Creatine monohydrate ဆိုတာဘာလဲ

အားကစားအာဟာရတစ်ခုသည်အားကစားသမားတစ် ဦး ၏စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားလျှင်၊ တီနိတ် monohydrate ကိုဖော်ပြရန်ပျက်ကွက်မည်မဟုတ်ပါ။ ဤဖြည့်စွက်ဆေးသည်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးစေသည်။

creatine သည်မည်မျှထိရောက်သည်၊ ၎င်း၏အင်္ဂါရပ်များနှင့်၎င်းဖြည့်စွက်ချက်၏ဆိုးကျိုးများရှိမရှိကိုသုံးသပ်ပါ။

ယေဘုယျသတင်းအချက်အလက်

Creatine သည်အသားနီနှင့်ငါးများတွင်တွေ့ရသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်ကသူသည်အားကစားအာဟာရနယ်ပယ်တွင်အောင်မြင်မှုရရှိခဲ့သည် - ခန္ဓာကိုယ်ကြမ်းတမ်းသောကြွက်သားထုထည်ကိုဖြောင့်သောခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူများတိုးချဲ့နိုင်ခဲ့သည်။ အားကစားအားလုံးတွင်ယနေ့တွင်ကျယ်ပြန့်စွာအသုံးပြုကြသည်။

creatine monohydrate ကဘာလဲ။ ၎င်းကိုငါးမှပရိုတင်းထုတ်ယူခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ ထုတ်ယူမှုသည်ထုတ်ကုန်၏ဇီဝရနိုင်မှုကိုပမာဏအတိုင်းအတာဖြင့်တိုးပွားစေသည်။ အခြားပုံစံများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် monohydrate သည်စျေးနှုန်း၊ ထုတ်ကုန်သုံးစွဲမှုနှင့်ရရှိနိုင်မှုအကြားအကောင်းဆုံးဟန်ချက်ရှိသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု

CrossFit creatine monohydrate ဆိုတာဘာလဲ။

1. ဒဏ်ရာများကိုလျှော့ချသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အရည်များပြားစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
2. ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးစေသည်။ အလုပ်သမားများကြီးကြပ်သူကိုခွင့်ပြုသည့်ကြွက်သားများ၏အောက်ဆီဂျင်နှင့်အာရုံခံနိုင်မှုကိုတိုးစေသည်
3. ကြွက်သားထုကိုတိုးပွားစေသည် ရေလောင်းခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်အလုပ်၏ပမာဏတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်။
4. glycogen အဆင့်ဆင့်တိုးပွားစေပါသည်။
5. ခန္ဓာကိုယ်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ခြင်းအားဖြင့်ဂလိုက်ကိုးလိုင်းစ်ဆစ် (glycolysis) အတွက်ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေသည်
6. pump ကိုတိုးတက်စေသည်။ ပြင်းထန်သောအလုပ်များစဉ်အတွင်းနှလုံးကျုံ့ခြင်း၏အင်အားကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်နှလုံးသည်ကြွက်သားများထဲသို့သွေးစီးဆင်းစေသည်။

creatine monohydrate ၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့်ကြွက်သားများပြည့်နှက်ခြင်းကိုအမြင့်ဆုံးမြှင့်တင်ရန်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပြင်းထန်သောရွှဲရွှဲမှုဖြင့်အောက်ပါလုပ်ငန်းစဉ်များဖြစ်ပေါ်သည် -

1. ကြွက်သားတစ်သျှူးအတွင်းရှိရေမော်လီကျူးများစည်းနှောင်ခြင်း။
2. နှလုံးကြွက်သား၏ကျုံ့ဝင်မှုကိုတိုးတက်စေခြင်း။ ကြွက်သားများ၌အမိုင်နိုအက်ဆစ်လုံလောက်စွာစုဆောင်းမိပါကနှလုံးအဆို့ရှင်သို့ ဦး တည်သောသွေးကြောများကိုတိုးပွားစေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်နှလုံးနှင့်သွေးကြောများပြည့်နှက်နေပြီးနှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်းမရှိဘဲကျုံ့ခြင်း၏ခွန်အားတိုးလာသည်။ ဆဲလ်များနှင့်တစ်ရှူးများသည်လေဖြတ်ရာတွင်နည်းသောအောက်စီဂျင်ရရှိသည်။
3. ကြွက်သားများ၌အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်ခွန်အားခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်။

ဤအရာအားလုံးသည်အားကစားသမား၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်။ သို့သော်၎င်းသည် creatine ကိုယ်တိုင်မဟုတ်ဘဲကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးစေသည်။ သို့သော်အားကစားသမားသည်ဝန်ထုပ်ကိုမတိုးဘဲချွန်ထက်သောသွားခြင်းကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။

