Soy Protein Isolate ဆိုတာအပင်ပရိုတင်းကိုခန္ဓာကိုယ်ကိုထောက်ပံ့ပေးတဲ့အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုပါ။ ၎င်းကို ၇၀% ပရိုတိန်းဒြပ်ပေါင်းများပါရှိသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်နောက်ဆုံးထုတ်ကုန်သည် 90-95% ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်းပါဝင်သောစင်ကြယ်သောထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။
အထီးကျန်ပဲပုပ်ပရိုတင်းကိုအားကစားသမားများကခြောက်သွေ့ရန်နှင့်ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန်အတွက်အသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည်သက်သတ်လွတ်စားသူများ၊ အစာရှောင်သူများနှင့်နို့နှင့်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းနှင့်မတည့်သူများအတွက်သင့်တော်သည်။ ၄ င်းတို့၏လက္ခဏာများအရဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းများသည်တိရိစ္ဆာန်များနှင့်မတူ၊ အချို့သောအချိန်များ၌၎င်းတို့သည်၎င်းတို့ထက်နိမ့်ကျပြီးအချို့သောအခြေအနေများတွင်သူတို့သည်သာလွန်သည်။
ဖွဲ့စည်းမှု
ထုတ်ကုန်ထဲမှာပရိုတိန်း၏ဒြပ်ထုအစိတ်အပိုင်းအနည်းဆုံး 90% ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ပဲပြုပြင်ထုတ်လုပ်ပြီးနောက်ပဲပိစပ်အမျှင်များကျန်ရှိနေသေးပြီးထိုပမာဏ၏ ၆ ရာခိုင်နှုန်းခန့်သည်သာဖြစ်သည်။ ပဲပုပ်အထီးကျန်တွင်အဆီမရှိပါ (၀.၅% အထိ) ။
ထို့အပြင်ထုတ်ကုန်တွင်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၏လှုံ့ဆော်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် antioxidants အဖြစ်ဆောင်ရွက်ရန်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဒြပ်စင်များစွာရှိသည်။ ဤရွေ့ကားသွပ်, သံနှင့် macronutrients - ဆိုဒီယမ်, ပိုတက်စီယမ်, ကယ်လစီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ဖော့စဖရပ်စသည့်သဲလွန်စဒြပ်စင်များဖြစ်ကြသည်။
ဇီဝဗေဒတန်ဖိုး (ဝါးမြိုခြင်း) သည်ပစ္စည်းတစ်ခု၏ anabolic လုပ်ဆောင်မှုအဆင့်ဖြစ်သည်။ ပဲပုပ်ပရိုတိန်းအတွက်မူဤအညွှန်းသည်အတော်အတန်နိမ့်သည်။ ၇၃ သာဖြစ်သည်။ whey protein အတွက်ဤညွှန်ပြချက်သည် ၁၃၀ နှင့် casein protein သည် 77 ဖြစ်သည်။
ပဲပုပ်အထီးကျန်ခြင်း၏အားနည်းချက်များ
ပဲပိစပ်သည်ကြွက်သားထုကိုအားကိုးရန်အတွက်အားကစားတွင်အသုံးပြုရန်အနည်းဆုံးသောပရိုတင်းဖြစ်သည်။
၎င်းသည်အောက်ပါဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်ဖြစ်သည်။
- အနိမ့်ဇီဝဗေဒတန်ဖိုး;
- ချို့ယွင်းချက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်;
- ဝါးမြိုခြင်း၏အနိမ့်မှုနှုန်း;
- အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းသောအထီးကျန်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောအရာများပါဝင်နိုင်သည်။
ပဲပုပ်သီးနှံများကိုမျိုးရိုးဗီဇပြုပြင်ထားသောပဲပုပ်များမှပြုလုပ်သည်။ ယခုအခါစိုက်ပျိုးသောပဲပုပ်အားလုံး၏ ၉၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်သည်မျိုးရိုးဗီဇပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤထုတ်ကုန်များသည်အန္တရာယ်တိုးများလာကြောင်းသေချာစွာမပြောနိုင်ပါ။ မျိုးရိုးဗီဇပြုပြင်ထားသောအစားအစာများစားသုံးခြင်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်မည်သို့သက်ရောက်မည်ကိုသိပ္ပံပညာကမသိသေးပါ။
