ပြေးနေစဉ်မှန်ကန်စွာမည်သို့ရှူရှိုက်ရမည်နည်း။

အစပြုသူအဘို့အကောင်းမွန်သောအရာ

6K 0 07.04.2018 (နောက်ဆုံးပြင်ဆင်ထားသော - 16.06.2019)

Cardio လေ့ကျင့်ခြင်းသည်မည်သည့်အားကစားသမားကိုမဆိုအားကစားအတွက်လေ့ကျင့်ရန်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ နှလုံးကြွက်သားကိုလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်သက်ဆိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရာတွင်ပရိယာယ်များအားလုံးကိုလေ့လာရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အရေးအကြီးဆုံးသောဒြပ်စင်ကိုပြေးနေစဉ်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းမှန်ဟုသတ်မှတ်နိုင်သည်။ ပြေးနေစဉ်မည်သည့်အင်္ဂါရပ်များကိုစဉ်းစားရန်လိုအပ်သနည်း။ ဘယ်လိုအသက်ရှူရမလဲ - နှာခေါင်းလားပါးစပ်လား။ အကယ်၍ သင်၏ဘေးအပြေးကနေနာကျင်လျှင်၊

သင့်ရဲ့အသက်ရှူမှုကိုစောင့်ကြည့်ဖို့ဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ။

အသက်ရှူခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ အမှန်မှာအောက်စီဂျင်မပါဘဲကြွက်သားများသည်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ဆီဂျင်မဲ့အားဖြည့်ဂလိုက်ကိုးလိုင်းစ်ဆစ် (glycolysis) သို့ကူးပြောင်းသွားသည်၊ ၎င်းသည်သူတို့၏ခံနိုင်ရည်ကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေပြီးလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ အသက်ရှူ

1. ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည်။
2. ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသော ဦး နှောက်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုသေချာစေသည်။
3. catabolic factor ကိုလျော့နည်းစေသောအပြေး၏ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချသည်။
4. အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသည်၊ အဆီဖြည့်ပြီးဖြစ်သောကြောင့်အောက်စီဂျင်များများရှိမှသာဓာတ်တိုးနိုင်သည်။
5. ပိုလျှံသောအသည်းဂလိုင်ကိုဂျင်ကိုဖယ်ရှားရန်နှင့်ခြုံငုံလည်ပတ်သည့်အချိန်ကိုတိုးပွားစေသည်။
6. သွေးခုန်နှုန်းကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီသည်။ ပိုမိုရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ပိုမိုရှူရှိုက်မိလေလေ၊ အခြားတစ်ဖက်တွင်, ပါးလွှာသော, လျင်မြန်စွာပါးစပ်အသက်ရှူသင်၏နှလုံးကြွက်သားအရှိန်မြှင့်ဖို့ကူညီပေးသည်။

ဒါကြောင့်အသက်ရှူနည်းစနစ်ကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်သာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါမှာအရေးကြီးပါတယ်။

နှာခေါင်းလားပါးစပ်လား။

အလယ်အလတ်ပြင်းထန်တဲ့အပြေးလေ့ကျင့်နည်းမှာနှာခေါင်းကိုဖြတ်ပြီးအသက်ရှူခြင်းပါ ၀ င်ပါတယ်... အသက်ရှူနည်းသည်အလွန်ရိုးရှင်းပြီး ၂-၂ ဟုခေါ်သည်။

1. (ဘယ်ဘက်နှင့်ညာခြေထောက်များပါသော) အဆင့်နှစ်ဆင့်တိုင်းအတွက်ရှူရှိုက်မိပါသည်။
2. နောက်အဆင့်နှစ်ခုမှာရှူရှိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။

