၁၀ ရက်အစားအစာများ - ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးရလဒ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းနိုင်ပါသလား။

အပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားပြီးမြင်သာသောရလဒ်များကိုလျင်မြန်စွာရရှိပါ။ ဤသည်မှာအစားအစာတိုတိုဖြင့်သွားရန်ဆုံးဖြတ်သူများသည်အောင်မြင်ရန်ပန်းတိုင်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်တစ်ပတ်မပြည့်ခင်မှာသိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်ကန့်သတ်ချက်တွေအရမ်းတင်းကျပ်ရမယ်။ လူတိုင်းလည်းတစ်လမခံနိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုသည်ထိရောက်သောအစာကို ၁၀ ရက်ရှာရန်ဖြစ်သည်။ အမြန်နည်းလမ်းများကဲ့သို့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အလွန်သက်ရောက်မှုမရှိပါ။ သင်၏စတင်အခြေအနေပေါ် မူတည်၍ ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

ကာလတိုအစားအစာများ၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များ

အားလပ်ရက်တစ်ခုသို့မဟုတ်ကမ်းခြေရာသီအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ အဖြစ်အပျက်တစ်ခုအတွက်သတ်မှတ်ထားသောအဝတ်အစားများဝတ်ဆင်ခြင်းတို့သည်အမြဲတစေအရေးတကြီးလိုအပ်နေပြီးသင့်လျော်သောအာဟာရဆိုင်ရာအခြေခံများကိုကိုင်တွယ်ရန်၊ အားကစားရုံသို့သွားရန်အချိန်မရှိသေးပါ။

အရိုးရှင်းဆုံးနည်းကတော့ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း ၁၀ ရက်တာအတွက်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာသင်တင်းကျပ်စွာအချိန်ဇယားအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးသည်။ ဒါကသူ့ရဲ့အဓိကအားသာချက်ပဲ။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောစနစ်များ၏အစားအစာရှုပ်ထွေးသောဟင်းလျာများနှင့်အတူမပြည့်စုံသည်နှင့်လိုအပ်သောထုတ်ကုန်ပစ္စည်းဥစ္စာဓနနှင့်အတူလူတို့အဘို့ရရှိနိုင်ပါသည်။

သို့သော်သင်ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာတူးပါကထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများ၏အားနည်းချက်များကိုသိသာထင်ရှားလာလိမ့်မည်။ ပိုလျှံသောအရည်ကိုဖယ်ရှားပစ်သောကြောင့်ကီလိုဂရမ်များသွားသည်။ ကြွက်သားတစ်သျှူးများအနေဖြင့်လည်းထိခိုက်နိုင်သည်။ သို့သော်အဆီသိုက်သည်အများဆုံး ၁၂% နှင့်ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၆ မှ ၈% အထိလျော့နည်းစေသည်။ ၁၀ ရက်ကြာပြီးနောက်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်ဖွယ်ရှိသည်၊ သို့သော်မှန်၌မင်းသည်သွယ်လျသောစောင်းမွှေးသောပုံကိုတွေ့နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ချေ။ အကြောင်းပြချက်မှာရိုးရိုးလေးဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲအိပ်မက်ကိုဖန်တီးရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

အရေးကြီးတယ်။ အာဟာရပြည့်ဝသောအာဟာရချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အလုပ်တွင်ကြီးမားသောအခက်အခဲများကြုံတွေ့ရနိုင်သည်ကိုမမေ့ပါနှင့်။ ထို့ကြောင့်အမြန်အစားအသောက်များကိုအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည်မထိုက်တန်ပါ။

စုစုပေါင်း ၁၀ ရက်တာအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာအတွက်ရွေးချယ်စရာ ၄၀ ခန့်ရှိသည်။ ၄ င်းတို့၏ကြာချိန်အပြင်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုယေဘုယျအားဖြင့်လျှော့ချခြင်း၊ အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များအားလုံး ၀ ငြင်းပယ်ခြင်းနှင့်အစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းတို့ဖြင့်ပေါင်းစည်းသည်။ တစ်နေ့လျှင်ရေ ၁.၅ လီတာသောက်သုံးရန်မည်သည့်အစားအစာမျှမလိုအပ်ပါ။

