ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ၊ အကောင်အထည်ဖော်ရန်အတွက်အချက်များ * Crossfit

တစ် ဦး umbilical အူကျသည် peritoneum ၏ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူးဘောင်၏အားနည်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်တဲ့အကျိတ်ကဲ့သို့ elastic protrusion ဖြစ်ပါတယ်။ အမြှေးပါးအတွက်အခင်းပြုလုပ်နိုင်ပါသလား။ သင်၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲသင်အကြိုက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုမည်သို့ပြုလုပ်ရမည်နည်း။ သင်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏စာမူအသစ်တွင်အဖြေများကိုရရှိပါမည်။

ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်အသေးစိတ်အချက်အလက်

Umbilical အူရန်သည်ဝမ်းဗိုက်အတွင်းပိုင်းကိုယ်အင်္ဂါများ (အူများသို့မဟုတ်ပိုကြီးသော omentum) ၏အပြင်ဘက်တွင်ဝမ်းဗိုက်နံရံနောက်ကွယ်မှထွက်ပေါ်လာသည့်ရောဂါဖြစ်သည်။ အူလမ်းကြောင်းတွင်တည်ရှိခြင်းကြောင့်ဤအူကျရောဂါအမျိုးအစားသည်၎င်း၏အမည်ကိုရရှိခဲ့သည်။

သင့်တွင်အူကျရောဂါရှိမရှိမည်သို့ဆုံးဖြတ်မည်နည်း။

သင့်တွင်ဝက်အူကျလျှင် -

သင်သည်သင်၏ခါးတွင်အိပ်နေစဉ်ပျောက်ကွယ်သွားသောချက်ပြုတ်ခြင်းကိုခံစားရသည်သို့မဟုတ်မြင်ခြင်း၊
သင်ချောင်းဆိုးခြင်း၊ နှာချေခြင်း၊ အစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့တွင်သင်၏ဝမ်းဗိုက်တွင်နာကျင်မှုခံစားရသည်။
အစားအစာစားခြင်းနှင့်အစာအိမ်ရောဂါများမပါ ၀ င်ပါကမကြာခဏပျို့ခြင်းခံစားရသည်။
သင်ကကျယ်ဝန်း umbilical လက်စွပ်တွေ့ပြီ။

သင်အလားတူရောဂါလက္ခဏာများကိုသင်ကိုယ်တိုင်တွေ့ရှိပါကရောဂါ၏တိကျမှန်ကန်သောရောဂါကိုရှာဖွေရန်ခွဲစိတ်ဆရာဝန်၏ရုံးခန်းသို့သွားပါ။

ရောဂါ၏အကြောင်းရင်းများနှင့်သင်တန်း

အခေါင်းပေါက်ဒေသမှအူကျရောဂါနှင့်မွေးရာပါရနိုင်သည်။ မွေးရာပါကာလအတွင်းမွေးရာပါရောဂါလက္ခဏာပြနေသည်။ အဆိုပါရရှိသောရောဂါဗေဒ umbilical လက်စွပ်၏တိုးချဲ့၏ရလဒ်အဖြစ်ပုံပေါ်ပါတယ်။ အမျိုးသမီးများသည်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်ကာလအတွင်းနှင့်အူလမ်းကြောင်းဇုံတွင်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်အမာရွတ်များရှိနေခြင်း၌ကျယ်ပြန့်သည်။

ယောက်ျားများတွင်အူကျရောဂါဖြစ်ရခြင်း၏အကြောင်းရင်းမှာကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ protrusion ၏အသွင်အပြင်ကိုအထောက်အကူပြုနောက်ထပ်အချက်တစ်ချက်ဗီဇ predisposition ဖြစ်ပါတယ်။

ရောဂါ၏လမ်းကြောင်းသုတ်သင်၏အရွယ်အစားပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အူရီသည်သေးငယ်။ အလွယ်တကူပြန်လည်နေရာချနိုင်လျှင်၎င်းသည်စိုးရိမ်စရာအကြောင်းမရှိပါ။ နာကျင်မှုနှင့်ထောင်ချောက်များ၏အန္တရာယ်ကြီးမားသောအူကျများတွင် adhesions နှင့်ပြန်လည်နေရာချထားရန်ခက်ခဲအတူလိုက်ပါသွားပိုမိုမြင့်မားဖြစ်ကြသည်။

