ကီထိုင်သည့်အခါမှန်ကန်စွာမည်သို့ရှူရှိုက်ရမည်နည်း။

ကီထိုင်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်ကူညီရန်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများကို toning ပြုလုပ်ရန်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်သူတို့၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်အစပြုသူများနှင့်အားကစားပညာရှင်များပါ ၀ င်သည်။

ဒြပ်ထု၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိရောက်မှုတွင်ကီထိုင်စဉ်ကာလအတွင်းမှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည်ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုသည်ကီလိုမီတာတစ်လုံးကိုပင်ပြီးစီးရန်စွမ်းအင်များစွာသုံးစွဲသောကြောင့်အောက်စီဂျင်အလုံအလောက်လိုအပ်သည်။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူမှုက၎င်းကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။

သင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အမြင့်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်ကီထိုင်ချိန်၌မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ အားလုံးအေရိုးဗစ်နှင့်စွမ်းအင်ဝန်ကိုမှန်ကန်သောနည်းစနစ်နှင့်အသက်ရှူခြင်းတို့နှင့်တွဲဖက်ရပါမည်။ ဤသည်စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်နှင့်ကျန်းမာရေးလုံခြုံမှုရရှိရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ကီထိုင်စဉ်အလေးချိန်ကိုတိုးမြှင့်သောအခါအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနည်းပညာကိုပိုမိုအလေးအနက်ထားသင့်သည်။ သင့်လျော်သောအချိန်တွင်ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်အသက်ရှုခြင်းသည်လှုပ်ရှားမှု၏အခက်ခဲဆုံးအချိန်ကိုကျော်လွှားရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။ ရလဒ်အနေနှင့်သင်သည်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ပိုမိုသောလုပ်ရပ်များပြုလုပ်နိုင်လိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်မှုတိုင်းအတွက်အဓိကအရာမှာခန္ဓာကိုယ်ကိုအောက်စီဂျင်နှင့်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းနှင့်အသက်ရှူခြင်းကိုပြုလုပ်ရန်သာမကအချိန်တန်လျှင်ယူရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဓာတ်ငွေ့ကိုအများဆုံးအားထုတ်မှုဖြင့်ပြုလုပ်သင့်သည်။ ဤကိစ္စတွင်လိုအပ်သောအရာ ၀ တ္ထုများကိုအတွင်းပိုင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများအားမျှတစွာဖြန့်ဝေပေးသည်။ အဆုတ်ကိုလေနှင့်အတူအပြည့်အဝဖြည့်တင်းခြင်းသို့မဟုတ်လူရှုပ်များထဲသို့ ၄ င်းတို့မှုတ်ထုတ်ခြင်းနှင့်အတူနှလုံးပေါ်ဝန်တင်မှုတိုးလာသည်။ အားကစားသမားအားလေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းသတိမေ့သွားခြင်းနှင့်အတူ hypoxia ဖြင့်ကျော်ဖြတ်နိုင်သည်။

အသက်ရှူအမျိုးမျိုး

ဇီဝကမ္မဗေဒ၏ရှုထောင့်မှကြည့်လျှင်အသက်ရှူခြင်းကိုနှစ်မျိုးခွဲခြားသည်။

1. ရင်ဘတ်ရှူခြင်း။ ၎င်းသည်သာမန်ဘဝရှိလူအားလုံးနီးပါးအားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုမပါဘဲအေးဆေးတည်ငြိမ်သောအခြေအနေတွင်မွေးရာပါဖြစ်သည်။ ဒီအသက်ရှုမှုနဲ့အတူရင်ဘတ်ကျယ်လာပြီးနံရိုးတွေတက်လာတယ်။
2. ဝမ်းဗိုက်အသက်ရှူ။ အဆိုပါမြှေး၏အသက်ရှူ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်မှုယူဆတယ်။ ၎င်းသည်ရင်ဘတ်၏အသံအတိုးကိုပြောင်းလဲစေပြီး၊ ဤအသက်ရှူမှုအမျိုးအစားကိုလေ့ကျင့်မှုနှင့်အားထုတ်မှုအခြေအနေများတွင်သာဖွံ့ဖြိုးသည်။ ဒါဟာပိုမိုနက်ရှိုင်းခြင်းနှင့်ပိုပြီးပြည့်စုံသည်။

