သီးခြားအစားအစာမီနူး

ဒီတစ်ခါတော့ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်သီးခြားအစားအစာတွေနဲ့အတူတစ်ပတ်အတွက်မီနူးတစ်ခုကိုငါတို့ပြင်ဆင်ထားပြီ။

ချဉ်းကပ်မှု၏အခြေခံမူ

သီးခြားအစာကျွေးခြင်း၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများသည်အောက်ပါအချက်များအပေါ်အခြေခံသည်။

• အများဆုံးခွင့်ပြုထားသောအစားအစာအရေအတွက်ကိုခွဲဝေပါ။
• မုန့်ညက်တစ်မျိုးတည်းအတွက်အာဟာရအမျိုးအစားတစ်မျိုးတည်းသာစားသုံးသည်။
• အစားအစာကိုပေါင်းစပ်ထားသောအာဟာရဓာတ်များနှင့်မရောနှောပါနှင့်။
• Junk food လုံးဝငြင်းပယ်ခြင်း။
• ရှားပါးသောခြွင်းချက်များအနေဖြင့်မတူကွဲပြားသောအာဟာရအမျိုးအစားများကိုပေါင်းစပ်နိုင်သည့်စွမ်းရည်ရှိသည်။
• အစာခြေလမ်းကြောင်း၌အစားအစာ၏အစာခြေခြင်းကိုထိန်းညှိဖို့ဖိုင်ဘာ၏ကြီးမားသောပမာဏ။
• အစာခြေလမ်းကြောင်း၏အများဆုံးချ။

စားပွဲဖြင့်နေ့နှင့်တစ်ပတ်အတွက်အစားအစာအစီအစဉ်ကိုရေးဆွဲရန်လွယ်ကူသည်။ ဒါပေမယ့်ငါတို့သီးခြားအစာအာဟာရ၏အခြားတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံမေ့လျော့မထားရပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အဓိကညစာသည်မွန်းလွဲပိုင်းတွင်ဖြစ်ပြီးနံနက်ပိုင်းတွင်အနည်းဆုံးညစာဖြစ်သည်။ အဆိုပါဝေမျှသေးငယ်တဲ့ဖြစ်သင့်သည်။ သရေစာအတွက်သစ်သီးသို့မဟုတ်အခွံမာများသည်ကောင်းပါသည်။

မနက်စာ

နေ့သစ်ကိုအရည်ရွှမ်းလတ်ဆတ်သောသစ်သီးများ (အမျိုးအစားသုံးမျိုးထက်မပို) ဖြင့်စတင်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ ၎င်းတို့သည်အစာကြေလွယ်လွယ်။ မြန်ဆန်သည်။ အရသာရှိပြီးအလုပ်အတွက်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ဖြင့်အားသွင်းသည်။ စည်သွပ်ဘူးသို့မဟုတ်ခြောက်သွေ့သောအသီးများသည်မသင့်တော်ပါ။ မည်သည့်စီရီရယ်မှပြုလုပ်ထားသောဂျုံယာဂု၊ သကြားမပါသောလက်ဖက်ရည်ကိုလက်ခံနိုင်သည်။ သီတင်းပတ်အတွင်းဆန်၊ ဂျုံ၊ ပြောင်း၊

ညစာ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်သို့မဟုတ်ဟင်းချို, ပရိုတိန်း (ငါး, ကြက်ဘဲ, ပိန်အသား) ။ နောက်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာကစီဓာတ်ပါသောအစာ (အာလူး၊ ခေါက်ဆွဲ) နှင့်သုပ်။

ညစာ

စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။ ဒိန်ခဲနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖုတ်။ ဒါမှမဟုတ်အသားဟင်းတစ်ခွက် (omelet) ပါတဲ့လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

တစ်ပတ်အတွက်မီနူး (ဇယား)

အယ်ဒီတာအဖွဲ့မှတ်စု။ ဤ menu သည်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ ၃၀၀၀ ကို အခြေခံ၍ စားသုံးသည့်ပရိုတင်း ၂ ဂရမ်ကိုအခြေခံသည်။ ၎င်းသည်အချက်အလက်ဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သာဖြစ်ပြီးအမှန်တကယ်အသုံးပြုခြင်းကိုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ ထိုသို့သောမီနူးကိုလိုက်နာနိုင်သည်၊ သို့သော်ကိုယ်ခန္ဓာ၏တကယ့်လိုအပ်ချက်နှင့်တစ် ဦး ချင်းစီ၏ညှိနှိုင်းမှုကိုအားပေးသည်။ မီးဖိုနှင့်အကျွမ်းတဝင်မရှိသော၊ ရှုပ်ထွေးသောဟင်းချက်နည်းများကိုမည်သို့ချက်ပြုတ်ရမည်ကိုမသိသောလူပျိုများအတွက်သင့်တော်သောနေ့စဉ်နေ့တိုင်းမျှမျှတတရိုးရှင်းသောချက်ပြုတ်နည်းများကိုကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းထားသည်။

အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်မှာတစ်ပတ်တာကာလအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်သီးခြားအစားအစာများကိုစားပွဲပုံစံဖြင့်ဖော်ပြထားသည်။