အရေးကြီး: အခြားအာဟာရများနှင့်မတူဘဲ၊ ခရီတီineသည်အားကစားဖြည့်စွက်ပုံစံဖြင့်သီးသန့်အသုံးပြုရန်အကြံပြုလိုသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သဘာဝအစာထဲတွင်ပါဝင်သောအရာများသည်အလွန်နည်းပါးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်ငါးအနီသည်ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၀.၁ ဂရမ်သာပါ ၀ င်သည်။ ပုံမှန်စွမ်းဆောင်ရည်ထိန်းသိမ်းမှုအတွက်အားကစားသမား၏ခန္ဓာကိုယ်သည်တစ်နေ့လျှင် ၁၀ ဂရမ်ခန့်လိုအပ်သည်။

creatine monohydrate ကခေတ်သစ်အားကစားသမားကိုဘာပေးသနည်း။ ပျှမ်းမျှအားဖြင့်ဤအရာသည်ခြောက်သွေ့သောဒြပ်ထုကို ၁-၂% တိုးခြင်း၊ အရည်မှအရည် ၅-၇% တိုးခြင်းနှင့်အစွမ်းသတ္တိညွှန်းကိန်း ၁၀% တိုးခြင်းဖြစ်သည်။ ဆုတ်ခွာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါသလား ဟုတ်ကဲ့! creatine ၏အာရုံစူးစိုက်မှုတစ်ခုကျဆင်းခြင်း၏ဖြစ်ရပ်မှာတော့ rollback အထွတ်အထိပ်စွမ်းဆောင်ရည်၏ 40-60% အထိရောက်ရှိ။

အသုံးပြုနည်း

ဖြည့်စွက်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုရိတ်ရန်အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် creatine monohydrate ကိုမည်သို့ယူရမည်ကိုသင်သိရန်လိုအပ်သည်။

reception ည့်ခံနည်းနှစ်ခုရှိသည်။

1. တင်နှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်း။ ပိုမိုမြန်ဆန်သောရလဒ်များကိုပေးသည်။
2. အာရုံစူးစိုက်မှု၏တဖြည်းဖြည်းတည်ဆောက် -Up နှင့်အတူ။ အနိမ့်ကုန်ကြမ်းစားသုံးမှုနှင့်အတူတူရလဒ်ကိုပေးသည်။

Creatine Monohydrate ကိုသောက်သုံးတာလား၊ ချောချောမွေ့မွေ့သောက်တာလား။ သင်အားလုံးသည်မည်သည့်ရလဒ်ကိုမျှော်မှန်းနေသည်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဝန်နှင့်အတူစားသုံးသောအခါ, မှန်ကန်သောအစားအစာကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့် creatine ၏စားသုံးမှုတစ်နေ့လျှင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာခွဲဝေရန်အရေးကြီးပါသည် (တင်သောမှာနေ့စဉ်ဆေးထိုး 20 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ပိုကောင်းတဲ့စုပ်ယူဘို့ 3-4 ဆေးများသို့ခွဲခြားရမည်ဖြစ်သည်) ။ ၇-၁၀ ရက်ကြာပြီးနောက်တွင်ပြုပြင်ထားသောအဆင့်တွင်သုံးစွဲပြီး creatine ပမာဏကိုတစ်နေ့လျှင် ၃၅ ဂရမ်အထိလျှော့ချနိုင်သည်။ ယူနီဖောင်းဝတ်သည့်သင်တန်းတွင်သင်တန်းတစ်လျှောက်တစ်နေ့လျှင်တစ်နေ့လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (၃-၅ ဂရမ်) ပမာဏကိုယူပါ။

မှတ်ချက် - တကယ်တော့ထိရောက်မှုကနည်းနည်းလေးကွာတယ်။ ထို့ကြောင့်တည်းဖြတ်သူများအနေဖြင့် no-load technique ကိုလိုက်နာရန်အကြံပေးလိုပါသည်။ ဤနည်းဖြင့်သင်၏အားသာချက်များကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာထိန်းချုပ်နိုင်သည်။

creatine monohydrate ကိုဘယ်အချိန်မှာအကောင်းဆုံးလဲ - နံနက်ဒါမှမဟုတ်ညနေလား? စည်းကမ်းတစ်ခုအနေဖြင့်၎င်းသည်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်မသက်ဆိုင်ပါ။ တစ်ခုတည်းသောအရေးကြီးသည့်အချက်မှာ creatine ကိုပထမဆုံး carbs ဖြင့်စားသုံးခြင်းဖြစ်သည်။ စားရန်အကောင်းဆုံးအချိန်မှာနံနက်စာနှင့်နံနက်စာနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြတင်းပေါက်ပိတ်သည့်အချိန်ဖြစ်သည်ဟုယူဆခြင်းသည်ယုတ္တိရှိသည်။

သင်တစ်နေ့တာတွင်သောက်သည်ဖြစ်စေ၊ သင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတဖြည်းဖြည်းဖြစ်စေသည်ဖြစ်စေမည်သို့ပင် creatine monohydrate ဘယ်လောက်သောက်ရမည်ကိုသင်နားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်သင်တန်း ၁ ပတ်ခန့်သည် ၈ ပတ်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက်ခန္ဓာကိုယ်၏ monohydrate crystals များဖြစ်ပေါ်နိုင်မှုသည်လျော့နည်းသွားပြီးအားကစားအစာအာဟာရကိုစားသုံးခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

© pictoores - stock.adobe.com

ဝန်မပါဘဲနှင့်မလုပ်ဘဲ creatine ကိုမည်သို့ယူရမည်ကိုအနီးကပ်လေ့လာကြည့်ကြပါစို့။

ဘယ်ထုတ်လုပ်သူကိုရွေးချယ်ပါ

creatine ၏အခြားပုံစံများနှင့်မတူဘဲ monohydrate ကိုရွေးချယ်သောအခါမှန်ကန်သောထုတ်လုပ်သူကိုရွေးချယ်ရန်အရေးကြီးသည်။ အဘယ်ကြောင့်?