ကီထိုင်သောအခါဝမ်းဗိုက်အသက်ရှူခြင်းကို ဦး စားပေးသင့်သည်။ လူတစ် ဦး သည်အေးဆေးတည်ငြိမ်သည့်အခါရင်ဘတ်အသက်ရှူစဉ်ကရရှိသောလေထု၏အစိတ်အပိုင်းသည်ပုံမှန်လည်ပတ်ရန်အတွက်လုံလောက်သည်။ squatting လုပ်တဲ့အခါမှာအမြှေးကအဆုတ်တွေနဲ့အလုပ်လုပ်တယ်။ ၎င်းသည်လေနှင့်ပြည့်နှက်ကာရင်ဘတ်၏အတွင်းပိုင်းကိုဖိအားတိုးစေသည်။ အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကိုတိုးစေသည်။

သတိမေ့မိသောအဆင့်တွင်ရှူသွင်းမိခြင်းနှင့်ရှူရှိုက်မိခြင်း၊ ရင်ဘတ်အသက်ရှူခြင်းကိုကျွန်ုပ်တို့မစဉ်းစားပါကဝမ်းဗိုက်အသက်ရှူမှုကိုလေ့လာသင့်သည်။ ၎င်းကိုအကောင်အထည်ဖော်ရန်နည်းလမ်းမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

1. နှာခေါင်းကိုဖြတ်ပြီးလေကိုထုတ်ယူပြီးအဆုတ်နဲ့အစာအိမ်နေရာကိုပို့ပေးတယ်။
2. ကျနော်တို့အစာအိမ်အနည်းငယ်ရှေ့ဆက်ထုတ်၎င်း၏အများဆုံးအရွယ်အစားကတိုးချဲ့။
3. သင့်ရဲ့ဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုဆွဲထုတ်ပြီးသင်၏ abs ကိုတင်းကျပ်နေချိန်မှာနှာခေါင်းဒါမှမဟုတ်ပါးစပ်ကနေကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့တွေကိုဖြည်းဖြည်းချင်းထုတ်လိုက်ပါ။

squatting, exhalation နှင့်အညီ, အညီ, ဝမ်းဗိုက်၏ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းခြင်း၏အချိန်တွင်ပေါ်ပေါက်သင့်ပါတယ်။

ဂန္ကီထိုင်ခြင်းနှင့်အသက်ရှူခြင်း

သင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါတွင်၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်ကိုကျွမ်းကျင်စွာစတင်လေ့လာရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။

ဒီသင်တန်းဟာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်လိမ့်မည် -

1. အဆုတ်ကိုကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက် (exhale) မှလွတ်မြောက်စေပါသည်။
2. ငါတို့နှုတ်ခမ်းတင်းကျပ်စွာညှစ်နေစဉ်နှာခေါင်းမှတဆင့်လေကိုရှူရှိုက်မိစဉ်ချောချောမွေ့မွေ့ဆင်းသွားသည်။ ဤနေရာတွင်အလုအယက်မရှိပါ - သင့်အဆုတ်များထက်အဆီများထက်အောက်ဆီဂျင်ပိုမိုများပြားနေပါလိမ့်မည်။
3. ပေါင်ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်သည့်အချိန်တွင်ရှူရှိုက်မိခြင်းအတွက်ရှူရှိုက်မိခြင်းအားရပ်တန့်ပစ်ရမည်။ မြင့်တက်စွာဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အဆုတ်ထဲမှကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ကိုတွန်းထုတ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ထက်ဝက်မျှသာကိုယ်ခန်ဓာကိုမြှင့်တင်သည့်အချိန်တွင်ရှူရှိုက်မိခြင်းဖြင့်နိဂုံးချုပ်နိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာကျွန်ုပ်တို့သည်ရှူရှိုက်မိသည့်အခါထက် ပို၍ ပြင်းထန်စွာပြုလုပ်သည်။ သင်သည်သင်၏ပါးစပ်မှတဆင့်ထွက်ရှူနိုင်ပါတယ်။

အရေးကြီးသောအချက်တစ်ချက်! ၎င်းဒြပ်စင်ကိုလုပ်ဆောင်သောအခါလက်သည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်လျှောက်ချိတ်ဆွဲထားခြင်းမပြုသင့်ပါ။ ၎င်းကိုသင်၏ရှေ့မှောက်သို့ဆန့်ထားခြင်းသို့မဟုတ်သင်၏ရင်ဘတ်ရှေ့၌ခေါက်ခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။