သင်သည်တစ်ပတ်အတွက်မီနူးကိုကူးယူပြီးလင့်ခ်ရှိဇယားပုံစံဖြင့်ကူးယူနိုင်သည်။

မီနူးကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်သင့်တင့်လျောက်ပတ်စွာစီစဉ်ထားခြင်းကသင့်အားတစ်နေ့တာအတွင်းလက်ခံရန်ခွင့်ပြုသည် -

• ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏလိုအပ်သည်။
• လုံလောက်သောအစာရှောင်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးပရိုတိန်း။
• ပိုပြီး fructose နှင့်အတူစပွန်ဆာဇီဝြဖစ်။
• ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်ဓာတ်သတ္တုပမာဏနှင့်ဗီတာမင်ပမာဏကိုရယူပါ။

ရလဒ်မှာကျွန်ုပ်တို့သည်သီးခြားအဟာရနီးပါးကိုရရှိသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ထိုကဲ့သို့သောအစီအစဉ်ကိုအမျိုးမျိုးနှင့်ပြည့်စုံသည်မဟုတ်။ သို့သော်ဝန်၏အညွှန်းကိန်းများ၊ ဂလီးကေးမီးယားနှင့်လိုက်ဖက်ညီမှုရှိခြင်းကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်သင့်ရွေးချယ်မှုနှင့်သင်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအတွက်မီနူးကိုအလွယ်တကူညှိနိုင်သည်။ အစားအစာနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မည်မျှထိခိုက်မှုရှိသလဲဟူသောမေးခွန်း၏တိကျမှန်ကန်သောဖော်မြူလာနှင့်အတူရှင်းလင်းပြတ်သားစွာအဖြေပေးနိုင်သည်။ အားလုံးသည်အစားအစာ၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီပါဝင်မှုအပေါ်တွင်သာမူတည်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်လိုအပ်သောကယ်လိုရီများနှင့်အာဟာရဓာတ်များကိုလိုအပ်ဆဲဖြစ်သည်။

မီနူးအပြောင်းအလဲလုပ်ရန်သင်စီစဉ်ပါကကုန်ပစ္စည်းလိုက်ဖက်မှုဇယားကိုအသုံးပြုရန်သတိရပါ။

ချုပ်နှောင်ထား

ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်သီးခြားအစာအာဟာရကိုအသစ်သောအစီအစဉ်တစ်ခုအနေဖြင့်ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါကသင့်အားအာဟာရအသစ်များနှင့်အာဟာရတစ်ခုချင်းစီကိုလက်ခံနိုင်မှုအသစ်များသို့ရောက်ရှိရန်ခွင့်ပြုသည်၊ ထို့နောက်ပြင်ဆင်ချက်အချို့နှင့်အတူ၎င်းသည်တည်ရှိရန်အခွင့်အရေးရှိသည်။ ၎င်းကိုတိကျသောအစားအစာတစ်ခုအဖြစ်ကျွန်ုပ်တို့ယူမှတ်လျှင်၊ ဤနေရာတွင်မပြောနိုင်ပါ။ အစားအစာစီစဉ်ခြင်းပြောင်းလဲမှုသည်အခြေခံမူများပေါ်တွင်အခြေခံသင့်ကြောင်းသတိရပါ။ အကယ်၍ သင်နှင့်ဆန့်ကျင်သောအစားအစာကိုသင်တွေ့ပါက၊ စာမျက်နှာကိုလုံခြုံစွာပိတ်ပြီး၎င်းကိုမကပ်နိုင်ပါ။

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားများတွင်သီးခြားအာဟာရရှိပါသလား။ ဟုတ်သည်။ ဒါပေမယ့်သာပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစား၌တည်၏။ အခြားကိစ္စရပ်များတွင်၎င်းသည်ငွေကြေးအရင်းအမြစ်များအပါအ ၀ င်သူတို့၏အရင်းအမြစ်များကိုမျှတမှုမရှိဘဲဖြုန်းတီးစေသည်။

CrossFit တွင်ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုနှုန်းကိုထိန်းသိမ်းရန်တစ်ခုတည်းကိုသာအသုံးပြုသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်အားကစားသမားများသည်တစ်နာရီလျှင် ၆-၈ ကြိမ်ဖြင့်တစ်နာရီခန့်တိတိကျကျစားသောက်ကြသည်။ နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့, သူတို့ရဲ့အစားအစာအတွက်မဆိုအမှားအယွင်းများ doping, incl အားဖြင့်အနည်းငယ်ချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။ ပြင်ပအင်ဆူလင်၊ ကြီးထွားဟော်မုန်းနှင့် testosterone ဟော်မုန်းတို့ကိုသောက်သုံးသည်။ သဘာဝအားကစားသမားများသည်မယုံကြည်နိုင်လောက်သောရလဒ်များရရှိနိုင်သောပိုမိုဂန္ထဝင်အစားအစာအစီအစဉ်များကိုလိုက်နာလေ့ရှိသည်။

CrossFit အားကစားသမားများအတွက်သီးခြားအစာအာဟာရသည်လုံးဝလက်မခံနိုင်စရာဖြစ်သည်။ အကြောင်းမှာသူတို့၏ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များသည်အသစ်သောဂလိုင်ကိုဂျင်ကိုပေါင်းစပ်လိုက်သောကြောင့်အစာတစ်ခုစီတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များထပ်မံဖြည့်တင်းရန်လိုအပ်သည်။