soy protein တွင်အာဟာရဓာတ် (anti-nutrients) ဟုခေါ်သည်။ ပဲပုပ်တွင်ပရိုတင်းဓာတ်ကိုတားဆီးပေးသောပရိုတင်းဓာတ်၊ ပရိုတိန်းအစာကြေရန်လိုအပ်သောအင်ဇိုင်းများနှင့်ဓာတ်စာများ၏အာဟာရဓာတ်များစုပ်ယူခြင်းကိုတားဆီးသောဓာတ်ပေါင်းများပါ ၀ င်သည်။
ပဲပုပ်အထီးကျန်မှုသည် whey isolates များထက်ထိရောက်မှုနည်းပါးသောအကြောင်းအရင်းတစ်ခုမှာမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်မက်တီနင်မရှိခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ပြည့်ဝသောပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်ခြင်း၊ ပုံမှန်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး antioxidant glutathione ထုတ်လုပ်ရာတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။
ထို့အပြင်ပဲပုပ်အထီးကျန်အမျိုးအစားအားလုံးသည် branched-chain amino acids (BCAA) နည်းသည်။ ဤရွေ့ကားကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်နှင့်ကြွက်သားကိုကာကွယ်ရန်, အထူးသဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းအတွက်အားကစားများတွင်အသုံးပြုမရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်ကြသည်။
နည်းပညာဆိုင်ရာစာပေများတွင်မကြာခဏဖော်ပြလေ့ရှိသောပဲပုပ်ပရိုတိန်း၏နောက်ထပ်အန္တရာယ်မှာအက်စထရိုဂျင်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ ပဲပုပ်တွင် isoflavones များစွာပါရှိသည်။ ဤအရာဝတ္ထုများသည် phytoestrogens ဟုခေါ်သည်။ Isoflavones သည်ကိုယ်ခန္ဓာထဲရောက်သည်နှင့်အမျှယောက်ျားလိင်ဟော်မုန်းကဲ့သို့ပြုမူသည်။ အဲန်ထရိုဂျင်များသည်အန်ဒရိုဂျင်များအပေါ်စတင်လွှမ်းမိုးနိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပုံမှန်မဟုတ်မှုများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းသော Protein Isolates များသည် estrogenic မဟုတ်ပါ။
ပဲပုပ်ပရိုတင်းဓာတ်ဖြည့်တင်းမှုနှင့်အတူ testosterone ဟော်မုန်းပမာဏလျှော့ချခြင်းအပေါ်လေ့လာမှုအမျိုးမျိုးပြုလုပ်ခဲ့သော်လည်း၎င်းတို့သည်နမူနာသေးငယ်မှုကြောင့်သိပ္ပံနည်းကျတန်ဖိုးအပြည့်အ ၀ မရရှိခဲ့ခြင်းကြောင့်ပဲပိစပ်ဖြည့်စွက်ဆေးသည်ဟော်မုန်းများအပေါ်သိသိသာသာအကျိုးသက်ရောက်ကြောင်းသက်သေပြနိုင်ခြင်းမရှိပေ။
ထို့ကြောင့် ၂၀၀၇ ခုနှစ်တွင်ယူနိုက်တက်စတိတ်တွင်အမျိုးသား ၁၂ ဦး ပါ ၀ င်မှုနှင့်အတူလေ့လာမှုတစ်ခုပြုလုပ်ခဲ့ရာနေ့စဉ်ပုံမှန်ပဲ ၅၆ ဂရမ်ပဲပရိုတင်းအထီးကျန်မှုဖြင့် testosterone ဟော်မုန်းကို ၀ င်ရောက်မှု၏တစ်လလျှင် ၄ ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းစေသည်။ သို့သော်ဤစမ်းသပ်မှု၏ရလဒ်များကိုလွတ်လပ်သောစစ်ဆေးမှုများက testosterone ဟော်မုန်းပမာဏလျော့နည်းမှုကို test men များထဲမှတစ် ဦး တည်းတွင်သာအမှန်တကယ်တွေ့ရှိခဲ့သည်ကိုပြသခဲ့သည်။ အထီးကျန်မှုကိုမယူမီအခြားစမ်းသပ်မှုဘာသာရပ်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကသူ၏အန်ဒရိုဂျင်ပမာဏသိသိသာသာမြင့်တက်ခဲ့သည်။ တစ်လတာကာလအတွင်း testosterone ဟော်မုန်းပမာဏသည်တဖြည်းဖြည်းကျဆင်းသွားပြီးလေ့လာမှုတွင်ပါ ၀ င်သူများ၏တူညီသောအဆင့်သို့ရောက်ရှိခဲ့သည်။
