနွေးသောအခါသေးငယ်သောအင်္ဂါရပ်တစ်ခုကိုဖော်ပြသင့်သည်။ ငါးဆီစားခြင်းသည်အားကစားသမားတစ် ဦး အနေဖြင့်ကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးလိမ့်မည်ဖြစ်သော်လည်း adaptogenic ဂုဏ်သတ္တိများအပါအ ၀ င်ထိုအကျိုးကျေးဇူးများသည်မှော်နှင့်အိုမီဂါ -၃ ၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှုများနှင့်ဆက်နွှယ်မှုမရှိပါ။

အမှန်မှာကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၌ဤအက်ဆစ်ပြင်းထန်စွာမရှိခြင်းကိုတွေ့ကြုံရပြီး၎င်းသည်ရှိပါက၊ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူနိုင်ငံအများစု၏အမျိုးသားအစားအစာများ၏ထူးခြားချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းအားဖြင့်အိုမီဂါ -၃ polyunsaturated ဖက်တီးအက်စစ်များကိုသောက်သုံးခြင်းသည်ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းကဲ့သို့သောလက်ဟန်ပြအားကစားသမားတစ် ဦး အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: ရနင - ကယတငကရငသလမမယ Ye Naung (နိုဝင်ဘာလ 2024).