အစားအစာတစ်ခုစတင်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်နေ့စဉ်မီနူးတွင်ဆား၊ သကြား၊ muffins၊ ကြော်နှင့်အစာရှောင်အစားအစာပမာဏကိုရက်ပေါင်းများစွာကန့်သတ်သင့်သည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုရှုပ်ထွေးသောကိုယူပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၁၀ ရက်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အကောင်းဆုံးနှင့်သက်သေပြနိုင်သောနည်းလမ်းများကိုရွေးချယ်ထားပြီး၎င်းသည်တည်ငြိမ်သောရလဒ်ကိုပေးသောကြောင့်သင့်ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေပါ။

အစားအစာ "10x10"

၁၀ ရက်အတွက်အထိရောက်ဆုံးသောအစားအစာ။ အကောင်းမြင်ဝါဒအရခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန် ၁၀ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်စနစ်၏အမည်။ စင်စစ်အားဖြင့်ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်သောကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအာဟာရဓာတ်သည်ဆယ်စုနှစ်အတွက်ဖြစ်သည်။

တင်းကြပ်စွာလိုက်နာသင့်သည့်အခြေခံစည်းမျဉ်းများ -

1. သကြား၊ သကြားလုံးများ၊ ပြုပြင်ထားသောအသားများ (ဝက်အူချောင်းများ၊ ဝက်အူချောင်းများ)၊ ကျောက်ကပ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်တိရိစ္ဆာန်အဆီများ၊ စီရီရယ်၊ အခွံမာများ၊
2. သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာသံပုရာရေတစ်ခွက်နှင့်အတူစတင်ပါ။
3. 5 5 ည့်ခံသို့အစားအစာကိုဝေ။
4. ဆီမပါဘဲချက်ပြုတ်ပါ။
5. ပရိုတိန်းနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အချိုးသည် ၂ း ၁ ဖြစ်သင့်သည်။ နေ့စဉ်အစားအစာပမာဏသည် ၅၀၀-၅၅၀ ဂရမ်ဖြစ်ပြီးပရိုတင်းထုတ်ကုန်များသည် ၆၀% ဖြစ်သင့်သည်။
6. အိပ်ရာမဝင်ခင် 2-3 နာရီညစာစားပါ။
7. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှအာလူး၊ ပဲ၊ ပြောင်း၊ မုန်လာဥ၊ ဖရုံသီးဖယ်ထုတ်ပါ။

အရေးကြီးတယ်။ မင်းရဲ့အစားအစာတွေကိုမရှည်စေနဲ့။ ပရိုတိန်းပိုလျှံသည်ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏ဆားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါ။ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းနှင့် rosehip လက်ဖက်ရည်သောက်ပါ။

အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ½စပျစ်သီး၊ ပန်းသီး (အချဉ်)၊ ကြက်ဥပြုတ်များသည်နေ့လည်စာနှင့်ဒုတိယမနက်စာအတွက်သင့်တော်သည်။

အစားအစာကိုအဓိကအားဖြင့် ၂၅ မှ ၃၀ အထိခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်းရှိသူများအတွက်ရည်ရွယ်သည်။ ၃၀ အထက်အညွှန်းကိန်းများအရ "10x10" စနစ်ကိုဆေးစစ်ချက်မပါဘဲအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ ရည်ညွှန်းအချက်အလက်သည်သင်၏ BMI တွက်ချက်ရန်နှင့်၎င်း၏တန်ဖိုးများကိုနားလည်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ဆားမရှိသောအစားအစာ

NaCl သို့မဟုတ်စားပွဲဆားဆားသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည်။ ထို့ကြောင့်, လူကြိုက်အများဆုံးအရသာတိုးမြှင့် 10 ရက်ကြာဖျက်သိမ်းရပါမည်။ ၎င်းသည်ဆားကင်းသောအစားအစာ၏အဓိကနိယာမဖြစ်သည်။