အထီးကျန်ပဲပုပ်ပရိုတိန်း၏အက်စထရိုဂျင်လုပ်ဆောင်မှုမြင့်မားမှုနှင့် ပတ်သက်၍ ပြောဆိုရန်စောလွန်းသည်၊ ပုံမှန်အားဖြင့်အထီးကျန်သည်အားကစားသမားတစ် ဦး ၏ဟော်မုန်းများအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိဟုယူမှတ်သည်။
ပဲပုပ်အထီးကျန်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
အရည်အသွေးမြင့်ပဲပုပ်သီးသန့်ထုတ်လုပ်သူများသည်ပရိုတင်းများနှင့်အခြားအာဟာရများကိုအဆုံးထုတ်ကုန်မှအစာကြေခြင်းနှင့်စုပ်ယူခြင်းကို ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်သော ၀ တ္ထုများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုဖယ်ရှားရန်သို့မဟုတ်လျှော့ချရန်ကြိုးပမ်းသည်။
Methionine ကိုအရည်အသွေးမြင့်သတိထုတ်လုပ်သူများကပဲပိစပ်အထီးကျန်မှုများစွာတွင်ထည့်သွင်းထားသည်။ ၎င်းသည်သူတို့၏အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအညွှန်းကိုသိသိသာသာတိုးပွားစေသည်။ သို့သော်သန္ဓေသားပရိုတိန်း၏အစာချေဖျက်နိုင်မှုသည်ပိုမိုမြင့်မားနေဆဲဖြစ်သည်။
soy protein isolate သည်သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုအကျိုးရှိစေသည်။ သို့သော်ဤ ၀ တ္ထုများ၏အဆင့်ပြောင်းလဲမှုသည်အရေးမပါလှသောကြောင့် endocrine စနစ်၏လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုအပေါ်သိသာသောသက်ရောက်မှုမရှိပါ။
အထီးကျန်၏အစိတ်အပိုင်းများစွာသည်၎င်းတို့ကိုဓါတ်တိုးပစ္စည်းဂုဏ်သတ္တိများပေးသည်။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောပဲပုပ်စားသုံးမှုများပါဝင်သောဒြပ်စင်များသည်ဒြပ်ပေါင်းများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှရေဒီယိုသတ္တိကြွဆားများထုတ်လွှတ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။
ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်သြဇာလွှမ်းမိုးမှု၊ အားကစားတွင်အသုံးပြုပါ
အားကစားတွင်ကြွက်သားတိုးခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းစသည်တို့အတွက်ပရိုတင်းဓာတ်များကိုအသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိပရိုတိန်းသန့်စင်မှုများကိုထပ်မံစားသုံးခြင်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ပရိုတိန်းမော်လီကျူးများသည်ကြွက်သားမျှင်များ၏အဓိကတည်ဆောက်ပုံဖြစ်သည်။
ပဲပုပ်အထီးကျန်မှုသည်ဤအကြောင်းအရာနှင့် ပတ်သက်၍ ထိရောက်မှုအနည်းဆုံးဖြစ်သည်။ အကြောင်းမှာကျွန်ုပ်တို့ရေးသားထားပြီးဖြစ်သည်။ သို့သော်ဤပရိုတင်းအမျိုးအစား၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်အခြားပရိုတိန်းဖြည့်စွက်ဆေးများနှင့်မတူပါ။
၎င်းတို့သည်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းသည်းမခံမှုကိုခံစားနေရသူများအတွက်အထူးတန်ဖိုးရှိသည်။ အလားတူပြproblemsနာများနှင့်အတူအားကစားသမားများအတွက်, အစားအသောက်ဖြည့်စွက်၏ပုံစံစက်ရုံ -based ပရိုတိန်းဒြပ်ပေါင်းများကိုတစ် ဦး godend ဖြစ်ကြသည်။
လျှောက်လွှာအင်္ဂါရပ်များ