ဝက်အူစားရန်အတွက်ဘားတစ်ခုပြုလုပ်ရန်ဖြစ်နိုင်ပါသလား

သေးငယ်သောနှင့်ကောင်းမွန်စွာချိန်ညှိထားသောပေါ်ထွက်လာသည့်တိုင်အခေါင်းရှိအူကျရောဂါအတွက်ဂန္ထဝင်ဘားကိုပိတ်ပင်ထားသည်။ ဤရောဂါနှင့်အတူဝမ်းဗိုက်စာနယ်ဇင်းပါဝင်ပတ်သက်သည့်မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆိုတားမြစ်သည်။ ဘားသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများအကြားဝန်ကိုအညီအမျှခွဲဝေပေးသောငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်ဟူသောအချက်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားလျှင်ပင်၎င်းသည်အူလမ်းကြောင်းမှအူကျခြင်းဖြင့်မပြုလုပ်နိုင်ပါ။ အဓိကအကြောင်းပြချက်မှာပျမ်းမျှအားအစာအိမ်နှင့်အတူပျဉ်ပြားအတွင်းရှိကိုယ်ခန္ဓာ၏အနေအထားသည်မြင့်မားသောထုထည်ကိုတိုးစေသည်။

ဘယ်လိုပျဉ်ပြားမျိုးကိုလုပ်နိုင်ပါသလဲ။

အနည်းဆုံးပျဉ်ပြားအမျိုးအစား ၁၀၀ ကိုလူသိများသည်။ သူတို့ထဲမှအချို့ကိုအူလမ်းကြောင်းဖြင့်အူကျခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ စည်းကမ်းချက်များကိုလိုက်နာပြီးအားကစားကစားနေစဉ်သင့်ခံစားချက်များကိုနားထောင်ပါ။ အထွေထွေအားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်အားရောဂါကိုသက်သာစေမည်မဟုတ်သော်လည်းခန္ဓာကိုယ်ကိုအားကောင်းစေနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အင်္ဂါရပ်များ

နာမကျန်းမှုအတွက်ဖျော်ဖြေနိုင်သောပျဉ်ပြားအမျိုးအစားများစွာရှိသည်။ အမျိုးအစားတစ်ခုချင်းစီ၏လုပ်ဆောင်မှုအတွင်းသွင်ပြင်လက္ခဏာများကိုကျွန်ုပ်တို့ပြောပြပါမည်။

ပြောင်းပြန်ပျဉ်ပြား

နောက်ပြန်ပျဉ်ပြားသည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုပါထိတွေ့စေသည်၊ သို့သော်ပုံမှန်ပျဉ်ပြားနှင့်အတူတက်ကြွစွာမလှုပ်ရှားပါ။ ပြောင်းပြန်ဘားတွင် ၁၅-၂၀ စက္ကန့်ခန့်ရပ်သင့်သည်။ ဒူးထောက်လိုက်သောခြေထောက်များနှင့်ရိုးရှင်းသောဗားရှင်းကိုပိုနှစ်သက်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်၊ ခြေထောက်များကိုဒူးထောင့်မှန်အတိုင်းထောင့်ကွေးကွေးထားသင့်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းစည်းမျဉ်းများ

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းဖျာပေါ်မှာထိုင်။
သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြောင့်ထုတ်။ နောက်ကျောကိုဆန့ ်၍ ဆန့်နေသောလက်များပေါ်တွင်အိပ်ခြင်း။
သင်၏ဒူးသည်ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ထိပြီးဒူးထောင့်မှန်သို့မရောက်မချင်းသင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့်ကိုယ်ထည်ကိုမြှင့်တင်ပါ။
ဒီ pose ကို 15-20 စက္ကန့်ကြာအောင်ကိုင်ထားပါ။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်ချပြီးအနားယူပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း ၃-၄ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။

အကယ်၍ သင်ရပ်နေစဉ်တွင်ချက်ပြုတ်ခြင်းနေရာတွင်နာကျင်မှုသို့မဟုတ်တင်းမာမှုခံစားရပါကလေ့ကျင့်ခန်းကိုမလုပ်ပါနှင့်။ နာကျင်မှုမရှိပါကအချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှလေ့ကျင့်ခန်းကိုခြေထောက်များဖြောင့်ခြင်းဖြင့် ပို၍ ခက်ခဲအောင်ကြိုးစားပါ။ တတ်နိုင်သမျှဖြည်းဖြည်းချင်းဝန်တိုးမြှင့်။