သို့သော်ဆားကိုစွန့်လွှတ်လိုက်ခြင်းကသင်ပြင်ဆင်နေသည့်အစားအစာသို့ဆားထည့်ခြင်းမဟုတ်ဟုမဆိုလိုပါ။ တရားမ ၀ င်ထုတ်ကုန်များစာရင်းတွင်စည်သွတ်အစားအစာ၊ မီးခိုးနှင့်စပ်သောအစားအစာများ၊ ဒိန်ခဲ၊ အစာနှင့်အချိုပွဲများ၊ ချိုသောအသီးများ (ဖရဲသီး၊ ငှက်ပျောသီး) တို့ပါဝင်သည်။

တစ်ရက်တွင်အစာစားရန်ခွင့်ပြုသည်

• သေးငယ်သောအပိုင်းပိုင်းခွဲခြား 500 ဂရမ်ကြက်ဘဲ, ပိန်ကြုံသောအသားသို့မဟုတ်ငါး,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ကုန်ကြမ်း၊ ထမင်း)
• လုံးပေါင်မုန့် (2-3 ချပ်)
• ဂျုံယာဂု (200 ဂရမ်ထက်ပိုသောအဘို့ကို) ။

ကြော်ခြင်းကိုလက်မခံနိုင်ပါဘူး။ ဆူပွက်ပွက်ဆူနေသော၊ သောက်သုံးမှုနောက်ကိုလိုက်ရန်အရေးကြီးသည်။ သကြားမပါသောသစ်သီးခြောက်၊ ဂျယ်လီ၊ ဂျယ်လီမှဖျော်ရည်များ၊

အဟာရကုန်ပြီးတဲ့နောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူအများစုဟာသူတို့ရဲ့အစားအစာကိုဆားပြန်မပေးတော့ပါ။ လက်ခံသူများကိုအစားအစာ၏သဘာဝအရသာသည် ပို၍ နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းပြီးအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်လာသည်။ ထို့အပြင်ဟင်းလျာများအားလုံးနီးပါး၊ အထူးသဖြင့်ကဖေးများနှင့်စားသောက်ဆိုင်များတွင်ပြုလုပ်သောအစားအစာများသည်ဆားငန်များဖြစ်သည်ဟူသောခံစားချက်ရှိသည်။ ပုံမှန်အစားအစာကို ၁၅ ရက်အထိတိုးနိုင်ပါတယ်။

သီးနှံအစားအစာ (ရွေးချယ်စရာ ၂)

10 အပြင်းထန်ဆုံး 10 ရက်အစားအစာကတော့ mono diet ။ ကျွမ်းကျင်သူများက၎င်းကို Detox system ဟုမကြာခဏရည်ညွှန်းသည်။ ၎င်းတွင်ဗီတာမင်များ၊ သဲဓာတ်ဒြပ်စင်များနှင့်အူများကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည့်ကျန်းမာသောအမျှင်ဓာတ်များများပါ ၀ င်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ခန့်မှန်းရန် ၁၀ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။

ရွေးစရာနံပါတ် ၁ ။ buckwheat အပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်

ည ဦး ယံ၌, ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ 2 ခွက်နှင့်အတူ buckwheat 1 ဖန်ခွက်ကိုငါသွန်းလောင်း။ ထမင်းကျွေးရန်အတွက်ပုလင်းထဲတွင်ဂျုံယာဂုဖြင့်ပုလင်းထဲတွင်တစ်ညလုံးထုပ်ပါ။ ဂျုံယာဂုကိုနံနက် ၆ နာရီ ခွဲ၍ တစ်နေ့လုံးစားပါ။ ဆား၊ သကြား၊ ဆီကိုတားမြစ်ထားသည်။

၁၀- ရက်ကြာသောအစားအစာကိုလူတိုင်းမစားနိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်၊ လိုအပ်ပါကခေါက်သိမ်းထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအဆီနည်းသောကဆီဖရင့်၊ တစ်နေ့လျှင်စံ ၁ လီတာဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်အားနည်းနေလျှင်သို့မဟုတ်နေမကောင်းဖြစ်နေလျှင်အစားအစာကိုချက်ချင်းရပ်ပါ။ အကယ်၍ ၎င်းကို ၅ ရက်မှ ၇ ရက်အထိရပ်တည်ပါကရလဒ်မှာမြင်သာထင်သာရှိမည်။