ပဲပုပ်သီးသန့်အာဟာရလှုပ်ခြင်းကိုအိမ်တွင်ပြုလုပ်ရန်လွယ်ကူသည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်သင်အမှုန့်ကိုယ်နှိုက်နှင့်အရည်တစ်မျိုးလိုအပ်သည်။ များသောအားဖြင့်နို့သို့မဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ကဖီး၊ ဒိန်ချဉ်) ကိုအခြေခံအဖြစ်ယူကြသည်။ သင်သည်ဖျော်ရည်နှင့်သန့်ရှင်းသောရေကိုပင်သောက်နိုင်သည်။
ပရိုတိန်းသည်မြင့်မားသောအပူချိန်တွင်ခေါက်ထားသကဲ့သို့ Isolate ကိုအချိုရည်တွင်ရောမထည့်ပါ။ အားကစားတွင်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်သူများသည်များသောအားဖြင့်ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းများတွင်အခွံမာများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်အချိုရည်သည်အာဟာရပိုမိုပြည့်ဝလာပြီးပြန်လည်နုပျိုလာသည်။
ပဲပုပ်အထီးကျန်မှုနှင့်တစ်နေ့လျှင်တစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ထုပ်အစားထိုးခြင်းကထိုအပိုပေါင်များကိုလျင်မြန်စွာသုတ်နိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်ကိုရရှိပြီးသူသည်ဗိုက်ဆာနေသည်ဟုမခံစားရပါ။
ဖြစ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ကိုလိုချင်သူများသည်အာဟာရပြည့်ဝသောအာဟာရကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်ပြီးပဲပိစပ်ကိုအသုံးပြုရန်လုံးဝမဖြစ်နိုင်ကြောင်းသတိရသင့်သည်။ ဖြည့်စွက်အဟာရသည်အာဟာရရှိသောအစားအစာကိုအစားထိုးခြင်းမဟုတ်ဘဲအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည်ပြင်းထန်သောကျန်းမာရေးပြtoနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ပဲပုပ်သီးနှံများကိုထုတ်လုပ်ပါကအဆီနည်းသောရာခိုင်နှုန်းဖြင့်ပါဝင်သောအဖျော်ယမကာများကို၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်အခြေခံအဖြစ်ယူသင့်သည်။ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းမရှိစေရန်အခြားမည်သည့်အရာကိုမဆိုထပ်မံထည့်သွင်းသင့်သည်။ အခြားအဆီ burners များနှင့်ပဲပုပ်ပရိုတင်းကိုအသုံးပြုခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဤရွေ့ကား whey ပရိုတိန်း, အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြည့်စွက်, ဒါမှမဟုတ် L-carnitine နိုင်ပါတယ်။
အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုမပြုလုပ်ပါကခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ် ၀.၈၅ ဂရမ်ကိုတွက်ချက်။ ပဲပိစပ်ပရိုတင်းကိုသီးခြားခွဲထုတ်သည်။ တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့လူတွေကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ၁ ကီလိုဂရမ်နှုန်း ၁.၃ ဂရမ်ကနေရဖို့လိုတယ်။
Soy protein isolate ကိုအခြောက်ခံရန်နှင့်ကြွက်သားထုကိုရရန်ရှာဖွေနေသည့်အားကစားသမားများလည်းအသုံးပြုနိုင်သည်။ ဒါဟာတစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်ဖြည့်စွက်ရန်အကြံပြုသည်: လေ့ကျင့်ရေးမတိုင်မီတစ်နာရီခန့်, ပြီးတော့ခန္ဓာကိုယ်အာဟာရစုပ်ယူမှုမှအများဆုံးလက်ခံသည့်အခါဘိုဟိုက်ဒရိတ် window တွင်။
အပင်ပရိုတိန်းသည် whey protein ထက်ပိုမိုနှေးကွေးစွာစုပ်ယူသည်ကိုသတိရပါ။ ၎င်းကိုအစားအစာများနှင့်အိပ်ရာမတိုင်မီသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သောခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့်ကြွက်သားဖွဲ့စည်းခြင်းအတွက်အားကစားသမားများသည်အစာရှောင်ခြင်းပရိုတင်းများနှင့်ပဲပုပ်သီးနှံများစားသုံးခြင်းကိုထပ်မံအစားထိုးသည်။