နည်းကို ၁-၂၊ ၂-၁၊ ၁-၁၊ ၃-၃၊ ၄-၄ နှင့်အခြားသူများအားဖြင့်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ (ပထမအကြိမ်မှာရှူရှိုက်မိခြင်းအဆင့်၏နံပါတ်၊ ဒုတိယသည်ရှူရှိုက်ခြင်းဖြစ်သည်) ပြေးနှုန်း၏ပြင်းထန်မှုပေါ်မူတည်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, finish ကိုလိုင်းမှာပြေးတဲ့အခါမှာ 1-2, 2-1 သို့မဟုတ်ပင် 1-1 မကြာခဏအသုံးပြုကြသည်။

အောက်ပါအကြောင်းပြချက်များကြောင့်ပြေးနေစဉ်သင့်ပါးစပ်မှတဆင့်အသက်ရှူခြင်းကိုမထောက်ခံပါ။

• အောက်ဆီဂျင်သည်ပါးစပ်အခေါင်းပေါက်မှ ဖြတ်၍ ယေဘူယျအားဖြင့်အရည်ဆုံးရှုံးမှုကြောင့်အဆင်မပြေမှုကိုဖြစ်စေသည့်ချွဲစနစ်ကိုခြောက်သွေ့စေသည်။
• ပါးစပ်မှတဆင့်နက်ရှိုင်းစွာရှူရှိုက်မိသောအခါဆင်းကျနေသောမြှေး၏ဖိအားသည်ပိုမိုမြင့်မားပြီး၎င်းသည်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

© pointstudio - stock.adobe.com

ဘာဖြစ်လို့ပြေးနေတုန်းငါ့ဘေးကဘာကြောင့်နာတာလဲ။ ငါဘာလုပ်သင့်သလဲ။

ပြေးသောအခါနာကျင်မှုသည်ဘယ်ဘက်သို့မဟုတ်ညာဘက်ခြမ်းတွင်ပေါ်လာနိုင်သည်။ နာကျင်မှုကိုယ်နှိုက်ကဝေဖန်စရာမဟုတ်ပါ၊ အကြောင်းရင်းများစွာရှိနိုင်သည်

• အားနည်းခြင်း၊ နွေးထွေးခြင်း။ ဤကိစ္စတွင်နာကျင်မှုဆိုသည်မှာအသည်း / သရက်ရွက်တွင်ပိုလျှံသောသွေးစုဆောင်းခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ ထို့ကြောင့်သင်တန်းအရှိန်နှင့်တိုးမြှင့်မှုကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပေးရန်လိုအပ်သည်။ အဆစ်များအတွက်သာမကနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အတွက်လိုအပ်သောနွေးထွေးမှုတစ်ခုလိုအပ်သည်။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင်ဤသို့သောနာကျင်မှုမျိုးခံစားရပါကအရှိန်နှေးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်နက်ရှိုင်းစွာနှင့်နှေးကွေးစွာအသက်ရှူဖို့လိုအပ်သည်။
• အနိမ့်မှအလယ်အလတ်ပြင်းထန်သောပြေးနေစဉ် ၁-၁ ပုံစံကဲ့သို့မကြာခဏဖြစ်လွန်းသောအတိမ်ပိုင်းရှူခြင်းကြောင့်လည်းဖြစ်နိုင်သည်။ သင်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်မှာပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာနှင့်ပုံမှန်အသက်ရှူရန်ဖြစ်သည်။
• လတ်တလောအစားအစာ။ အစာအိမ်သည်အမြှေးပါးကိုဖိ။ အဆုတ်ကိုဖိသည်။ အကယ်၍ သင့်တွင်ချစ်ဖွယ်ကောင်းသောထမင်းတစ်နပ်ရှိပါကအနည်းဆုံး ၁.၅ မှ ၂ နာရီခန့်နားရန်လိုအပ်သည်။
• ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏နာတာရှည်ရောဂါများ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဤတွင်အချိန်မီစစ်ဆေးမှု (သာမန်အားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီဝမ်းဗိုက်အခေါင်းပေါက်စသည့်အသံပိုင်းဆိုင်ရာအသံ) နှင့်ဆရာ ၀ န်တစ် ဦး နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုများသာအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။