ကီထိုင် ၁၀ ကြိမ်မှ ၁၅ ကြိမ်အကြိမ်များစွာပြုလုပ်ရန်အကြံပြုပါသည်။ ချဉ်းကပ်မှုများအကြားအနည်းဆုံးအပြည့်အဝရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ရှူရှိုက်မိခြင်းဖြင့်တိုတောင်းသောအနားယူရန်လိုအပ်သည်။ ဤအနားယူချိန်၌သင်၏အသက်ရှူခြင်းကိုအပြည့်အဝပြန်လည်ရရှိရမည်။

Barbell ကီထိုင်အသက်ရှူ

အလေးချိန်ရှိသောကီထိုင်များသည်သင့်တင်ပါးနှင့်အချိုမှုန်များကိုတည်ဆောက်ရန်နှင့်သင်၏ abs နှင့် lumbar ဒေသကိုဖွံ့ဖြိုးရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်ပုံမှန်အားဖြင့်ထိုင်ခုံများကိုကျွမ်းကျင်ပြီးချိန်တွင်၊ ဥပမာအားဖြင့်သင်ကစည်သို့မဟုတ် dumbbells ဖြင့်အလေးများဖြင့်ရွေးချယ်နိုင်သည်။

© Vitaly Sova - stock.adobe.com

ဤကိစ္စတွင်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်အသက်ရှူခြင်းသည်ကွဲပြားခြားနားလိမ့်မည်။

1. ကျနော်တို့အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းနှင့်ချွန်ထက်သော exhale ယူ။ ဘားချဉ်းကပ်။
2. ငါတို့ခြေထောက်တွေကိုဖြန့်ပြီးကျောကိုဖြောင့်လိုက်တဲ့အချိန်မှာငါတို့တွေဟာငါတို့ရဲ့ပခုံးပေါ်တင်ထားတယ်။ ကျနော်တို့က projectile ထိန်သိမ်းကနေဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ပေးထားသောအနေအထားမှဆုတ်ခွာ။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိရှူရှိုက်မိခြင်း၊
3. တစ်ဖန် ထပ်မံ၍ ရှူရှိုက်ပါ၊ ရှူရှိုက်မိပါနှင့်သတ်မှတ်ထားသောနေရာသို့ဖြည်းဖြည်းချင်းဆင်းလာသည်။
4. အထူးသဖြင့် barbell ဖြင့်ရွှေ့ပြောင်းခြင်းသည်အချို့သောအားထုတ်မှုများလိုအပ်သောကြောင့်စတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်ရောက်သည့်အခါသင်သည်အလျင်အမြန်ထွက်ခွာရန်မလိုပါ။ သွားများနှင့်နှာခေါင်းများချိတ်ဆက်ခြင်းအားဖြင့်ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့များကိုလူရှုပ်များမပါဝင်ဘဲချောချောမွေ့မွေ့ထုတ်လွှတ်သင့်သည်။
5. ဖြောင့်ဖြောင့်ခြင်းပြီးစီးပြီးနောက်ကျန်ရှိနေသောကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်အားလုံးကိုရှူရှိုက်မိပြီးအဆုတ်ကိုအောက်စီဂျင်ဖြင့်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပြီးအောက်သို့ဆင်းသွားသည်။ ဒူးထောက်ပြီးအနားယူရန်မလိုအပ်ပါ။

မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုအသက်ရှူခြင်းအတွက်ဂန္တ ၀ င်အလေးမထားသည့်ကီတီ၏ရှေ့တွင်ရှိသည့်စည်ထိုင်တံကိုရှေ့တန်းတင်သင့်သည်။

အရေးကြီးတယ်။ သင်၏အသက်ရှူမှုကိုစည်နှင့်အတူပထမဆုံးထိုင်ခုံမှထိန်းချုပ်ရန်သင်ယူရမည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်အမျိုးမျိုးသောဒဏ်ရာများနှင့်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများကိုရှောင်ရှားနိုင်ရုံမကမှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းအလေ့အထတစ်ခုကိုလည်းဖော်ထုတ်နိုင်သည်။ အလိုအလျောက်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးတွင်သင်မှန်ကန်စွာရှူရှိုက်ပါလိမ့်မည်။