ဘေးဘား

သေးငယ်သောအူလီအတွက်ဘေးတိုက်ပျဉ်ပြားကိုခွင့်ပြုသည်။ ဒါဟာ 15 စက္ကန့်အတော်ကြာတိုတောင်းသောချဉ်းကပ်မှုလုပ်ဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုသိပ်ပြီးမတင်းတင်းမလုပ်မိအောင်ကြိုးစားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ဖျော်ဖြေပြီးနောက်ချက်ချင်းဆိုသလိုနာကျင်သည့်ခံစားမှုများပေါ်ပေါက်ပါကဘေးဘားကိုငြင်းဆန်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။

အူလမ်းကြောင်းအူဘားဖျော်ရည်များအတွက်အထွေထွေအကြံပြုချက်များ:

ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုပြီးတိုင်းအနားယူရန်သင့်ကိုယ်ထည်ကိုညင်သာစွာလျှော့ချပါ။ တစ်ဖျာသို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေစဉ်ဖြေလျော့။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ရုတ်တရက်ထမသွားပါနှင့်။ ချောချောမွေ့မွေ့ထပါ။
ပျဉ်ပြားစုံစုံကိုပြီးစီးပြီးနောက်အခန်းပတ်ပတ်လည်တွင်လမ်းလျှောက်ပါသို့မဟုတ်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ပျဉ်ပြားမတိုင်မီအလင်းရောင်နွေးအောင်လုပ်ပါ။ ကိုယ်ထည်လှည့်ခြင်းနှင့်ကွေးခြင်း၊

အန္တရာယ်အချက်များနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ

အူလမ်းကြောင်းအူအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအပြင်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများပါ ၀ င်သည့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများက protrusion pinching ၏အန္တရာယ်ကိုသယ်ဆောင်သည်။

ချိုးဖောက်ခြင်းကအူလမ်းကြောင်းပြန်ကျဆင်းခြင်းကိုမပြုပြင်နိုင်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောချွန်ထက်သောနာကျင်သည့်ခံစားမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ချိုးဖောက်ခြင်းသည်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ necrosis၊ အူမရောင်ရောင်ခြင်း၊ အူအတွင်းရှိမစင်များကိုရပ်တန့်စေနိုင်သည်။ ဤအခြေအနေများသည်အရေးပေါ်ခွဲစိတ်ကုသမှုလိုအပ်သည်။

ကြိုတင်သတိပေးချက်များ:

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ပါ သငျသညျအဆင်မပြေ, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, ဒါမှမဟုတ်နာကျင်မှုကြုံတွေ့လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်။
သင်၏ကိစ္စတွင်အားကစားလှုပ်ရှားမှုများဖြစ်နိုင်ချေနှင့် ပတ်သက်၍ သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။
သင်ခန်းစာမစတင်မီလဲလျောင်းနေစဉ်အူကိုပြင်ပြီးပတ်တီးဖြင့်ပြုပြင်ပါ။
ဝန်ကိုတဖြည်းဖြည်းနှင့်ဖြည်းဖြည်းတိုးပါ။

အဆိုပါပျဉ်အပြင်, သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် rectus abdominis ကြွက်သား diastasis များအတွက်အကြံပြုလေ့ကျင့်ခန်းများထည့်သွင်းပါ။ သူတို့သည် peritoneum အပေါ်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောဝန်ကိုဖန်တီးပေးပြီး၎င်းအားတဖြည်းဖြည်းခိုင်မာစေသည်။

နိဂုံး

အူရန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားသန်စွမ်းစေသည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ပျဉ်ပြားများ၊ တင်ပါးဆုံတွင်းမြင့်တက်ခြင်းနှင့်ဤအခြေအနေအတွက်ခွင့်ပြုထားသောအခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကသင့်အား၎င်းကိုဖယ်ရှားရန်မကူညီနိုင်ပါ။ ၎င်းကိုခွဲစိတ်ကုသမှုသာခံယူနိုင်သည်။ အကယ်၍ ရောဂါသည်အဝလွန်ခြင်းမှဖြစ်ပေါ်လျှင်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်မှုသည်သင့်အားအဝလွန်မှုကိုတိုက်ဖျက်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သို့သော်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုဝန်ကိုတိုး။ အားမလျှော့စေရန်အတွေ့အကြုံရှိသောသင်တန်းဆရာတစ် ဦး ၏လမ်းညွှန်မှုဖြင့်သင်လိုအပ်သည်။