1. ထုတ်လုပ်သူရဲ့စျေးနှုန်းမူဝါဒ။ အားကစားအစာအာဟာရ၏တူညီသောလက္ခဏာများကြောင့်ကုန်အမှတ်တံဆိပ်ကြောင့်စျေးနှုန်းမှာလုံးဝကွဲပြားနိုင်သည်။
2. သက်တမ်းကုန်ဆုံးရက်နှင့်ဖြန့်ဝေမှု။ BSN creatine ကို ၀ ယ်ယူလျှင်၎င်းသည်မပေါ်ပေါက်ပါ။ သို့သော် Ostrovit မှ creatine ကိုယူလိုပါက၎င်းတို့၏ကုန်ကြမ်းများသက်တမ်းသည်များစွာနိမ့်သည်ကိုသတိရပါ။ ဤအကြောင်းကြောင့်၊ သင်သည် creatine ပမာဏကိုမယူသင့်ပါ။
3. သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးစနစ်၏ရှေ့မှောက်တွင်။ ထုတ်လုပ်သူတစ် ဦး ၏ကုန်ပစ္စည်း၏ကုန်ကျစရိတ်ကိုလျှော့ချရန်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးစနစ် (ဂလူးကို့စ်မော်လီကျူး) ကိုမကြာခဏထည့်လေ့ရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သော creatine ကိုပိုမိုဇီဝရရှိနိုင်ပေမယ့်ထုတ်ကုန်၏စုစုပေါင်းအလေးချိန်နှင့်ပတ်သက်။ အတွက် crystals ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကြောင့်လျော့နည်းထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။
4. Crystal သန့်ရှင်းစင်ကြယ်။ မကြာမီကစျေးကွက်ထဲတွင်ထုတ်လုပ်သူများပိုမိုများပြားလာပြီးကြည်လင်သန့်ရှင်းမှုမလုံလောက်ပါ။ ၄ င်းတို့၏ထုတ်ကုန်များ၏ဇီဝရရှိနိုင်မှုမှာသိသိသာသာနိမ့်ကျပြီးစားသုံးမှုကိုတိုးပွားစေပြီး monohydrate စားသုံးမှု၏ထိရောက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။
5. ပျော်ဝင်နိုင်ခြင်း။ ဤသည် parameter သည်သာပင်ကိုယ်မူလအတည်ပြုနိုင်ပါတယ်။ ထုတ်လုပ်သူအားလုံး၏တီထွင်မှုသည်ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သည်ဟုဆိုသော်လည်းလက်တွေ့တွင်အချို့သောအနည်များသည်အနည်အနှစ်များဖြစ်နေဆဲဖြစ်သည်။

စျေးကွက်ထဲတွင် creatine ကိုကမ်းလှမ်းသောအကောင်းဆုံးထုတ်လုပ်သူများနှင့်၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သည့်ရှုပ်ထွေးမှုများကိုစဉ်းစားပါ။

ရလဒ်

creatine monohydrate မည်သို့အလုပ်လုပ်သည်နှင့်အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်အတွက်မည်သို့မှန်ကန်စွာယူရမည်ကိုယခုသင်သိပြီ။ ဟုတ်ပါတယ်, သင်သည် creatine ကိုအဆင်သင့်ပြုလုပ်ထားသည့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးစနစ်ဖြင့်ယူဆောင်လာပြီးစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။ သို့မဟုတ်အားကစားသမားအားရေဖြင့်မလွှမ်းမိုးသောပိုမိုအဆင့်မြင့်သောပုံစံများကိုယူနိုင်သည်။ သို့သော်သတိရပါ၊ အရည်ဖြင့်ရေလွှမ်းခံရခြင်း၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမှာအပိုပေါင်များသာမကသင့်အားဒဏ်ရာမှကာကွယ်ပေးသောအဆစ်များနှင့်အရွတ်များတွင်ထိတ်လန့်စေနိုင်သောအရည်လည်းဖြစ်သည်။

အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုစျေးပေါသော maltose ရရှိမှုနှင့်အတူ creatine monohydrate မှရရှိသည်။ ဤအစားအစာများရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ထုတ်ကုန်၏စုပ်ယူမှုနှုန်းကိုတိုးစေပြီးကြွက်သားထုထည်ကြီးထွားမှုကိုအရှိန်မြှင့်တင်သည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: I Took CREATINE for 30 DAYS.. and this is what happened! (မေ 2025).