သင့်လျော်သောအနားယူပါ

လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်းလုပ်ရုံတင်မကကောင်းစွာအနားယူရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ ဒီတော့ကီထိုင်များကြားတွင်အနည်းငယ်အနားယူသင့်သည်။ သင်၏အသက်ရှူမှုနှင့်လည်ပတ်မှုအလေးချိန်ပေါ် မူတည်၍ ၁ မိနစ်မှ ၆ မိနစ်ခန့်ကြာနိုင်သည်။ အနားယူနေစဉ်သင့်နှာခေါင်းမှတဆင့်သာအသက်ရှူဖို့လိုသည်။... တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အသက်ရှူခြင်းကိုတတ်နိုင်သမျှနက်ရှိုင်းစွာဖြစ်သင့်သည်။ ရင်ဘတ်လုံးဝဗလာသည်အထိ Exhales နှေးကွေးသင့်သည်။

သငျသညျတူညီသောရစ်သမ်ကိုရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အောက်ဆီဂျင်ပြည့်ဝမှုနှင့်သွေးခုန်နှုန်းအပြည့်အဝပြန်လည်ရရှိပြီးမှသာလေ့ကျင့်မှုသို့ပြန်သွားရန်လိုအပ်သည်။ ချဉ်းကပ်မှုအသစ်တိုင်းသည်အဆုတ်ကိုအပြည့်အဝဖွင့်ရန်အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းဖြင့်စတင်သင့်သည်။ အဆိုပါချဉ်းကပ်မှု exhalation အပေါ်အဆုံးသတ်သင့်ပါတယ်။

အရေးကြီးတယ်။ သင့်ကိုယ်သင်နားထောင်ပါ အကယ်၍ သင်သည်ကီထိုင်ပြီးသောအခါသင်သည်သင်၏အသက်ရှုခြင်းကိုမဖမ်းနိုင်ဟုခံစားရပါကဝန်ကိုလျှော့ချသင့်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်မိမိကိုယ်ကိုနေမကောင်းဖြစ်မည်မဟုတ်ပါ - ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ရန်သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သော ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးအတွက်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးဟုအမြဲတမ်းပြောလိမ့်မည်။ ဘားတဖြည်းဖြည်းမြှင့်။

Bubnovsky အဆိုအရကီထိုင်များအတွက်အသက်ရှူခြင်းနည်းပညာမှန်ကန်သော

ကီယမ်များကိုကျန်းမာရေးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခန်း (၅၀) တွင်ပါဝင်သည်။ စာရေးသူသည်၎င်းဒြပ်စင်၏သက်ရှိများကိုမှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းနည်းပညာနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်အကြံပြုသည်။

squats များလုပ်ဆောင်ရန် Bubnovsky ကပုံသေထောက်ခံမှုနှင့်ရပ်။ ထောက်ခံမှုနှင့်တွဲဖက်ထားသည့်ရော်ဘာ shock absorber ကိုကိုင်တွယ်ရန်အကြံပြုသည်။ shock absorber ကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ကိုင်တွယ်ရမည်။ နောက်ကျောနှင့်လက်မောင်းဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။ ရှူရှိုက်မိချိန်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကီကစ်စတန်ပြုသည်။ ဤကိစ္စတွင်အသက်ရှူခြင်းကိုခြေထောက်၏တိုးချဲ့မှုနှင့် "ha-a" အသံတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသင့်သည်။ ၎င်းသည်အသက်ရှုခြင်းနှင့်ကီထိုင်ခြင်းပေါင်းစပ်ခြင်း၏အဓိကအင်္ဂါရပ်ဖြစ်သည်။ ခန်ဓာကိုယ်၏ရှူရှိုက်ရမှုနှင့်အသံရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်သင့်သည်။ စုဆောင်းရရှိသောကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ကိုဤအသံဖြင့်တွန်းထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။

သင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်းနှင့်နောက်ထပ်အကြံပြုချက်များအတွက်အခြားအင်္ဂါရပ်များ

သင်၏နှာခေါင်းမှတဆင့်သာအသက်ရှူရန်အဘယ်ကြောင့်ကြိုးစားသင့်သနည်း။ နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းမရှူပါနှင့်အဘယ်ကြောင့်သင့်အားကီလိုမီတာမချမှီအသက်ရှူနွေးရန်လိုအပ်သနည်း။ အလေ့အကျင့်မှသီအိုရီသို့သွားကြပါစို့။ မှန်ကန်တဲ့အသက်ရှူခြင်း၏ရူပဗေဒအရအတော်များများကိုသတိပြုပါ။