ရွေးစရာနံပါတ် 2 ။ oatmeal အပေါ်ပါးလွှာ

ချက်ချင်းပဲကြိုတင်မှာယူမှုပေးကြပါစို့။ ငါတို့ကတသီးလုံးစီရီရယ်တွေအကြောင်းပြောနေတယ် နောက်ဆုံးအနေဖြင့် oats ၏ဂုဏ်သတ္တိများကိုအတတ်နိုင်ဆုံးထိန်းသိမ်းထားသည့်အလွှာများကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ သူတို့ကိုအလွယ်တကူရှာနိုင်ပြီးပြင်ဆင်ချိန်ကိုအာရုံစိုက်နိုင်သည်။ အနည်းဆုံး ၁၅ မိနစ်ရှိရမည်

ညနေခင်းတွင်သင်သည် oatmeal ကို buckwheat ကဲ့သို့တူညီစွာချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ စီရီရယ်နှင့်ရေဆူအချိုးသည် ၁ း ၃ ဖြစ်သည်။ သင်ပဲကောက်ပဲသီးနှံကိုပြုတ်လျှင်ပြaနာမဟုတ်ပါ။ ဂျုံယာဂုကိုအပိုပစ္စည်းမပါဘဲစားသည်။ အားလပ်ချိန်များတွင်သစ်သီးအချို့သို့မဟုတ်သစ်သီးခြောက်အချို့ကိုကယ်ဆယ်ရေးအဖြစ်စားပါ။ ခွင့်ပြုထားသောသောက်စရာများ - အစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်၊

Madeleine Gesta ရဲ့အစားအစာ

အစားအစာ၏အဓိကအားသာချက်မှာ asceticism နှင့်ပြင်းထန်မှုပြင်းထန်ခြင်းမရှိခြင်းအတွက်ရလဒ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြင်သစ်အာဟာရဗေဒပညာရှင်ကုထုံးဖြစ်သူ Madeleine Gesta က“ Gastronomic ဂိမ်း” ဟုခေါ်သည်။ သူမသည်အကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုရရှိရန်အတွက်ဟင်းလျာများ၏အရသာမှအစဝတ်ပြုခြင်းအထိအပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ထားနှင့်ပျော်ရွှင်မှုသည်အရေးကြီးကြောင်းသူမကအခိုင်အမာဆိုထားသည်။

ကမ္ဘာ့အကြီးဆုံး Madame Gesta ၏ဖောက်သည်များ (Gerard Depardieu နှင့် Catherine Deneuve တို့မှ) သည်ပေါင်စတာလင်အတွက်အပိုဆုကြေးသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုထက်ပြန်လည်နုပျိုစေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်ပေါ့ပေါ့ပါးပါးခံစားမှုဖြစ်သည်ဟုဆိုကြသည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၁၀ ရက်အတွင်းသင်သည် 3-4 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ အကြံပြုထားသောအစားအစာအရေအတွက်မှာသေးငယ်သောအပိုင်းများတွင် ၅-၆ ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ အားလပ်ချိန်များတွင်သင်အမှန်တကယ်စားလိုပါကအခြောက်လှန်းထားသောအသီးအနှံများ (တံစဉ်များ၊ သစ်သီးခြောက်များ) ကိုခွင့်ပြုထားသည်။

အစားအစာ၏အခြေခံ:

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်;
• နို့နေ့လည်စာ;
• အထူးသံပုရာ: 250 ml ကို။ ရေ, 1 Tsp ။ ပျားရည်, 1 သေးငယ်တဲ့သံပုရာဖျော်ရည်။

ဟင်းရည်စာရွက် - ရေ ၁.၅ လီတာ၊ leeks ၆၀၀ မှ ၇၀၀ ဂရမ်၊ မုန်လာဥနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး ၄၀၀ ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် (အမြစ်)၊ စမုန်ဖြူသို့မဟုတ်စမုန်နက်မျိုးစေ့များ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးခုတ်ပြီးမိနစ် ၂၀ ခန့်ချက်ပြုတ်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပြုတ်သည်အထိပြုတ်မထားရန်အရေးကြီးသည်။