ဘယ်လိုအသက်ရှူရမလဲ။

အမှန်စင်စစ်မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့်လည်ပတ်မှုအမျိုးအစားနှင့်ကွဲပြားသည်။ ထိရောက်မှုနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ကွဲပြားသောနည်းစနစ်များကိုအသုံးပြုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အမြင့်ဆုံးအမြန်နှုန်းဖြင့်ပြေးသောအခါသင်တတ်နိုင်သလောက်အသက်ရှူဖို့လိုသော်လည်းအလယ်အလတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်တွင်အလုပ်လုပ်သောအခါအရှိန်အဟုန်မြှင့ ်၍ ပိုလျှံသောအဆီများကိုဖယ်ရှားပေးသည့်တင်းကျပ်သောနည်းများကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။

ကွဲပြားခြားနားသောအခြေအနေများတွင်ပြေးနေစဉ်မှန်ကန်စွာအသက်ရှူနိုင်ပုံကိုအနီးကပ်လေ့လာကြပါစို့။

အခြားအကြံပြုချက်များ

သင်၏လည်ပတ်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီနိုင်သည့်အခြားအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာလမ်းညွှန်အနည်းငယ်ရှိပါသည်။

• စည်းချက်ညီစွာရှူပါ။ အသက်ရှူမှုတစ်ခုစီတိုင်းအတွက်သင့်နှလုံးသည်အရှိန်မြင့်လာသည်ကိုသတိရပါ။ အကယ်၍ သင်သည်ရှုပ်ရှုပ်ရှုပ်ရှုပ်ရှုပ်ရှုပ်ရှုပ်ရှုပ်ရှိုက်ရှိုက်ရှိုက်မိပါကနှလုံးရောဂါသာမကကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအားလုံးအပေါ်တွင်ပါ ၀ င်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။
• အကယ်၍ သင့်ဘက်၌နာကျင်ပါကခြေတစ်လှမ်းလှမ်းပါ၊ ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာနှေးကွေးစွာအသက်ရှူပါ။ ရှူရှိုက်နေစဉ်အတွင်းသင့်လက်ချောင်းများဖြင့်ဘေးဒဏ်သင့်သည့်နေရာကိုဖိပြီး၊ 2-3 သံသရာပြီးနောက်နာကျင်မှုရပ်သင့်သည်။
• အကယ်၍ သင်၏နှလုံးသည်အပြေးတွင်တုန်ခါနေပါကပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချပြီးအမြှေးပါးနက်ရှိုင်းသောပါးစပ်အသက်ရှူမှုကိုပြောင်းပါ။

အနှစ်ချုပ်ရန်

သင့်နှာခေါင်းကိုလည်ပတ်စဉ်မှန်ကန်သောအသက်ရှူနည်းစနစ်ကိုကျွမ်းကျင်စွာအသုံးပြုခြင်းဖြင့်သင်သည်သင်၏သုခချမ်းသာကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရုံသာမကသင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုလည်းတိုးတက်စေပြီးအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုလည်းမြန်စေသည်။

သတိရရမယ့်အဓိကအချက်ကတော့ အကယ်၍ သင်သည်အမြင့်ဆုံးအမြန်နှုန်း (ပြိုင်ဆိုင်မှုတစ်ခုသို့မဟုတ်ခက်ခဲသော WOD တစ်ခုအတွင်း) တွင်အသက်ရှူခြင်းသည်အရေးကြီးသည်၊ သို့သော်သင့်တွင်လေအလုံအလောက်မရှိပါကရေတိမ်ပိုင်းအသက်ရှူမှုသို့ပြောင်းသွားခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ သင်၏အဓိကတာဝန်မှာခန္ဓာကိုယ်ကိုလုံလောက်သောအောက်စီဂျင်များထောက်ပံ့ပေးရန်ဖြစ်သည်။ အေရိုးဗစ်ဇုန်ကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့်သာသင်၏အဆုတ်နှင့်နှလုံးကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးလာစေရန်အထောက်အကူပြုမည်။