1. နှာခေါင်းကို ဖြတ်၍ ရှူပါ။ ပါးစပ်မှဖြတ်ပါ။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာအစာအိမ်အမြှေးပါးတွင် ဦး နှောက်ကိုအောက်စီဂျင်ထောက်ပံ့ရန်အချက်ပြပေးသော receptors များရှိသဖြင့်သင်၏နှာခေါင်းမှတဆင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရာတွင်သင်ရှူရှိုက်ရုံသာလိုအပ်သည်။ ခံတွင်းကိုရှူရှိုက်မိခြင်းအတွက်သာအသုံးပြုနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ ဂန္ထ ၀ င်ကီထိုင် ၀ တ်စုံများဖြင့်တိတ်ဆိတ်သောခန့်ထားခြင်းသည်လုံလောက်ပေလိမ့်မည်။ ကြီးမားသောအလေးများနှင့်အလုပ်လုပ်သောအခါကျယ်လောင်စွာရှူရှိုက်လိုသည်။
2. ကျွန်ုပ်တို့သည်ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ရှူရှိုက်မိခြင်းကိုမှန်ကန်စွာအစားထိုးသည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်အသက်ရှူဖို့မလိုခင်မင်းအောက်ကိုဆင်းတိုင်းအကြိမ်ကြိမ်အသက်ရှူရလိမ့်မယ်။ အဆိုပါ exhalation အားထုတ်မှုအပေါ်တနည်းတက်၏အစအ ဦး ၏အချိန်မှာနိမ့်ဆုံးအမှတ်မှာဖြစ်ပါတယ်။
3. ကျနော်တို့အနာဂတ်အတွက်ရှူရှိုက်ဘူး။ ပုံမှန်အားဖြင့်အရွယ်ရောက်သူတစ် ဦး ၏အဆုတ်စွမ်းရည်သည် ၆ လီတာဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်အဆုတ်လုံးဝအချည်းနှီးဖြစ်ကြ၏။ ရှူရှိုက်မိပါကလေထဲတွင်အများဆုံးလေသိုလှောင်နိုင်သည့်ပမာဏမှာ ၂ လီတာဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အစတွင်အလွန်နက်ရှိုင်းစွာရှူရှိုက်မိခြင်းကြောင့်လျင်မြန်စွာနှင့်ရေတိမ်ပိုင်းအသက်ရှူခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းသည်တစ်ရှူးများမှတစ်ဆင့်အောက်ဆီဂျင်ကိုမညီမျှစွာဖြန့်ဝေပေးသည့်အတွက်စိတ်ကိုဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။
4. အသက်ရှူသောနွေးထွေးမှုသည်အောင်မြင်သောလေ့ကျင့်မှုအတွက်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ကာယလှုပ်ရှားမှုအတွင်းအသက်ရှူလမ်းကြောင်းနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်ကိုပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်။ အဆုတ်များကိုလေဝင်လေထွက်ကောင်းအောင်လည်ပတ်ပြီးလည်ပတ်သင့်သည်။ ဤသည်မည်သည့်လေ့ကျင့်ရေး၏အစမှာအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်သည်။

နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊

နောက်ထပ်အချက်တစ်ခု - အစပြုသူများသည်သူတို့၏အသက်ရှူမှုကိုစောင့်ကြည့်ရန်လိုအပ်သော်လည်း၎င်းကိုလုံးဝအာရုံမစိုက်သင့်ပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်လက်ခံနိုင်သောအသက်ရှူနှုန်းကိုရှာဖွေပြီးယင်းကိုတဖြည်းဖြည်းနှင့်အသုံးပြုပါ။

နိဂုံးချုပ်အစား

Squatting ဆိုတာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပဲ။ အရာရာတိုင်းအပြန်အလှန်ဆက်နွယ်နေတယ်။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူမှုကလှုပ်ရှားမှုကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကပြန်ကျလာရင်ဒါမှမဟုတ်အစာအိမ်ပြန်ကျလာရင်အသက်ရှူဖို့ခက်ခဲလာမယ်။ ဒါ့ကြောင့်သင်ဟာနည်းပညာနဲ့အသက်ရှူမှုကိုအာရုံစိုက်ဖို့လိုပါတယ်။