အဆင့်ဆင့်သို့ဟင်းရည်ခွဲပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ၂ နာရီအကြာတွင်စားနိုင်သည်။ သံလွင်ဆီနှင့်သံပုရာရည်အနည်းငယ်ထည့်ရန်ခွင့်ပြုခဲ့သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်နေ့များ: 1,2,8,9 ။

အချဉ် - နို့နေ့လည်စာသည် ၂၀၀ ဂရမ်ဒိန်ခဲ ၂ ဝမှ ၁% အဆီနှင့်သဘာဝဒိန်ချဉ် ၁၃၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (မုန်လာဥ၊ သခွားသီး၊ parsley) သို့မဟုတ်သစ်သီးနှင့်ပျားရည် ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ ကစော်သောနို့ရက်များ - ၃.၄,5,6,7,10 ။

သံပုရာရည်ကိုနေ့တိုင်းစားရမည်။ သို့သော်နံနက်ခင်းသည်သူနှင့်မစသင့်ဘဲသေးငယ်သည့်ရေငုပ်သင်္ဘောများတွင်အိပ်နေစဉ်တွင်သင်သောက်သုံးသင့်သောရေသန့်ရေခွက်နှစ်ခွက်ဖြင့်မသောက်သင့်ပါ။ 15-20 မိနစ်ခန့်ပြီးနောက် - ပျားရည်တစ်ဇွန်းနှင့်အတူကိုကိုး။ ဒီဟာမနက်စာပါ ကျန်တဲ့ ၂-၃ အစားအစာတွေ (ဟင်းရည်ဒါမှမဟုတ်အချဉ်ပေါက်တဲ့နို့တွေမပါ ၀ င်ဘူး) တွေကတော့ -

• ရေနွေးငွေ့ငါးသို့မဟုတ်အသားပြုတ် (200-300 ဂရမ်အဘို့ကို), ငါးအသည်း,
• ပြောင်းစေ့တစ်မျိုးတည်း၊
• ပေါင်မုန့်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်;
• ဥ၊
• သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများ၊
• နို့ (1 ဖန်ခွက်) ။

သကြား၊ သကြားလုံးများ၊ မုန့်ဖုတ်သည့်ပစ္စည်းများ၊ ခွင့်ပြုထားသောခဲဖွယ်စားဖွယ်များမှာတစ်နေ့လျှင်ချောကလက်အနီ ၃၀ ဖြစ်သည်

ဆယ်စုနှစ်ရှည်အစားအစာမှ Contraindications

ပုံမှန်အစားအစာကိုသိသိသာသာပြောင်းလဲခြင်းနှင့်၎င်းသည်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုလျော့နည်းခြင်းနှင့်အတူရေတိုအစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သိသိသာသာဝန်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းတွင်အထင်ကြီးလောက်သော contraindications စာရင်းရှိသည်။ ဆရာဝန်များအနေဖြင့်အဝလွန်ခြင်းကိုအဓိကကျသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုနေခြင်းသည်ရောဂါလက္ခဏာဖြစ်လာပြီး ၁၀ ရက်အတွင်းယင်းကိုဖယ်ရှားရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်ပြင်းထန်သောကန့်သတ်ချက်များနှင့်အာဟာရဓာတ်များချို့တဲ့ခြင်းသည်အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

အကယ်၍ သင်အောက်ပါတို့ကိုပြုလုပ်ပါ -

• အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများသို့မဟုတ်အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများရောဂါများကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်း၊
• နာတာရှည်ရောဂါများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည့်အဆင့်တစ်ခု၊
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါပြproblemsနာရှိခြင်း၊
• ARVI သို့မဟုတ် ARI၊
• amenorrhea;
• ဆီးချိုရောဂါ။

ဆယ်စုနှစ်ရှိအစားအစာများကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့်နို့တိုက်နေသည့်အမျိုးသမီးများ၊ ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များ၊ အသက် ၆၅ နှစ်ကျော်သူများအတွက်ဆန့်ကျင်သည်။

10 ရက်အစားအစာ၏အကျိုးဆက်များ။ အဘယ်ကြောင့်အလေးချိန်ပြန်လာသလဲ?