ပဲပုပ်သီးခြားခွဲစိတ်မှု
အဆိုပါအရည်အရည်အချို့ကိုမျိုးနှင့်အတူရောရမည်ဖြစ်သည်။ ဤသည်အရသာနှင့်အကျိုးခံစားခွင့်၏စည်းကမ်းချက်များ၌စမ်းသပ်ဘို့ကျယ်ပြန့်သောလယ်ကိုပေးတော်မူ၏။
- အဆီနည်းသောနို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်နှင့်ငှက်ပျောသီးတို့ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောအရသာနှင့်အာဟာရရှိသောကော့တေး။ နို့ထွက်ပစ္စည်းတစ်ခွက်လျှင်အလတ်စားငှက်ပျောသီးတစ်မျိုးနှင့်အထီးကျန်မှုရှိတိုင်းတာခြင်းဇွန်းတစ်ခုစီကိုယူကြသည်။ အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများတစ် ဦး ရောနှောနေခြင်းရောနှောနေကြသည်။ သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီတစ်မိနစ်သို့မဟုတ်မိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ မိနစ်အစားဤကော့တေးကိုသုံးနိုင်သည်။
- နောက်ထပ်ကျန်းမာလှုပ်သည့်စာရွက်တွင်စည်သွပ်ဘူးများ၊ မက်မွန်သီးများနှင့် oatmeal များပါဝင်သည်။ သင်အနည်းငယ်သောအသီးများ၊ ဇွန်းသေးငယ်သောမြေမှုန့်အလွှာများ (# 3) နှင့်သန့်ရှင်းသော၊ အအေးခံနိုင်သောရေတစ်ခွက်လိုအပ်လိမ့်မည်။ အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများအထီးကျန်တ ဦး တည်းကျုံးနှင့်အတူ Blender ကိုအသုံးပြု။ ရောစပ်နေကြသည်။
- သီးခြားပဲပိစပ်ကိုအစာပြင်ဆင်ရာတွင်အသုံးပြုသည်။ လူကြိုက်များသောချက်ပြုတ်နည်းများတွင်ပရိုတိန်းဖြည့်စွက်ထားသောအမဲသား cutlets ပါဝင်သည်။ သင့်အနေဖြင့်မြေသားအမဲသား ၀.၅ ကီလိုဂရမ်၊ အလယ်အလတ်အရွယ်ကြက်သွန်နီခေါင်းတစ်လုံး၊ ကြက်ဥတစ်လုံးနှင့်အရသာရှိရန်လိုအပ်သည်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများရောနှောပြီးနောက်ပဲပိစပ်ပရိုတိန်းအထီးကျန်ဇွန်း ၃ ဇွန်းကိုထည့်ပါ။ အစုလိုက်အပြုံလိုက်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောနှောဖြစ်ပါတယ်, ပြီးတော့ cutlets ကနေဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ ဂျုံမှုန့်မထည့်မီဂျုံမှုန့်၌လှိမ့်ချပြီးဆီအနည်းငယ်ဖြင့်ဆီထည့်ထားသောဒယ်အိုးထဲသို့ထည့်ရမည်။ တစ်ဖက်စီတွင် ၇-၈ မိနစ်ခန့်ကြော်ပေးပါ။ ပန်းကန်စားရန်အဆင်သင့်ပါပဲ။ သင်ကြက်သွန်နီများကိုရေအနည်းငယ်ကိုဖြည့်ပြီးမီးဖို၌မိနစ် ၂၀ (အပူချိန် ၁၈၀-၂၀၀ ဒီဂရီ) ထည့်။ မီးဖိုချထားနိုင်သည်။
ပဲပုပ်အကောင်းဆုံး
ပဲပရိုတင်းအထီးကျန်ခြင်းကိုထုတ်လုပ်သူများထံမှစီးပွားဖြစ်ရရှိနိုင်သည်။ ပိုပေးရတာပိုကောင်းတယ်၊ ဒါပေမယ့်အရည်အသွေးမြင့်ပြီးကောင်းကောင်းပြင်ဆင်ထားတဲ့ထုတ်ကုန်ကိုရတယ်။
လူကြိုက်များတဲ့ပဲပုပ်အထီးကျန်အမှတ်တံဆိပ်များ:
- Jarrow ဖော်မြူလာ;
- ယခုအားကစား၊
- GeniSoy ထုတ်ကုန်များ၊
- NovaForme;
- Bob's Red Mill
ရလဒ်
sooy isolate သည်ကြွက်သားထုထည်ကိုများပြားစေရန်သို့မဟုတ်ခြောက်သွေ့အောင်ပြုလုပ်ရန်ကြိုးစားနေသောအားကစားသမားအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါ။ သို့သော်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းများတွင်မပါ ၀ င်သောလူများအတွက်၊ သို့မဟုတ်သူတို့၏ကိုယ်ပိုင်အကြောင်းပြချက်များအရ၎င်းကိုမသုံးလိုသူများအတွက်ပဲပုပ်သီးသန့်သည်အစားထိုး။ မရပါ။