ကိုယ်အလေးချိန်မြန်ဆန်ပြီးတခါတရံသိသာထင်ရှားသောသက်ရောက်မှုများရှိသော်လည်းကိုယ်အလေးချိန်ကျသူ ၈၅% နီးပါးသည်ကီလိုဂရမ်ပြန်သည်ဟုဆိုကြသည်။ မကြာခဏပင်ထို့အပြင်နှင့်အတူ။ ဤဖြစ်ရပ်ကိုရှင်းပြရန်မခက်ခဲပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဤကဲ့သို့သောပုံစံဖြင့်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည် - ပထမအချက်မှာ၊ အာဟာရရုတ်တရက်ပြောင်းလဲခြင်းမှထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားခြင်းဖြစ်သည်။

ခြိုးခြံခြွေင့် mode ကိုဖွင့်ထားသည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကနှေးကွေးပြီးအစားအစာအတွက်အစာကြေရန်လိုအပ်သည့်စွမ်းအင်ပမာဏကိုလျော့နည်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်များမှအဆီဆုံးရှုံးမှုကိုလည်းဆန့်ကျင်။ လျော့နည်းစေသည်။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးပါကကြာရှည်စွာမရပ်တန့်နိုင်အောင်သိမ်းဆည်းထားရမည်။

ထို့နောက်အစားအစာသည်အဆုံးသတ်သွားသော်လည်းစွမ်းအင်နှင့်အာဟာရများကိုသိုလှောင်ခြင်း၏အတွင်းပိုင်းဖြစ်စဉ်သည်မပြီးပါ။ သင်သည်သင်၏ပုံမှန်အစားအစာသို့ပြန်သွားသည်၊ သင်မကြာခဏပင်သင်ကိုယ်တိုင်အစာစားပြီးသည်နှင့်ထပ်မံခွင့်ပြုသည်။ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောရလဒ် - ခန္ဓာကိုယ်သည်အမြင့်ဆုံးအထိသိုလှောင်ထားပြီးယခင်ပုံမှန်ထုထည်ပမာဏကိုအချိန်တိုအတွင်းပြန်လည်ပေးသည်။

ထို့ကြောင့်၊ ၁၀ ရက်ကြာအစားအစာအပြီးတွင်ပထမရက်များသည်အာဟာရတူစနစ်ကိုဆက်လက်ကျင့်သုံးနေသော်လည်းအလင်းပုံစံဖြင့်ဆက်လက်တည်ရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ဒိန်ချဉ်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ခဲ) ကိုဂျုံ၊ ထို့နောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ထို့နောက်အသားနှင့်ကြက်၊ တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၁.၅ လီတာအရည်ကိုဆက်သောက်ပါ။ အစားအစာကိုထိန်းချုပ်ရန်။ ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ဓာတ်ကူပစ္စည်းများကိုကန့်သတ်ရန်ကြိုးစားပါ။ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ပါစေရွေးချယ်ပါ

• သစ်သီးခြောက်
• သမင်၊
• ကွမ်းခြံကုန်း။

နိဂုံး

သင်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းနှင့်ရလဒ်ကိုကြာရှည်စွာထိန်းသိမ်းလိုပါကဇွဲနှင့်တဖြည်းဖြည်းချင်းအခြေခံမူနှစ်ခုကိုလိုက်နာပါ။ ထို့ကြောင့်၊ တိုတောင်းသောကာလတိုအစားအစာများကိုတတ်နိုင်သမျှအနည်းဆုံးသာအသုံးပြုသင့်သည်။ အပိုပေါင်များဖယ်ရှားခြင်း၏အဓိကရည်မှန်းချက်မှာအဝတ်အစားနှင့်နံပါတ်များကိုချိန်ခွင်ပေါ်တွင်မဟုတ်ဘဲသင်နှင့်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဂရုစိုက်သင့်သည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: မနမစတ ဗဒယဖင (မေ 2025).